Odhalenie toho, ako sa zbaviť zvyku dlho hore pre nočné sovy

Ak ste členom „nočného“ združenia a praktizujete spánok na čas, potom by ste nemali ignorovať tento článok. V článku je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, na ktoré sa môžete odvolať.

Všetci chceme spať skoro a včas, aby sme si zabezpečili zdravie a produktivitu na ďalší deň. Nie každý to však dokáže ľahko. Zdá sa, že zvyk „vstávať neskoro spať počas dňa“ sa postupne udomácnil u mnohých, najmä mladých ľudí. Ako teda obnoviť biologické hodiny? Tu je niekoľko účinných a jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, ktoré úspešne aplikovalo veľa ľudí.

Vyhnite sa noseniu tesného oblečenia

Vďaka priliehavému oblečeniu sa budete pri spánku cítiť obmedzene a nepohodlne. Zároveň sa pri tesnom oblečení potíte aj počas spánku, čo narúša spánok. To je tiež jeden z faktorov, ktoré spôsobujú nočné mory počas spánku.

Preto, aby ste sa nebudili uprostred noci alebo nemali problémy so spánkom, mali by ste sa pred spaním prezliecť do voľného, ​​vzdušného oblečenia, ktoré odvádza pot. Voľné oblečenie tiež napomáha dobrému prietoku krvi, krvná čchi reguluje, nebráni cirkulácii krvi.

Pred spaním by ste sa mali prezliecť do chladného oblečenia absorbujúceho pot, nie tesného, ​​aby neprekážalo spánku.

Ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore dýchaním 4-7-8

Počuli ste už o dýchacej metóde 4-7-8? Ide o dýchaciu metódu vyvinutú Dr. Andrewom Weilom na základe dychovej techniky v joge. Pri dýchaní metódou 4-7-8 sa vaše telo postupne upokojí a uvoľní. Zbavíte sa všetkého tlaku, úzkosti, stresu dňa a v noci ľahko zaspíte. 

Metóda dýchania 4-7-8 je veľmi jednoduchá a ľahko realizovateľná. Najprv položíte špičku jazyka za horné zuby a potom sa nadýchnete ústami, aby ste vydali zvuk „pískania“. V ďalšom kroku zatvoríte ústa a nadýchnete sa nosom, pričom počítate 4-krát. Potom zadržte dych a počítajte 7-krát. Nakoniec otvorte ústa a silno vydýchnite, aby ste vydali zvuk „hvízdnutia“ a napočítajte 8 úderov. Opakujte tento proces 3 krát, spánok sa rýchlo dostaví.

Vypnutie osvetlenia v spálni je jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore

Keď je svetlo, mozog prijme a predvolí denný režim, čím produkuje hormóny vzrušenia, ktoré vám pomôžu zostať v bdelom stave. Preto, ak budete mať v spálni zapnuté svetlá, bude sa vám ťažšie zaspávať. Takže najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, je zhasnúť svetlá v spálni, zatiahnuť závesy, aby ste zabránili vstupu pouličného svetla. Ak nie ste zvyknutí na tmu, môžete otvoriť malé nočné svetlo s dostatkom svetla.

Tma podporí v tele produkciu melatonínu, ktorý vám pomôže rýchlo sa uvoľniť a zaspať. Včasný a skorý spánok vám pomôže znížiť výskyt kardiovaskulárnych ochorení , cukrovky , aterosklerózy, porúch prekrvenia mozgu , ...

Vypnutie svetiel v spálni je jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, ktorý môžete použiť práve teraz.

Obmedzte zdriemnutie na viac ako 30 minút

Mnoho ľudí má vo zvyku spať popoludní, keď noc predtým dlho hore. Tento zlozvyk však spôsobí, že s väčšou pravdepodobnosťou upadnete do slučky „zaspať a prebudiť sa“. Napriek tomu, že zdriemnutie vám pomôže rýchlo sa nabiť na večerné aktivity, mali by ste obmedziť aj zdriemnutie na viac ako 30 minút.

Keď príliš veľa zdriemnete, mozog automaticky predpokladá, že spánok má nahradiť noc. Ste náchylní na poruchy spánku, ponocovanie sa zhorší.

Zbavte sa zvyku zostať dlho hore tým, že si pred spaním prečítate knihu

Čítanie knihy pred spaním je tiež spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, ktorý môžete uplatniť. Kedysi, keď sme boli deti, nám rodičia každý večer rozprávali rozprávky. A uvedomujete si, aké ľahké je pre nás zaspať, keď naši rodičia nedorozprávali príbeh? Táto metóda sa dá použiť aj v dospelosti. Namiesto toho, aby vám rodičia rozprávali príbehy o starých časoch, môžete čítať knihy.

Čítanie pomôže vášmu mozgu dočasne zabudnúť na obavy o váš život. Odtiaľ sa uvoľní celé telo, budete sa cítiť uvoľnenejšie a ľahšie zaspíte. Čítanie kníh nám tiež pomáha zlepšovať naše vedomosti.

Spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, aby ste pomohli rýchlo zaspať a pridali vedomosti, je prečítať si knihu pred spaním.

Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení v posteli

Pri príprave na spánok máme vo zvyku držať telefóny, tablety, aby sme mohli surfovať po webe, čítať správy, pozerať filmy, ... Tento zvyk je však jedným z dôvodov, ktoré vám sťažujú zaspávanie a spánok. často zostať v noci hore. Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami bude stimulovať elektrické vlny z mozgu, čo spôsobí produkciu hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje vzrušenie a bdelosť. Nehovoriac o tom, že keď budete surfovať na webe alebo facebooku, ľahko sa zachytíte v príbehu či statuse na sociálnych sieťach, len ťažko budete telefón odchádzať spať. Takže spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore, je 30 minút pred spaním, vyhýbajte sa všetkým elektronickým zariadeniam.

V článku sú spôsoby , ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore , ktoré sme konzultovali a syntetizovali z mnohých zdrojov. Zvyk zostať dlho hore zanechá veľa negatívnych účinkov na zdravie a kvalitu života. Preto by ste si odteraz mali praktizovať zvyk skorého spánku, spánku v správnom čase, aby ste si udržali zdravie, predchádzali mnohým život ohrozujúcim ochoreniam.