Spôsobuje neskoré ponocovanie menštruáciu? Metódy, ktoré vám pomôžu zaspať skoro

Akékoľvek nezvyčajné zmeny menštruácie môžu mať príčinu, vrátane vynechania menštruácie. Takže to, že zostanete dlho hore, vám mešká menštruácia? Pozrite si nasledujúci článok.

Všetci vieme, že zostať dlho hore má vplyv na naše zdravie, keď sa nasledujúce ráno cítime malátni. Najmä u žien je ponocovanie častejšie trpieť chronickými chorobami. V nasledujúcom článku budem hovoriť o škodlivých účinkoch ponocovania s dievčatami, najmä, spôsobuje ponocovanie neskoré menštruácie ? A metóda, ktorá vám pomôže lepšie spať pre vašu referenciu.

Účinky ponocovania pre dievčatá

Ovplyvňuje imunitný systém

Keď spíte, vaše telo sa detoxikuje a posilňuje imunitný systém. Imunitný systém je najaktívnejší, keď telo hlboko spí, aby pomáhalo bojovať proti patogénom. Preto pri ponocovaní nie je zaručené, že kvalita spánku bude náchylná na ochorenia dýchacích ciest , alergie, chrípku, ... 

Spôsobuje predčasné starnutie pokožky

Škodlivé účinky dlhodobého ponocovania sa prejavujú aj na tvári s tmavými kruhmi pod očami , nedostatkom vitality, akné,... Naša pokožka tiež potrebuje čas na regeneráciu po celodennom pôsobení škodlivých látok. ako špina, chemikálie atď. A tento proces obnovy pokožky sa deje v noci, keď spíme.

Proces regenerácie pokožky prebieha od 23:00 do 4:00 nasledujúceho dňa. Ponocovanie spôsobí, že sa nebude produkovať kolagén, bunky, ktoré sa neobnovia, ovplyvnia funkciu epidermis a vedú k matnej pokožke, melazme, pehám, vráskam atď.

Ponocovanie vedie k predčasnému starnutiu pokožky

Spôsobuje stratu pamäti

Spánok je čas, kedy mozog odpočíva a regeneruje nové neuróny. Preto, ak často ponocujete, mozog nebude mať dostatok času na zotavenie a nápravu škôd. Tento dlhodobý stav zníži počet nervových buniek, čo vedie k zlej pamäti, malátnosti a zlej koncentrácii.

Zvýšené riziko rakoviny prsníka

Ponocovanie spôsobuje nerovnováhu medzi hormónmi progesterón a estrogén. To ovplyvňuje nielen menštruáciu, ale zvyšuje aj riziko rakoviny prsníka . Podľa pôrodníkov a gynekológov majú ženy, ktoré ponocujú alebo málo spia, 1,5-krát vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka ako ženy, ktoré chodia skoro spať. 

Zvyk zostať dlho hore naruší produkciu melatonínu, tento hormón hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní mozgu k odpočinku, v boji proti tvorbe nádorov a zvyšuje metabolizmus v tele.

Ovplyvňuje tráviaci trakt

Ponocovanie dráždi sliznicu žalúdka, zvyšuje sekréciu žalúdka, čo spôsobuje poruchy motility čriev. To vedie k gastritíde , refluxu kyseliny alebo tráviacim ťažkostiam.

Spôsobuje neskoré ponocovanie menštruáciu?

Dievčatá sa pýtajú, či to, že zostanete dlho hore, spôsobí oneskorenie menštruácie alebo nie ? Potom odpoveďou je ponocovanie je jednou z hlavných príčin dysfunkcie vaječníkov a hypofýzy, zníženie estrogénu, progesterónu a ďalších zložiek nevyhnutných pre metabolizmus.

Hormonálne zmeny alebo poruchy môžu viesť k dysmenoree, amenoree, únave alebo predmenštruačnému syndrómu . Dievčatá, ktoré často ponocujú, môžu mať nezvyčajné príznaky, ako je menštruačné krvácanie menej alebo viac ako zvyčajne, tmavohnedá krv, silné menštruačné bolesti, únava, podráždenosť atď.

Ponocovanie narúša hormonálnu aktivitu, čo spôsobuje oneskorenie menštruácie

Spôsoby, ako pomôcť skorému spánku a lepšiemu spánku

Zabezpečte si najpohodlnejší priestor na spanie

Svetlo, teplota a zvuk sú tri faktory, ktoré určujú kvalitu nášho spánku. Preto sa odporúča zabezpečiť, aby:

• Teplota v miestnosti je v pohode od 20 do 23 stupňov Celzia pre hlbší a lepší spánok.
• Počas spánku je najlepšie vypnúť všetky svetlá v miestnosti. Ak máte vo zvyku nechávať svetlá zapnuté, mali by ste udržiavať teplé žlté svetlo na nízkej úrovni.
• Vypnite všetky zvukové zariadenia, vypnite internetové pripojenie, aby vás nerušili upozornenia z e-mailov, sociálnych sietí, ...

1 hodinu pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia

Zvyk surfovať na webe pred spaním je jednou z vecí, ktoré priamo ovplyvňujú, ako dlho zostanete hore. Svetlo telefónu alebo počítača viac zaťažuje mozog. Minimálne 30 minút pred spaním by ste sa mali vzdialiť od elektronických zariadení, ľahnúť si a pripraviť sa na spánok.

Relax pred spaním kúpeľom nôh, masážou

Pomocou rúk masírujte telo, chodidlá, ramená, paže, pokožku hlavy, aby ste pomohli krvnému obehu, ľahšie zaspávate. Okrem toho sa môžete pred spaním okúpať alebo si namočiť nohy teplou vodou, aby ste zlepšili krvný obeh a uvoľnili svaly po celodennej aktivite. 

Kúpeľ nôh podporuje krvný obeh, uvoľňuje a zaspáva.

Pred spaním nepite alkoholické nápoje

Minimálne 2 hodiny pred spaním nepite alkohol a po 15. hodine nepite kávu. To vám umožní vychutnať si svoj obľúbený nápoj bez straty spánku. 

Uvoľnite svoju myseľ, nepremýšľajte

Nemyslite na to, čo sa stalo počas dňa, pracovný tlak, zbytočné trenice, ktoré vám môžu spôsobiť spánok. Ak ste išli spať, ale po 20-30 minútach stále nemôžete zaspať, môžete použiť nasledujúce tipy:

• Čítajte knihy: Vyberte si ľahké príbehy, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
• Počúvanie hudby: Zapnite hudbu s pomalým, upokojujúcim tempom, meditačnú hudbu, hudbu bez textu.
• Meditácia: Zamerajte sa na dýchanie, uvoľnite telo a myseľ.

Vytvorte si rutinu pred spaním

Vytvorte si rutinu a pokračujte v chodení spať a vstávať v presne stanovený čas. Keď sa tento návyk vytvorí, telo sa automaticky bude cítiť ospalé včas a obmedzí stav ponocovania , neschopnosť zaspať.

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku máte určite odpoveď na otázku, či môže neskoré ponocovanie spôsobiť meškanie menštruácie . Ponocovanie neovplyvňuje len menštruáciu, ale má aj mnohé nepriaznivé účinky na zdravie. Dúfajme, že s metódami, ktoré som zdieľal, budete mať hlbší a lepší spánok.