Tipy pre tehotné 9 spôsobov, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva

Počas tehotenstva máte opuchnuté nohy, takže sa snažíte nájsť spôsoby, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva, aby ste obmedzili nepohodlie, ktoré zažívate? Neignorujte nižšie uvedený článok aFamilyToday Health. 

Hoci to nie je príliš nebezpečné, ak nie je sprevádzané nezvyčajnými príznakmi, opuchy nôh počas tehotenstva sťažujú tehotným ženám chôdzu. Navyše, stav opuchnutých nôh počas tehotenstva, ktorý pretrváva bez včasnej liečby, môže viesť k riziku preeklampsie .

Ak chcete obmedziť výskyt zlých komplikácií a zabezpečiť zdravé tehotenstvo, prečítajte si nasledujúcich 9 spôsobov, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva, ktoré predstavuje spoločnosť aFamilyToday Health.

Opuchnuté nohy počas tehotenstva: Aké varovné signály sú nebezpečné?

Opuchnuté nohy počas tehotenstva sú počas tehotenstva celkom bežné. Väčšinou je to len znak toho, že sa vaše telo postupne prispôsobuje vývoju plodu v maternici. Nielen nohy, niekedy môžete pociťovať opuchy aj na rukách či tvári. Ak tehotná matka odpočíva a vie sa dobre starať, tento stav sa rýchlo vylieči a neovplyvní zdravie matky a dieťaťa.

Opuchnuté nohy však môžu byť niekedy znakom toho, že máte vážnejší problém. Jedným z nich by mohla byť preeklampsia, veľmi nebezpečný systémový tehotenský syndróm. Okamžite choďte do nemocnice, ak spozorujete nasledujúce príznaky:

Dýchavičnosť

Silná bolesť hlavy

Rozmazané nie je jasné

Závraty, vracanie

Silná bolesť tesne pod pravým rebrom

Epigastrická bolesť

Známky opuchu, edému sa zvyšujú viac ako pôvodné

V prípade, že spozorujete opuch len jednej nohy, ale sprevádzaný teplom, začervenaním a bolesťou, môžete mať žilovú trombózu . Ide o ochorenie súvisiace s výskytom krvných zrazenín, zvyčajne v žilách nôh, ktoré spôsobujú stagnáciu krvného obehu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, musíte tiež okamžite kontaktovať svojho lekára za účelom včasnej liečby.

Povedzte mame 9 spôsobov, ako efektívne znížiť opuch nôh počas tehotenstva

Tehotné ženy s opuchom nôh sa často cítia nepríjemne a nepríjemne pri pohybe kvôli opuchom nôh. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva, ktoré vám pomôžu prekonať tento problém.

1. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom sodíka

Jednoduchý spôsob, ako znížiť opuchy nôh počas tehotenstva, je znížiť množstvo sodíka (konkrétne soli) vo vašej strave. Príliš veľa soli totiž spôsobí, že telo zadrží veľa vody, čím sa opuchy nôh zhoršia. Prílišná konzumácia soli obličkám neprospieva, nadmerný príjem vody vedie aj k zvýšenému krvnému obehu, čo núti obličky viac pracovať na filtrovaní krvi.

Okrem zníženia používania soli pri varení by si mamičky mali dávať pozor aj na to, aby sa vyhýbali konzervám, pretože tieto potraviny obsahujú veľa sodíka. Namiesto toho môžete jedlo dochutiť bežnými bylinkami, ako je rozmarín, tymián alebo majorán...

2. Zvýšte množstvo draslíka

U tehotných žien s edémom nôh je často nedostatok draslíka a nadbytok sodíka. Preto, aby sa zabezpečila rovnováha telesných tekutín, tehotné ženy by mali pridať draslík. Okrem užívania niektorých vitamínov počas tehotenstva môžete získať viac draslíka každodennou stravou. Potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah draslíka, teda zahŕňajú:

Zemiaky a sladké zemiaky (najmä zemiakové šupky)

Banán

Špenát

Druhy fazule

Ovocné a zeleninové šťavy ako: slivky, granátové jablká, pomaranče, mrkva...

Jogurt

Losos…

3. Znížte príjem kofeínu

Ďalším spôsobom, ako znížiť opuchy nôh počas tehotenstva, je obmedzenie nápojov obsahujúcich kofeín. Z času na čas môžete ešte použiť čaj alebo kávu na zvýšenie bdelosti, ale nadmerná konzumácia spôsobí veľa negatívnych účinkov na zdravie matky aj dieťaťa.

V podstate kofeín pôsobí ako mierne diuretikum, ktoré podporuje väčší výdaj moču počas dňa. To spôsobuje, že telo má tendenciu zadržiavať tekutiny, aby sa samo vyrovnalo, takže je nevyhnutné, aby sa objavil edém nôh.

Na obmedzenie tohto nepriaznivého účinku môžu tehotné ženy nahradiť kávu čerstvým mliekom alebo bylinkovým čajom v popoludňajšom občerstvení, aby dodali viac energie!

4. Pite veľa vody

Znie to zvláštne, ale v skutočnosti je to veľmi účinný spôsob, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva. Odborníci vysvetľujú, že pitie aspoň 8 pohárov vody denne pomôže vyplaviť toxíny, odstrániť soľ a prebytočnú tekutinu z tela. Naopak, ak pijete menej vody, mozog vyšle signál obličkám, že telo potrebuje zostať hydratované, čím sa opuchy zhoršia.

Trik, ako vás motivovať piť viac vody každý deň, je kúpiť si krásnu vázu alebo pohár. Ak je cestovanie náročné, mali by ste mať so sebou veľkú fľašu s vodou.

Namiesto obyčajnej vody môžete na zmenu chuti použiť niektoré bylinkové čaje alebo čerstvé ovocné šťavy . Pred užitím týchto nápojov sa poraďte so svojím lekárom!

5. Spite na boku s vyvýšenými nohami

Počas popoludňajšieho spánku alebo zdriemnutia by tehotné ženy mali ležať na ľavom boku. Táto póza pomáha zlepšiť krvný obeh a účinne znižuje opuch nôh. Dôvodom je, že ležaním na takejto strane sa zníži tlak maternice na dolnú dutú žilu (táto žila má funkciu pumpovania krvi z dolných končatín do srdca).

Navyše, keď odpočívate, môžete si pomocou vankúša podoprieť nohy vyššie, ako je vaše srdce. Predpokladá sa, že táto akcia tiež pomáha znižovať opuch. Okrem toho si môžete na pár minút ľahnúť na chrbát a zdvihnúť nohy k stene, a to niekoľkokrát denne.

6. Voľte voľné, vzdušné oblečenie

Nosenie príliš tesného, ​​príliš tesného oblečenia, najmä v oblasti zápästia, pása a členkov, môže problém s opuchmi nôh počas tehotenstva ešte zhoršiť. V podstate to zabraňuje ľahkému cirkulovaniu krvi.

Najlepším spôsobom, ako znížiť opuchy nôh počas tehotenstva, je preto zvoliť si voľné , vzdušné oblečenie a vyhnúť sa používaniu gumičiek. Návrh je taký, že tehotné ženy si môžu v lete zvoliť maxi šaty a v zime voľné svetre s rolákom, keď telo potrebuje byť v teple.

Počas horúcich dní by sa tehotné ženy mali vyhýbať práci na prudkom slnku, obmedziť nadmerné cvičenie, aby sa telo ochladilo, a znížiť opuchy. Ak je to možné, pre pohodlie by ste mali zostať v klimatizácii alebo blízko ventilátora.

7. Chôdza

Počas tehotenstva by ste mali stráviť aspoň 5-10 minút denne prechádzkou. To zlepší zdravie, je dobré pre krvný obeh a účinne zníži opuchy nôh.

Tehotné ženy by v práci nemali príliš dlho sedieť ani stáť. Namiesto toho by ste mali často chodiť, aby ste podporili rovnomerný krvný obeh v oboch nohách.

Okrem chôdze si od 4. mesiaca môžu mamičky zvoliť viac cvičenia jogy, aby predišli bolestiam krku, ramien a chrbtice.

8. Vyberte si správnu obuv

Tehotenstvo je obdobie, kedy sa musíte rozlúčiť s povýšenými vysokými opätkami, aby ste sa „skamarátili“ s menej krásnymi plochými topánkami. Tento typ topánok je nápomocný nielen pri zlepšovaní opuchov chodidiel počas tehotenstva, ale tiež pomáha predchádzať problémom s chrbtom a bokmi pri zmene telesnej hmotnosti neskôr v tehotenstve.

V skutočnosti opuch nôh u tehotných žien často po pôrode ustúpi. Stále však existuje veľa prípadov, keď ženy zistia, že ich nohy sa nedokážu vrátiť do predchádzajúcej veľkosti. Namiesto toho, aby ste ľutovali svoje staré topánky, berte to ako príležitosť, ako sa po pôrode „odmeniť“ novými vecami.

Tip: Ako si vybrať topánky pre tehotné ženy?

9. Masáž

Masáž je účinný spôsob, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva, aby pomohla uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. V súlade s tým masáž pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z nôh, čím pomáha znižovať opuchy nôh.

Vo voľnom čase môžete požiadať manžela o masáž alebo ísť do renomovaných kúpeľov so službami špeciálne pre tehotné ženy. Ak masírujete doma, môžete použiť esenciálne oleje, ako je mäta pieporná , levanduľa v masážnych olejoch na zvýšenie relaxačného účinku.

Počas masážneho procesu by ste si mali ľahnúť a zdvihnúť nohy vyššie, aby ste dosiahli dobrý účinok na zníženie opuchov. Okrem toho je potrebné pri masážnych manipuláciách dávať pozor, aby neboli príliš tvrdé.

Vyššie uvedené sú opatrenia, ktoré pomôžu znížiť opuch nôh počas tehotenstva. Ak sa pokúsite aplikovať, ale stav sa stále nezlepšuje, mali by ste ísť ihneď do nemocnice na kontrolu. Dúfajme, že máte zdravé tehotenstvo a ste pripravení v budúcnosti privítať radosti materstva.

Mohla by vás zaujímať téma:

Čo by som mal jesť v 5. mesiaci tehotenstva, aby som zabezpečil výživu pre svoje dieťa?

Koľko by mali tehotné ženy pribrať v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?

Pomôžte tehotným ženám pochopiť opuchnuté lymfatické uzliny počas tehotenstva