Lenivosť cvičiť, veľa sedenia spôsobuje zápchu

Príčinou zápchy sú zlé návyky, ako je nečinnosť, veľa sedenia alebo ležania. Stačí zvýšiť pohyb, hýbať sa každý deň, predídete tejto chorobe.

Ak sa chcete dozvedieť o škodlivých účinkoch nečinnosti, zvýšení rizika zápchy a ako ju prekonať, prečítajte si nasledujúci článok.

Nečinnosť zvyšuje riziko zápchy

Nečinnosť zvyšuje riziko zápchy

Čo je zápcha?

Osoba, ktorá má menej ako tri stolice za týždeň, sa považuje za zápchu . Toto ochorenie spôsobuje nepohodlie a ovplyvňuje každodenné aktivity. Zvyčajne sa to stane a skončí v priebehu niekoľkých dní. Ľudia, ktorí majú často zápchu, sú však ohrození inými nebezpečnými chorobami, ako je ochorenie hrubého čreva, hypotyreóza, hyperkalcémia, otrava olovom a slabosť.

Príčiny zápchy

Poznanie príčiny chronickej zápchy sa dá liečiť. Existuje mnoho príčin zápchy, vrátane fyzického poškodenia tráviaceho traktu, drogových návykov, stravovania, patológie atď., Pri ktorých je častou príčinou nečinnosť a nezdravá strava.

Moderný život s mnohými prostriedkami podpory služieb na mieste by mal ľuďom uľahčiť život, čo vedie k nečinnosti. Hoci si mnohí pacienti myslia, že zjedli veľa zelenej zeleniny a vypili veľa vody, stále majú zápchu. 

Fyzické lézie v gastrointestinálnom trakte alebo blízkych orgánoch, rakovina konečníka , zúženie lúmenu hrubého čreva tiež spôsobujú zápchu.

Subjekty náchylné na zápchu

Spomedzi subjektov náchylných na zápchu sú najviac ohrození starší ľudia.

Zápcha je tiež častá u ľudí s diétou s nízkym obsahom zelenej zeleniny a čerstvého ovocia, nadmernou stravou, jedia málo alebo jedia potraviny s vysokým obsahom tuku (maslo, mlieko, rafinovaný cukor) a potraviny s nízkym obsahom živín vláknité, korenené, horúce jedlá.

Okrem toho ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách, krajčíri, počítačoví pracovníci alebo vodiči... v dôsledku dlhého sedenia môže sedavosť znížiť pocit potreby ísť na toaletu, stolica naďalej stráca vodu a stáva sa suchou a pevný.

Ľudia, ktorí pracujú ako učitelia a vodiči, sa často musia postiť, keď majú potrebu vyprázdňovať sa.V hrubom čreve sa tu dlhodobo hromadia výkaly, ktoré rozťahujú črevá. Stráca sa pocit potreby ísť na toaletu, keď je to potrebné, stolica nemôže prejsť cez konečník, takže dochádza k zápche.

Zvýšte cvičenie, predchádzajte zápche

Nečinnosť zvyšuje riziko zápchy, ale zvýšenie pohybu je spôsob, ako zápche predchádzať. 

Ľudia, ktorí v práci nemajú veľa času na cvičenie, si môžu zvýšiť svoju mobilitu športovaním, najmä vytrvalostnými cvičeniami ako rýchla chôdza, beh na dlhé trate, plávanie a pod. bedminton... 

Navyše, ak musíme pri práci dlho sedieť, po každej hodine sa môžeme postaviť a prejsť sa alebo precvičiť základné pohyby ako strečing, zmena polôh, jemné trenie brucha, trenie studenými uterákmi ... bude mať Používa sa na zlepšenie črevnej motility, zlepšenie tráviacej funkcie čreva.

Na zlepšenie zápchy jemne potierajte brucho

Druhy cvičenia na liečbu zápchy

Cvič

Cvičenia, ktoré fungujú od kolien až po hrudník, môžu vyvolať pohyby čriev. Cvičiť by ste mali asi 15 minút denne.

Každodenné správne cvičenie pomáha zvyšovať kontrakcie črevnej steny, uľahčuje tok látok cez črevá, bráni hromadeniu potravy v hrubom čreve spôsobujúcej zápchu alebo hemoroidy . Uľahčuje aj trávenie. 

Rezká chôdza

Správna chôdza a jogging sú účinnými metódami na účinnú prevenciu a podporu liečby zápchy a hemoroidov. Ak s cvičením ešte len začínate, mali by ste cvičiť mierne 3-krát / týždeň a 20 minút / čas a zvýšiť intenzitu cvičenia na viac ako 5-krát / týždeň a zakaždým 30 minút.

Pri cvičení však musíte kontrolovať intenzitu cvičenia a tepovú frekvenciu, aby ste sa uistili, že je na bezpečnej úrovni.

Mali by ste zrýchľovať pomaly, nemali by ste začať bežať vysokou rýchlosťou, nie je to dobré pre zdravie. Pred rýchlou chôdzou sa zahrejte chôdzou bežným tempom asi 5 minút, potom zrýchlite a choďte svižnou chôdzou aspoň 30 minút denne. Na konci chôdze spomaľte a urobte mierny strečing.

Ak nemôžete chodiť celých 30 minút, rovnaký účinok môže poskytnúť niekoľko 10- až 15-minútových prechádzok niekoľkokrát denne.

Plávanie 

Plávanie je vďaka lepšiemu prekrveniu považované za veľmi dobrý spôsob prevencie zápchy a liečby hemoroidov. Pri plávaní celé naše telo spolupracuje, pomáha cievam uvoľniť sa a tým uľahčuje krvný obeh.

Aby boli účinné, pacienti musia udržiavať pravidelnú frekvenciu cvičenia približne 4-krát týždenne a plávať aspoň 30 minút. 

Všimnite si, že by ste nemali plávať po tom, čo ste práve jedli, keď ste hladní, práve ste dojedli, po požití alkoholu, jednoducho príliš veľa cvičíte. 

Dýchajte bruchom 

Cvičenia na brušné dýchanie majú za následok masáž vnútorných orgánov, zvýšenie motility čriev a vyhýbanie sa poruchám trávenia , ktoré vedú k zápche. Pri nácviku dýchania by ste mali kombinovať masáž brucha.

Konkrétne pokyny na dýchanie sú nasledovné: Pri nádychu sa dvíha spodná časť brucha, napučiava aj horná časť brucha; Pri výdychu sa podbruško postupne prepadáva spojené s trením brucha na spôsob trenie hore - nádych, trenie dole - výdych. S týmto cvičením môžete cvičiť chôdzu, státie, ľah, sedenie kedykoľvek a kdekoľvek.

Kardio

Kardio cvičenia zlepšujú ochorenia tráviaceho traktu

Kardio je cvičenie, ktoré zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu cvičiaceho a stimuluje svaly a nervy, aby pomohlo telu pracovať efektívnejšie.

Kardio cvičenia sú veľmi rozmanité, ako napríklad: beh, plávanie, bedminton, basketbal, lezenie po schodoch ...

Pri cvičení pohyb vnútorných orgánov výrazne zlepšuje činnosť čriev, posilňuje tonus črevnej steny, zvyšuje črevnú motilitu...máte zápchu.

joga

Určité jogové pozície môžu pomôcť pri zápche tým, že zmierňujú stres a zvyšujú prietok krvi do tráviaceho traktu, čím stimulujú kontrakcie čriev.

Bežné príčiny zápchy sú plynatosť, gastroduodenálne ochorenia, menej zelenej zeleniny, dlhotrvajúci stres... môže spôsobiť, že odpad stvrdne a hromadí sa v hrubom čreve. Jóga môže znížiť nepohodlie a tiež zlepšiť zápchu dvoma mechanizmami:

Pomáha uvoľniť prebytočnú energiu a zároveň kontrolovať negatívne pocity, ktoré majú výrazný vplyv na zápchu.

Gastrointestinálna masáž. Prostredníctvom zákrutov, ohybov a pod. budú zvonka masírované orgány tráviaceho systému, čím sa zvyšuje krvný obeh, stimuluje sa vyprázdňovanie, podporuje sa detoxikácia a podporuje odstraňovanie látok.tuhého odpadu z tela.

Preto pravidelné cvičenie jogy pomáha k pohodlnejšiemu a pravidelnejšiemu pohybu čriev.