Odpoveď: Koľko kalórií obsahuje konzervované sardinky?

Konzervované sardinky sú známym jedlom v kuchyniach mnohých rodín kvôli ich pohodlnosti a schopnosti ich skladovať na dlhú dobu. Koľko kalórií v konzerve sardiniek a či je dobré jesť veľa, je otázkou mnohých ľudí. Preto poďme nájsť odpoveď na túto otázku prostredníctvom článku nižšie!

Konzervované sardinky sú výdatným zdrojom výživy pre telo rýchlo a pohodlne. Viete však, koľko kalórií obsahujú konzervované sardinky? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže podrobne odpovedať na vyššie uvedené obavy.

Koľko kalórií obsahuje konzervované sardinky?

Odborníci tvrdia, že 100 g konzervovaných sardiniek vo všeobecnosti obsahuje asi 250 kalórií. V ktorej je hlavným zdrojom kalórií v sardinkách tuk (asi 50 %) a bielkoviny a 50 % iných živín.

Koľko kalórií obsahuje konzervované sardinky? Túto otázku si kladie veľa ľudí

Konzervované sardinky nemajú príliš vysoký obsah kalórií a nízky obsah sacharidov, vďaka čomu sú veľmi vhodné pre diétne menu alebo v kombinácii s inými jedlami s obmedzeným obsahom škrobu. Preto môžu sardinky poskytnúť  svojmu telu potrebné množstvo kalórií, ktoré by ste mali zjesť každý deň , ak za deň nezjete príliš veľa sardiniek z konzervy, dbajte na to, aby denný príjem kalórií nepresiahol množstvo. kalórií, nepriberiete.

Je dobré jesť konzervované sardinky?

Konzervované sardinky sú milované mnohými ľuďmi, pretože prinášajú veľa zdravých živín, ako napríklad:

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny sú zdrojom zdravých živín, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú predchádzať srdcovým ochoreniam vďaka ich protizápalovým vlastnostiam. Sardinky sú známe ako jedna z prirodzených potravín s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín.Sardinky preukázateľne poskytujú mnoho zdravotných výhod, ktoré pomáhajú znižovať riziko vzniku krvných zrazenín a znižujú krvný tlak a podporujú zdravie srdca .

Vitamín

Sardinky sú tiež výborným zdrojom vitamínu B-12, ktorý zlepšuje kardiovaskulárny systém a dodáva telu energiu. Okrem toho sardinky obsahujú zdravú dávku vitamínu D spolu s B-12, ktorý je skvelý pre zdravie kostí.

Konzervované sardinky sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vitamíny, ktoré prinášajú mnohé zdravotné benefity

Vápnik

Sardinky majú tiež vysoký obsah vápnika , čo z nich robí dobrú voľbu pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu, sú alergickí na mlieko alebo potrebujú prijímať viac vápnika vo svojej strave.

Minerálne

Spolu s vápnikom a množstvom vitamínov obsahujú sardinky množstvo prospešných minerálov vrátane niacínu, železa, draslíka, horčíka, zinku a fosforu, ktoré pomáhajú telu rozvíjať sa ako celok.

Proteín

Sardinky sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie silných kostí a svalov. Proteín pomáha vytvárať protilátky, ktoré udržujú náš imunitný systém zdravý a pomáhajú transportovať živiny a kyslík do všetkých častí tela.

Ľudia, ktorí by nemali jesť sardinky

Hoci sardinky prinášajú veľa zdravotných výhod, nie každý by mal používať konzervované sardinky, najmä tieto predmety:

Ľudia s vysokým krvným tlakom

Sardinky majú vysoký obsah sodíka a plechovka sardiniek môže poskytnúť asi tretinu sodíka, ktoré vaše telo potrebuje. Preto by ľudia s vysokým krvným tlakom mali obmedziť sodík, pretože priťahuje vodu, čím zvyšuje objem krvi v tele. 

Ľudia s dnou

Najlepšia diéta pre ľudí s dnou je diéta s nízkym obsahom purínov. Keď máte dnu, kyselina močová v tele bude kryštalizovať v kĺboch, čo spôsobí bolesť kĺbov. Mastné ryby, ako sú sardinky, majú vysoký obsah purínov, takže ak máte dnu alebo vám hrozí jej riziko, vyhnite sa sardinkám alebo znížte príjem.

Ľudia s obličkovými kameňmi

Kyselina močová je príčinou obličkových kameňov. Keďže sardinky obsahujú puríny, ktoré sa dajú rozložiť na kyselinu močovú, nie je to optimálna voľba výživy pre ľudí s rizikom obličkových kameňov .

Ľudia s dnou, vysokým krvným tlakom, obličkovými kameňmi by nemali jesť sardinky

Odhalenie, ako jesť konzervované sardinky bez obáv z priberania

Hoci sú sardinky bohaté na živiny a neobsahujú veľa škrobu, pretože sú konzervované výrobky, je ťažké vyhnúť sa pridávaniu prísad, cukru a niektorých ďalších prísad, ktoré zvyšujú kalórie. Preto je dobrá kontrola obsahu kalórií dôležitým faktorom pri zostavovaní vhodnej a udržateľnej  stravy .

Najmä pri nákupe sardiniek v konzerve je veľmi dôležité pozorne si prečítať výživový štítok, aby ste vedeli, koľko kalórií nutričné ​​údaje obsahujú.

Ak sa snažíte schudnúť doma a chcete jesť konzervované sardinky bez tuku, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým veciam:

• Kúpte si konzervované sardinky konzervované v olivovom oleji, toto je účinná možnosť konzervovaných sardiniek, ktorá vám pomôže znížiť prebytočný tuk a kalórie vo vašom tele.
• Bez ohľadu na to, aký druh konzervovaných sardiniek si kúpite, nezabudnite pred nákupom skontrolovať dátum spotreby na plechovke.
• Nakupujte konzervované sardinky vo veľkých a renomovaných supermarketoch.
• Počas jedla sa vyhýbajte iba konzervovaným sardinkám bez ohľadu na to, ako veľmi túto rybu milujete. Mali by sa kombinovať s inými potravinami, ako je zelenina a hľuzy, aby sa rýchlo zasýtili, obmedzte kalórie zo sardiniek, aby ste nepribrali.

Vyššie je podrobné vysvetlenie, ktoré vám pomôže zistiť, koľko kalórií obsahuje konzervované sardinky . Dúfame, že vyššie uvedené informácie budú pre vás užitočné. Je dôležité, aby ste venovali pozornosť veľkostiam porcií a nutričným označeniam na plechovke sardiniek, aby ste sa mohli správne rozhodnúť.