Исхрана за децу од 2 до 13 година: Шта јести да би били здрави?

Желите да свом детету дате здраву храну, али не знате који ће хранљиви састојци бити потребни и прикладни за вашу бебу?Колико ваше дете треба да апсорбује такође вам представља проблем? Ако је ово проблем са којим се родитељи суочавају, погледајте овај чланак за преглед прављења хранљиве дијете за вашу бебу.

Преглед исхране за бебе

Генерално, исхрана деце се заснива на истим принципима као исхрана одраслих. Свима су нам потребне исте врсте хранљивих материја, као што су: витамини, минерали, угљени хидрати (угљени хидрати) , протеини и масти. Међутим, деци су потребне различите количине специфичних хранљивих материја у различитим узрастима.

Дакле, која је најбоља формула за промовисање раста и развоја деце? Научите основе исхране за девојчице и дечаке од 2 до 13 година.

Хранљива храна за бебе

1. Протеин (протеин)

Протеини су изузетно важан састојак за децу. Одговоран је за одржавање тежине, мозак и физички развој код деце. Када постоји недостатак протеина, имуни систем детета је ослабљен, што доводи до недостатка отпора, често се разболи. Свеобухватни развој мозга детета такође је озбиљно погођен када телу недостаје протеина.

Деци треба давати протеине из морских плодова, немасног меса, живине, јаја, махунарки, производа од соје и млечних производа.

2. Воће

Воће је богато влакнима , тако да је добро за пробавни систем ваше бебе, помажући му да ефикасније апсорбује друге хранљиве материје. Поред тога, има мало масти и калорија, што помаже у спречавању ризика од гојазности код деце. Воће такође обезбеђује мноштво витамина и минерала, обично витамине А, Б, Ц, Е, калијум, фолне киселине...

Охрабрите дете да уместо сока једе разноврсно свеже или сушено воће (суво грожђе, суве шљиве, урме итд.). Међутим, имајте на уму да је 1/4 шоље сушеног воћа еквивалентно 1 шољи свежег воћа. Суво воће може допринети повећању калорија када се конзумира у вишку.

Ако ваше дете воли да пије сок, уверите се да је 100% чист сок, без додатог шећера и не дозволите детету да пије превише.

3. Поврће

Нека ваша беба од малих ногу навикне да једе поврће јер поврће доноси безбројне здравствене предности. Као и воће, поврће садржи много влакана, витамина и минерала ... како би дететов организам био здрав и свеобухватно се развијао.

Поврће има много боја, подељених у групе боја као што су зелена, бела, наранџаста, љубичаста и црвена. Поврће погодно за децу свих узраста су: спанаћ, броколи, карфиол, шаргарепа, бундева, кромпир, грашак, боранија...

4. Житарице

Житарице пружају много влакана, помажући вашој беби да има чист и здрав систем за варење. Додавање орашастих плодова у оброке обезбедиће деци адекватне хранљиве материје и превенцију болести.

Вашем детету треба да дате интегралне житарице као што су сланутак, семенке лотоса, овас, смеђи пиринач, киноа, бадеми, индијски орах, ораси, итд. садрже релативно висок ниво угљених хидрата.

5. Млеко и млечни производи

Млеко је веома добар извор исхране, помаже деци да се свеобухватно развијају, посебно у погледу висине и тежине. Састојци млека укључују: углавном калцијум, фосфор, витамине А и Д, који су корисни за мишиће, кости и зубе. Масноћа у млеку је добра за бебин мозак. Протеини и угљоводоници помажу деци да брзо расту.

Децу треба подстицати да користе производе направљене од немасног или немасног млека , као што су млеко, јогурт, сир и сурутка. Свеже млеко обухвата 3 врсте: директно цеђено млеко, пастеризовано и пастеризовано млеко.

Међутим, са незрелим системом за варење, деца би требало да пију само пастеризовано млеко како би осигурала здравље. Поред тога, свом детету треба да дајете само незаслађено млеко или млеко са ниским садржајем шећера како бисте избегли прекомерну тежину и гојазност код деце.

Контролишите количину калорија које ваше дете троши

Требало би да ограничите калорије које деца лако апсорбују из следећих производа:

♦ Додати шећери : За разлику од природних шећера који се налазе у воћу и поврћу, додати шећери се додају током прераде, било да су рафинисани или нерафинисани. То укључује смеђи шећер, заслађиваче, кукурузни сируп, мед и друге.

♦ Засићене и транс масти : Ограничите дететов унос засићених масти, које углавном потичу из животињских извора, као што су црвено месо, живина и млечни производи, не одмашћене. Потражите начине да замените засићене масти биљним уљем. Ова уља се често праве од семенки и обезбеђују есенцијалне масне киселине и витамин Е. Требало би да допуните масти ваше бебе здравим мастима које се налазе у маслинама, орашастим плодовима, авокаду и морским плодовима. Ограничите транс-масти избегавањем хране која садржи делимично хидрогенизована уља.

Ако имате питања о исхрани деце или сте забринути за исхрану вашег детета, обратите се свом лекару или нутриционисту.

Смернице за израду дневних оброка исхране за децу од 2-13 година

Од 2 до 3 године: Исхрана за девојчице и дечаке

Калорије: 1.000-1.400 калорија, у зависности од раста и нивоа физичке активности

♦ Протеини: 56-114г

♦ Воће: 50г

♦ Поврће: 50г

♦ Житарице: 85-140г

♦ Млеко и млечни производи: 2 шоље

Од 4-8 година: Исхрана за девојчице

Калорије: 1.200-1.800 калорија, у зависности од раста и нивоа физичке активности

♦ Протеини 85-140г

♦ Воће: 100г

♦ Поврће: 100г

♦ Житарице: 113-170г

♦ Млеко и млечни производи: 2,5 шоље

Од 4-8 година: Исхрана за дечаке

Калорије: 1.200-2.000 калорија, у зависности од раста и нивоа физичке активности

♦ Протеини: 85-156г

♦ Воће: 100г

♦ Поврће: 100г

♦ Житарице: 113-170г

♦ Млеко и млечни производи: 2,5 шоље

Од 9-13 година: Исхрана за девојчице

♦ Калорије: 1.400-2.200 калорија, у зависности од раста и нивоа физичке активности

♦ Протеини: 113-170г

♦ Воће: 150г

♦ Поврће: 150г

♦ Житарице: 141-198г

♦ Млеко и млечни производи: 3 шоље

Од 9-13 година: Исхрана за дечаке

Калорије: 1.600-2.600 калорија, у зависности од раста и нивоа физичке активности

♦ Протеини: 141-184г

♦ Воће: 150г

♦ Поврће: 200г

♦ Житарице: 141-155г

♦ Млеко и млечни производи: 3 шоље.