Zdravý kútik: Mali by sme jesť neskoro večer?

Mnoho ľudí sa pýta, či jesť neskoro večer? Podľa mnohých štúdií zvyk jesť neskoro po 20 hodinách spôsobí, že budete mať problémy so žalúdkom, zvýši sa riziko mnohých črevných ochorení.

Kvôli záľubám alebo iným dôvodom má veľa ľudí často vo zvyku jesť neskoro večer. Niektorí ľudia veria, že jedenie neskoro v noci spôsobí priberanie na váhe, obezitu a zlé zdravotné účinky. Málokto si myslí, že jedenie v noci je úplne normálne, najmä keď potrebuje v práci dlho ponocovať. Mali by sme teda vlastne jesť neskoro večer ? Zanecháva zvyk jesť neskoro večer nejaké škody na tele? Dozvieme sa prostredníctvom obsahu v článku.

Mám jesť neskoro večer?

Predtým, než budeme môcť odpovedať na otázku „Máme jesť neskoro?“, musíme pochopiť, ako tento zvyk ovplyvňuje naše zdravie? Tu sú niektoré z účinkov neskorých nočných stravovacích návykov na telo a zdravie:

Ľahko priberať na váhe a obezite

Niektoré výsledky výskumu dokázali, že zvyk jesť večer pred spaním ľahko spôsobí, že priberiete a rýchlo sa stanete obéznymi . Pri vysvetľovaní tohto výsledku odborníci na výživu uviedli, že pri jedle neskoro v noci telo absorbuje množstvo kalórií, čo vedie k prekročeniu celkovej energie potrebnej na deň. Nadbytočné kalórie sa nekonzumujú, ale premenia sa na prebytočný tuk, ktorý sa hromadí pod kožou, čo spôsobuje priberanie.

Jedenie neskoro v noci je jedným zo zlozvykov, ktorý spôsobuje, že máte sklon k nekontrolovanému rýchlemu priberaniu, čo vedie k nevzhľadnej obezite.

Gastroezofageálny reflux

Jedenie neskoro v noci je tiež jedným z dôvodov, prečo máte sklon k refluxu kyseliny . Normálne trvá telu niekoľko hodín, kým úplne strávi potravu v žalúdku. No pri nočnom jedení telo jedlo ešte nestrávilo, takže si ľahnete a pripravíte sa na spánok. Táto akcia spôsobí silnú stimuláciu žalúdka, čo vedie k zvýšeniu žalúdočnej kyseliny. Toto množstvo kyseliny sa vráti späť do žalúdka, čo vedie k páleniu záhy, páleniu záhy, grganiu, ... Pri mnohonásobnom opakovaní sa žalúdok poškodí, čo vedie k mnohým ochoreniam, ako sú žalúdočné vredy - dvanástnik, poruchy trávenia, rakovina konečníka , rakovina nosohltanu,... 

Mám jesť neskoro večer? Zvyk jesť neskoro večer vám ľahko spôsobí problémy súvisiace s črevami a žalúdkom, dokonca zvyšuje riziko rakoviny žalúdka, konečníka, ....

Zvýšená hladina cukru v krvi vedie k cukrovke

Ďalším potenciálnym nebezpečenstvom zo stravovacích návykov neskoro v noci je zvýšený výskyt cukrovky . Pri nočnom jedení sa hladina inzulínu výrazne zníži. Inzulín je účinná látka, ktorá hrá úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Pri znížení tejto účinnej látky sa ľahko zvýši hladina cukru v krvi, čo spôsobí mnohé komplikácie ako je hypertenzia, zvýšené riziko cukrovky, srdcovo-cievne ochorenia, ateroskleróza,... Aj z nočného jedenia je zle .. Ťažkosti so spánkom, narušenie cirkadiánnych rytmov , pamäť postihnutie,...

Ako si mám zariadiť večeru, aby som si ochránil žalúdok a zdravie?

Aby ste stabilne chránili funkciu žalúdka a neovplyvňovali zdravie, večeru by ste mali jesť len s dostatočným množstvom jedla. Mali by ste obmedziť jedenie príliš sýteho alebo príliš malého jedla, pred spaním bude ľahké dostať hlad. V jedálničku môžete uprednostniť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, bohaté na vlákninu ako zelenina, ovocie, celozrnné výrobky,... Obmedzte vyprážané jedlá, ktoré sú mastné, tuk zvyšuje tlak na tráviacu dutinu, čo spôsobuje žalúdok aby to nefungovalo dobre. Najmä vaša večera by mala začať pred 19:00.

V prípade, že ste pred spaním hladní, môžete si vybrať ľahké, nízkokalorické občerstvenie, ako sú banány, mlieko, krekry, ovocné šťavy atď. Je však potrebné minimalizovať stravovacie návyky. vaše zdravie a bolí vás žalúdok. Po jedle môžete jemne cvičiť, aby ste lepšie strávili jedlo, vyhli sa stagnácii v žalúdku. Zvyšky jedla sa nielen premenia na prebytočný tuk, ale produkujú aj mnohé škodlivé baktérie pre črevný trakt.

Večeru by ste si mali zariadiť pred 19:00, aby sa jedlo pred spaním mohlo úplne stráviť a vyhnúť sa tlaku na žalúdok.

Okrem toho môžete použiť funkčnejšie potraviny na podporu trávenia a zlepšenie funkcie žalúdka, ako sú laxatívne tablety Colon Care Vitamins For Life , perorálna tableta An Da Khang Naga, tabletka na podporu žalúdka Dr. Sto Jpanwell,... Všetky tieto produkty sú licencované na používanie vo Vietname ministerstvom zdravotníctva. Môžete si ho kúpiť v celoštátnom reťazci blogu aFamilyToday Blog. Toto je jedna z jednotiek, ktoré poskytujú lieky na predpis, originálne produkty funkčnej podpory, pri výbere ktorých sa môžete spoľahnúť.

Informácie v článku nám pomáhajú predstaviť si, ako je jedenie neskoro v noci škodlivé pre zdravie, najmä pre fungovanie žalúdka. Odtiaľ môžete určite odpovedať na otázku " Mám jesť neskoro v noci ?" najpresnejšie. Okrem obmedzenia jedenia neskoro v noci by ste mali piť aj veľa vody na podporu metabolizmu, pravidelne cvičiť, nefajčiť, nepiť alkohol, ... aby bolo vaše zdravie vždy najlepšie.