Вежбе које се углавном фокусирају на мишиће који ће бити највише погођени током порођаја. Ове вежбе чине порођај лакшим и мање болним.
Мишићи карличног дна помажу у одржавању материце, бешике и црева. Вежбање Кегелових вежби ће подржати ове органе, што заузврат помаже у смањењу нелагодности током последњих месеци трудноће и може помоћи у смањењу два уобичајена проблема која могу да почну током трудноће и да се наставе после: уринарна инконтиненција и хемороиди. Јачање мишића карличног дна може смањити ризик од уринарне инконтиненције током и након трудноће.
Кегелове вежбе можете да радите на два начина: тако што ћете стегнути, а затим брзо отпустити мишиће карличног дна. Да бисте то урадили, стегните и држите мишиће карличног дна 3-10 секунди. Затим се опустите и поновите 10 пута. Ако радите брзу контракцију, мораћете то да урадите 25 до 50 пута.
Масирање подручја између вагиналног отвора и ануса (перинеума) у последњим недељама пре порођаја може помоћи у истезању ткива у припреми за порођај. Ово може помоћи да се минимизира бол када глава ваше бебе изађе из вагиналног отвора и чак вам може помоћи да избегнете потребу да имате перинеални отвор да бисте отворили вагинални отвор док бебина глава излази. Перинеалну масажу одавно препоручују акушери и бабице, иако нема јасних доказа да спречава оштећење перинеума.
Чучњеви су од велике помоћи у порођају јер ће ова вежба проширити карлицу за око 1,25 цм и дати беби више простора да изађе. Међутим, чучањ може да вас веома умори, тако да би требало да вежбате само кратко, али то радите редовно да бисте могли да радите своје мишиће.
Можете да вежбате чучњеве овако: станите усправно леђима уза зид, раширите стопала у страну и опустите руке. Полако чучните са исправљеним леђима и уза зид док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите ову позицију 10 секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију. Ове покрете треба поновити 5 до 10 пута.
Да ли сте икада чули за Кегелове вежбе? Ово је једна од метода која се користи за контролу уринарне инконтиненције. Ове вежбе јачају мишиће карличног дна и побољшавају функцију сфинктера уретре у контроли мокрења.
Труднице су често забринуте током порођаја. 3 вежбе аФамилиТодаи Хеалтх ће помоћи трудницама да се психички припреме и имају добро здравље када труднице почну да порођају.
аФамилиТодаи Хеалтх - 8 начина који ће вам помоћи да контролишете своју бешику током трудноће како бисте ограничили уринарну инконтиненцију!
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
