Čo by mali rodičia robiť, keď má ich dieťa nadváhu?

Pri nadváhe dieťaťa by ste mali upraviť jedálniček, zvýšiť fyzickú aktivitu a hlavne netlačiť a neosočovať vzhľad bábätka.

Bacuľaté dieťa vyzerá veľmi roztomilo, ale ak existuje zvyk prekrmovať svoje dieťa, kvôli ktorému má nadváhu, potom to zmeňte. Nadváha povedie k mnohým zdravotným následkom, ako aj k psychologickým problémom vášho dieťaťa.

Ako zistiť, či má vaše dieťa nadváhu?

Určenie nadváhy u detí nie je ľahká úloha. Každé dieťa sa bude vyvíjať inou rýchlosťou v inom čase. Okrem toho sa príjem tuku u dieťaťa bude líšiť v závislosti od veku a bude sa líšiť medzi chlapcami a dievčatami.

Ak chcete zistiť, či má vaše dieťa nadváhu, môžete vypočítať index telesnej hmotnosti dieťaťa (BMI). BMI sa vypočíta ako celková hmotnosť delená druhou mocninou výšky, výsledky sa porovnajú so štandardnou tabuľkou BMI, aby sa zistilo, či je dieťa obézne, chudé alebo normálne. BMI dieťaťa závisí od veku a pohlavia a často sa označuje ako BMI podľa veku.

Lekári často používajú tento index na sledovanie rastu dieťaťa. Štatistika BMI pre deti a dospievajúcich:

Zdravá hmotnosť: medzi 5 a 84 %

Nadváha: 85 % až 94 %

Obezita: 95 % alebo viac.

Tabuľka štandardného BMI pre dievčatá od 2 do 20 rokov

Tabuľka štandardného BMI pre chlapcov od 2 do 20 rokov

Ako pomôcť deťom osvojiť si zdravé návyky?

Rodičia zohrávajú dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú deťom rozvíjať zdravé stravovacie návyky, fyzickú aktivitu a spánkové návyky. Naučte svoje dieťa napríklad vyvážiť príjem potravy s jeho každodennou fyzickou aktivitou. Vezmite svoje dieťa do supermarketu a nechajte ho vybrať zdravé potraviny.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu osvojiť si zdravé návyky:

Buďte vzorom pre deti. Jedzte zdravé potraviny a doprajte si dostatok fyzickej aktivity. Deti sa veľmi rýchlo učia a často kopírujú to, čo vidia.

Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o tom, čo znamená mať dobré zdravie a ako ho dosiahnuť.

Diskutujte o športových aktivitách a zdravých potravinách.

Deti by mali mať každý deň aspoň hodinu pohybu a nie viac ako 2 hodiny sedenia pred počítačmi, televízormi a mobilnými zariadeniami.

Diskutujte so svojím dieťaťom o výbere zdravých potravín a odmeňujúcich aktivitách v škole a inde mimo vášho domova.

Celá rodina musí spolupracovať na budovaní zdravých stravovacích návykov a pravidelne cvičiť. Všetci členovia tak budú zdraví a deti sa nebudú cítiť diskriminované, pretože majú nadváhu.

Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok spánku. Štúdie o vzťahu medzi spánkom a hmotnosťou ukázali, že existuje určitá súvislosť medzi nadváhou a nedostatkom spánku u malých detí.

Opatrenia na zlepšenie stravovacích návykov detí

Stravovacie návyky majú veľký vplyv na zlepšenie tvaru tela a zdravia, keď majú deti nadváhu. Okrem toho, že svojmu dieťaťu dáte menej potravín s vysokým obsahom kalórií, tuku, cukru a soli, môžete jedlo svojho dieťaťa vylepšiť pridaním potravín, ako sú:

Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky

Chudé mäso, hydina, morské plody, fazuľa, sójové výrobky, vajcia

Beztukové alebo nízkotučné mlieko, mliečne výrobky alebo náhrady mlieka, ako je sójové mlieko obohatené vápnikom a vitamínom D, namiesto plnotučného mlieka

Ovocné a zeleninové smoothies bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku namiesto jogurtu alebo zmrzliny

Voda, odtučnené alebo nízkotučné mlieko namiesto nealkoholických nápojov a iných sladených nápojov.

Svojmu dieťaťu môžete pomôcť aj tým, že sa pokúsite:

Neprekrmujte svoje dieťa počas jedla alebo občerstvenia. Začnite s malým množstvom jedla a opýtajte sa, či je dieťa stále hladné. Ak vaše dieťa konzumuje konzervy, prečítajte si nutričné ​​údaje na obale, aby ste zistili, či jedlo neobsahuje príliš veľa kalórií, tuku a cukru.

Kŕmte svoje dieťa zdravými potravinami. Uchovávajte vysokokalorické jedlá a nápoje mimo dohľadu vášho dieťaťa.

Jedzte menej rýchleho občerstvenia. Ak vezmete svoje dieťa do reštaurácie rýchleho občerstvenia, povzbuďte ho, aby si namiesto čipsov vybralo zdravé možnosti, ako je nakrájané ovocie.

Sadnite si k jedlu s rodinou čo najčastejšie a nejedzte v zhone.

Nekŕmte svoje dieťa, keď sedí pred televízorom, počítačom alebo iným elektronickým zariadením.

Ako pomôcť deťom viesť aktívnejší životný štýl?

Pokúste sa vytvoriť zábavné športové aktivity. Deti potrebujú približne 60 minút pohybu každý deň. Môžete dať svojmu dieťaťu krátke cvičenia v trvaní 10 minút alebo dokonca len 5 minút naraz. Ak vaše dieťa nie je zvyknuté byť aktívne, povzbudzujte ho, aby cvičilo pomaly a postupne predlžujte čas, kým nebude mať 60 minút pohybu denne. Tu je niekoľko spôsobov, ako povzbudiť svoje dieťa, aby cvičilo každý deň, ktoré môžete vyskúšať:

Nechajte svoje dieťa, aby si vybralo obľúbenú aktivitu, ktorú bude pravidelne vykonávať, ako napríklad vstup do športového tímu alebo tanečného kurzu, alebo si choďte zabehať ako rodina.

Nechajte deti zapojiť sa do jednoduchých a zaujímavých aktivít, ktoré sa dajú cvičiť doma po svojom, ako je skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli atď.

Obmedzte čas strávený pri počítačoch, televízoroch, mobilných telefónoch a iných zariadeniach. Deti by nemali používať viac ako 2 hodiny denne.

Naplánujte si, aby sa vaše dieťa a ďalší členovia rodiny zúčastnili vonkajších aktivít, ako je prechádzka alebo prechádzka na obľúbené miesto.

Svojmu dieťaťu môžete pomôcť mnohými spôsobmi a podporiť ho v procese návratu na zdravú váhu, pomôcť mu stanoviť si ciele a sledovať pokrok. Odmeňte svoje dieťa za určité úspechy.

Dajte svojmu dieťaťu najavo, že je stále milované a pre svojich rodičov nesmierne dôležité. Myšlienky detí o sebe často závisia od toho, ako si myslia, že ich rodičia k nim cítia. Vypočujte si obavy svojho dieťaťa týkajúce sa hmotnosti. Deti vždy potrebujú podporu, pochopenie a povzbudenie od dospelých.