Prečo zostať dlho hore, aby ste pribrali? Čo je hlavnou príčinou vášho priberania?

Ponocovanie vás vystavuje nielen mnohým zdravotným rizikám, ale spôsobuje aj priberanie. Prečo teda ponocovanie priberá a ako túto situáciu riešiť?

Mnoho ľudí si často myslí, že keď budete dlho hore, stratíte váhu. To je však úplne nesprávne. Zvyk zostať dlho hore nielenže neprospieva chudnutiu, ale spôsobuje aj nárast telesnej hmotnosti. Pre vysvetlenie otázky „Prečo zostávanie hore priberá?“, prosím, sledujte obsah pod nasledujúcim článkom.

Prečo zostať dlho hore, aby ste pribrali?

Niektoré štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí každú noc nespia 7 až 9 hodín, majú veľmi vysoké riziko obezity. Tu sú niektoré príčiny obezity:

Stresové hormóny spôsobujú obezitu

Dostatok spánku vám pomáha nielen obmedziť nadváhu a obezitu , ale tiež pomáha predchádzať mŕtvici, srdcovým chorobám , depresii a mnohým ďalším chronickým poruchám.

Keď zaspíte, vaše telo sa postupne opraví a zotaví. Ak pravidelne nespíte, v reakcii na chronický stres sa uvoľňujú stresové hormóny a iné zápalové faktory. Patrí sem aj hormón kortizol. Tento hormón pomáha uvoľňovať cukor do krvného obehu, čo pomáha mozgu lepšie fungovať. Vedľajšie účinky, ktoré tento hormón spôsobuje, však spôsobia, že budete veľmi náchylní na obezitu a nadváhu.

Prečo zostať dlho hore, aby ste pribrali?

Ponocovanie zvýši vašu chuť do jedla

Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že nedostatok spánku spôsobuje, že telo jedáva viac. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, návyk na dostatok spánku prinesie veľmi dobrý efekt na chudnutie. 

Akonáhle budete mať nedostatok spánku, budete mať chute, najmä chute na rýchle občerstvenie, jedlá bohaté na sacharidy a tuky. Potraviny s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov vo vás vyvolajú túžbu po jedle. V tom čase konzumácia príliš veľkého množstva jedla spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak musíte zostať dlho hore a vždy máte vo zvyku jesť pred spaním, budete mať tendenciu zostať dlho hore a jesť nezdravé jedlo, pretože ste na to zvyknutí. V iných prípadoch má veľa ľudí vždy vo zvyku jesť pri sledovaní filmov v noci. Preto bude riziko obezity veľmi vysoké.

Ako obmedziť obezitu kvôli ponocovaniu

Ak chcete obmedziť telesnú obezitu v dôsledku ponocovania, môžete použiť nasledujúce spôsoby:

Nastavte si budík, aby ste šli skoro spať a skoro vstávali

Mali by ste si vybudovať zvyk chodiť skoro spať a mať dostatok spánku od 7 do 9 hodín/noc a vstávať skoro ráno na cvičenie . Ranné cvičenie pomôže vášmu telu plnému energie do produktívneho dňa. Nielen to, budete sa cítiť uvoľnenejší, zdravší a každý večer pripravený ísť spať. Môžete cvičiť jogové cvičenia, ktoré vášmu telu pomôžu uvoľniť sa a spať jemnejšie.

Nastavte si budík, aby ste sa každý deň zobudili skoro

Tiež by ste nemali vstávať príliš neskoro, aby ste sa vyhli veľmi ťažkému spánku na druhý deň v noci. Mali by ste si zdriemnuť 15 až 20 minút, aby ste v noci ľahšie zaspávali.

Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia

Zariadenia ako telefóny, počítače, televízory atď. vás prinútia sústrediť sa na zábavné aktivity. Okrem toho zdroj modrého svetla vyžarovaného z týchto strojov poškodí aj váš mozog a oči, čím ovplyvní kvalitu spánku.

Prerobte priestor spálne

Ak je leto, otvorte okná alebo použite klimatizáciu, aby ste si uľahčili spánok. Ak je počasie chladné, prikryte sa prikrývkou, ktorá vám pomôže udržať sa v teple. Spálňu by ste tiež mali prerobiť tak, aby bola upravená, čistá a útulná, aby sa v nej ľahšie spalo a relaxovalo.

Je potrebné obmedziť prácu v noci

Udržiavanie zvyku pracovať v noci spôsobí, že vaša myseľ bude stresovaná a bude mať problémy so spánkom. Nielen to, stretnete sa s množstvom zdravotných problémov vrátane nadváhy a obezity.

Vyhnite sa práci v noci

Ak chcete zvýšiť schopnosť sústrediť sa pri práci a štúdiu, nacvičte si zvyk cvičiť každé ráno. V prípade, že ste prácu nestihli dokončiť, môžete ísť na druhý deň ráno spať skoro do práce. 

Používajte potraviny, ktoré sa ľahko zaspávajú

Okrem budovania vedeckého a vhodného životného štýlu by ste mali do svojej každodennej stravy pridať potraviny, ktoré vám uľahčia spánok, ako sú mandle, ovos, cereálie, banány, bobule...

Problémy súvisiace s otázkou „ Prečo priberáte, keď zostávate dlho hore ?“ bolo podrobne vysvetlené v predchádzajúcej časti článku. Aby ste si udržali normálne zdravie a stabilnú váhu, skúste si vybudovať zvyk spať načas a vedecky.


Spôsobuje ponocovanie vypadávanie vlasov?

Spôsobuje ponocovanie vypadávanie vlasov?

Prečo ponocovanie vedie k vypadávaniu vlasov? Ako získať späť silné, husté vlasy ako predtým. Zistite to priamo v nasledujúcom článku!

Často v noci pracujem nadčas a ponocujem, čo by som mal piť, aby som neovplyvnil svoje zdravie?

Často v noci pracujem nadčas a ponocujem, čo by som mal piť, aby som neovplyvnil svoje zdravie?

Ak často ponocujete v práci, čo by ste si mali vypiť na dobré? Tu je niekoľko nápojov, ktoré môžete zvážiť pri práci neskoro v noci.

Ponocovanie často spôsobuje akné?

Ponocovanie často spôsobuje akné?

Zostať dlho hore vo svojej podstate prináša mnohé zdravotné nedostatky, a to je ešte zreteľnejšie, keď sa objaví akné. Čo je teda príčinou?

Nebezpečné následky ponocovania pre mužov

Nebezpečné následky ponocovania pre mužov

Mnohé štúdie ukazujú, že miera ponocovania je vždy vyššia u mužov ako u žien. Ponocovanie, nedostatok spánku negatívne ovplyvní zdravie mužov.

Prekvapený účinnosťou liečby tmavých kruhov pomocou lyžice

Prekvapený účinnosťou liečby tmavých kruhov pomocou lyžice

V súčasnosti existuje mnoho rôznych metód používaných na liečbu tmavých kruhov pod očami. Málokto však vie, že spôsob liečby tmavých kruhov lyžičkou prináša nečakané výsledky.

Zlé návyky, ktoré ovplyvňujú vašu pokožku

Zlé návyky, ktoré ovplyvňujú vašu pokožku

V procese starostlivosti a udržiavania sviežej a zdravej pokožky existujú zvyky, ktoré niekedy nechtiac spôsobujú, že vaša pokožka nie je len nezdravá.

Ponocovanie a neočakávané škody

Ponocovanie a neočakávané škody

Zostať dlho hore je zlozvyk a takmer každý to vie, no zámerne to ignoruje. Poďme zistiť škodlivé účinky ponocovania v nasledujúcom článku!

Poviem vám, ako ísť skoro spať pre niekoho, kto zostáva dlho hore

Poviem vám, ako ísť skoro spať pre niekoho, kto zostáva dlho hore

Existuje spôsob, ako ľahko zaspať ľudia, ktorí často ponocujú? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedenú otázku, postupujte podľa článku nižšie.

Prečo zostať dlho hore a mať závraty? Ako sa pripraviť?

Prečo zostať dlho hore a mať závraty? Ako sa pripraviť?

Prečo zostať dlho hore a mať závraty? Túto otázku si kladie veľa ľudí. Objasnenie tohto problému nájdete v nasledujúcom obsahu.

Čo jesť, keď ponocujete v práci, aby ste si zabezpečili zdravie?

Čo jesť, keď ponocujete v práci, aby ste si zabezpečili zdravie?

Čo by ste mali jesť na ochranu zdravia v prípade ponocovania v práci? Okamžite si pozrite nasledujúce návrhy z blogu aFamilyToday, aby ste urobili správnu voľbu!

Sú mäkké kondómy bolestivé?

Sú mäkké kondómy bolestivé?

Mnohí z vás chcú vyskúšať nové pocity s mäkkými kondómami, ale obávajú sa, že mäkké kondómy spôsobia bolesť. Poďme zistiť, čo sú mäkké kondómy a spôsobujú bolesť!

Spôsobuje ponocovanie vypadávanie vlasov? Ako efektívne liečiť vypadávanie vlasov

Spôsobuje ponocovanie vypadávanie vlasov? Ako efektívne liečiť vypadávanie vlasov

Nadmerné vypadávanie vlasov je nežiaduci stav, slabé, riedke vlasy vytvárajú pocit trápnosti a straty dôvery vo svoj vzhľad. Okrem vypadávania vlasov v dôsledku veku alebo častého používania chemikálií na kulmovanie, odfarbovanie, farbenie, ... veľa ľudí verí, že častou príčinou tohto javu je aj ponocovanie.

Naučte sa škodlivé účinky používania telefónu pred spaním

Naučte sa škodlivé účinky používania telefónu pred spaním

Používanie telefónu pred spaním je dnes zvykom väčšiny mladých ľudí. Tento zvyk však obsahuje veľa zdravotných rizík.

Prečo zostávate dlho hore, máte pocit hladu

Prečo zostávate dlho hore, máte pocit hladu

Zostať dlho hore je už dlho zvykom mnohých ľudí. Niektorí ľudia pociťujú hlad uprostred noci, najmä keď študujú alebo pracujú. Aký je teda dôvod tejto situácie?

Trik, ako zostať dlho hore bez akné

Trik, ako zostať dlho hore bez akné

Ponocovanie je považované za jednu z hlavných príčin akné na pokožke. Pozrite si nasledujúce spôsoby, ako predchádzať akné.

Prečo zostať dlho hore, aby ste pribrali? Čo je hlavnou príčinou vášho priberania?

Prečo zostať dlho hore, aby ste pribrali? Čo je hlavnou príčinou vášho priberania?

Ponocovanie vás vystavuje nielen mnohým zdravotným rizikám, ale spôsobuje aj priberanie. Prečo teda ponocovanie priberá a ako túto situáciu riešiť?

Spôsobuje neskoré ponocovanie menštruáciu? Metódy, ktoré vám pomôžu zaspať skoro

Spôsobuje neskoré ponocovanie menštruáciu? Metódy, ktoré vám pomôžu zaspať skoro

Akékoľvek nezvyčajné zmeny menštruácie môžu mať príčinu, vrátane vynechania menštruácie. Je teda príčinou neskoré ponocovanie? Pokračuj v čítaní!

Zdravý kútik: Mali by sme jesť neskoro večer?

Zdravý kútik: Mali by sme jesť neskoro večer?

V noci sme často hladní, ale je dobré jesť v noci? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite, či by ste mali jesť neskoro v noci?

Odhalenie toho, ako sa zbaviť zvyku dlho hore pre nočné sovy

Odhalenie toho, ako sa zbaviť zvyku dlho hore pre nočné sovy

Ak ste členom nočnej spoločnosti a praktizujete spánok na čas, potom by ste nemali ignorovať tento článok. Blog aFamilyToday vám dá pár rád.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!