Správna technika plávania vám pomôže plávať rýchlo, jemne a dlho. Ale nie každý pláva správnou technikou a často robí chyby. Nasledujúci článok predstavuje bežné chyby pri plávaní prsia a ako ich opraviť.
Plávanie prsia je kombináciou pohybov rúk, nôh, tela, dýchania, surfovania, dosahovania... Správna technika zefektívni plávanie. Technika plávania musí byť vhodná aj pre každý objekt ako sú deti, dospelí, ľudia so zdravotným postihnutím... Mnoho ľudí však stále robí bežné chyby pri plávaní prsia. V nasledujúcom článku sa dozviete správnu techniku prsia a opravíte bežné chyby.
Správna technika prsia
Správny spôsob, ako plávať prsia, je spojiť ruky, nohy a dýchanie
Prsia je jedným z najobľúbenejších plaveckých štýlov. Technika prsia vyžaduje kombináciu troch častí: rúk, nôh a dýchania takto:
Časté chyby pri plávaní prsia a ako ich opraviť
Ľudia, ktorí začínajú s prsiami, často robia tieto bežné chyby:
Neuvoľňujte svaly
Dôležitým základným krokom pre začiatočníkov je cítiť vodu a nadnášať. Musíte uvoľniť svaly, aby bolo vaše telo ľahké a ľahko sa vznášalo. Vždy napäté telo vám sťaží plávanie na vode a rýchlo sa unaví.
Aby ste prekonali túto chybu, musíte úplne uvoľniť svoje telo, pri vykonávaní technických pohybov kombinujúcich ruky a nohy sa musíte uvoľniť.
Pri ohýbaní nôh majte kolená a lýtka nehybné
Keď pokrčíte nohy, stále držíte kolená a lýtka na mieste, takže vaše chodidlá pôjdu príliš vysoko, vďaka čomu budete pedálovať nesprávne, nebudete môcť tlačiť telo dopredu a vyvíjať veľký tlak na boky. Tento tlak vám sťažuje vytiahnutie rúk, aby ste sa nadýchli, inak sa vaše telo nebude vznášať nad vodou.
Spôsob, ako opraviť túto chybu, je pri ohýbaní nôh, uistite sa, že holene a lýtka sú blízko pri sebe. Postavenie chodidiel je v úrovni zadku, stehná sú kolmo k telu.
Nesprávne dýchanie
Pri plávaní prsia veľa ľudí často nesprávne dýcha, to je najčastejšia chyba. Keď urobíte túto chybu, zvyčajne zadržíte dych pod vodou, vydýchnete ústami a nadýchnete sa, keď vám hlava vyjde z vody. Ďalšou chybou je dýchanie pod vodou tak silno, že sa nemôžete postaviť.
Aby ste to napravili, vdychujte paru ústami a jemne úplne vydýchnite vo vode nosom. Okrem toho, keď naťahujete vodu, aby ste zdvihli hlavu, aby ste sa nadýchli, uvoľnite ramená, natiahnite krk, aby ste sa mohli jemne nadýchnuť.
Nesprávna technika dýchania je jednou z častých chýb pri plávaní prsia
Vytlačte stehná nad boky
Chyba vytlačenia stehien hore nad boky spôsobí, že zadok sa zdvihne z vody a pri tlačení vody do kĺzania budú boky šokované.
Spôsob, ako prekonať túto chybu, je pri ohýbaní nôh, stačí priviesť lýtkovú časť kolmo k telu.
Netlačte vodu chodidlami
Častou chybou pri plávaní prsia je aj neotváranie žabích nôh na tlačenie vody. Niektorí plavci tlačia vodu prstami na nohách namiesto chodidiel.
Aby ste túto chybu napravili, po pokrčení chodidla blízko zadku otvorte chodidlo smerom dozadu, potom ho vytočte, pevne držte chodidlo a zatlačte späť do tvaru V, kým nebude noha rovná.
Zatvorte nohy nie rovno, netlačte na chodidlá silou
Táto chyba spôsobuje výrazné zníženie rýchlosti plávania, čo bráni telu v kĺzaní dopredu.
Aby nedošlo k tejto chybe, musia plavci trénovať viac ako len prácu nôh. Oprava spočíva v tom, že po zatlačení chodidiel späť do tvaru V musíte mať kolená rovno, stlačiť nohy k sebe a nezabudnite zavrieť chodidlá, kým sa prsty na nohách nedotknú.
Tešte sa, keď prídete lapať po dychu
Mnoho ľudí, ktorí cvičia prsia pri vstávaní, aby sa nadýchli, majú vo zvyku predkláňať hlavu. Táto chyba spôsobuje veľkú oblasť odporu voči vode, vyvíja tlak na zadnú časť tela, čo následne vedie k bolestiam krku. Okrem toho sa telo ťažko vznáša alebo telo nie je rovné, čo značne bráni kĺzaniu tela pri plávaní, takže nebudete plávať rýchlo.
Správna technika plávania spočíva v tom, že hlava by mala byť len mierne nadvihnutá, keď sa načiahnete, aby ste sa nadýchli, potom hlavu ohnite rovno dolu dozadu, keď pokračujete v pedálovaní a tlačíte telo do kĺzania, oči sa pozerajú priamo na dno jazera . Okrem toho je potrebné pri kĺzaní držať hlavu, telo, nohy a ruky dole v priamej línii, aby sa zabezpečilo vyváženie tela podľa ťahu Acsimet.
Rozbite si ruky, aby ste vystrelili vodu a zatlačte ruky pod brucho
Vždy, keď vykonávate ťahanie vodou, ak necháte svoje ruky naraziť na vodu, spôsobí to praktizujúcim spotrebovať veľa energie. Príčinou tejto chyby je nevykonanie kroku tlaku vody alebo nesprávny tlak vody. Navyše prílišné ťahanie rúk a lakťov dozadu tiež povedie k spomaleniu rytmu plávania a strate sily.
Správna technika je, keď sa ruka vznáša 10cm nad hladinou vody, vykonajte ručný vejár, nenechajte ruku vyplávať z vody, potom sa narovnajte, otvorte dlaň. Pri ťahaní za parou majte lakte vysoko a pohybujte sa vo výške ramien. Potom zatvorte lakte pred hrudníkom, zopnite ruky nad hlavou a potom roztiahnite ruky.
Pri prsiach fungujú ruka a zápästie ako pádlo
Nezatvárajte prsty
Ruka a zápästie fungujú ako pádlo v technike prsia. Ak nezavriete prsty, voda prekĺzne cez štrbiny na rukách, čo spôsobí, že stratíte ťah, ťažko dosiahnete, aby ste chytili dych. Okrem toho bude oblasť odolnosti voči vode veľká, keď ruky nevrátite rovno, čo vedie k zníženiu rýchlosti plávania a ďalšie kolo ručného ventilátora bude neúčinné.
Aby ste túto chybu prekonali, musíte pri plávaní prsia tlačiť ruky priamo dopredu, zavrieť dlane a prsty. Hlavne nemierte rukou na dno jazera.
Pohyby rúk a nôh nie sú v správnom rytme, žiadny odpočinok
Ak plavci vykonávajú pohyby rúk a nôh, ktoré nie sú rytmické, nepravidelné, veľmi to ovplyvní rýchlosť plávania, ako aj efektivitu plávania. Mnoho ľudí pláva nepretržite, bez odpočinku, ruky a nohy veľa pracujú, čo ľahko vedie k vyčerpaniu, nemôžu dlho plávať.
Správny spôsob, ako to urobiť, je zabezpečiť, aby sa cyklus paží vykonal ihneď po ukončení procesu zatvárania nôh a telo sa posunulo o určitú vzdialenosť. Potom, keď sa dostatočne nadýchnete, urobte pokrčenie nohy. Navyše, po procese prevrátenia žaby sa plavci musia uvoľniť a rovnomerne dýchať, aby sa svaly mohli obnoviť.
Naučiť sa plávať prsia nie je ťažké, ale ani jednoduché. Musíte veľa trénovať plávanie, aby ste mali správnu techniku prsia, vyhýbať sa bežným chybám pri plávaní, ktoré robia vaše plávanie neefektívnym.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.
Keď ste v plávaní nováčikom, zdá sa, že každý je stále zmätený, kde začať, ktorý plavecký štýl sa naučiť ako prvý? Našli ste pre seba vhodný plavecký štýl? Aký je teda plavecký štýl pre začiatočníkov?
Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!
Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?
Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.
Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.
Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.
Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?
Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.
Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.
Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?
Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.
Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?
Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
