Treba mať na pamäti návyky, ktoré sú dobré pre zdravie čerstvo tehotnej matky

Ste prvýkrát tehotná a neviete, čo jesť, aké doplnky výživy alebo ako mať zdravé tehotenstvo? Nechajte aFamilyToday Health navrhnúť nasledujúce zdravé návyky. 

Zdá sa, že tehotenstvo je pre mnohé tehotné ženy vzrušujúcou a novou skúsenosťou. Samozrejme, pre tých, ktorí nemajú dostatok skúseností, to nie je jednoduché. Určite budete často počuť veľa šuškandy o tom, čo robiť, čomu sa vyhnúť. Ale "9 ľudí 10 nápadov", ak ste zmätení a neviete, čo robiť.

Aby ste zabezpečili, že malému anjelikovi, ktorý sa má narodiť, a sebe samému prídu dobré veci, musíte venovať viac pozornosti svojmu životnému štýlu. Len veľmi malé zmeny, ale dosť na to, aby priniesli veľké efekty. Počas tehotenstva by sa matky mali naučiť a okamžite uplatňovať zdravé návyky uvedené v tomto článku aFamilyToday Health. 

1. Mierne cvičenie patrí medzi zdravé návyky

Mnohé mamičky sú znepokojené, pretože sa obávajú, že cvičenie alebo pohyb ovplyvní ich tehotenstvo. Toto tvrdenie je úplne nesprávne, pretože vhodné cvičenia nielen zlepšujú zdravie, ale tiež vám pomôžu úspešne sa pripraviť na pôrod .

Okrem toho udržiavanie aktívneho návyku pohybu rozptýli úzkosť, stres, zlepší náladu a prinesie dobrý spánok v noci. Odporúča sa, aby ste navštevovali tehotenské fitness kurzy alebo jednoducho strávili aspoň 15–20 minút denne chôdzou s miernou intenzitou v chladnom, tienenom prostredí alebo dokonca vo vnútri, ak je zlé počasie.

Jemné cvičenia ako joga , pilates, plávanie... to všetko sú skvelé návrhy pre nastávajúce mamičky. Bez ohľadu na to, aký typ cvičenia si však vyberiete, určite sa pred začatím poraďte so svojím lekárom. Môžete si stanoviť cieľ 30 minút cvičenia každý deň v týždni. Dôležité je počúvať svoje telo a vyhýbať sa pretrénovaniu!

2. Venujte väčšiu pozornosť vitamínovým a minerálnym doplnkom

Jedným zo zdravých návykov, ktoré mnohé tehotné ženy ignorujú, je užívanie prenatálnych vitamínových doplnkov. To je tiež veľmi dôležité, aj keď sa snažíte otehotnieť. Pri vstupe do štádia tehotenstva je potreba doplnkov výživy u tehotných žien oveľa vyššia ako normálne.

Dôvodom je, že dôležité časti plodu, ako sú nervy, mozog a miecha, sa všetky formujú a vyvíjajú počas prvého mesiaca tehotenstva . Preto je nevyhnutné dopĺňanie základných živín, ako je kyselina listová, vápnik a železo.

V súčasnosti je výber vitamínov oveľa jednoduchší. Je však dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste si vybrali produkt, ktorý je pre vás najlepší. 

Pri prvom užívaní môže veľa mamičiek pocítiť nevoľnosť. Trik je v tom, že si to dáte s ľahkým jedlom. Okrem toho je užitočným riešením tohto problému aj žuvanie žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov.

3. Vybavte sa ďalšími vedomosťami

Namiesto toho, aby ste počúvali nepodložené rady, môžete sa aktívne dozvedieť všetky informácie týkajúce sa zdravia matky a dieťaťa prostredníctvom kníh, novín, renomovaných webových stránok alebo sa zaregistrovať na predpôrodné kurzy . 

Tu budú rodičky vybavené potrebnými znalosťami na prípravu na pôrod. A nielen to, dostanete podrobné odpovede, keď sa budete pýtať na ťažkosti, s ktorými sa počas tehotenstva stretávate, dozviete sa viac o starostlivosti o novorodenca ...

Toto je tiež vhodný čas na sledovanie zdravotnej anamnézy vašej rodiny. Vďaka tomu budete dobrou oporou pri skríningu vrodených chýb. Ak ste rodili, poraďte sa so svojím lekárom o problémoch, ktoré ste mali v predchádzajúcich tehotenstvách.

4. Cvičte Kegelove cviky

Kegelove cvičenia pomáhajú zlepšovať zdravie panvových svalov, takže sú celkom užitočné pre tehotné ženy. V súlade s tým, ako plod rastie v maternici, tlak na túto svalovú oblasť sa zvyšuje. V dôsledku toho budete náchylnejší na bolesti chrbta, budete menej kontrolovať močový mechúr a hrubé črevo...

Bližšie informácie nájdete v článku: Kegelove cviky pre tehotné s dlhodobými benefitmi . Ak budete dôsledne dodržiavať pokyny, toto cvičenie pomôže vášmu pôrodnému procesu stať sa priaznivejším. Táto výhoda je najzreteľnejšia u matiek, ktoré sa rozhodnú rodiť prirodzene . 

Kegelove cviky môžete cvičiť priamo v práci alebo aj pri čakaní v rade v supermarkete alebo sedení v taxíku. 

5. Odstráňte zo života všetky „toxíny“.

Zdravé návyky počas tehotenstva nebudú zahŕňať fajčenie, pitie alkoholu alebo dokonca bežné kozmetické veci, ako je lak na nechty, farba na vlasy alebo „nosenie“ parfumov, ako je napríklad parfum. 

Fajčenie, či už aktívne alebo pasívne, ovplyvňuje množstvo kyslíka, ktoré plod prijíma, čo následne vedie k typickým komplikáciám tehotenstva, ako je predčasný pôrod . 

6. Prehodnoťte svoje denné rutiny

Dokonca aj veci, ktoré bežne robíte pred tehotenstvom, ako je čistenie záchoda, kúpanie domáceho maznáčika môže byť škodlivé pre zdravie tehotenstva. V súlade s tým môže plod ovplyvniť aj veľké vystavenie toxickým chemikáliám, nosenie ťažkých predmetov alebo približovanie sa k miestam, ktoré „skrývajú“ škodlivé mikroorganizmy.

Preto je najlepšie zvážiť pauzu od niektorých činností, ktoré tehotenstvu neprospievajú a zamerať sa viac na zdravé návyky. 

7. Skontrolujte si lieky, ktoré užívate

Akékoľvek lieky alebo doplnky, ktoré užívate, by ste mali pravidelne konzultovať so svojím lekárom. Pretože aj voľnopredajné lieky ako NSAID (skratka pre nesteroidné protizápalové lieky) majú potenciál zvýšiť riziko potratu a poškodiť cievy plodu. 

8. Pravidelne sledujte svoju hmotnosť

Kontrola hmotnosti v tehotenstve je dosť dôležitá, pretože ak, bohužiaľ, tehotná mamička príliš priberie, bude po pôrode ťažšie dostať sa do formy a bábätku hrozí nadváha.

Naopak, ak kvôli strachu z „obezity“, ale prílišnej abstinencii, upadne do nutričného deficitu aj matka. To vystavuje deti riziku, že sa narodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou . Preto je dôležité, aby ste si vždy udržiavali stabilnú váhu. 

9. Vyberte si správnu obuv

Počas tehotenstva si všimnete, že vaše brucho nie je jediná vec, ktorá sa zväčšuje. Fenomén veľkých nôh pramení z priberania a tiež opuchov nôh v dôsledku opuchov . Tento stav sa zvyčajne začína v druhom trimestri a veľkosť chodidla sa môže zväčšovať až do konca tehotenstva. 

Pre pohodlné cestovanie by ste si preto mali zvoliť kúpu topánok, ktoré sú priestranné a pohodlné na nosenie. Upozorňujeme, že veľkosť vašej nohy sa môže stabilizovať až po mesiaci od dátumu narodenia.

10. Pite dostatok vody

Jedným z veľmi dôležitých zdravých návykov, na ktoré musia mamičky dbať, je pitie dostatočného množstva vody. Bez vody sa znížia životné funkcie, pretože voda ovplyvňuje každú časť tela.

Najmä počas tehotenstva je vaša krv zdrojom kyslíka a potrebných živín pre vaše dieťa cez placentu a vylučuje oxid uhličitý. V tomto bode to v podstate znamená, že vaše zdravie musí byť zdvojnásobené, aby ste problém dobre zvládli. Aby táto činnosť fungovala, musíte piť ešte viac vody.

Na druhej strane pitie dostatočného množstva vody tiež pomôže predchádzať zápche, únave, bolestiam hlavy a iným nepríjemným príznakom tehotenstva. Spolu s použitím filtrovanej vody môžu tehotné ženy konzumovať šťavu alebo niektoré bylinné čaje, ktoré sú bezpečné pre tehotenstvo. Zoznam nápojov, ktoré sú najvhodnejšie pre váš zdravotný stav, môžete konzultovať so svojím lekárom.

11. Konzumujte potraviny bohaté na folát

Nielenže sa starajú o dostatok pitnej vody, ale aj matky musia venovať väčšiu pozornosť výžive, najmä pridávaniu potravín bohatých na folát . Odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy jedli aspoň 5-6 malých jedál denne v prítomnosti potravín bohatých na folát, ako sú celé zrná, šošovica, pšeničné klíčky a pomarančový džús.

Táto živina je nevyhnutná pre vývoj neurálnej trubice (časť, ktorá obklopuje miechu) u detí, ako aj prekurzor pre tvorbu nových červených krviniek.

Celkovo vám praktizovanie zdravých návykov pomôže zlepšiť vaše tehotenské zmeny a zabezpečiť hladký pôrod. Neponáhľajte sa to však robiť v zhone, ale postupne si zvykajte na najmenšie kroky. Pretože, aj telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým veciam. Dúfam, že máte šťastné a zdravé tehotenstvo. 

Mohla by vás zaujímať téma:

15 míľnikov pre pravidelné predpôrodné prehliadky, ktoré tehotné ženy nemôžu ignorovať

Čo by som mal jesť v 5. mesiaci tehotenstva, aby som zabezpečil výživu pre svoje dieťa?

Ultrazvuk v 6 týždňoch tehotenstva: Všetko, čo potrebujete vedieť