Tehotné ženy pijú kokosovú vodu: Cool matka, zdravé dieťa
Tehotné ženy pitie čerstvej kokosovej vody je jednou z perfektných možností na schladenie v týchto horúcich dňoch, ako aj pre zdravie matky aj dieťaťa.
Ako schudnúť počas tehotenstva, aby ste zabezpečili zdravie matky a dieťaťa?
Potreba schudnúť počas tehotenstva môže prameniť z toho, že tehotná matka má nadváhu a potrebuje kontrolovať svoju hmotnosť, aby sa predišlo ovplyvneniu plodu a iným zdravotným problémom.
Priberanie na váhe počas tehotenstva je prirodzené, pretože vaše telo musí vyživovať malého anjelika, ktorý každým dňom rastie. Ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, táto kila navyše môže spôsobiť únavu niekoľkými spôsobmi. Našťastie pribúdajú dôkazy o tom, že chudnutie počas tehotenstva je dosiahnuteľný cieľ a má priaznivý vplyv na tých, ktorí majú BMI nad 30. Navyše, chudnutie počas tehotenstva nemusí byť „nesplniteľné“, ak naozaj viete ako.
Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?
Štúdie ukazujú, že obézne ženy môžu znížiť riziko určitých komplikácií, ako je gestačný diabetes a preeklampsia, tým, že schudnú počas tehotenstva. Ale váš úbytok hmotnosti by mal sledovať váš lekár alebo zdravotnícky pracovník.
Zvyčajne sú tehotné ženy odrádzané od chudnutia alebo diéty. Je úplne normálne schudnúť v prvom trimestri kvôli rannej nevoľnosti alebo nevoľnosti a potom počas nasledujúcich dvoch trimestrov priberiete späť alebo ešte viac.
Je možné držať diétu počas tehotenstva?
Tehotné ženy by nemali počas tehotenstva držať diétu ani znižovať príjem kalórií, pretože to môže spôsobiť bunkové zmeny plodu. Náhle zníženie príjmu kalórií počas tehotenstva navyše zvyšuje aj riziko obezity dieťaťa po narodení.
Zdravá strava bohatá na vlákninu je počas tehotenstva nevyhnutná. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako schudnúť obmedzením používania spracovaných potravín, cukru a kalórií v nápojoch a zvýšením množstva ovocia, zeleniny, nízkotučných rýb a chudého mäsa.
Rozloženie hmotnosti počas tehotenstva
Bábätko váži asi 3 až 3,5 kg, placenta a plodová voda tvoria asi o 1,5 kg viac. Zväčšená maternica a zväčšené prsia znamenajú, že tieto orgány sa zväčšia asi o 2 kg. Telesné tekutiny a krv môžu vážiť až 4 kg, zatiaľ čo tuk a iné živiny tvoria takmer 3 kg. Celková hmotnosť, ktorá sa zvýši počas tehotenstva, sa teda bude pohybovať od 10 do 15 kg.
Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva
Nadváha počas tehotenstva vedie k mnohým zdravotným problémom a môže tiež spôsobiť komplikácie počas pôrodu. Pre tehotné ženy je však nebezpečné príliš rýchle chudnutie. Tu je dôvod, prečo potrebujete vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia vášho dieťaťa, ako napríklad:
1. Nájdite správnu úroveň hmotnosti
Aj keď máte nadváhu, počas tehotenstva budete stále priberať kvôli myšlienke „veľa jedzte, aby ste uživili svoje dieťa“ alebo „jete za dvoch“. Preto by ste si mali skontrolovať svoju aktuálnu hmotnosť, prísť s tehotenskou tabuľkou, aby ste si vypočítali, koľko kíl potrebujete pribrať alebo schudnúť, a stanoviť si za cieľ kontrolovať svoju hmotnosť v rámci tohto limitu.
Tiež by ste mali vážiť v rovnakú dennú dobu a na rovnakej váhe, aby ste dosiahli konzistenciu. Malá poznámka je, že sa nevážite príliš často, aby ste obmedzili nechcené pocity stresu alebo úzkosti.
2. Vypočítajte množstvo kalórií, ktoré chcete absorbovať
Ak chcete schudnúť bezpečne, budete musieť vypočítať, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň, aby ste boli vy a vaše dieťa zdraví. Tehotné ženy by mali prijať aspoň 1700 kalórií denne. Sledovaním toho, koľko zjete pri každom jedle a trochou matematiky, môžete zistiť, či jete viac, ako vaše telo potrebuje.
Pozrite si článok Zvládnutie kalórií v jedle pre úspešné chudnutie.
3. Cvičte aspoň 30 minút denne
Pravidelné mierne cvičenie tehotných žien je zvyk, ktorý sa odporúča počas tehotenstva. Nielenže vám to pomôže schudnúť, ale zníži sa aj bolesť, ku ktorej dochádza v dôsledku telesných zmien. Formy cvičenia pre tehotné ženy zahŕňajú plávanie, chôdzu alebo jogu…
Viac o výhodách jogy počas tehotenstva sa dozviete prostredníctvom článku 14 cvičení jogy pre tehotné.
4. Pite veľa vody
Pitie dostatočného množstva vody počas tehotenstva je dôležité, najmä keď cvičíte. Okrem toho pitie dostatočného množstva vody (viac ako 2 litre vody / deň) tiež vyvoláva pocit sýtosti tehotných žien a zabraňuje prejedaniu.
5. Zdravé občerstvenie
Namiesto toho, aby si tehotné ženy vyberali sladkosti ako občerstvenie, mali by prejsť na zdravšie možnosti, ako je ovocie, zelenina a klíčky. Uprednostniť by ste mali aj celozrnné výrobky a celozrnný chlieb s nízkotučným mliekom. Mali by ste nájsť potraviny s bohatými zdrojmi kyseliny listovej, ako sú jahody, špenát a fazuľa, semená, ktoré sú dobré pre tehotné ženy . Ak chcete začať nový deň a mať dostatok energie na dlhý deň, mali by ste namiesto jedla zjesť kompletné raňajky.
Tu je odporúčaný zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri kontrole hmotnosti počas tehotenstva, vrátane:
Jedlo obohatené o umelé sladidlá
Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú príliš veľa cukru
Nezdravé jedlo ako čipsy, cukríky, sušienky a zmrzlina. Z času na čas môžete tieto jedlá zjesť (ak na ne máte chuť), ale nerobte si z toho zvyk
Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu, čo vedie k priberaniu. Vyvarujte sa preto pridávaniu príliš veľkého množstva soli do jedál, ktoré varíte, alebo nejedzte príliš slané jedlá (keď jete vonku).
6. Rozdeľte do mnohých malých jedál
Ak pociťujete hlad počas dňa, môžete namiesto 3 veľkých jedál zjesť 6 malých jedál. To vám môže pomôcť kontrolovať množstvo skonzumovaných kalórií pri každom jedle a zároveň obmedziť nepríjemnosti pre tráviaci systém spôsobené vyvíjajúcim sa plodom vo vnútri, ako je pálenie záhy, tráviace ťažkosti...
7. Vitamínový doplnok
Okrem stravy môžu tehotné ženy na odporúčanie lekára užívať vitamínové doplnky vo forme tabliet. Tieto doplnky vám pomôžu splniť vaše nutričné potreby bez toho, aby ste skonzumovali viac jedla, ako potrebujete.
Vplyv chudnutia počas tehotenstva na dieťa
Prílišné chudnutie sa môže obrátiť a negatívne ovplyvniť zdravie vás a vášho dieťaťa. K nezdravému chudnutiu často dochádza, keď ste tehotná do konca prvého trimestra, a to najmä v dôsledku ranných nevoľností.
Strata hmotnosti počas tehotenstva môže spôsobiť problémy, ako sú:
Veľkosť dojčiat pod štandardom
Kognitívna funkcia u dojčiat je slabo vyvinutá
Nízka pôrodná hmotnosť v dôsledku podvýživy
Zvýšená šanca na potrat v prvom trimestri v dôsledku anorexie
Neustále sa cítite unavení a náchylní na infekcie.
Mohla by vás zaujímať téma:
Bolesť bedrového kĺbu počas tehotenstva: Príčiny a liečba
9 druhov orechov, ktoré sú dobré pre tehotné ženy pre zdravé mamičky a šikovné bábätká
Treba mať na pamäti návyky, ktoré sú dobré pre zdravie čerstvo tehotnej matky
Ste prvýkrát tehotná a neviete, čo máte jesť alebo robiť, aby ste otehotneli zdravo, hneď si prečítajte nasledujúce odporúčania pre zdravé návyky.
Toxoplazmóza počas tehotenstva: Nebezpečenstvá a preventívne opatrenia
Väčšina tehotných žien nevie, že sa počas tehotenstva nakazili toxoplazmou, no ide o nebezpečný stav, ktorý treba včas odhaliť.
Neúmyselné tehotenstvo: Čo robiť, aby cesta zostala neporušená?
Neželané tehotenstvo vás môže nechať v šoku. V tomto čase sa musíte upokojiť a premýšľať o tom, ako robiť tie najsprávnejšie rozhodnutia.
Ako schudnúť počas tehotenstva, aby ste zabezpečili zdravie matky a dieťaťa?
Strata hmotnosti počas tehotenstva môže prameniť zo skutočnosti, že tehotná matka má nadváhu a je potrebné ju kontrolovať, aby sa predišlo ovplyvneniu plodu.
Známky mŕtvo narodeného dieťaťa, spôsoby prevencie a podpory ducha matky
Mŕtve narodenie je pre tehotné ženy mimoriadne nebezpečný jav. aFamilyToday Health zdieľa nasledujúce príznaky mŕtvo narodeného dieťaťa, aby sa predišlo: abnormálna srdcová frekvencia plodu, vaginálne krvácanie, kŕče v bruchu, rozbitá plodová voda
Veľa kýchania počas tehotenstva: Príčiny, riziká a spôsoby, ako minimalizovať
Mnoho tehotných žien sa pýta, či veľké kýchanie ovplyvňuje plod alebo nie? Nechajte odpovedať aFamilyToday Health!
Všetko, čo potrebuje vedieť žena v dvoch mesiacoch tehotenstva
Pochopenie príznakov tehotenstva v druhom mesiaci tehotenstva pomôže tehotným ženám pripraviť sa psychologicky a mať riešenia na podporu tohto obdobia.
13 vecí, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva v prvých 3 mesiacoch tehotenstva
Čomu sa vyhnúť počas prvých 3 mesiacov tehotenstva je vždy problémom mnohých ľudí, keď sa začínajú stať matkou. Pripojte sa k aFamilyToday Health a objavte nasledujúcich 13 tabu.
Dôležitosť zdravotnej prehliadky a očkovania pred tehotenstvom
Pred tehotenstvom sa dobre pripravte, aby ste mali proaktívne zdravé tehotenstvo. Váš lekár vám poradí a bude liečiť, aby ste zvýšili počatie a porodili zdravé dieťa.
Koľko by mali tehotné ženy pribrať v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?
V prvých 3 mesiacoch tehotenstva každá tehotná žena výrazne priberie alebo nepriberie v závislosti od vlastných fyzických vlastností.
Tipy pre tehotné 9 spôsobov, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva
Aplikácia spôsobov, ako znížiť opuch nôh počas tehotenstva, pomáha tehotným ženám znížiť nepohodlie, ktoré zažívajú, aby mali zdravé tehotenstvo.
Koľko doplnkov vitamínu C pre tehotné ženy stačí?
Dopĺňanie vitamínu C pre tehotné ženy každý deň pomáha plodu rozvíjať sa a rásť zdravo. Príliš veľa alebo nedostatočné suplementovanie má zlé následky.
Odpovede na otázku tehotenského krvácania alebo bolesti brucha?
Krvácanie naznačuje bolesť brucha? odpoveď je áno. Tieto bolesti však majú odlišné charakteristiky, ktoré sa líšia od menštruačných kŕčov.
Prečo je potrebné vyšetrenie krvného obrazu počas tehotenstva?
Test krvného obrazu poskytuje dôležité informácie o type a počte buniek v krvi na diagnostiku stavov, ako je polycytémia vera, anémia atď.
Podprsenka pre tehotné: Ako si vybrať tú správnu?
Podprsenky pre tehotné ženy je potrebné vyberať veľmi opatrne, pretože ak si vyberiete košeľu, ktorá nesedí, matka bude veľmi nepríjemná, dokonca sa zvýši pocit rannej nevoľnosti.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.