10 намирница које ће помоћи деци да природно расту

Да ли желите да ваше дете буде високо и здраво? Постоји много начина за повећање висине за децу. У њему се налазе неке намирнице које помажу деци да расту.

Када је у питању висина деце, генетски фактори и нивои хормона у телу сматрају се најважнијим. Поред тога, одабир праве хране такође игра важну улогу у помагању деци да расту, ако се питате шта деца једу да би порасла, хајде да истражимо одговор са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак.

Карактеристике висинског раста код деце

Раст деце се обично успорава након првих 5 година живота и повећава се са одређеним периодима. Док дете не достигне адолесценцију, висина девојчице нагло расте када достигне 8 до 13 година, за дечака ће бити између 10 и 15 година.

Према речима стручњака, висина човека зависи од многих фактора, укључујући исхрану, физичку обуку, генетику и друга питања попут болести, животне средине... Ако сте престари, а ваши родитељи и даље желе да нађу начин да повећају дететов висине, можете комбиновати исхрану са разумним вежбањем.

Да би њихова деца постигла праву висину и тежину, родитељи треба да разумеју раст своје деце и да их науче здравим животним навикама у свакој фази развоја. Нормално, свако дете расте различитом брзином и престаје да расте након пубертета.

10 намирница које ће помоћи деци да порасту

Као што је горе поменуто, исхрана има велики утицај на раст висине и фактор је који можете потпуно ометати. Стога, ако желите да ваше дете одраста здраво, родитељи би требало да се фокусирају на додавање следећих намирница:

1. Млеко је храна која помаже деци да расту

Млеко је пиће богато калцијумом које подстиче раст и помаже костима ваше бебе да постану јаке. Осим тога, витамин А у млеку помаже дечјем телу да боље апсорбује калцијум. Осим тога, млеко је такође веома добар извор протеина, који помаже у расту ћелија у телу. Због тога треба да дате детету 2-3 чаше млека дневно.

Погледајте још чланака Како да пијете кравље млеко вашој беби? да би дојење било ефикасније.

2. Свеже воће и поврће

Конзумирање пуно свежег воћа и поврћа такође је важно за развој детета. Воће као што су папаја, шаргарепа, броколи, спанаћ су намирнице богате влакнима , калијумом, фолатом, посебно витамином А, који ће помоћи развоју костију и ткива код деце. Поред тога, витамин Ц у цитрусима такође помаже у повећању висине за децу. Ако желите да ваше дете брзо порасте, користите ове намирнице. Ове намирнице не само да помажу вашој беби да порасте, већ му помажу и да остане здрава.

3. Прехрамбене житарице за повећање идеалне висине

Цела зрна нису само одличан извор енергије, већ и добар извор влакана, витамина, гвожђа, магнезијума и селена. Поред тога, житарице су такође богате калоријама, које играју важну улогу у развоју деце. Типично, смеђи пиринач, тестенина и цела пшеница су намирнице које помажу деци да расту.

4. Овсена каша

Ово је храна богата протеинима и мало масти, протеин у зоби има способност да стимулише висину и дебљање код деце. Штавише, овсена каша је такође корисна храна за доручак ваше бебе или у комбинацији са многим другим јелима за повећање апетита. Због тога би требало да охрабрите своју бебу да свако јутро једе зоб!

5. Пилетина

Пилетина је атрактивно и стимулативно јело за децу. Ово је веома добро месо за децу, богато протеинима, помаже деци да расту, брзо развију висину и податније кости. Пилетину можете кувати на много различитих начина, као што су кувана, кувана на пари или пржена, у зависности од преференција ваше бебе.

6. Јаја су храна која помаже деци да расту

Јаја садрже протеине високе биолошке вредности, лако се апсорбују, садрже много аминокиселина које подржавају мишићну активност, ензиме и хранљиве материје које играју велику улогу у подизању висине деце.

Према мишљењу стручњака, у 100 г јаја садржи 10,8 г протеина. Просечно велико јаје има 2,7 г протеина из жуманца и 3,6 г протеина из беланчевина. Осим тога, жуманце такође обезбеђује много масти, витамина и минерала који су неопходни за развој деце као што су гвожђе, витамин А, цинк.

Зато, у зависности од узраста бебе, треба додати јаја у оброк тако што ћете прокувати или кувати кашу од јаја, ограничити пржење јер је превише масно или превише темељно кувати јаја, посебно не јести сирова јер је врло лако. инфекција. Ово је одлична храна за обезбеђивање протеина за тело.

7. Храна направљена од млека помаже у побољшању висине

Неке намирнице које помажу деци да расту су направљене од млека као што су сир, јогурт за пиће, јогурт... богати су извори витамина А, Б, Д и Е као и протеина и калцијума који ће помоћи деци да расту. „Домаћи” укус је фактор који помаже деци да уживају у укусној храни. Погледајте чланак о томе како да направите укусан јогурт код куће и покажите свој таленат у прављењу укусног јогурта уз аФамилиТодаи Хеалтх.

8. Соја

Соја је храна најбогатија протеинима међу намирницама које помажу деци да расту из биљака, што у великој мери подржава развој костију код деце.

9. Говедина је одлична храна за повећање висине за децу

Говедина је веома добра храна за повећање висине јер има висок садржај протеина. Међутим, ако га ваша беба конзумира превише, то ће довести до проблема повезаних са холестеролом.

10. Риба

Једна од најбољих намирница за раст је риба. Лосос и туњевина су две врсте риба које су богате витамином Д и протеинима. Деца која једу пуно туњевине помоћи ће у повећању висине.

Можете планирати припрему оброка тако да у породични мени укључите 10 намирница које ће помоћи деци да порасту. Ово ће помоћи вашем детету да добије здравију и укуснију исхрану. Поред тога, требало би да подстичете своје дете да проводи много времена на отвореном како би витамин Д на сунцу помогао да се добро апсорбује калцијум, тако да деца могу да достигну своју идеалну висину.

Како правилно повећати висину за децу

Висина детета зависи од много различитих фактора, као што су гени, ниво физичке активности, квалитет исхране, опште здравље детета... Брзина раста деце вртоглаво расте у пубертету. Уобичајено, девојчице ће достићи максималну висину када имају 8-13 година, а дечаци ће нагло порасти између 10 и 5 година. Ево неколико природних начина за повећање висине код деце:

1. Подсетите децу да правилно и редовно спавају 

Деци од 3-7 година потребно је најмање 10-12 сати сна сваког дана. Након овог узраста, деци ће требати најмање 8 сати сна да би се осигурало здравље. Не само да обезбеђују време за спавање, родитељи треба да науче своју децу навици да одлазе у кревет и да се буде у исто време, чак и у слободним данима. Препоручљиво је да деца спавају пре 22 сата, јер је између 22 и 3 сата ујутру време када тело лучи највише хормона раста.

2. Охрабрите децу да једу више хране богате протеинима како би порасла

Протеин се сматра "материјалом" тела. Јер, скоро сваки кључни орган у људском телу је састављен од ове хранљиве материје. Поред улоге да помажу телу да расте, протеин обавља и многе друге функције као што су стварање енергије, учешће у многим биохемијским процесима у телу, јачање имуног система... Недостатак протеина може довести до пада деце у ситуација.неухрањеност, умор, лака болест.

Због тога, потребно је да се уверите да обезбеди довољно за храна богата протеинима у исхрани Вашег детета, као што су немасно месо и риба. Ако је ваше дете избирљив у храни, охрабрите га да једе другу храну која садржи много протеина, као што су ораси.

3. Охрабрите децу да буду редовно активна

Услови живота данас су далеко другачији од наших у прошлости. Можда зато многи родитељи постају превише заштитнички настројени према својој деци. Чак су и многи људи, јер се плаше изласка своје деце, спремни да се „опреме“ компјутерима, телевизорима, стриповима итд., што децу чини постепено тромом и склоном већим здравственим проблемима.

Осим тога, многе породице, посебно у великим градовима, често имају навику да иду у кревет касније него иначе. То је фотографија која такође има значајан утицај на развој висине бебе.

Да би побољшали ситуацију, родитељи би требало да подстичу своју децу да редовно вежбају, учествују у физичким активностима као што су вожња бицикла, џогирање или играње спортова на отвореном како би стимулисали раст деце.

4. Уравнотежите своју исхрану 

Ефикасан начин повећања висине за децу је обезбеђивање потпуне, избалансиране и одговарајуће исхране за децу, а истовремено треба деци давати доста свежег поврћа и воћа уз оброке током дана.

5. Изградите здрав начин живота

Често се каже да су деца огледало својих родитеља. Стога, да би ваше дете живело здраво, прво треба да будете пионир. Постепено замените бескорисне грицкалице хранљивим оброцима код куће. Осим тога, потребно је активно организовати породичне активности као што су излети, планинарење итд.

6. Минерални додатак

Обезбедите праву количину калцијума, гвожђа и витамина А у свакодневној исхрани вашег детета. Родитељи би требало да комбинују ове минерале у свакодневној исхрани своје деце са протеинима у лековима за повећање висине , што ће користити развоју вашег детета, а не раздвајати их.

7. Здравствени преглед

Требало би редовно да водите бебу лекару да провери његову висину и тежину. Рано откривање деце са ретардацијом раста ће олакшати лечење.

Како измерити висину вашег детета код куће? 

Деца скину све ципеле или укоснице јер то може ометати мерење висине;

Дете стоји на поду без тепиха на поду и стоји уз зид;

Замолите дете да стане усправно, са равним стопалима и леђима окренутим зиду. Истовремено, руке су постављене са стране дуж трупа, а рамена су једнака;

Очи детета су напред и линија вида је паралелна са подом;

Рамена, глава, пете и дно детета су притиснути на зид;

Поставите дрвену даску (вертикалног лењира) уз врх главе детета управно на лењир;

Поставите очи у ниво са дрвеном плочом;

Лагано означите пресек последњег дела плоче са зидом. Користећи металну траку, почните да мерите од пода до тачке означене на зиду.

Резултати мерења могу се разликовати од стварне висине за око 0,1 - 0,3 цм.

Поред тога, можете се позвати на израчунавање висине детета овде . Хајде да брзо ставимо горе наведене намирнице за повећање висине у дневни мени породице како би ваша беба имала жељену висину!