Koľkokrát ste odišli z kancelárie neskoro a ponáhľali ste sa domov a premýšľali, ako pripraviť večeru pre svoje deti včas? Potom musím vyzdvihnúť deti, ponáhľať sa na trh, kúpiť veci a potom sa ponáhľať domov a ísť do kuchyne. Vtedy sa zdalo, že rýchle občerstvenie je skvelá voľba.
Ale namiesto toho, aby ste strávili 20 až 30 minút behaním do reštaurácie rýchleho občerstvenia, vyberaním jedálneho lístka a čakaním naň, môžete mať oveľa zdravšiu možnosť: jednoduchú a zdravú večeru na stole, pri ktorej sa stretne celá rodina. Varenie večere doma, bez ohľadu na to, aké jednoduché a ľahké je pripraviť, ukazuje zvyšku tímu, že čas na jedlo je dôležitý a ako veľmi si ho ceníte.
Ktokoľvek môže pomôcť s večerou, dokonca aj vaše deti. Požiadajte svoje dieťa, aby urobilo niečo, čo zodpovedá jeho schopnostiam, ako napríklad:
Malé deti môžu pomôcť vyčistiť stôl, usporiadať stoličky, umyť a potom nazbierať zeleninu alebo naložiť zeleninu na tanier;
Deti v školskom veku vám môžu pomôcť otvárať konzervy, zbierať suroviny, umývať zeleninu a ovocie, miešať šaláty alebo krájať syr;
12-ročné deti môžu pomáhať s domácimi prácami, ako je sekanie, krájanie, miešanie alebo restovanie, ohrievanie v mikrovlnnej rúre alebo varenie podľa receptov;
Tínedžeri môžu robiť všetko: robiť jedálniček, chodiť na trh, variť mäso a pomáhať matke pri varení.
Tu aFamilyToday Health vás prevedie niekoľkými spôsobmi, ako si dať doma ľahké a rýchle rodinné jedlo:
Môžete začať s jednoduchými, no zdravými receptami, ale nemusíte si všetko pripraviť sami na celé jedlo. Zásoby niekoľkých druhov potravín doma vám poskytnú dodatočný záložný plán, keď je čas obmedzený. Využite hotové jedlá a čokoľvek, čo máte doma k dispozícii, jedlá pre celú rodinu už nie sú príliš tvrdé.
Zohrejte niekoľko zväzkov zeleniny z chladničky. Pridáme krevety, pár kúskov zvyškov kuracieho mäsa z predchádzajúceho jedla, pár kúskov tofu a poriadne orestujeme. Navrch posypte drvenými arašidmi a podávajte s rýchlo uvarenou hnedou ryžou a sójovou omáčkou s nízkym obsahom soli.
Tip na rýchle varenie: použite hnedú ryžu určenú na varenie v mikrovlnnej rúre za 5 minút, aby ste ušetrili čas.
Uvarte špagety a poduste ich v 15-minútovej varenej paradajkovej omáčke s brokolicou alebo zelenými fazuľkami. Môžete pridať mleté hovädzie mäso a trochu syra. Za necelých 30 minút boli špagety s paradajkovou omáčkou a mletým mäsom.
Tip na rýchle varenie: pomocou tenkých rezancov sa uvaria rýchlejšie ako bežné špagety.
Sand ktorý bude skvelým riešením pre zaneprázdnených ľudí. Podávajte s tanierom alebo dvoma zelenými šalátmi, čerstvým ovocím, dusenou zeleninou alebo varenou fazuľou. Takže jedlo celej rodiny už bude mať viac vlákniny, vitamínov a minerálov!
Aj keď mnohé spracované potraviny nie sú zdravé, stále si môžete vybrať správne, ak budete kontrolovať nutričnú hodnotu na štítku. Skontrolujte koncentráciu soli, pretože veľa hotových jedál má veľa soli. Porovnajte viacero značiek na tej istej položke a vyberte si tú s najmenším množstvom soli a nasýtených tukov. Väčšina supermarketov ponúka potraviny, ktoré je potrebné iba zohriať. Všetko, čo musíte urobiť, je na podnose a potom na stole.
Vyberte si pečené kura. Môžete ho použiť priamo alebo nakrájať na polievky či šaláty, obložiť na chlieb alebo dokonca do rajnice;
S mäsom sa pravdepodobne stretnete s grilovaným alebo predvareným mäsom a všetko sa dá použiť len za 5 minút prípravy;
Kúpte si vrecko hotových šalátov a nechajte deti, aby si pridali vlastné zdroje bielkovín (kuracie mäso, krevety, syr alebo natvrdo uvarené vajcia) a podávajte s ražným chlebom.
S vyššie uvedenými radami je výživná 30-minútová večera pre deti a celú rodinu možná, však?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.
Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.
aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.
Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.
Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.
Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.
