Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku

Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku

Zdravé potraviny sú čerstvé potraviny z hlavných skupín: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, hydina a mliečne výrobky. Každá skupina potravín poskytuje rôzne druhy živín. Preto musíme jesť veľa potravín zo všetkých skupín potravín.

Výživné jedlá pre deti

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina pomáhajú chrániť telo vášho dieťaťa pred všetkými druhmi chorôb, pretože ovocie a zelenina dodávajú energiu, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a vodu.

Deti od 4 do 8 rokov potrebujú každý deň aspoň 1½ kúska ovocia a 4½ porcie zeleniny.
Namiesto toho, aby ste dieťaťu dávali jedinú zeleninu, môžete mu dať rôzne menšie porcie zeleniny.

 

Môžete napríklad dať svojmu dieťaťu 120 gramov zelenej zeleniny; 60 gramov brokolice, mrkvy alebo hrášku; ½ stredného zemiaka a 1 strednej paradajky.

Konzumácia ovocia a zeleniny rôznych farieb je skvelý spôsob, ako svojmu dieťaťu dodať množstvo skvelých živín.

Škrobové potraviny a obilniny

Škrobové potraviny a celozrnné výrobky dodávajú deťom energiu, ktorú potrebujú na rast, vývoj a učenie. Medzi tieto potraviny patria obilniny, chlieb, ryža, cestoviny a cestoviny. Pri každom jedle by ste mali dať dieťaťu celý rad týchto potravín.

Škrobové jedlá s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné cestoviny a chlieb, dodajú vášmu dieťaťu trvalú energiu.

Chudé mäso, ryby, hydina a alternatívy mäsa

Chudé mäso, ryby, kuracie mäso a alternatívy mäsa, ako sú vajcia, fazuľa (strukoviny), tofu a orechy, poskytujú deťom železo, zinok, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny pre rast a vývoj svalov.

Železo a omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pre vývoj mozgu a učenie detí.

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko, syr a jogurt sú bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať kosti a zuby silné. Materské mlieko alebo umelá výživa sú najlepším zdrojom do 12 mesiacov veku vášho dieťaťa. Vaše dieťa potom môže začať piť plnotučné mlieko predtým, ako prejde na mlieko s nízkym obsahom tuku, keď bude mať dva roky.

Aby mali deti dostatok vápnika:

2 až 3 roky potrebujú 1½ porcie kravského mlieka denne.

4 - 8 ročné deti potrebujú 1½ - 2 porcie kravského mlieka denne.

9-13 rokov potrebuje 2½-3½ porcií kravského mlieka denne.

Vo veku nad 13 rokov potrebujete 3½ porcie kravského mlieka denne.

Dávkou mlieka môže byť šálka mlieka, dva plátky (40 g) syra alebo 200 g džbán jogurtu.

Krajina

Voda je najlepší nápoj pre deti. Pitie nealkoholických nápojov – vrátane ovocných štiav, tonikov, športových nápojov, ochutených vôd, nealkoholických nápojov a ochutených mliek – môže poskytnúť vášmu dieťaťu veľa cukru. To vedie k tomu, že deti nechcú jesť hlavné jedlá.

Pitie nealkoholických nápojov môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, obezitu a zubný kaz. Deti si môžu vytvoriť návyk piť tieto druhy vody na celý život, ak ich pijú vo veľmi mladom veku.

Potraviny, ktoré by matky nemali dávať svojim bábätkám často

To zahŕňa čipsy, čokoládu, cukríky, koláče, koláče, nealkoholické nápoje, džúsy a jedlá so sebou – tieto majú v podstate vysoký obsah cukru, soli a/alebo tuku a nízky obsah tuku.

Deti môžu jesť veľa týchto potravín. Musíte sa uistiť, že vaše dieťa jedáva správne. Ak sa rozhodnete podávať tieto potraviny svojmu dieťatku, uistite sa, že z času na čas zje len malé množstvá.

Výber zdravých potravín pre deti do jedného roka

Prechod od dojčenia alebo umelého mlieka k jedeniu rodinných jedál je proces, ktorý si môže vyžiadať čas a pevné látky sú prvým krokom v tomto procese.

Mnohí rodičia začínajú dávať svojmu dieťaťu ryžové obilniny približne vo veku šiestich mesiacov. Odtiaľto môžete prejsť k zeleninovej kaši, ovociu a mäsu a toastu. Vo veku okolo ôsmich mesiacov je veľa detí pripravených zjesť nejaký syr alebo jogurt. Do 12 mesiacov môže vaše dieťa vyskúšať väčšinu zdravých potravín, ktoré jedáva vaša rodina.

Zostavenie stravy pre deti podľa každého veku

Bez ohľadu na vek potrebuje detský organizmus vždy výdatný zdroj živín pre telesný a intelektuálny vývoj. Deti rôzneho veku však budú mať rôzne výživové a energetické potreby. Ako by teda matky mali kŕmiť svoje deti, aby pomohli detskému organizmu komplexne sa rozvíjať?

Deti od 1 do 3 rokov

Mnoho rodičov si myslí, že deti od 1 do 3 rokov sú veľmi vyberaví jedáci. To môže spôsobiť, že jedlo bude stresujúce, najmä ak sa obávate, že vaše dieťa neje dosť.

Vaše dieťa môže jesť menej ako keď bolo mladšie, pretože rastie pomalšie. Deti však stále potrebujú pravidelné jedlá a maškrty – tri jedlá a niekoľko maškŕt denne. Ak vaše dieťa nebude jesť, musíte si uvedomiť, že vy rozhodujete, čo budete jesť, a dieťa sa rozhodne, koľko toho zje.

Môžete si vybrať z rôznych potravín z hlavných potravinových skupín, no snažte sa čo najmenej obmedzovať nezdravé jedlá.

Materská škola

Vaše dieťa potrebuje veľa energie na učenie a zábavu. Výdatné raňajky sú veľmi dôležité, aby vaše dieťa dobre naštartovalo svoje každodenné nutričné ​​potreby.

Deti môžu byť v tomto veku ešte vyberavé. Ak vaše dieťa nemá záujem skúšať nové jedlá, môžete ho požiadať, aby vám pomohla vybrať a pripraviť zdravé jedlá pre rodinu. Keď deti môžu prispieť na vlastnú prípravu jedla, môžu nájsť záujem o jedenie.

Deti školského veku

V tomto veku môže byť vaše dieťa zaneprázdnenejšie, môže mať svoje vlastné peniaze na míňanie a môže si kupovať vlastné obľúbené jedlá. Deti budú ovplyvňované aj rovesníkmi a trendmi, preto je vhodný čas posilniť posolstvo zdravých potravín.

Môžete napríklad svojmu dieťaťu vysvetliť, že zdravé raňajky mu môžu pomôcť sústrediť sa na školu a mať viac energie na celý deň.

Školské obedové boxy musia byť rozmanité. Môžete pridať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso alebo vajcia, škrobové jedlá (chlieb, rožky, lokše alebo lokše) a vodu.

tínedžer

Tínedžeri objavia svoju rastúcu nezávislosť prostredníctvom vlastného výberu potravín. Deti zažijú v živote aj veľa nových tlakov. To všetko robí zdravé rodinné jedlá a vašu úlohu v regulácii veľmi dôležitými.

Pravidlá pre všetky vekové kategórie

Hráte dôležitú úlohu pri pomáhaní svojmu dieťaťu pri výbere výživných potravín v každom veku a v každom štádiu. Niektoré metódy na vytvorenie a posilnenie zdravých stravovacích návykov zahŕňajú:

Zapojte deti do plánovania a prípravy jedla;

Jedzte spolu čo najčastejšie. Večera na rodinné stretnutie každý večer je vždy príležitosťou spojiť členov rodiny;

Skúste mať po ruke misku s ovocím alebo dlhé zeleninové tyčinky na občerstvenie;

Zvýšte rozmanitosť vždy, keď je to možné, a pokračujte v poskytovaní zdravých potravín pre deti;

Zásobte sa rôznymi výživnými, zdravými potravinami vo vašej kuchyni a chladničke a nekupujte nezdravé potraviny.

 


Leave a Comment

Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku

Vyberajte výživné jedlo pre deti podľa každého veku

Informácie o výživných potravinách pre deti podľa 4 vekových štádií na aFamilyToday Health vám pomôžu zostaviť výživný jedálniček pre vaše dieťa.

Dôvod, prečo by ste svoje dieťa nemali predčasne odstaviť

Dôvod, prečo by ste svoje dieťa nemali predčasne odstaviť

Ak máte v úmysle predčasne odstaviť svoje dieťa, predtým, ako sa rozhodnete, zvážte 5 dôvodov, ktoré zdieľajú odborníci z FamilyToday Health.

Nebezpečenstvo detí, ktoré radi pozerajú reklamy

Nebezpečenstvo detí, ktoré radi pozerajú reklamy

aFamilyToday Health radí, že radosť detí zo sledovania reklám a veľa hodín denne neprospieva ich zdraviu a hmotnosti. Dôvod nájdete v tomto článku.

Ako ovplyvní nesprávna výživa dieťa?

Ako ovplyvní nesprávna výživa dieťa?

Deti potrebujú živiny, aby normálne rástli. Zdieľania od aFamilyToday Health vám pomôžu identifikovať nebezpečenstvo nesprávnej výživy a lepšie sa postarať o svoje dieťa.

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu

aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.

Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?

Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?

Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?

Čo potrebujete vedieť, keď dávate svojmu dieťaťu vegetariánsku stravu?

Čo potrebujete vedieť, keď dávate svojmu dieťaťu vegetariánsku stravu?

Máte v úmysle dať svojmu dieťaťu vegetariánsku stravu od mladého veku. Ako by ste teda mali začať a čo by ste mali mať na pamäti? Pozrite si prosím aFamilyToday Health.

Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?

Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?

aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.

Príliš veľa kŕmenia dieťaťa: výhody a nevýhody

Príliš veľa kŕmenia dieťaťa: výhody a nevýhody

aFamilyToday Health – Ak je vaše dieťa anorektičkou, budete sa báť, že bude jesť málo a málo živín, preto mu často dávate viac jedla. Ako však zistíte, či vaše dieťa neje príliš veľa?

8 rizík pri podávaní šťavy malým deťom

8 rizík pri podávaní šťavy malým deťom

Je dávať deťom veľa šťavy naozaj také dobré, ako si myslíte? V skutočnosti to môže viesť k 8 rizikám, ktoré aFamilyToday Health uvedie nižšie.

Malo by vaše dieťa jesť menej alebo viac tuku?

Malo by vaše dieťa jesť menej alebo viac tuku?

Ako pridať tuk, aby vyhovoval potrebám a zabezpečiť zdravú výživu pre dieťa? aFamilyToday Health vyrieši obavy rodičov.

Čo vedia tehotné ženy o popôrodnej preeklampsii?

Čo vedia tehotné ženy o popôrodnej preeklampsii?

Po narodení dieťatka sa telo matky môže ešte stretnúť s nebezpečnými problémami, ako je popôrodná preeklampsia.

7 škodlivých účinkov energetických nápojov na tínedžerov, rodičia vedia?

7 škodlivých účinkov energetických nápojov na tínedžerov, rodičia vedia?

Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.

16 týždňov

16 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď má vaše dieťa 16 týždňov, aby ste sa o svoje dieťa mohli čo najlepšie postarať!

Uvoľnite matkinu úzkosť z pôrodu dieťaťa s podváhou

Uvoľnite matkinu úzkosť z pôrodu dieťaťa s podváhou

aFamilyToday Health - Mamy sa vždy obávajú, či ich dieťa po narodení dosiahne štandardnú hmotnosť? Nasledujúci článok vás zbaví úzkosti z podváhy dieťaťa.

Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?

Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?

Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.

Príznaky spánkového apnoe u detí

Príznaky spánkového apnoe u detí

Spánkové apnoe je porucha spánku, ktorá môže negatívne ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa. Preto by rodičia nemali byť subjektívni, keď počujú deti chrápať.

Veľké výhody zeleniny pre deti

Veľké výhody zeleniny pre deti

aFamilyToday Health zdieľa niektoré z úžasných výhod zeleniny a zdravých porcií ovocia a zeleniny pre zdravie a fyzický a duševný vývoj vášho dieťaťa.

Zábavné pohybové aktivity pre deti

Zábavné pohybové aktivity pre deti

Na podporu rozvoja pohybového aparátu a zdravia detí musia rodičia vedieť o zábavných a zdravých pohybových aktivitách.

Luteálna fáza a jej význam pre počatie

Luteálna fáza a jej význam pre počatie

Luteálna fáza je známa aj ako postovulačná fáza. Hoci mnohé ženy toto štádium nepoznajú, v skutočnosti hrá luteálna fáza veľmi dôležitú úlohu. Ak máte poruchu luteálnej fázy, môžete potratiť.

8-mesačné dieťa: Vývoj a výživa

8-mesačné dieťa: Vývoj a výživa

8-mesačné bábätká sú veľmi aktívne a budú chcieť objavovať všetko okolo seba. Aj vaše dieťatko si v tomto období rozvíja veľa nových zručností.

10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov

10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov

Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.

Kardiovaskulárne ochorenia u dojčiat: Príčiny a liečba

Kardiovaskulárne ochorenia u dojčiat: Príčiny a liečba

Zväčšené srdce u dojčiat (kardiomegália) vyžaduje včasnú diagnózu. Najnovšie štúdie potvrdzujú 95% úspešnosť liečby pri včasnom odhalení. Pozrite si kľúčové príznaky a moderné liečebné postupy.

Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí

Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí

Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.

Mali by dojčiace matky piť kokosovú vodu?

Mali by dojčiace matky piť kokosovú vodu?

Mnoho matiek sa pýta, či by dojčiace matky mali piť kokosovú vodu. Zistite výhody a odporúčania v našom článku na aFamilyToday Health.

Príčiny trenia očí malých detí a ako im predchádzať

Príčiny trenia očí malých detí a ako im predchádzať

Existuje veľa dôvodov, prečo si malé deti pretierajú oči, ktoré by sa rodičia mali naučiť a predchádzať im, pretože tento zvyk nie je pre ich oči dobrý.

Vyrovnanie sa s dočasným zadržaním dychu u detí

Vyrovnanie sa s dočasným zadržaním dychu u detí

aFamilyToday Health – Bežným stavom u malých detí je dočasná dýchavičnosť. Zistite, čo to spôsobuje a ako tento problém riešiť efektívne.

Predčasný pôrod v 33. týždni tehotenstva: Aké sú možné riziká?

Predčasný pôrod v 33. týždni tehotenstva: Aké sú možné riziká?

Plod vo veku 33 týždňov sa môže narodiť oveľa skôr, než sa očakávalo. Poznajte riziká a spôsoby starostlivosti o predčasne narodené dieťa.

Je normálne, že bábätká gúľajú očami? Príčiny a veci, ktoré treba poznamenať

Je normálne, že bábätká gúľajú očami? Príčiny a veci, ktoré treba poznamenať

Vidieť bábätká gúľajúce očami môže mnohých rodičov znepokojovať. Získajte viac informácií o normálnych javoch a potenciálnych rizikách.

Ak chcete urobiť krásne novorodenecké fotografie, musíte mať trik

Ak chcete urobiť krásne novorodenecké fotografie, musíte mať trik

Získajte najlepšie tipy na fotenie novorodencov. Objavte, prečo je dôležité zachytiť prvé chvíle a ako na to. Naše odborné rady vás nasmerujú k úžasným fotografiám.