Праћење узрока и лечење болова у врату и рамену код трудница

Трудноћа доводи до тога да се тело жене мења и физички и психички, сусрећући се са многим здравственим проблемима. У уобичајеним проблемима у трудноћи, труднице се такође често суочавају са мускулоскелетним проблемима, обично болом у врату и раменима. Разумевање основног узрока је најбољи начин за предузимање активних превентивних мера, као и за лечење овог проблема.

Током трудноће, можете осетити укочен бол у врату током првог триместра трудноће. Бол се најчешће јавља у пределу рамена и врата, а затим се може проширити на главу и леђа, изазивајући нелагодност, али и ометајући активности труднице. На срећу, ова ситуација се може превазићи разним мерама, јер ако овај бол у рамену траје дуже време, то ће негативно утицати на здравље труднице и плода.

У овом чланку, аФамилиТодаи Хеалтх жели да подели са трудницама како би боље разумели узроке овог феномена и знали који је најсигурнији начин да се носи са њим.

Проналажење узрока болова у врату и раменима код трудница

Постоји много узрока болова у врату и раменима, од којих су најчешћи:

1. Хормонске промене

Процес трудноће узрокује да женско тело доживи хормонску неравнотежу , углавном промене нивоа естрогена и прогестерона. Превише или премало естрогена (хормона који контролише метаболизам у мозгу и кичми) ће узроковати опуштање мишића врата и узроковати бол у захваћеном подручју.

Поред тога, смањење хормона прогестерона (који делује као природни релаксант), доводи до стреса, несанице и јачих болова у врату и раменима.

2. Спавање на једној страни дуго времена

Већини трудница се саветује да спавају на левој страни како би се створио удобнији осећај и осигурало да хранљиве материје стигну до постељице. Поред тога, овај положај такође помаже да се материца не додирне или притисне на јетру.

Међутим, ако овај положај одржавате континуирано, током времена, рамена и врат труднице ће се укочити због великог притиска. Ово стање је најчешће када се пробуди.

3. Прекомерни притисак на мишиће

Током трудноће, лигаменти на врату трудне мајке имају тенденцију да се шире, мишићи леђа и кичме су подвргнути већем притиску, јер труднички стомак почиње да се повећава како би се прилагодио величини фетуса који расте. Ово је такође узрок болова у врату.

4. Седентарна трудна мајка

Прираст током трудноће ће изазвати покрети постају теже, чиме изабраних забринутост родитеља заступања. Ово није добро, јер узрокује контракцију мишића и појаву болова у врату, раменима и леђима. Нарочито када трудна мајка ради послове као што је канцеларија или често дуго седи у једном положају.

5. Хладна инфекција

Једно од најрањивијих делова тела на хладноћу је задњи део врата. Штавише, комбинација са бочним положајем за спавање такође ствара „услове“ да ово подручје буде подложније хладном ваздуху. Труднице могу препознати да су прехлађене када имају симптоме као што су бол у грлу, кашаљ, ниска температура итд.

Реците трудницама кућне лекове за бол у врату

Ако осећате бол у врату током трудноће, саветује се да избегавате употребу лекова против болова или било ког другог лека осим ако вам то не одреди ваш лекар. Међутим, то не значи да морате да се „поднесете“. Постоји неколико кућних лекова који су ефикасни у помоћи код болова у врату ако се правилно раде управо овде у овом чланку:

1. Урадите праве вежбе

Током трудноће, труднице треба да раде одговарајуће вежбе за побољшање здравља и повећање флексибилности костију и зглобова. Посебно се каже да су вежбе истезања прилично прикладне, које могу смањити бол у пределу врата и леђа. Поред тога, ова вежба такође помаже да се ограничи бол у зглобу и куку, опушта тело и растерећује стрес.

Поред тога, труднице такође могу да проведу 10 минута ходајући сваки дан или радећи лагане вежбе јоге како би побољшале здравље и ојачале имунитет .

2. Покушајте са топлим облогом

Ово је прилично популарна метода ублажавања болова коју примењују многи људи по принципу да ће висока температура из леденог омота смањити притисак на зглобове и околне нерве.

Труднице могу користити термофор са топлом водом (одговарајућа температура је око 80 степени Целзијуса) или могу користити врући печени ђумбир и со, а затим га умотати у памучни пешкир или густу памучну тканину за наношење.

3. Хладан облог

Слично горе наведеном, хладна облога такође помаже у смањењу болова у врату и раменима. Можете да почнете да примењујете пакет леда на 7 до 20 минута.

Још боље, требало би да мењате топле и хладне облоге током дана да бисте били ефикасни. Имајте на уму да између компримова треба да пустите мишиће врата да се одморе најмање 30 минута пре него што то поновите.

4. Промените јастук

Коришћење погрешног типа јастука или коришћење превише јастука током спавања такође може довести до болова у врату и леђима. Дакле, уместо да спавате на душеку или јастуку који је претврд, требало би да инвестирате у добар јастук који се осећа удобно када лежите. Тренутно постоји велики број специјализованих врста за труднице, које можете лако наручити на сајтовима за продају на мрежи. Испробајте овај савет и бол у врату се може смањити за кратко време.

5. Масажа врата

Сваке вечери можете замолити свог мужа или неког другог члана породице да вам помогне да масирате лопатице, врат и задњи део врата када дође до бола. За боље резултате, труднице би то требало да ураде одмах након топле купке. Истовремено, комбинујте употребу есенцијалних уља попут лаванде, кокосовог или маслиновог уља да опустите тело.

6. Хидротерапија

Хидротерапија или хидротерапија је тренутно једна од доказано ефикасних метода за особе са болом у врату. Заснован је на коришћењу силе воде за масажу, помажући циркулацији крвних судова, доносећи пацијенту осећај опуштености.

Оно што треба да урадите је да када се туширате, тежите да сила воде утиче на захваћено подручје 3-4 минута (имајте на уму да треба користити топлу воду). Затим пређите на хладну воду на 60 секунди. Поновите овај циклус неколико пута док се не осећате боље. Топла вода стимулише циркулацију крви и смирује укочене мишиће, док хладна вода ефикасно смањује упалу.

7. Покушајте да пливате

Такође се каже да пливање има способност да ублажи неугодан бол у врату и раменима. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што испробате ову методу или било шта што укључује улазак у воду.

8. Користите тениску лоптицу

У почетку звучи чудно, али је потпуно способно да вам смањи бол! Начин да се то уради је да држите меку тениску лоптицу између леђа и површине зида, а затим је веома полако померате са једне на другу страну да бисте масирали захваћено подручје. Важно је да користите своју телесну тежину да бисте постигли жељени притисак.

9. Користите јабуково сирће

Препун антиоксиданса и антиинфламаторних својстава, јабуково сирће може помоћи у ублажавању болова у врату и раменима. Натопите вату или папирни пешкир у јабуково сирће и нанесите га на болна места на неколико сати за најбоље резултате.

Предлози за једноставне вежбе за ублажавање болова у врату и раменима током трудноће

Можете у потпуности спречити досадне болове у врату, посебно у првом тромесечју трудноће, уз изузетно једноставне и безбедне вежбе за вежбање код куће. Испробајте вежбе које вам предлажемо у наставку, ако бол потраје, одмах се обратите специјалисту.

Вежба 1: Седите усправно на под, очи гледају напред. Затим окрените главу улево колико год можете и задржите ову позицију око 15 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију. Слично, поново окрените главу удесно, задржите ову позицију око 15 секунди, а затим полако вратите главу у почетни положај.

Вежба 2: Полако спустите браду на груди и задржите овај положај петнаест секунди, а затим се вратите у почетни положај. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће врата и олакшате бол . Труднице би то требало да раде много пута да би добиле добре резултате.

Бол у врату је веома често стање током трудноће. Ако, нажалост, осетите овај непријатан бол, немојте журити са леком, већ испробајте кућне лекове и једноставне вежбе које смо горе предложили. Међутим, консултујте се са својим лекаром да бисте знали који облик вежбања је прави за вас.