'Jesť jablko denne odradí lekára'. Platí táto fráza naozaj pre nás všetkých?
Jablko je veľmi zdravé ovocie. Často počúvame, že ak budete jesť jablko denne, nebudete musieť navštíviť lekára. To čiastočne ukazuje, že jablká prinášajú nášmu telu veľa výhod. Ale je toto slovné spojenie presne rada alebo len veta na vyjadrenie nutričnej hodnoty jabĺk? Aby sme našli odpoveď, pozrime sa, aké sú výhody, ktoré môžu jablká priniesť vášmu zdraviu.
Jablko je ovocie s mnohými zdravotnými výhodami.
Ako zaradiť jablká do jedálnička
Nielen ovocie, ale aj jablká sa dajú skombinovať s mnohými ďalšími ingredienciami a vytvoriť tak kompletný pokrm. Môžete jesť surové jablká, odšťavovať ich na pitie, byť rafinovanejší ako robiť jablkový koláč, pridávať ich do duseného mäsa alebo nakrájať na kúsky a zmiešať s inou zeleninou vo výživnom šaláte.
Nutričná hodnota
Jablká obsahujú množstvo živín vrátane vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. jedno stredne veľké jablko poskytuje asi 95 kcal, 25 gramov sacharidov, 4,5 gramov vlákniny a obsah vitamínu C na splnenie 9 % dennej dávky, meď: 5 % dennej dávky, draslík: 4 % dennej dávky, Vitamín K : 3 % dennej dávky .
Zvláštnosťou je, že toto ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako je kvercetín, kyselina kávová a epikatechín, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Jablká sú bohaté na antioxidanty.
Priaznivé pre zdravie srdca
Niekoľko štúdií ukazuje, že jablká sú prospešné pre zdravie srdca. Okrem toho jablká tiež znižujú riziko mŕtvice .
Výsledky štúdie na 20 000 dospelých ukázali, že konzumácia väčšieho množstva bieleho ovocia a zeleniny, vrátane jabĺk, znižuje riziko mŕtvice. Je to hlavne kvôli flavonoidom v jablkách, zlúčeninách, ktoré preukázateľne znižujú zápal a chránia zdravie srdca.
Zistite: Koľko kalórií obsahuje jablko?
Konzumácia jabĺk môže znížiť riziko mŕtvice.
Chudnutie
Zelenina všeobecne a jablká zvlášť poskytujú bohaté množstvo vlákniny, sú prospešné pre tráviaci systém, zasýtia na dlhú dobu a zabraňujú hladu. Aby ste si mohli vybrať jablká na prípravu jedla pred cvičením. Okrem toho sa hovorí, že jablčný ocot je užitočný nápoj pri chudnutí .
Znížte riziko cukrovky
Cukrovka je dnes jednou z najčastejších chorôb. Podľa štúdie môže konzumácia jablka denne znížiť riziko cukrovky 2. typu o 28 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedia vôbec žiadne jablká. Okrem toho ľudia, ktorí už majú cukrovku, môžu tiež ľahko jesť jablká bez obáv, pretože glykemický index tohto ovocia je len mierny. To znamená, že konzumácia jabĺk vám nezvýši hladinu cukru v krvi.
Možné vedľajšie účinky
Hoci je to dobré, to, čo zostane, môže mať opačný efekt. Ak skonzumujete priveľa jabĺk, vaše telo sa môže kvôli nim dostať do problémov, zvyčajne zažívajú žalúdočné problémy, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a nadúvanie. Navyše tí, ktorí držia sacharidovú diétu, by si mali dávať pozor aj na jablká, pretože samotné obsahujú veľa sacharidov.
Jesť veľa jabĺk môže spôsobiť žalúdočné problémy.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
Objavte najnovšie odporúčania odborníkov o používaní detských rukavíc. Kedy sú potrebné, ako ich správne používať a čo treba vedieť pre bezpečnosť vášho bábätka.
Komplexný sprievodca liečbou strabizmu u detí: moderné diagnostické metódy, najnovšie liečebné postupy a kľúčové informácie pre rodičov
Objavte najnovšie poznatky o liečbe zlomeniny kľúčnej kosti. Zistite faktory ovplyvňujúce hojenie, optimálne postupy a efektívnu rehabilitáciu pre rýchle zotavenie.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
