Časté chyby pri plávaní prsia a účinné rady

Správna technika plávania vám pomôže plávať rýchlo, jemne a dlho. Ale nie každý pláva správnou technikou a často robí chyby. Nasledujúci článok predstavuje bežné chyby pri plávaní prsia a ako ich opraviť.

Plávanie prsia je kombináciou pohybov rúk, nôh, tela, dýchania, surfovania, dosahovania... Správna technika zefektívni plávanie. Technika plávania musí byť vhodná aj pre každý objekt ako sú deti, dospelí, ľudia so zdravotným postihnutím... Mnoho ľudí však stále robí bežné chyby pri plávaní prsia. V nasledujúcom článku sa dozviete správnu techniku ​​prsia a opravíte bežné chyby.

Správna technika prsia

 Správny spôsob, ako plávať prsia, je spojiť ruky, nohy a dýchanie

Prsia je jedným z najobľúbenejších plaveckých štýlov. Technika prsia vyžaduje kombináciu troch častí: rúk, nôh a dýchania takto:

• Pohyb ruky pri prsiach vyžaduje 4 kroky vrátane tlaku vody, ťahu vody, tlaku vody a návratu ruky.
• Pohyb nôh v prsiach zahŕňa kroky, ako je ohýbanie nôh, otváranie chodidiel, tlačenie vody a priame zatváranie nôh.
• Dôležitým faktorom je technika dýchania, ktorá má za následok včasné zásobovanie svalov kyslíkom. Plavci dodržiavajú princíp dýchania v prsiach, keď zdvihnú hlavu, aby sa nadýchli ústami a vo vode dýchali nosom.

Časté chyby pri plávaní prsia a ako ich opraviť

Ľudia, ktorí začínajú s prsiami, často robia tieto bežné chyby:

Neuvoľňujte svaly

Dôležitým základným krokom pre začiatočníkov je cítiť vodu a nadnášať. Musíte uvoľniť svaly, aby bolo vaše telo ľahké a ľahko sa vznášalo. Vždy napäté telo vám sťaží plávanie na vode a rýchlo sa unaví.

Aby ste prekonali túto chybu, musíte úplne uvoľniť svoje telo, pri vykonávaní technických pohybov kombinujúcich ruky a nohy sa musíte uvoľniť.

Pri ohýbaní nôh majte kolená a lýtka nehybné

Keď pokrčíte nohy, stále držíte kolená a lýtka na mieste, takže vaše chodidlá pôjdu príliš vysoko, vďaka čomu budete pedálovať nesprávne, nebudete môcť tlačiť telo dopredu a vyvíjať veľký tlak na boky. Tento tlak vám sťažuje vytiahnutie rúk, aby ste sa nadýchli, inak sa vaše telo nebude vznášať nad vodou.

Spôsob, ako opraviť túto chybu, je pri ohýbaní nôh, uistite sa, že holene a lýtka sú blízko pri sebe. Postavenie chodidiel je v úrovni zadku, stehná sú kolmo k telu.

Nesprávne dýchanie

Pri plávaní prsia veľa ľudí často nesprávne dýcha, to je najčastejšia chyba. Keď urobíte túto chybu, zvyčajne zadržíte dych pod vodou, vydýchnete ústami a nadýchnete sa, keď vám hlava vyjde z vody. Ďalšou chybou je dýchanie pod vodou tak silno, že sa nemôžete postaviť.

Aby ste to napravili, vdychujte paru ústami a jemne úplne vydýchnite vo vode nosom. Okrem toho, keď naťahujete vodu, aby ste zdvihli hlavu, aby ste sa nadýchli, uvoľnite ramená, natiahnite krk, aby ste sa mohli jemne nadýchnuť.

Nesprávna technika dýchania je jednou z častých chýb pri plávaní prsia

Vytlačte stehná nad boky

Chyba vytlačenia stehien hore nad boky spôsobí, že zadok sa zdvihne z vody a pri tlačení vody do kĺzania budú boky šokované.

Spôsob, ako prekonať túto chybu, je pri ohýbaní nôh, stačí priviesť lýtkovú časť kolmo k telu.

Netlačte vodu chodidlami

Častou chybou pri plávaní prsia je aj neotváranie žabích nôh na tlačenie vody. Niektorí plavci tlačia vodu prstami na nohách namiesto chodidiel.

Aby ste túto chybu napravili, po pokrčení chodidla blízko zadku otvorte chodidlo smerom dozadu, potom ho vytočte, pevne držte chodidlo a zatlačte späť do tvaru V, kým nebude noha rovná.

Zatvorte nohy nie rovno, netlačte na chodidlá silou

Táto chyba spôsobuje výrazné zníženie rýchlosti plávania, čo bráni telu v kĺzaní dopredu.

Aby nedošlo k tejto chybe, musia plavci trénovať viac ako len prácu nôh. Oprava spočíva v tom, že po zatlačení chodidiel späť do tvaru V musíte mať kolená rovno, stlačiť nohy k sebe a nezabudnite zavrieť chodidlá, kým sa prsty na nohách nedotknú.

Tešte sa, keď prídete lapať po dychu

Mnoho ľudí, ktorí cvičia prsia pri vstávaní, aby sa nadýchli, majú vo zvyku predkláňať hlavu. Táto chyba spôsobuje veľkú oblasť odporu voči vode, vyvíja tlak na zadnú časť tela, čo následne vedie k bolestiam krku. Okrem toho sa telo ťažko vznáša alebo telo nie je rovné, čo značne bráni kĺzaniu tela pri plávaní, takže nebudete plávať rýchlo.

Správna technika plávania spočíva v tom, že hlava by mala byť len mierne nadvihnutá, keď sa načiahnete, aby ste sa nadýchli, potom hlavu ohnite rovno dolu dozadu, keď pokračujete v pedálovaní a tlačíte telo do kĺzania, oči sa pozerajú priamo na dno jazera . Okrem toho je potrebné pri kĺzaní držať hlavu, telo, nohy a ruky dole v priamej línii, aby sa zabezpečilo vyváženie tela podľa ťahu Acsimet.

Rozbite si ruky, aby ste vystrelili vodu a zatlačte ruky pod brucho 

Vždy, keď vykonávate ťahanie vodou, ak necháte svoje ruky naraziť na vodu, spôsobí to praktizujúcim spotrebovať veľa energie. Príčinou tejto chyby je nevykonanie kroku tlaku vody alebo nesprávny tlak vody. Navyše prílišné ťahanie rúk a lakťov dozadu tiež povedie k spomaleniu rytmu plávania a strate sily.

Správna technika je, keď sa ruka vznáša 10cm nad hladinou vody, vykonajte ručný vejár, nenechajte ruku vyplávať z vody, potom sa narovnajte, otvorte dlaň. Pri ťahaní za parou majte lakte vysoko a pohybujte sa vo výške ramien. Potom zatvorte lakte pred hrudníkom, zopnite ruky nad hlavou a potom roztiahnite ruky.

Pri prsiach fungujú ruka a zápästie ako pádlo

Nezatvárajte prsty

Ruka a zápästie fungujú ako pádlo v technike prsia. Ak nezavriete prsty, voda prekĺzne cez štrbiny na rukách, čo spôsobí, že stratíte ťah, ťažko dosiahnete, aby ste chytili dych. Okrem toho bude oblasť odolnosti voči vode veľká, keď ruky nevrátite rovno, čo vedie k zníženiu rýchlosti plávania a ďalšie kolo ručného ventilátora bude neúčinné.

Aby ste túto chybu prekonali, musíte pri plávaní prsia tlačiť ruky priamo dopredu, zavrieť dlane a prsty. Hlavne nemierte rukou na dno jazera.

Pohyby rúk a nôh nie sú v správnom rytme, žiadny odpočinok 

Ak plavci vykonávajú pohyby rúk a nôh, ktoré nie sú rytmické, nepravidelné, veľmi to ovplyvní rýchlosť plávania, ako aj efektivitu plávania. Mnoho ľudí pláva nepretržite, bez odpočinku, ruky a nohy veľa pracujú, čo ľahko vedie k vyčerpaniu, nemôžu dlho plávať.

Správny spôsob, ako to urobiť, je zabezpečiť, aby sa cyklus paží vykonal ihneď po ukončení procesu zatvárania nôh a telo sa posunulo o určitú vzdialenosť. Potom, keď sa dostatočne nadýchnete, urobte pokrčenie nohy. Navyše, po procese prevrátenia žaby sa plavci musia uvoľniť a rovnomerne dýchať, aby sa svaly mohli obnoviť.

Naučiť sa plávať prsia nie je ťažké, ale ani jednoduché. Musíte veľa trénovať plávanie, aby ste mali správnu techniku ​​prsia, vyhýbať sa bežným chybám pri plávaní, ktoré robia vaše plávanie neefektívnym.