Po náročnom pracovnom dni bude noc časom, kedy telo naberie silu a zdravie, no z nejakého dôvodu nemôžete ísť skoro spať, ale musíte dlho hore. To spôsobuje, že telo upadá do stavu únavy a je zdraviu nebezpečné až na smrť.
Ponocovanie je stav, ktorý sa stáva čoraz bežnejším najmä medzi študentmi. Väčšina ľudí vie, že ponocovanie škodí zdraviu, ale aké sú jeho škodlivé účinky? A existuje spôsob, ako môžu ľudia, ktorí sú často dlho hore, ľahko zaspať ? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa článku nižšie.
Účinky ponocovania
Strata pamäti
Čas, počas ktorého je vaše telo v pokoji, je čas, ktorý vám trvá, kým zaspíte. Preto, keď zostanete dlho hore, zvyšujete energiu informácií na zapamätanie, vďaka čomu mozog pracuje nepretržite.
Váš mozog musí odpočívať 8 hodín denne, ale ak zostanete dlho hore, ovplyvní to mozog a zhorší pamäť .
Strata pamäti v dôsledku neustáleho ponocovania
Oslabený imunitný systém
Keď zostanete dlho hore, môže vám chýbať energia a viesť k únave a oslabeniu odolnosti. Vďaka tomu môžu patogénne mikroorganizmy ľahko preniknúť a spôsobiť ochorenia, ako je prechladnutie, infekcie dýchacích ciest, kašeľ, bolesť hrdla atď.
Starnúca, matná pleť
Regulačná aktivita kožných buniek je neusporiadaná a nepravidelná, keď telo nie je v pokoji, čo ovplyvňuje epidermálne bunky. To je tiež príčinou predčasného starnutia pokožky , objavenia sa vrások, mdloby, čo spôsobuje veľa akné atď. Preto, aby ste mali hladkú, žiarivo bielu pokožku, mali by ste praktizovať skorý a výživný spánok. pridajte veľa zeleniny .
Strata zraku
Večer je čas, kedy si oči potrebujú oddýchnuť a relaxovať po dni nepretržitej aktivity. Keď teda ponocujete, znamená to, že vaše oči musia pracovať v zlých svetelných podmienkach, časom sa vám zrak výrazne zníži. Neskoré chodenie do postele spôsobuje suché oči, ktoré môžu spôsobiť bolesť, citlivosť na svetlo, svrbenie, začervenanie alebo dokonca rozmazané videnie.
Najmä pre vás krátkozraké, ak nechcete, aby sa vám oči stále zhoršovali, choďte skoro spať.
Neskoré chodenie do postele zníži váš zrak
Zvýšené riziko niektorých chorôb
Telo je vystresované a pracuje pomaly, neefektívne, keď ste včera v noci zostali hore príliš neskoro. Škodlivé účinky ponocovania súvisia aj s kardiovaskulárnymi ochoreniami, poruchami metabolizmu, cukrovkou , obezitou atď.
Ponocovanie nie je dobrý zvyk, ak ste človek s týmto zvykom, mali by ste to zmeniť, aby ste si udržali dobré zdravie. Nezabudnite spať načas a doprajte si dostatok spánku, aby ste sa vyhli vyššie uvedeným škodlivým účinkom!
Ako prinútiť ľudí, ktorí často ponocujú, aby ľahko zaspali
Znížte teplotu v miestnosti
Keď telo ide spať, telesná teplota sa mení. Príliš vysoké izbové teploty sťažujú zaspávanie, preto znížte teplotu, keď sa chystáte ísť spať, a zohrejte sa, keď sa zobudíte.
Každý človek sa prispôsobí inému teplotnému pozadiu. Vyberte si teda izbovú teplotu, ktorá je kompatibilná s vaším telom
Okrem toho, horúci kúpeľ alebo sprcha tiež pomáha urýchliť zmenu telesnej teploty. Po horúcom kúpeli sa vaše telo ochladí, čo môže vášmu mozgu vyslať signál, že ste pripravení ísť spať. Mnohé štúdie ukazujú, že horúci kúpeľ pred spaním môže zlepšiť efektivitu a kvalitu spánku.
Cvičenie jogy, meditácia
Telo je neustále v strese, ktorý sťažuje zaspávanie. Preto bude meditácia a cvičenie jogy disciplínou, ktorá pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť telo a zlepšiť kvalitu spánku.
Jogové pohyby vám pomôžu precvičiť flexibilné dýchanie a pohyby tela, prinesú duševný pokoj, odbúrajú stres. Táto metóda môže mať pozitívny vplyv aj na parametre spánku, ako je kvalita, účinnosť a trvanie. Rovnako ako jóga, udržiavanie meditačnej rutiny vám pomôže lepšie spať.
Pred spaním si zvoľte 30 minútovú meditáciu, aby ste ľahšie zaspali
Vyberte si pohodlný matrac
Nástroje, ktoré uľahčujú zaspávanie, sú matrac a posteľná bielizeň. To sú položky, ktoré ovplyvňujú hĺbku a kvalitu spánku. Preto by ste si mali vyberať matrace so strednou tvrdosťou, aby ste ľahko zaspávali a predchádzali poruchám spánku.
Veľmi dôležitá je aj kvalita vankúša. Má schopnosť určiť pohodlie a zakrivenie krku. Jedna malá štúdia zistila, že ortopedické vankúše sú pre kvalitu spánku lepšie ako perové alebo penové vankúše.
Okrem toho na spánok veľa vplýva aj materiál odevnej látky. Vyberte si oblečenie, ktoré je mäkké, pohodlné, pružné a savé.
Nakoniec, látka vášho oblečenia na spanie môže ovplyvniť spánok. Najlepšie je vyberať oblečenie, ktoré je pohodlné, má dobrú elasticitu a savosť.
Pred spaním sa držte ďalej od elektronických zariadení
Jednou z príčin nespavosti je, že pred spaním ste príliš dlho vystavení elektronickým zariadeniam. Sledovanie televízie, telefónov a počítačov pred spaním vám sťaží zaspávanie. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami totiž potláča tvorbu melatonínu.
Preto by ste mali pred spaním odpojiť všetky elektronické zariadenia ako: Počítače, mobilné telefóny, ....
Pred spaním sa držte ďalej od elektronických zariadení
Používajte esenciálne oleje
Aby ste ľahko zaspali, môžete inhalovať esenciálne oleje na uvoľnenie, zmiernenie stresu a zlepšenie kvality spánku. Najobľúbenejšie vône sú: levanduľa, mäta, ružový brokát, citrónová esencia, pomaranč.
Obmedzte príjem kofeínu
Kofeín pôsobí proti únave a stimuluje bdelosť. Nachádza sa v potravinách a nápojoch, ako sú: čokoláda, káva, nealkoholické nápoje, energetické nápoje atď. Tento stimulant môže potenciálne negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie spánku.
Hoci sa účinky kofeínu u každého človeka líšia, konzumáciu kofeínu by ste mali obmedziť aspoň 6 hodín pred spaním. Namiesto toho by ste mali piť upokojujúci čaj, ako je harmančekový čaj na podporu spánku a relaxácie.
Aby sme sa vyhli škodlivým vplyvom ponocovania, mali by sme obmedziť ponocovanie, spať do 12. hodiny a 8 hodín denne. Okrem toho pitie dostatočného množstva vody a dopĺňanie primeranej výživy je tiež opatrením, ktoré pomáha znížiť následky ponocovania.
aFamilyToday Health – Nekvalitný a nedostatočný spánok počas tehotenstva sa často vyskytuje počas tehotenstva, čo vedie k mnohým nepredvídateľným následkom pre plod.
Keď majú deti problémy so spánkom, existuje veľa nebezpečenstiev. Preto, rodičia, poďme zistiť príčiny, príznaky a riešenia tohto stavu vášho dieťaťa!
aFamilyToday Health – v tomto článku budú rodičia vedieť, ako dať deťom antibiotiká v správnom čase a ako sa vyhnúť predávkovaniu.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
