Čo jesť, keď ponocujete v práci, aby ste si zabezpečili zdravie?

Čo by ste mali jesť na ochranu zdravia v prípade ponocovania v práci? Nižšie si môžete prečítať „anti“ hladové občerstvenie, ktoré pomáha rýchlo zasýtiť a vyvážiť výživu pre telo.

Ponocovanie nielenže veľa škodí vášmu zdraviu, ale spôsobuje aj rýchle zničenie pokožky. Kvôli špecifickosti alebo povahe práce však veľa ľudí často musí do práce dlho pobudnúť. Čo by som teda mal jesť, keď som dlho hore v práci, aby som doplnil výživu a znížil časť škôd na zdraví? Poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré by ste mali jesť, keď často musíte dlho do noci.

Čo jesť, keď ponocujete v práci?

Červené mäso dodáva železo, podporuje krvný obeh

Červené mäso je prvé jedlo spomenuté pri otázke „ Čo jesť neskoro v práci ?“. Zvyk ponocovať v práci je príčinou devastácie a vážneho poškodenia vašej pokožky. Pokožka ľahko stmavne, stmavne, objaví sa veľa vrások, vrany, ... pri nepretržitom dlhom hore.

Červené mäso obsahuje veľa železa, podporuje dobrý krvný obeh, stimuluje telo k produkcii kolagénu, ktorý pomáha spomaliť proces starnutia pokožky. Pokožka plne doplnená kolagénom bude hladšia, jemnejšia a pružnejšia.

Červené mäso je prvou potravinovou skupinou spomenutou pri odpovedi na otázku „Čo by som mal jesť, aby som zostal dlho v práci, aby som si zabezpečil zdravie?“. 

Okrem toho červené mäso poskytuje aj veľa vitamínov, pomáha telu vyvážiť výživu, doplniť energiu stratenú v dôsledku ponocovania v práci. Červené mäso obsahuje vitamín B12 – vitamín, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a dodáva energiu pre každodenné činnosti. Dá sa povedať, že červené mäso je dobrou potravinovou skupinou pre ľudí, ktorí musia často pracovať v noci.

Zelenina s tmavozelenými listami

Krížová zelenina s tmavozelenými listami ako brokolica, kapusta, špenát, chryzantéma, ... poskytuje množstvo vitamínov A, B, C, antioxidanty, vlákninu,... Potravinová skupina Tento produkt nielenže pomáha cítiť sa plnšie a plnšie pre dlhšie, znižuje chuť do jedla uprostred noci, ale tiež pomáha prečisťovať telo a odstraňovať toxíny, ktoré vznikajú pri pravidelnom dlhom horení.

Zvyk zostať dlho hore je podmienkou pre vznik voľných radikálov. Jesť veľa zelenej zeleniny obsahujúcej antioxidanty potláča voľné radikály, znižuje výskyt nebezpečných druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc , rakovina žalúdka , rakovina pečene,...

Ryby pomáhajú zlepšovať funkciu pečene

Rovnako ako červené mäso, aj ryby sú zdrojom „zlatého jedla“ pre ľudí, ktorí musia často pracovať v noci. Keď budete musieť neustále ponocovať, ľahko budete trpieť nedostatkom spánku, zábudlivosťou, nespavosťou, ... pretože mozog pracuje nepretržite bez odpočinku. Omega-3 mastné kyseliny v rybách vám pomôžu znížiť stres, zlepšiť funkciu pečene a zlepšiť zrak.

Konzumácia veľkého množstva rýb pri ponocovaní v práci tiež poskytuje telu bielkoviny a minerály, zvyšuje odolnosť a predchádza mnohým chorobám.

Ryby poskytujú zdravé Omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať stres a tlak, zlepšujú funkciu pečene, keď telo musí pracovať v noci.

Cereálie – „záchranca“ neskorého hladu

Čo jesť pri ponocovaní v práci, aby ste si zabezpečili zdravie a nepribrali? Odpoveď je obilnina. Dá sa povedať, že celozrnné výrobky sú vaším „záchrancom“, keď ste v noci v práci hladní. Toto jedlo poskytuje vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty, a zároveň pridáva veľa živín, aby telo nebolo unavené počas nočnej práce. Obilniny sú bohaté na zdravé mastné kyseliny, ktoré bránia kardiovaskulárnym ochoreniam, ateroskleróze , mŕtvici, ...

Na čo si treba dávať pozor, keď zostávate v práci dlho hore

Mnoho ľudí má vo zvyku používať energetické nápoje, kávu, stimulanty, ..., aby zostali bdelí, zatiaľ čo ponocujú v práci. Tento zdanlivo neškodný zlozvyk však neskutočne škodí vášmu zdraviu. Zneužívanie kofeínových nápojov len dočasne spôsobí, že zabudnete na spánok v tom čase, ale neviditeľne spôsobí zmätok na vašom zdraví.

Pitie viac ako 2 šálok kávy denne vám spôsobí poruchy spánku, nespavosť, dokonca zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, vredovej choroby žalúdka, ... Takže, ak ste ospalý, keď Ak pracujete v noci, môžete piť filtrovanej vody, alebo si umyte tvár, aby ste boli viac bdelí.

Okrem toho, že si dávate záležať na ponocovaní v práci, čo budete jesť, mali by ste si pri práci v noci všímať niekoľko vecí, aby to neovplyvnilo vaše zdravie a prácu.

Po dlhej noci strávenej dlho v práci si potrebujete dopriať čas na odpočinok, aby ste nahradili stratenú energiu. Pri nepretržitej nočnej zmene bez dostatočného spánku bude telo veľmi náchylné na depresiu, únavu, zníženú odolnosť, anémiu atď. Musíte sa uistiť, že máte dostatok spánku 6 až 8 hodín denne a v noci. Toto obdobie odpočinku je časom, kedy sa telo uvoľní a obnoví svoju vynaloženú energiu.

Dúfame, že prostredníctvom užitočného obsahu uvedeného v článku vám pomôže získať viac informácií o tom,  čo je najlepšie jesť, keď ponocujete v práci . Ponocovanie je zdraviu škodlivé. Preto by ste v prípade vyššej moci v práci dlho hore mali doplniť vyššie uvedené potraviny, aby ste si zabezpečili dobrú nutričnú rovnováhu. Odtiaľ si môžete chrániť vlastné zdravie a dobre plniť zadané úlohy.