Štúdie ukazujú, že konzumácia orechov môže pomôcť znížiť riziko metabolických srdcových ochorení, cukrovky 2. typu, ako aj účinnej kontroly hmotnosti. Aké semienka teda jesť pri chudnutí? Nepreskočte článok nižšie, aby ste získali odpoveď.
Na to, aby ste mali krásne a štíhle telo, potrebujete okrem pravidelného cvičenia aj vhodnú stravu. Orechy sú jednou z preferovaných možností, pretože sú výživné, majú nízky obsah kalórií a sú dobré pre zdravie. Podľa článku nižšie zistíte, aké orechy jesť, aby ste efektívne schudli.
Prečo konzumácia orechov pomáha pri chudnutí?
Obsahuje veľa živín
Z väčšej časti majú orechy vysoký obsah polynenasýtených a mononenasýtených tukov. Toto sú dva typy tukov, ktoré sú dobré pre zdravie srdca a krvných ciev. Mnoho ľudí sa obáva, že tuk v orechoch môže spôsobiť nadváhu a obezitu. V mnohých štúdiách sa však zistilo, že pravdepodobnosť konzumácie orechov spôsobujúcich priberanie na váhe je veľmi nízka, bez ohľadu na to, či je to z rozmaru alebo ako občerstvenie.
Orechy pomáhajú zvýšiť pocit sýtosti
Dôvodom je, že orechy sú vhodné do diéty, pretože majú schopnosť znižovať chuť do jedla. Štúdie ukazujú, že konzumácia orechov ako občerstvenia môže zvýšiť pocity plnosti, čím sa obmedzí príjem iných potravín.
Konzumácia orechov prináša pocit sýtosti na dlhú dobu a znižuje chuť do jedla
Tuk absorbovaný počas trávenia
Obsah vlákniny v niektorých orechoch prejde črevami nestrávený, pokiaľ nie sú pomleté alebo jemne pomleté. V dôsledku toho sa niektoré živiny, vrátane tukov, vylúčia stolicou. Existuje však aj veľa spracovaných orechov, ktoré výrazne ovplyvnia vstrebávanie živín. Napríklad množstvo tuku vylúčeného vo výkaloch v prípade celých arašidov je 17,8 %, čo je viac ako v prípade arašidového masla 7 % alebo arašidového oleja 4,5 %.
Aké semená by ste mali jesť, aby ste schudli?
brazílske orechy
Brazílske orechy sú výborným zdrojom selénu, ktorý hrá dôležitú úlohu v antioxidačnej obrane organizmu. Aj mnohí odborníci na výživu potvrdzujú, že konzumácia tohto orecha zníži hladinu zlého cholesterolu v sére. Okrem toho sú bohaté na polynenasýtené tuky, ktoré sú skvelé na chudnutie a prevenciu zápalov.
Vlašské orechy
Aké semienka jesť na chudnutie? To je ten orech. Štúdie ukazujú, že konzumácia asi 30 g vlašských orechov denne môže pomôcť znížiť stav tela, znížiť BMI ako aj riziko cukrovky 2. typu.
Najlepší čas na konzumáciu týchto orechov sú raňajky alebo dopoludňajšie občerstvenie. Vlašské orechy môžete jesť priamo alebo ich pridať do smoothies či šalátov na servírovanie.
Konzumácia vlašských orechov pomáha znižovať BMI, riziko cukrovky 2. typu
Mandľový
Mandle patria medzi energeticky bohaté, lahodné a účinné orechy na chudnutie. Majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín, mononenasýtených mastných kyselín, polynenasýtených mastných kyselín a vápnika. Odborníci na výživu zistili, že ľudia konzumujúci mandle na nízkokalorickej diéte môžu pomôcť schudnúť a udržať si výsledky chudnutia.
Pistácie
Jednou z odpovedí na otázku, aké orechy jesť pri chudnutí, sú pistácie. Toto je jeden z najlepších orechov používaných na chudnutie. Pistácie by ste však mali používať len v šupke, nesolené. Ochutené totiž môžu byť ľahko prekonzumované, čo následne vedie k opačnému efektu.
Arašidový
Arašidy sú známe strukoviny, ktoré sú plné živín a sú skvelé na chudnutie. Je dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínu E, kyseliny listovej, vápnika, železa a mnohých ďalších fytonutrientov. Konzumácia arašidov pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, ako aj bojovať proti rakovine, chrániť telo pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, vysokým krvným tlakom, cukrovkou .
Ako jesť orechy, aby ste efektívne schudli
Pridajte orechy do svojho každodenného jedla
Orechy môžete použiť ako raňajkový pokrm, ochutnať ich zmiešaním, zjesť orechy s jogurtom... To vám pomôže mať výživné jedlo, nie nudné, ale efektívne, s vysokým ovocím. Navyše, pri použití orechov nebude telo pociťovať hlad a obmedziť chute.
Jesť orechy s jogurtom je zdravé a chutné.
Nejedzte príliš veľa
Orechy by ste nemali zneužívať vo svojej strave, pretože to môže mať opačný účinok. Pretože niektoré orechy obsahujú pomerne vysoký obsah tuku a kalórií, pri zneužívaní môže spôsobiť prebytok kalórií. Preto by ste ho mali užívať len v dostatočnom množstve na zabezpečenie výživy a efektu chudnutia.
Dodržiavajte primeraný cvičebný režim
Okrem dodržiavania rozumného stravovania musíte skombinovať vykonávanie vhodných športových metód na odstránenie prebytočného tuku a spevnenie tela.
Vyššie je zdieľanie o probléme jedenia orechov na chudnutie. Mali by ste však užívať s mierou a kontrolovať veľkosť porcií, vyhýbať sa prejedaniu, aby ste čoskoro získali požadovanú postavu.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
