Шта мајка треба или треба да избегава док доји?

Да ли дојите и уморни сте од уздржавања од многих ствари чак и након порођаја? На срећу, садржај протеина, шећера и масти у мајчином млеку не зависи директно од тога шта уносите у своје тело. Због тога и даље можете направити мени са омиљеним хранљивим намирницама за своју мајку.

Колико је енергије потребно мајци за сваки дан?

Сваког дана, мајци је потребно више од 500 калорија да направи млеко, што је еквивалентно трчању скоро 5 км. Уз савет лекара о тежини после порођаја, требало би да једете и више него што вам је потребно. Чак, сваког дана такође морате да обезбедите свом телу 500 калорија више него пре трудноће.

Шта треба да једете током дојења?

Не морате да једете никакву посебну храну током дојења. Потребно је само да имате уравнотежену исхрану која укључује следеће намирнице:

Скробне намирнице као што су хлеб и пиринач, да бисте повећали влакна, можете одабрати интегралне житарице;

Храна богата витаминима и минералима као што су поврће и воће;

Храна богата протеинима као што су месо, јаја…;

одређене намирнице са ниским садржајем масти као што су јогурт или млеко;

Врста исхране која је важна за мајку је протеин. Храна попут лососа и туњевине даје вам омега-3 , које су хранљиве материје потребне вашем телу. Осим тога, треба обратити пажњу на количину живе и неких других штетних материја у риби. У идеалном случају, требало би да једете око 2 рибља оброка недељно и бирате рибу која има мало живе попут лососа и тилапије. Не би требало да једете рибу као што су скуша, риба, итд. То су намирнице са високим нивоом живе.

Реците Не овој храни

Док дојите можете јести скоро све што волите, али умерено. Храна и пиће нису одлучујући фактор, али ипак могу прећи у мајчино млеко и утицати на вашу бебу.

Производи од крављег млека ако је ваше дете алергично на производе од крављег млека. Требало би да се консултујете са својим лекаром о томе да их зауставите на недељу дана или више. Калцијум и витамин Д морате добити из других извора.

Вино и алкохолна пића. Најбоље је да престанете да пијете алкохол, попут алкохола, док дојите. У случају да не можете да одбијете, можете пити и не дојити док се алкохол потпуно не елиминише из тела.

Стимулантна пића. Шољица или две кафе, чаја или соде неће утицати на ваше дете. Међутим, ако ову навику задржите дуже време, ви и ваша беба лако можете постати раздражљиви, немирни и изгубити сан. Велике количине стимуланса повећавају ризик од рефлукса киселине и изазивају грчеве код вашег детета.

Риба садржи много живе. Требало би да избегавате да једете рибу богату живом, као што су ајкуле, ајкуле, скуша и туњевина и требало би да се ограничите на 180 г рибе недељно.

Масно месо и млеко. Пестициди и друге хемикалије које штите храну често се складиште у животињској масти. Због тога би требало да размислите о употреби хране са ниским садржајем масти.

Храна која садржи адитиве. Можете проверити читањем информација на етикети хране о свим адитивима који се налазе у тој храни.

Колико воде мајка треба да пије док доји?

Након порођаја, требало би да пијете 8 чаша воде дневно како бисте помогли свом телу да се боље опорави, посебно у првим недељама након порођаја. Када је ваше тело дехидрирано, то може утицати на квалитет вашег мајчиног млека. Једноставан знак да сте дехидрирани је да вам је урин тамније боје. Ако не пијете довољно воде сваки дан, то може повећати ризик од инфекција уринарног тракта , затвора и умора. Најбоље је за мајке да се сете да обезбеђују адекватну воду сваки дан како би тело ефикасно радило!