Prečo zostávate dlho hore, máte pocit hladu

Zostať dlho hore je už dlho zvykom mnohých ľudí. Niektorí ľudia pociťujú hlad uprostred noci, najmä keď študujú alebo pracujú. Aký je teda dôvod tejto situácie?

Hlad je normálny ľudský jav, každý deň pociťujeme hlad v 3 hlavných jedlách dňa. Aj keď ste zjedli výdatnú večeru, po niekoľkých hodinách rýchlo pocítite hlad. Najmä u tých, ktorí často ponocujú, sa často objavuje fenomén nočného hladu.

U ľudí, ktorí často ponocujú, sa často vyskytuje fenomén nočného hladu

Prečo často pociťujeme hlad, keď sme dlho hore?

Nočný hlad je reflexom mozgu

Štúdia z Harvardskej univerzity a Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzity zistila, že ak ste v noci neustále hladní, je to emocionálne správanie v telesných hodinách každého človeka, bez ohľadu na to, čo robí: diéta alebo nie .

Štúdia z Oregonu konkrétne zhromaždila skupinu dobrovoľníkov, ktorí jedli a spali iba v jednej miestnosti za predpokladu, že tam dva týždne neboli žiadne smartfóny, televízory a žiadni priatelia. V tej miestnosti budú tlmené svetlá a všetky dvere zatvorené, čo bude vyvolávať dojem, že je vždy noc. Výsledky ukázali, že táto skupina dobrovoľníkov bola vždy hladná, najmä v noci, a nedokázali rozlišovať medzi dňom a nocou.

Vedec z Oregonskej univerzity dospel k záveru, že hlad je spôsobený nervami v hypotalame ľudského mozgu. Okrem toho je noc pre mozog čas premýšľať o jedle. To môže tiež spôsobiť hlad a chute.

Nočný hlad pochádza z nevedeckého jedenia počas dňa

Samozrejme, treba povedať, že nočný hlad závisí od toho, čo jete a pijete cez deň, možno málo jete, alebo vaše telo nevstrebáva dostatok vitamínov a minerálov. Ak máte napríklad v noci chuť na sladké, môže to byť spôsobené tým, že vášmu telu cez deň chýba horčík. Alebo ak túžite po slaných jedlách, ako je mäso, je to preto, že vaše telo nedostáva dostatok vápnika a železa.

To je dôvod, prečo lekári alebo odborníci na výživu vždy odporúčajú, aby sme počas dňa jedli výživné jedlo a pili veľa vody. Keď je v jedle dostatok živín, telo potrebné živiny naplno vstrebe a ľahko odstráni pocit hladu.

Je dôležité si uvedomiť, že by ste za deň nemali zjesť príliš veľa jednoduchých sacharidových potravín, ako sú sladidlá nachádzajúce sa v mliečnych surovinách, cereáliách alebo cukrovinkách. Pretože telo túto skupinu látok veľmi rýchlo absorbuje a spaľuje, čo spôsobuje pocit hladu.

Za deň by ste nemali jesť príliš veľa jednoduchých sacharidových potravín

Nočné jedenie ľahko priberie a ľahko vás prinúti vynechať raňajky

Zvyk jesť neskoro večer , ktorý ľahko spôsobuje obezitu, je myslením mnohých ľudí a tento názor nie je nesprávny. Príčina priberania je čiastočne spôsobená zvykom jesť príliš veľa jednoduchých sacharidov, ako sú cukríky, sýtené nealkoholické nápoje..., pretože sú spracované s rafinovaným cukrom a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu ani kalórie, ktoré by telo mohlo absorbovať. Okrem toho konzumácia príliš veľkého množstva potravín vyrobených z ryžovej múky, vyprážaných a mastných jedál tiež spôsobuje priberanie. V skutočnosti nesprávna strava stále spôsobuje priberanie, nielen večerné jedenie.

Aby ste sa vyhli nočnému jedeniu, musíte si vytvoriť zvyk chodiť skoro spať a skoro vstávať, čo pozitívne ovplyvňuje vaše biologické hodiny a pomáha vám nepociťovať hlad. Nedostatok spánku alebo neskoré chodenie do postele môže veľmi ľahko spôsobiť pocit hladu.

Ako prestať pociťovať hlad pred spaním?

Ak často pociťujete hlad pred spaním, mali by ste zvážiť úpravu každodenných stravovacích návykov. Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť pocitu hladu v noci:

• Stanovte si svoj denný príjem kalórií: Jednu porciu si môžete rozdeliť počas dňa a naplánovať si plnohodnotné jedlo pred spaním. Priemerná strava dospelého človeka pozostáva z 2 000 kalórií denne.
• Jedzte v určitých časoch dňa: Mali by ste jesť tri hlavné jedlá denne a podľa potreby môžete pridať zdravé občerstvenie.
• Jedzte rôzne jedlá: Do svojho každodenného jedálnička by ste mali zaradiť rôzne druhy potravín, vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
• Pri večeri jedzte viac bielkovín a vlákniny: Tieto dve živiny vás udržia dlhšie sýtymi a zabránia tak návalom hladu pred spaním.
• Vyhnite sa veľkému množstvu nezdravých potravín: V ideálnom prípade by ste sa mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom soli, rafinovaného cukru a nasýtených tukov.

Mali by ste sa vyhýbať jedlám s množstvom rafinovaného cukru, aby ste pred spaním predišli pocitu hladu

Čo jesť pred spaním, ak máte hlad?

Namiesto vynechávania večere a vyprázdňovania žalúdka pred spaním jedzte zdravé jedlá, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a lepšie spali. Potraviny, ktoré by ste mali jesť pred spaním, zahŕňajú:

• Potraviny obsahujúce aminokyselinu tryptofán: Potravinové zdroje tejto aminokyseliny zvyčajne zahŕňajú ryby, kuracie mäso, vajcia a orechy.
• Obilniny: Môžete zvážiť konzumáciu malej časti potravín obsahujúcich tryptofán s celými zrnami. Obilniny, ktoré by ste si mali vybrať, sú chlieb, cereálie a sušienky.

Vyššie je niekoľko informácií o tom, prečo zostať dlho hore je hladný. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli pochopiť, prečo ste často hladní, keď ste dlho hore, a čo jesť, aby ste tento pocit uľavili.