Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku

Zdravé potraviny sú čerstvé potraviny z hlavných skupín: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, hydina a mliečne výrobky. Každá skupina potravín poskytuje rôzne druhy živín. Preto musíme jesť veľa potravín zo všetkých skupín potravín.

Výživné jedlá pre deti

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina pomáhajú chrániť telo vášho dieťaťa pred všetkými druhmi chorôb, pretože ovocie a zelenina dodávajú energiu, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a vodu.

Deti od 4 do 8 rokov potrebujú každý deň aspoň 1½ kúska ovocia a 4½ porcie zeleniny.
Namiesto toho, aby ste dieťaťu dávali jedinú zeleninu, môžete mu dať rôzne menšie porcie zeleniny.

Môžete napríklad dať svojmu dieťaťu 120 gramov zelenej zeleniny; 60 gramov brokolice, mrkvy alebo hrášku; ½ stredného zemiaka a 1 strednej paradajky.

Konzumácia ovocia a zeleniny rôznych farieb je skvelý spôsob, ako svojmu dieťaťu dodať množstvo skvelých živín.

Škrobové potraviny a obilniny

Škrobové potraviny a celozrnné výrobky dodávajú deťom energiu, ktorú potrebujú na rast, vývoj a učenie. Medzi tieto potraviny patria obilniny, chlieb, ryža, cestoviny a cestoviny. Pri každom jedle by ste mali dať dieťaťu celý rad týchto potravín.

Škrobové jedlá s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné cestoviny a chlieb, dodajú vášmu dieťaťu trvalú energiu.

Chudé mäso, ryby, hydina a alternatívy mäsa

Chudé mäso, ryby, kuracie mäso a alternatívy mäsa, ako sú vajcia, fazuľa (strukoviny), tofu a orechy, poskytujú deťom železo, zinok, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny pre rast a vývoj svalov.

Železo a omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pre vývoj mozgu a učenie detí.

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko, syr a jogurt sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať kosti a zuby silné. Materské mlieko alebo umelá výživa sú najlepším zdrojom do 12 mesiacov veku vášho dieťaťa. Vaše dieťa potom môže začať piť plnotučné mlieko predtým, ako prejde na mlieko s nízkym obsahom tuku, keď bude mať dva roky.

Aby mali deti dostatok vápnika:

2 až 3 roky potrebujú 1½ porcie kravského mlieka denne.

4 - 8 ročné deti potrebujú 1½ - 2 porcie kravského mlieka denne.

9-13 rokov potrebuje 2½-3½ porcií kravského mlieka denne.

Vo veku nad 13 rokov potrebujete 3½ porcie kravského mlieka denne.

Dávkou mlieka môže byť šálka mlieka, dva plátky (40 g) syra alebo 200 g džbán jogurtu.

Krajina

Voda je najlepší nápoj pre deti. Pitie nealkoholických nápojov – vrátane ovocných štiav, tonikov, športových nápojov, ochutených vôd, nealkoholických nápojov a ochutených mliek – môže poskytnúť vášmu dieťaťu veľa cukru. To vedie k tomu, že deti nechcú jesť hlavné jedlá.

Pitie nealkoholických nápojov môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, obezitu a zubný kaz. Deti si môžu vytvoriť návyk piť tieto druhy vody na celý život, ak ich pijú vo veľmi mladom veku.

Potraviny, ktoré by matky nemali dávať svojim bábätkám často

To zahŕňa čipsy, čokoládu, cukríky, koláče, koláče, nealkoholické nápoje, džúsy a jedlá so sebou – tieto majú v podstate vysoký obsah cukru, soli a/alebo tuku a nízky obsah tuku.

Deti môžu jesť veľa týchto potravín. Musíte sa uistiť, že vaše dieťa jedáva správne. Ak sa rozhodnete podávať tieto potraviny svojmu dieťatku, uistite sa, že z času na čas zje len malé množstvá.

Výber zdravých potravín pre deti do jedného roka

Prechod od dojčenia alebo umelého mlieka k jedeniu rodinných jedál je proces, ktorý si môže vyžiadať čas a pevné látky sú prvým krokom v tomto procese.

Mnohí rodičia začínajú dávať svojmu dieťaťu ryžové obilniny približne vo veku šiestich mesiacov. Odtiaľto môžete prejsť k zeleninovej kaši, ovociu a mäsu a toastu. Vo veku okolo ôsmich mesiacov je veľa detí pripravených zjesť nejaký syr alebo jogurt. Do 12 mesiacov môže vaše dieťa vyskúšať väčšinu zdravých potravín, ktoré jedáva vaša rodina.

Zostavenie stravy pre deti podľa každého veku

Bez ohľadu na vek potrebuje detský organizmus vždy výdatný zdroj živín pre telesný a intelektuálny vývoj. Deti rôzneho veku však budú mať rôzne výživové a energetické potreby. Ako by teda matky mali kŕmiť svoje deti, aby pomohli detskému organizmu komplexne sa rozvíjať?

Deti od 1 do 3 rokov

Mnoho rodičov si myslí, že deti od 1 do 3 rokov sú veľmi vyberaví jedáci. To môže spôsobiť, že jedlo bude stresujúce, najmä ak sa obávate, že vaše dieťa neje dosť.

Vaše dieťa môže jesť menej ako keď bolo mladšie, pretože rastie pomalšie. Deti však stále potrebujú pravidelné jedlá a maškrty – tri jedlá a niekoľko maškŕt denne. Ak vaše dieťa nebude jesť, musíte si uvedomiť, že vy rozhodujete, čo budete jesť, a dieťa sa rozhodne, koľko toho zje.

Môžete si vybrať z rôznych potravín z hlavných potravinových skupín, no snažte sa čo najmenej obmedzovať nezdravé jedlá.

Materská škola

Vaše dieťa potrebuje veľa energie na učenie a zábavu. Výdatné raňajky sú veľmi dôležité, aby vaše dieťa dobre naštartovalo svoje každodenné nutričné ​​potreby.

Deti môžu byť v tomto veku ešte vyberavé. Ak vaše dieťa nemá záujem skúšať nové jedlá, môžete ho požiadať, aby vám pomohla vybrať a pripraviť zdravé jedlá pre rodinu. Keď deti môžu prispieť na vlastnú prípravu jedla, môžu nájsť záujem o jedenie.

Deti školského veku

V tomto veku môže byť vaše dieťa zaneprázdnenejšie, môže mať svoje vlastné peniaze na míňanie a môže si kupovať vlastné obľúbené jedlá. Deti budú ovplyvňované aj rovesníkmi a trendmi, preto je vhodný čas posilniť posolstvo zdravých potravín.

Môžete napríklad svojmu dieťaťu vysvetliť, že zdravé raňajky mu môžu pomôcť sústrediť sa na školu a mať viac energie na celý deň.

Školské obedové boxy musia byť rozmanité. Môžete pridať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso alebo vajcia, škrobové jedlá (chlieb, rožky, lokše alebo lokše) a vodu.

tínedžer

Tínedžeri objavia svoju rastúcu nezávislosť prostredníctvom vlastného výberu potravín. Deti zažijú v živote aj veľa nových tlakov. To všetko robí zdravé rodinné jedlá a vašu úlohu v regulácii veľmi dôležitými.

Pravidlá pre všetky vekové kategórie

Hráte dôležitú úlohu pri pomáhaní svojmu dieťaťu pri výbere výživných potravín v každom veku a v každom štádiu. Niektoré metódy na vytvorenie a posilnenie zdravých stravovacích návykov zahŕňajú:

Zapojte deti do plánovania a prípravy jedla;

Jedzte spolu čo najčastejšie. Večera na rodinné stretnutie každý večer je vždy príležitosťou spojiť členov rodiny;

Skúste mať po ruke misku s ovocím alebo dlhé zeleninové tyčinky na občerstvenie;

Zvýšte rozmanitosť vždy, keď je to možné, a pokračujte v poskytovaní zdravých potravín pre deti;

Zásobte sa rôznymi výživnými, zdravými potravinami vo vašej kuchyni a chladničke a nekupujte nezdravé potraviny.