6 најважнијих хранљивих материја за децу

Родитељи често троше много времена и труда да бирају хранљиву храну за своју децу, посебно храну која помаже у развоју тела и мозга. Избор хране је такође изазов када имате много деце различитог узраста и интересовања. Биће деце која воле да једу свеже воће, поврће и пасуљ, има деце која само „добри“ једу сир и кобасице.

Али не брините, без обзира да ли је ваше дете анорексично, гурман или неко ко може да једе скоро све, све док је унос хранљивих састојака вашег детета уравнотежен и потпун, то ће помоћи развоју мозга вашег детета. , Здраво тело. Стога, код деце између 4 и 13 година (важно доба за развој), родитељи треба да обрате велику пажњу на научно грађење навика у исхрани своје деце.

Дакле, која је исхрана важна за децу? Колико деца треба да једу и зашто? Испод је листа есенцијалних хранљивих материја за вашу бебу.

Протеин

Протеини граде мишиће и друга ткива у телу, а такође помажу у јачању имунолошког система.

Потребе деце : 80-150 г дневно за децу од 2-8 година и 150-230 г дневно за децу од 10-14 година.

Извори хране : риба, пилетина, немасно месо, ораси, јаја, млеко, јогурт, сир, путер од кикирикија и соја.

Гвожђе

Ово је извор сировина које помажу у стварању црвених крвних зрнаца за пренос кисеоника и помажу деци да расту. Ако овај хранљиви састојак недостаје, дете ће постати анемично.

Потребе деце : 10 мг дневно за децу од 4-8 година, за старију децу 8 мг дневно.

Извори хране : Црвено месо, пасуљ, зелено поврће, туњевина, јаја, сушени пасуљ.

Витамин Д

Ова хранљива материја помаже деци да изграде јаке кости.

Потребе деце : 600 јединица/дан за децу свих узраста.

Извори хране : Витамин Д је редак извор витамина Д у исхрани, али га можете добити са млечним производима, житарицама или мултивитаминским суплементима. Можете пустити своје дете да се сунча рано ујутру како би допунио витамин Д. Међутим, предуго боравак на сунцу или на сунцу између 11 и 15 часова изазива опекотине од сунца и може довести до рака коже.

Калцијум

Овај нутријент, попут витамина Д, помаже у изградњи јаких костију и помаже у складиштењу хранљивих материја годинама.

Потребе деце : 1000 мг дневно за децу од 4-8 година и 1300 мг дневно за децу од 9-13 година.

Извори хране : свакодневна храна као што су млеко, обогаћено сојино млеко и житарице. Детету треба давати 2 шоље млека дневно, избегавати газирана пића, која садрже фосфорну киселину, која беби отежава апсорпцију калцијума.

Дебео

Превише масти ће лоше утицати на тело, али добре масти ће помоћи развоју мозга и нерава, посебно код беба и деце. Масноћа одржава ваш метаболизам да ради правилно, помаже у згрушавању крви и помаже вашем телу да апсорбује друге витамине.

Потребе деце : треба изабрати незасићене масти, које чине 30% дечије хране.

Извори хране : мајчино млеко, биљна уља као што је маслиново уље, сојино уље или кукурузно уље, или протеини попут рибе или пилетине. Масне киселине у лососу, ланеном семену и орасима су такође одличне за здравље вашег детета.

Витамин Ц

Овај нутријент је неопход��н за изградњу здравог имуног система и развој мозга, побољшавајући зарастање рана и помаже телу да апсорбује минерале.

Потребе деце : 25 мг дневно за децу узраста 4-8 година и 45 мг дневно за децу од 9-13 година

Извори хране : свеже воће и поврће као што су поморанџе, јагоде, блитва, киви, купус и сокови.

Горе наведених шест извора хране треба да се додају свакодневно за развој мозга и тела бебе. Обратите пажњу да га додате у свој дневни мени.

Можда ће вас занимати следећи чланци:

Колико је витамина Ц довољно за бебе?

У ком узрасту бебе треба да пију воћни сок?