Naučte sa škodlivé účinky používania telefónu pred spaním

Vedeli ste, že škodlivé účinky používania telefónu pred spaním výrazne „zničia“ vaše zdravie? Čo presne sú tieto účinky? Dozvieme sa prostredníctvom obsahu v článku.

Určite je medzi nami veľa takých, ktorí majú záľubu v listovaní v telefónoch pred spaním. Toto je zvyk väčšiny moderného človeka. Škodlivé účinky používania telefónu pred spaním sú však pre vaše zdravie mimoriadne závažné. Poďme zistiť, aké sú škodlivé účinky používania telefónu pred spaním !

Škody pri používaní telefónu pred spaním ničia spánok

Prvé poškodenie zvyku používať telefón pred spaním priamo ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Elektronické zariadenia, najmä mobilné telefóny, vyžarujú veľa krátkovlnného modrého svetla. Tieto lúče modrého svetla inhibujú mozog a bránia produkcii melatonínu – hormónu, ktorý vám pomáha ľahko zaspať a rýchlejšie zaspať, čím reguluje váš spánkový cyklus. Keď sa hormón melatonín zníži, ťažko upadnete do hlbokého spánku, budú ovplyvnené biologické hodiny, čo vedie k zníženiu kvality spánku.

Zničený spánok je jedným zo škodlivých účinkov používania telefónu pred spaním. Na druhý deň budete mať poruchy spánku, spomalené telo, nedostatok vitality.

Dlhotrvajúce ťažkosti so spánkom vás ľahko donútia upadnúť do nespavosti, nedostatku spánku, nesústredenosti, zlej farby, malátnosti a väčšej únavy na druhý deň. Aj keď si potom urobíte čas na úpravu, tento spánok nie je kvalitný a nestačí na to, aby vyhovoval vašim potrebám. Inhibícia hormónu melatonín je tiež predpokladom, ktorý spôsobuje, že ste náchylní na oslabenie imunitného systému, zvyšujúci sa vývoj voľných radikálov vedúcich k rakovine prsníka , žalúdka, pečene , ...

Pohľad do telefónu pred spaním zvyšuje riziko depresie, emočných porúch

Modré svetlo z vášho telefónu nielen narúša spánok a cirkadiánny rytmus, ale zvyšuje aj riziko depresie, keď ste mu pravidelne vystavení. Podľa výsledkov výskumu Národnej lekárskej knižnice USA nízka hladina melatonínu ľahko zvýši depresiu a emocionálne poruchy. To pochádza z príčiny chronickej nespavosti, telo a mozog si dostatočne neoddýchnu. Vždy ste v stave vysokej aktivity, veľkého tlaku, dlhotrvajúceho stresu.

Poškodenie používania telefónu pred spaním je v tom, že zvyšuje riziko emocionálnych porúch, dlhodobého stresu vedúceho k depresii.

Okrem toho ponocovanie tiež spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čím sa zvyšuje výskyt cukrovky , srdcových chorôb , vysokého krvného tlaku,... Toto bolo skúmané a dokázané na skupine ľudí na univerzite Harvard. Účastníci štúdie boli usporiadaní tak, aby pracovali v noci, aby zmenili cirkadiánny rytmus. Počas experimentálneho obdobia sa im zvýšila hladina cukru v krvi a znížila sa hladina leptínu. Leptín je aktívna zložka, vďaka ktorej sa po jedle budete cítiť sýto. Hladiny leptínu sa znižujú, čím sa zvyšuje hlad, čo vedie k prejedaniu, priberaniu a obezite.

Škodlivým používaním telefónu pred spaním je tlak na oči

Po dlhom dni plnom aktivít je nočný čas, kedy si vaše „okno do duše“ potrebuje oddýchnuť a relaxovať. Zvyk pozerať sa na telefón pred spaním však neúmyselne zvyšuje tlak na oči. Pri používaní telefónu v tme sa oči musia viac prispôsobiť. Modré svetlo z obrazovky telefónu sa odrazí a stimuluje očnú buľvu. Tento stav trvá dlhú dobu, spôsobí zhoršenie funkcie vašich očí, náchylnosť na stratu zraku, dokonca glaukóm, čo spôsobí úplnú slepotu.

Pohľad do telefónu pred spaním narúša čas bývania a oddychu

Podľa normálnych biologických hodín tela budeme cez deň aktívnejší, v noci budeme odpočívať. Dostatok spánku v noci pomôže telu zregenerovať stratenú energiu. Toto obdobie je aj vtedy, keď pečeň najviac pracuje na vylučovaní toxínov z tela a posilňovaní imunity. Zabúdame si však dopriať dostatok času na oddych, ale telefón nás „láka“ surfovať na webe, pozerať filmy, surfovať na sociálnych sieťach, hrať hry, ... 

Vaše biologické hodiny ľahko narušíte pravidelným pozeraním do telefónu pred spaním.

Odtiaľ je ľahké nechať sa vtiahnuť do príbehov na sociálnych sieťach, pútavých epizód alebo dobývania výziev v hre,... bez toho, aby ste si všimli, koľko času ubehlo. Čím viac času strávite pozeraním do telefónu, tým kratší bude váš bežný odpočinok. V tomto čase sa prerušia biologické hodiny. Telo bude len ťažko rozlišovať medzi aktivitami a odpočinkom, upadnete do stavu „spánok a prebudenie“.

Tu sú niektoré škodlivé účinky pri používaní telefónu pred spaním, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ak sa nedokážete vzdať zvyku pozerať sa na telefón pred spaním , môžete minimalizovať čas, počas ktorého ho používate, aby ste minimalizovali poškodenie zdravia a kvality spánku. Okrem toho by ste mali zvýšiť cvičenie, zúčastňovať sa zdravých aktivít, aby ste minimalizovali používanie telefónov.