Môžu matky po pôrode jesť mandarínky? Výhody a poškodenia mandarínok pre matky

Mandarínka je ovocie, ktoré ľudia milujú, pretože sa ľahko jedia, sú sladké a chutné. Okrem toho mandarínky obsahujú aj množstvo zdraviu prospešných živín. Ak sa mamičky stále pýtajú, či môžu po pôrode jesť mandarínky, poďme to zistiť pomocou Blog aFamilyToday.

Obdobie po pôrode je obdobím, kedy potrebuje mamička doplniť všetky potrebné živiny na obnovu organizmu. Ovocie bude patriť medzi top voľby mamičiek. Takže po pôrode môžete jesť mandarínky? Aké živiny majú mandarínky prospešné pre matky?

Aký je nutričný obsah mandarínky?

Odhaduje sa, že 100 g mandarínok obsahuje tieto základné živiny:

• Energia: 53 Kcal;
• Sacharidy: 13,34 g;
• Bielkoviny: 0,81 g;
• Celkový tuk: 0,31 g;
• Cholesterol: 0 mg;
• Vláknina: 1,8 g.

Vláknina a vitamíny ako vitamíny A, C, E či vitamíny skupiny B  a minerály ako železo, zinok, mangán atď. sú tiež prísadami do mandarínok. Všetky tieto zložky sú pre telo nevyhnutné živiny.

Môžu matky po pôrode jesť mandarínky?

Mandarínky obsahujú toľko druhov zdravých živín. Aké sú teda benefity, ktoré mandarínky mamičkám prinášajú?

Môžu matky po pôrode jesť mandarínky?

Doplňte vodu do tela 

Voda hrá pre telo veľmi dôležitú úlohu, pomáha vstrebávať vitamíny, minerály a živiny a pôsobí ako rozpúšťadlo reakcií v tele. Voda je ale hlavnou zložkou mandarínok, obsah vody v 100 g čerstvej mandarínky môže byť až 89,4 g. Preto jedenie mandarínok pomáha telu doplniť vodu, pomáha matke rýchlejšie sa zotaviť a zvyšuje kvalitu života. 

Jedenie mandarínok pomáha schudnúť 

Mandarínky sú nízkokalorické ovocie s vysokým obsahom vlákniny, takže konzumácia mandarínok môže pomôcť pri podpore cieľov chudnutia. Vláknina v mandarínkach môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti, vďaka čomu budete menej jesť a ľahšie si spravovať váhu.

Konzumácia mandarínok je veľmi vhodná pre mamičky, ktoré sa chcú po pôrode rýchlo dostať späť do formy. Buďte si istí, že si vyberiete toto ovocie, ktoré vám pomôže kontrolovať vašu váhu!

Mandarínka má vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať odolnosť matky a bábätka

Jedenie mandarínok pomáha posilniť odolnosť 

Mandarínky sú bohaté na vitamín C, antioxidant nevyhnutný pre rozvoj a udržanie funkcie imunitného systému. Vitamín C pomáha posilňovať odolnosť organizmu zvýšením produkcie imunitných buniek, najmä bielych krviniek.

Okrem toho mandarínky obsahujú antioxidanty ako karotenoidy a flavonoidy, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi a podporujú zdravie srdca, imunitu a znižujú riziko chorôb.

Podpora tráviaceho systému 

Vláknina v mandarinkách je veľmi dobrá pre tráviaci systém žien po pôrode, najmä pre jej dobrý účinok v boji proti zápche. V priemere je v každej mandarínke asi 1,5 g vlákniny. S takým vysokým obsahom vlákniny môžu mamičky pokojne pridávať mandarínky do svojich každodenných jedál, aby pomohli lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému. 

Mandarínka pomáha podporovať zdravie kostí 

Mandarínky sú bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty , ktoré oba chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Štúdie ukazujú, že zvýšenie množstva vitamínu C v tele môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí, znížiť riziko ochorení kostí a kĺbov, ako je osteoporóza alebo artritída. Vitamín C tiež pomáha telu lepšie vstrebávať a využívať vápnik, ktorý je dôležitým faktorom pre zdravie kostí. Preto, ak sa matky pýtajú, či môžu po pôrode jesť mandarínky, odpoveď je úplne možná, pretože po pôrode budú kosti a kĺby oveľa slabšie.

Okrem toho je tu aj draslík, ktorý veľmi dobre pomáha predchádzať vysychaniu kostí a kĺbových tekutín, ktorého v každej čerstvej mandarínke je obsah draslíka asi 130 mg. Okrem toho ďalšie antioxidanty prítomné v mandarínkach tiež pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. 

Jesť mandarínky je dobré pre oči 

Obsah vitamínu A a vitamínu C v mandarínkach má vplyv na ochranu očí pred poškodením voľnými radikálmi a znižuje suchosť očí.

Okrem toho mandarínky obsahujú aj veľké množstvo antioxidačných karotenoidov, ako je luteín a zeaxantín. Tieto látky majú schopnosť chrániť oči pred účinkami modrého svetla a znižovať riziko sivého zákalu a makulárnej degenerácie.

Vitamín E obsiahnutý v mandarínkach pomáha bojovať proti starnutiu 

Mamičky po pôrode budú často čeliť mnohým kožným problémom, najmä starnutiu pleti. Keď je telo dlhodobo pod útokom voľných radikálov, aktivuje sa aj proces starnutia. 

Pravidelná konzumácia mandarínok pomáha telu zabezpečiť dostatok vitamínu C, vitamínu E a ďalších antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a bojovať proti procesu starnutia.

Okrem toho mandarínky obsahujú aj množstvo ďalších živín, ako je folát, draslík a vláknina, u ktorých sa preukázalo, že znižujú riziko chorôb súvisiacich so starnutím, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice, cukrovky a rakoviny.

Vitamín E prítomný v mandarínkach prináša účinné skrášľujúce účinky

Mandarínka obsahuje veľké množstvo minerálov, ktoré sú dobré pre krv 

Možno nevieme, minerály v mandarínkach, najmä veľké množstvo draslíka, pôsobia preventívne proti krvným zrazeninám, sú dobré na obeh a krvný obeh. Takže po pôrode môžete jesť mandarínky, matky sa môžu pri jedení cítiť bezpečne. 

Na čo by si mali dať ženy po pôrode pozor, aby jedli mandarínky?

Z výhod, ktoré mandarínky prinášajú vyššie, matka po pôrode jedia mandarínky veľmi dobre. Musíte však venovať pozornosť aj niekoľkým veciam:

• Čas na jedenie: Matka by sa mala rozhodnúť jesť mandarínky 1 hodinu po hlavnom jedle. Nejedzte nalačno, pretože kyslosť mandarínok môže poškodiť žalúdok.
• Dávkovanie: Jesť mandarínky je dobré, ale neznamená to, že ich zjete priveľa. Matky by mali zjesť maximálne 100-200g/deň (čo zodpovedá 1-3 mandarinkám).
• Ako jesť: Mandarínky sú kyslé a sladké. Mamičky by si mali vyberať sladké ovocie alebo by nemali byť príliš kyslé, pretože to nie je dobré pre trávenie matky aj dieťaťa. Zároveň nejedzte mandarínky spolu s mliekom, pretože to môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť, pretože bielkovina v mlieku bude reagovať s vitamínom C v mandarínkach.
• Ako kupovať mandarínku: Mandarinka je ovocie, ktoré sa ľahko namáča v medicíne, mamičky, ktoré jedia mandarínky, by si mali dať pozor na nákup čerstvých, lahodných mandarínok zaručeného pôvodu, aby sa predišlo otrave.
• Po zjedení mandarínok by ste si mali dôkladne vypláchnuť ústa alebo si dôkladnejšie vyčistiť zuby, aby ste si chránili zuby, nepoškodili zubnú sklovinu a spôsobovali zubné ochorenia.

Poznámky o jedení mandarínok pre mamičky

Mandarínka je ovocie, ktoré poskytuje veľa vitamínov a živín pre mamičku aj bábätko, prináša mnohé zdravotné benefity ako zvýšenie imunity, chudnutie, krásna pleť,... Mamičky by však nemali jesť príliš veľa a Absolútne nejesť, keď hladný. S vyššie uvedenými výhodami, môžu matky po pôrode jesť mandarínky , odpoveď pre matky je áno, matky môžu úplne pokojne jesť mandarínky.