Odhalenie dobrých jedál pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Prvé tri mesiace tehotenstva sú mimoriadne dôležité pre matku aj dieťa. Počas tejto doby musia tehotné ženy pridať viac potravín, ktoré sú dobré pre ich zdravie a zdravie plodu. Tu je niekoľko dobrých jedál pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch, ktoré by ste mali navrhnúť.

Tehotenstvo v prvých mesiacoch mnohých mamičiek vždy znepokojuje. Pretože zdravotný stav ženy v tomto čase naozaj nie je stabilný. Plienkové matky často pociťujú rannú nevoľnosť, únavu a stratu chuti do jedla. Preto je potrebné v prvých 3 mesiacoch pridávať dobré potraviny pre tehotné, aby sa zabezpečila výživa tehotných žien. Dozvieme sa o tomto probléme v nasledujúcom článku. 

Prvé 3 mesiace tehotenstva a veci, ktorým treba venovať pozornosť

Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva budú ženy pociťovať telesné abnormality, ako sú poruchy trávenia, pálenie záhy a bolesti tela. To sú príznaky, že sa vyvíjajú tehotenské hormóny a plod rastie. Okrem toho sa hmotnosť matky postupne zvyšuje s fenoménom rannej nevoľnosti. 

Počas tohto skorého štádia tehotenstva, najmä prvých 13 týždňov, mnohé matky nevedia, že sú tehotné, čo ich môže vystaviť riziku potratu. Najdôležitejšie je teda urobiť si tehotenský test tyčinkou a ísť do prenatálnej poradne hneď, ako pocítite známky tehotenstva.

Počas prvých troch mesiacov tehotenstva sa matky musia starať o svoje zdravie

Okrem toho, aby ste si zabezpečili zdravie počas tehotenstva, musíte počas prvých 3 mesiacov tehotenstva konzumovať dobré jedlo a kombinovať jemné cvičenie, ako je chôdza, joga, aby ste posilnili zdravie. Výživa by v tomto období mala uprednostňovať vitamín B6 a látky ako kyselina listová, železo, vápnik, pretože:

• Kyselina listová: Základný vitamín na podporu normálneho vývoja nervovej trubice a obmedzenie rizika predčasného pôrodu.
• Vitamín B6: Pomáha znižovať nevoľnosť a zvracanie spôsobené rannými nevoľnosťami.
• Železo: Pomáha tehotným ženám, ktoré majú tendenciu byť unavené, majú závraty a znižujú riziko anémie počas tehotenstva.
• Vápnik: Tehotné matky sú náchylné na nedostatok vápnika, pretože plod absorbuje veľké množstvo, preto by sa mali pridávať doplnky vápnika, ktoré pomôžu kostnému systému matky, aby bol silný.

Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva by sa ženy mali vyhýbať noseniu ťažkých predmetov, obmedziť pohyby ako zohnutie, sadnutie, vstávanie pri podopieraní predmetov. Ženy, ktoré majú vo zvyku počas tehotenstva cvičiť jogu, sa musia vyhýbať ťažkým polohám, aby obmedzili svalové napätie alebo nadmerné prekríženie bedier. Počas tejto doby by matky mali obmedziť silný make-up, pretože môžu pociťovať alergie na pokožku tváre. 

Dobré potraviny pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Výživa je najdôležitejším faktorom pri starostlivosti o tehotné ženy. Najmä v prvých 3 mesiacoch tehotenstva by matky mali jesť tieto potraviny pre dobré zdravie:

Lean

Hovädzie, bravčové a kuracie mäso sú dobrým zdrojom bielkovín. V ktorom hovädzie mäso poskytuje telu dostatok železa, cholínu a ďalších vitamínov B. Tieto mäsá sa ľahko pripravujú a pomáhajú mamičkám chutne jesť. Kuracie kaše, hovädzie kaše sú preferované mnohými ľuďmi, aby si ich pochutnali.

Kuracia kaša je výživné a ľahko konzumovateľné jedlo pre tehotné ženy

Vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom cholínu pre vývoj mozgu plodu a zabraňujú abnormalitám v mozgu a chrbtici. Varené vajcia alebo praženica sú pre tehotné ženy tým najvhodnejším jedlom, aby sa mohli chutne stravovať.

Sladký zemiak

Toto je jedna z najlepších potravín pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch. Sladké zemiaky obsahujú veľa prekurzorov vitamínu A a veľké množstvo vlákniny. Jedenie sladkých zemiakov pomáha plodu dobre sa formovať a vyvíjať v skorých štádiách tehotenstva. Najmä batáty sú bohaté na dobrý škrob, vďaka čomu matka v porovnaní s inými škrobmi príliš nepriberá. Varené zemiaky alebo pečené batáty povzbudia matku, aby chcela jesť.

Varené sladké zemiaky poskytujú dobré vitamíny a vlákninu pre tehotné ženy

Mlieko a mliečne výrobky

Podávanie vápnika je nevyhnutné počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Pitie mlieka a používanie mliečnych výrobkov pomáha matkám účinne predchádzať osteoporóze . Ak sa tehotné ženy boja nekontrolovateľného chudnutia, mali by uprednostniť nesladené mlieko alebo grécky jogurt. 

Ovocie

Matky by mali jesť sezónne ovocie bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, guava, jahody. Vitamín C podporí vývoj kostí a tkanív plodu, posilní odolnosť u tehotných žien. Mali by ste pridať avokádo, banán, aby ste telu poskytli dostatok vitamínu K. 

Olej z tresčej pečene

Olej z rybej pečene poskytuje omega 3, vitamín A a vitamín D, ktoré sú dobré pre vývoj mozgu a kostí plodu. Mali by ste doplniť olej z tresčej pečene alebo jesť viac sardiniek, sleďov, aby boli dobré pre matku aj dieťa.

Olej z tresčej pečene je jednou z dobrých potravín pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Diéty, ktoré by tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch mali poznať

Okrem uchopenia dobrých potravín počas prvých 3 mesiacov tehotenstva sa musíte naučiť aj abstinencie, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste nespôsobili neblahé následky pre matku aj dieťa. Niektoré veci, ktoré treba mať na pamäti, sú:

• Nejedzte mastné jedlá, rýchle občerstvenie : Vyprážané kurča, pizza, hranolky, konzervy sú hlavnou príčinou nekontrolovaného priberania u tehotných žien a tiež ovplyvňujú trávenie.
• Nejedzte pečeň zvierat : Aj keď je známe, že pečeň zvierat je bohatá na vitamín A, toto veľké množstvo môže spôsobiť nebezpečenstvo pre zdravie matky a dieťaťa. Najmä konzumácia veľkého množstva týchto potravín spôsobuje vysoký cholesterol v krvi, čo môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam a krvnému tlaku.
• Vyhnite sa konzumácii niektorých druhov zeleniny : listy laksa, palina, špenát, portulaka nie sú prospešné počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Jesť ich veľa je ľahké potratiť.
• Sýtené nápoje a stimulanty : Alkohol, pivo, nealkoholické nápoje a iné sladené nápoje sú zdraviu veľmi škodlivé. Ak teda mamičky túžia po sladkostiach, mali by radšej jesť pasterizovaný jogurt alebo ovocie.

Vyššie uvádzame informácie o dobrých potravinách pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch . Dúfajme, že po prečítaní článku pochopíte viac o výžive pre matky v počiatočných štádiách tehotenstva a pevne pochopíte abstinencie „okrúhlej matky a dieťaťa“ neskôr.