Да ли је трудницама добро да пливају и на шта треба обратити пажњу?

Трудноћа је осетљив период, па се многе труднице питају да ли је добро да труднице пливају? У које време труднице треба да иду на пливање или на шта треба да обрате пажњу приликом пливања?

Пливање је један од спортова погодних за труднице, јер је овај облик вежбања ефикасан у смањењу болова повезаних са променама хормона. Међутим, труднице треба да обрате додатну пажњу на мере заштите приликом пливања.

Да ли је добро за труднице да пливају?

Одговор је сасвим у реду ако се стриктно придржавате сигурносних правила, као и ако слушате упутства специјалисте. Најбоље време за труднице за купање је када су трудне 5-7 месеци. Јер, у овом тренутку, фетус се стабилно развија, органи и све физиолошке функције добро функционишу.

Саветује се да труднице избегавају пливање у првим и последњим месецима трудноће. Као што је било неких извештаја о превременом пуцању мембрана и превременом порођају.

Као што је горе поменуто, пливање се сматра добром активношћу за труднице. Ако је ово навика пре трудноће, наставите да је одржавате осим ако вам здравствени услови то не дозвољавају. Напротив, ако је то ваше прво искуство, најбоље је да разговарате са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедно.

Труднице иду на пливање током трудноће и његове практичне предности

Дакле, имате одговор да ли је трудницама добро да пливају. У ствари, показало се да пливање доноси многе предности трудницама, као што су:

Контролишите своју тежину како бисте брзо дошли у форму након порођаја

Пливање се сматра вежбом ниског интензитета која је корисна за кардиоваскуларно здравље

Код пливања се вежбају све мишићне групе, а у комбинацији са воденом масажом подстиче циркулацију крви.

Код трудница које редовно иду на пливање, симптоми бола у леђима током трудноће су потпуно смањени или се више не јављају

Пливање такође помаже у побољшању расположења, пружа удобност и на тај начин помаже трудницама да боље спавају

Промена положаја трудне мајке у води помоћи ће исправљању положаја фетуса. Ово је веома корисно за порођај

Пливање побољшава функцију мишића и нервну активност око рамена и кичме

Ово се сматра "пријатељском" вежбом за труднице јер врши мањи притисак на лигаменте и зглобове

Практични савети о пливању у свакој фази трудноће

Савет у првом тромесечју , требало би да пливате само око 30 минута дневно, под условом да сте се консултовали са својим лекаром и да вам кондиција дозвољава. Пливање ујутру ће помоћи мајци да се „издржи” са јутарњим мучнинама.

Уласком у другу фазу трудноће, величина фетуса се постепено повећава и тело мајке постаје теже. Међутим, то не значи да морате мање пливати јер постоје и други стилови пливања који су погодни за труднице. Такође у друга 3 месеца трудноће, труднице треба да изаберу за себе купаћи костим са критеријумима удобности и не изазивају претерани притисак у другом кругу.

У трећем триместру морате бити посебно опрезни када се крећете по површини базена. За највећи мир, можете опремити додатне ципеле против клизања. Током пливања, да бисте смањили притисак на врат, требало би да користите цев за дисање.

Да ли је добро за труднице да пливају?

Да ли је добро за труднице да пливају? Одговор зависи од тога који стил пливања одаберете. Прсно је најбољи избор за труднице, јер не захтева ротацију (као удар) и не захтева превише напора. Овај стил пливања је сасвим прикладан у последња 3 месеца трудноће , јер помаже у опуштању и балансирању мишићних група у пределу груди и леђа. Ово су две области на које често утичу промене током трудноће.

Ако не волите прсно, друга опција за вас је леђни стил, јер је утицај гравитације на тело у води смањен, па труднице могу да леже на леђима без бриге о поремећеној циркулацији крви. Међутим, ова врста пливања се не препоручује после 16. недеље трудноће, јер ће тежина фетуса вршити велики притисак на аорту, због чега ће се труднице осећати непријатно.

Случајеви трудница не дозвољавају купање

Ако се појави било који од следећих знакова упозорења, изађите из базена и потражите хитну помоћ:

Вагинално крварење

Бол у стомаку

Дехидрација

Појављују се контракције материце

Осјећај омаглице, вртоглавице, кратког даха

Неправилан рад срца

За оне које су имале поновљене спонтане побачаје , сломљене мембране или имају кардиоваскуларне болести, апсолутно би требало да избегавају пливање током трудноће и треба да се консултују са лекаром о прикладнијим врстама вежбања.

Савети за труднице приликом пливања

Иако је пливање ефикасан начин за смањење непријатних симптома трудноће, труднице које иду на пливање треба да обрате пажњу на следећа питања:

Воду за пиће треба да носите са собом, пијте је пре и после пливања да бисте избегли дехидрацију. Немојте мислити да ако се потопите у базен, ваше тело неће бити дехидрирано!

Апсолутно немојте скакати нити ронити у базен јер то апсолутно није добро за здравље мајке и бебе. Конкретно, роњење под водом ће повећати недостатак кисеоника, што директно штети фетусу.

Избегавајте пливање ако се не осећате добро или сте прехлађени. Ово може погоршати постојеће услове.

Немојте пливати по лошем времену. Ако идете на плажу, најбоље је да останете близу обале и да имате неког другог поред себе како бисте осигурали сигурност.

Треба да изводите праве покрете и стилове пливања који вам одговарају, избегавајте прејаке покрете, посебно када сте у касној трудноћи.

Носите неклизајуће папуче и при уласку и након изласка из базена како бисте спречили падове.

Боље је изабрати отворени базен јер неки базени сада користе хлор за дезинфекцију. Ова супстанца изазива штетне ефекте на респираторни систем трудница. Избор отвореног базена ће смањити иритацију која се јавља.

Постоје многе практичне предности када труднице иду на пливање током трудноће. Међутим, морате бити веома опрезни када предузимате било какве радње како бисте избегли утицај на фетус. Надамо се да ће вам горе наведено дељење бити корисно током трудноће.