Формула за повратак у форму након порођаја је изузетно једноставна

Када се беба роди, поред среће мајчинства, ми жене не можемо а да се не запитамо: Како да се вратимо у форму после порођаја?

Током трудноће, тело мајке пролази кроз многе промене и лако је приметити да скоро сви имају стрије. Жене после порођаја често имају црне линије на стомаку, познате и као смеђе пруге. Ове линије могу изазвати мале ожиљке на мајчином стомаку истезањем коже.

Осим тога, ваш стомак је округао као лопта и повећава се како фетус расте, потребно је много времена након рођења да се врати у првобитно стање. Међутим, не треба превише да бринете. Само покушајте да радите напорно и редовно, имаћете исто тело као пре.

Стрије током трудноће

Од тренутка када се беба роди, хормони у мајчином телу такође почињу да се мењају, што доводи до контракције материце и враћања у стање у којем је била када мајка није била трудна. Овај процес обично траје око 6-8 недеља да се материца врати у првобитну величину.

Међутим, стрије и смеђе линије могу трајати дуже. Добра вест је да стрије често бледе или се више не појављују након порођаја 6-12 месеци. Пигментација коже ће постепено нестати и постати светлија од околних подручја (ово зависи од боје коже сваке особе). Међутим, основни елементи ће остати исти. Тамне боје смеђих пруга ће постепено нестати током годину дана, али можда неће потпуно нестати.

Вратите се у форму након порођаја

Осећате се несигурно у свом телу након порођаја? Нисте сами јер је свака трудна мајка попут вас. Дакле, шта мајке треба да ураде да поврате свој првобитни облик?

Може се рећи да брзина и обим мршављења умногоме зависе од просечне величине тела, тежине током трудноће, дневних активности и гена. Мајке које обично добију мање од 15 кг и редовно вежбају током трудноће или дојења или су родиле бебу, често се брзо разболе.

Ако не дојите, потребно је да прегледате своју дневну исхрану да бисте изгубили тежину. Требало би да почнете да једете мало калорија од тренутка када нисте трудни.

Дојење је такође једна од метода помоћи мајчином стомаку да постане виткији, посебно у првим месецима након порођаја. Мајка која доји често брже сагорева вишак енергије у процесу производње млека, па ће смршавити брже од других трудница.

Код жена које доје, често се јављају контракције како би се материца скупила и тело учинило виткијим, а може чак и изгубити 3 кг месечно. Неки стручњаци верују да мајчино тело треба да одржава одређену количину масти да би учествовало у производњи мајчиног млека. Истраживања показују да је дојење најбољи начин да изгубите тежину.

Осим тога, вежбе вежбања су такође ефикасан начин за мајке које желе да поврате облик тела. Само треба да радите лагане вежбе као што су ходање или учешће у часовима јоге након порођаја да бисте помогли у тонирању трбушних мишића и сагоревању вишка калорија у телу. Ако пратите строг и редован режим вежбања са абдоминалним или аеробним вежбама, ефекат ће бити очигледнији. Међутим, вежбе треба да изводите тек када се ваше тело опорави.

Како треба да прилагодите своју исхрану?

Губитак неколико килограма може вам помоћи да смањите величину груди. Требало би да направите нискокалоричну исхрану и да додате пуно природне хране као и да вежбате. Међутим, мајке које доје морају сачекати најмање 6 недеља или по могућности неколико месеци након порођаја пре него што смање калорије у оброцима.

Свакој жени је потребно око 1.600-2.400 калорија дневно за одржавање нормалних активности. Ако желите да изгубите 0,5 кг недељно, потребно је да смањите око 500 калорија дневно тако што ћете смањити количину хране или повећати интензитет вежбања. Губитак више од 0,5 кг недељно може учинити да се осећате уморно и директно утиче на ваше емоције.

Не би требало да се присиљавате на драконску дијету, која може утицати на лактацију. Превише строга дијета може изазвати стрес. Поред тога, треба пазити и да не дијете превише, како бисте избегли ситуацију да ће телу недостајати хранљивим материјама, због чега беба не апсорбује потребну количину масти и витамина из мајчиног млека.