Да ли је добро да труднице ходају по машини?
аФамилиТодаи Хеалтх - Неке напомене када труднице ходају на машини тако да је вежба безбедна и за мајку и за бебу, а ова активност такође помаже у олакшавању порођаја
Да ли је добро да труднице ходају по машини?
Треће тромесечје (последња 3 месеца трудноће) је важно време за вас да почнете да се фокусирате на припрему за порођај. Труднице могу изабрати да вежбају на траци за трчање или да шетају по комшилуку. Ходање је безбедна активност и доноси многе предности, али труднице такође морају да забележе неколико ствари да би могле најефикасније да комбинују са машином.
Повећајте нагиб машине за вежбање
Убрзавање може бити опасно за труднице. Уместо тога, покушајте да повећате нагиб траке за трчање. Ово подешавање не само да вам помаже да тренирате своје срце, већ и јача ваше ноге. Након периода вежбања, више нећете осећати истезање лигамената око подручја мишића кука.
Користите више траке за стомак
Када труднице имају симптоме као што је бол у доњем делу леђа , то је када треба да користите додатни појас да подупрете леђа и стомак када ходате по машини. Појасеве за труднице можете купити у апотекама, клиникама или болницама. Ови каишеви за стомак можда нису у тренду, али ће извући оно најбоље у вашем телу.
Увек носите воду
Требало би да носите флашу воде када џогирате да би ваше тело било хидрирано и хладно током вежбања. Конкретно, током трудноће, потребно је да обезбедите довољно воде свом телу да бисте ограничили ризик од превременог порођаја , тако да не заборавите да понесете довољно воде када трчите.
Радите умерене вежбе истезања
Истезање након вежбања је неопходно. Међутим, труднице треба да спроводе ову операцију умерено. Када сте трудни, ваше тело производи хормон који се зове релаксин, који помаже телу да олабави одређене мишиће, лигаменте и зглобове како би вам олакшао порођај. Стога, у овом тренутку треба да будете пажљиви са својим безбедносним ограничењем.
Подржите свој труднички стомак када вежбате ходање
Можете ојачати трбушњаке једноставном вежбом дисања: Б = ставите руке на стомак, дубоко удахните и „загрлите“ своју бебу.
Горе су наведени неки начини за безбедно и ефикасно вежбање на траци за трчање током последње фазе трудноће. Када трудноћа уђе у 40. недељу, мајка треба да ограничи све енергичне активности како би избегла опасност по здравље мајке и фетуса.
Можете видети више:
Вежбе за труднице у првом тромесечју
Вежбе за труднице у последњем тромесечју
Да ли труднице треба да ходају током трудноће?
Формула за повратак у форму након порођаја је изузетно једноставна
Када се беба родила, сестре су се, поред материнске среће, запитале и: Како да се вратим у форму после порођаја?
Постављање бебе у прави положај пре рођења помаже мајци да се лакше породи
аФамилиТодаи Хеалтх - Лак порођај је увек сан свих трудница. Да бисте глатко дочекали своју бебу, погледајте овај чланак!
Чудесне недеље: Одједном је тешко одржати бебину недељу
Холандски истраживачи су сковали термин чудесне недеље да опишу процес којим се бебе интелектуално развијају током првих 20 месеци живота.
Како смањити ризик од гестационог дијабетеса?
Постоје начини да се смањи ризик од гестационог дијабетеса (ГДМ) како би се ограничили проблеми током трудноће и током порођаја за мајку и бебу.
3. недеља
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
седмица 7
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
10. недеља
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Недеља 21
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Откријте развој фетуса у 16. недељи
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Недеља 24
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Недеља 41
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
Недеља 37
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.