Најбоље вежбе за труднице на Јутјубу
За труднице које немају много времена за похађање наставе. Мајке се могу позвати на упутства за вежбе за труднице.
Најбољи облици вежбања током трудноће
То што сте трудни не значи да морате одустати од вежбања јер је ово веома добра навика која помаже и мајци и беби. Дакле, које облике вежбања током трудноће треба да примените?
Да ли се плашите да вежбање може утицати на вашу бебу у материци? Које вежбе су погодне за труднице? Хајде да сазнамо са аФамилиТодаи Хеалтх кроз чланак у наставку.
Предности вежбања током трудноће
Вежбање током трудноће има много предности и за мајку и за бебу. Вежбање ће вам помоћи да побољшате расположење, боље спавате и смањите бол. Поред тога, ваше тело ће бити припремљено за порођај јачањем мишића и издржљивости, као и помоћи да се вратите у форму након порођаја .
Студије показују да вежбање пре порођаја такође смањује ризик од гестационог дијабетеса и прееклампсије . Ако вам је дијагностикован дијабетес, физичка активност ће вам помоћи да боље управљате стањем и спречите компликације.
Стручњаци препоручују да труднице које су здраве и не пате од компликација у трудноћи треба да вежбају најмање 20-30 минута дневно умереног интензитета. Идеална вежба ће помоћи да циркулаторни систем функционише ефикасно, тело постаје флексибилније, боље контролише тежину, помоћи ће да се припремите за промене у трудноћи и постпорођајном периоду како би се смањили проблеми.Проблеми се могу десити и мајци и фетусу.
Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Ако сте спремни, обратите пажњу на границе свог тела. Не покушавајте да вежбате, али одмах престаните ако се због било каквог покрета осећате непријатно. Следеће вежбе јоге, пилатеса, пливања и ходања су најбоље методе за одржавање тела активним и витким током трудноће.
Кардио вежбе за труднице
Ходати
Ово је једна од најбољих вежби за циркулацију за труднице. Ходање ће вас одржати у форми без повреде колена и глежњева. Овај спорт је такође безбедан за бављење током већине 9 месеци трудноће.
Пливање
Стручњаци кажу да је пливање најбезбеднија и најефикаснија вежба за труднице. Пливање је тако идеално због своје способности да ојача много великих мишићних група (и руку и ногу), пружи многе предности циркулаторном систему, смањи оток и помогне да се осећате лакше, без обзира на тежину фетуса који носите. Пливање је посебно корисно за труднице које имају болове у леђима .
Аеробик
Аеробне вежбе помажу у побољшању циркулације и флексибилности тела.
Данцинг
Нека ваше срце ради ефикасније уз омиљене мелодије у дневној соби или на часу плеса. Такође, морате избегавати покрете који захтевају поскакивање, скакање или окретање.
Јоггинг
Трчање је одличан начин да помогнете да тренирате своје срце, као и да учините своје тело отпорнијим током трудноће. Обратите пажњу да не вежбате превише и да не будете превише уморни, пазите на границе свог тела.
Вежбе за повећање флексибилности и снаге
Јога
Јога може помоћи у одржавању тонуса мишића и одржавању тела гипким уз минималан стрес на зглобове.
Вежбе истезања
Вежбе истезања су одличан начин да тело остане флексибилно и опуштено, као и да спречите напетост мишића. Комбинујте истезање и кардио за најбоље резултате.
Дизање тегова
Тренинг са теговима је одличан начин за јачање и јачање мишића, све док се придржавате безбедносних правила и вежбате правилном техником, полако, уз контролу. Тренинг са теговима током трудноће ће вам помоћи да се припремите за фазу порођаја са којом ћете се ускоро суочити.
Надамо се да вам је чланак пружио корисне информације у проналажењу правог спорта док сте трудни!
Праћење узрока и лечење болова у врату и рамену код трудница
Бол у врату и раменима је уобичајено стање код трудница, а откривање узрока ће помоћи да се добије добар лек за ово стање.
Најбољи облици вежбања током трудноће
Вежбање током трудноће помоћи ће и мајци и фетусу, као и вежбање издржљивости да се припреми за порођај.
Вежбе за труднице које ће вам помоћи да лакше прођете кроз порођај.
Истраживања показују да је вежба у 9. месецу трудноће веома корисна за порођај и помаже у смањењу компликација.
3. недеља
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
седмица 7
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
10. недеља
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Недеља 21
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Откријте развој фетуса у 16. недељи
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Недеља 24
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Недеља 41
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
Недеља 37
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.