Kedy môže moje dieťa jesť mäso?
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Čo by mali matky po pôrode jesť, aby efektívne priberali a prospievali materskému mlieku?
Mnoho žien po pôrode pociťuje chudnutie. Stáva sa to z mnohých dôvodov. Čo teda jesť po pôrode, aby ste pribrali a na čo by si mamičky mali dať pozor v jedálničku? Blog aFamilyToday pošle matkám zlaté tipy na zlepšenie hmotnosti, pomôže kvalite mlieka, aby bolo husté, chutné, bohaté na živiny, aby sa dieťa dobre vyvíjalo.
Mnohé matky po pôrode ťažko hľadajú spôsoby, ako schudnúť, aby sa dostali do formy ešte pred tehotenstvom. Naopak, stále existujú ženy, ktoré zažívajú chudnutie. To ovplyvní výživu a kvalitu materského mlieka. Nasledujúce informácie preto mamičkám pomôžu vedieť, čo jesť po pôrode, aby pribrali a na čo nezabudnúť pri zostavovaní jedálnička.
Dôvody, prečo ženy po pôrode chudnú
Po pôrode prechádza telo matky mnohými fyzickými aj psychickými zmenami. Najmä chudnutie je problém, ktorý ženám spôsobuje bolesti hlavy, pretože ovplyvňuje aj tvorbu materského mlieka. Tu je niekoľko dôvodov, prečo matky po pôrode schudnú:
- Dojčenie: Živiny prechádzajú z matky na dieťa cez materské mlieko. Energia uložená v tele matky sa premieňa aj na mlieko, ktoré dieťatko saje. Ak telo nemá dostatok živín, bude oslabené nedostatkom energie pri dojčení.
- Nedostatok spánku, dlhodobá nespavosť: Telo matky je po pôrode narušené. Okrem toho na matku vplývajú aj vonkajšie faktory ako starostlivosť o bábätko, nočný plač, budenie sa na dojčenie, čo vedie k vážnemu nedostatku spánku. Nedostatok spánku spôsobuje, že energia matky sa neregeneruje včas a nedostatok chuti do jedla vedie k chudnutiu.
- Únava, stres : Mnohé matky sa po pôrode nestihli prispôsobiť tlaku starostlivosti o svoje deti. Nehovoriac o hormonálnych zmenách, ktoré tiež spôsobujú, že nálada matky je citlivejšia, emocionálnejšia a náchylnejšia na popôrodnú depresiu . Únava, dlhotrvajúci stres spôsobujú, že matka má anorexiu, nespavosť, chudnutie.
Dojčenie je príčinou chudnutia u tehotných žien
Čo by mali jesť matky po pôrode, aby pribrali a prospeli mlieku?
Namiesto toho, aby boli tehotné ženy dôležité o dennom príjme potravy, mali by venovať pozornosť kvalite každého jedla. Rozmanitosť živín v potravinách je najkonkrétnejšou odpoveďou na otázku, čo jesť po pôrode, aby ste pribrali. Podľa odborníkov na výživu mamičky po pôrode nemusia jesť príliš veľa, ale mali by zjesť všetky potrebné živiny. Pozrite si prosím nasledujúce živiny:
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Strava bohatá na bielkoviny pomôže dobrému vývoju pohybového aparátu bábätka, nervov a krviniek a mamička nebude nekontrolovane priberať.
Matky by mali jesť len toľko bielkovín, aby pokryli svoje potreby, bez toho, aby ich zjedli príliš veľa. Každý deň jedzte vajcia, mlieko, ryby, mäso, krabie alebo rastlinné bielkoviny ako sezam, arašidy, zelené fazuľky, sójové bôby... Proteín tiež zohráva úlohu pri podpore tela matky, aby sa rýchlo zotavilo a znovu získalo zdravie.Dobré.
Jedzte dostatok škrobu
Stará koncepcia hovorí, že matky musia po pôrode zjesť čo najviac ryže, aby mali dostatok výživy a zdravé deti. Nie je to celkom správne. Sacharidy obsahujú kalórie, ktoré pomáhajú telu priniesť viac energie. Avšak každý deň by matky mali zjesť len 2-3 šálky ryže alebo mierne množstvo iných škrobových potravín, ako je chlieb, hnedá ryža, pšenica, ryžová múka, obilniny, zemiaky...
Škrob je odpoveďou na otázku, čo jesť po pôrode, aby ste pribrali
Tuk pomáha tehotným ženám rýchlo priberať na váhe
Existuje veľa druhov tukov, takže musíte rozlišovať medzi dobrými a zlými tukmi, aby ste správne doplnili svoje telo. Polynenasýtené a mononenasýtené tuky ako omega-3 a omega-6 zvýšia dobrý cholesterol, znížia zlý cholesterol. Matka by mala jesť sójový olej, rastlinný olej, chia semienka, makadamové orechy, špenát, losos, sleď, tuniak...
Tuky nie sú dobré pre telo, ako sú trans-tuky, nasýtené tuky . Hojne sa nachádzajú v grilovanom mäse, hranolkách, tučnom mäse, pečive, rýchlom občerstvení, cukrovinkách... Mama by ich konzumáciu mala obmedziť, aby nedochádzalo k nekontrolovanému priberaniu, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a kvalitu mlieka.
Doplňte vitamíny a minerály
Vitamíny a esenciálne minerály pomáhajú telu matky nielen zostať zdravé a živé, ale pomáhajú aj stabilizovať a zlepšovať kvalitu mlieka. Medzi základné živiny, na ktoré by sa tehotné ženy mali zamerať, patria:
- Vitamíny A, B, C, D, E, K: Nachádzajú sa v ovocí, zelenej zelenine, rybom mäse, prírodných potravinách.
- Vápnik: Nedostatok tejto látky spôsobuje, že materské mlieko je nekvalitné, únava organizmu matky, bolesti, nespavosť. Materské mlieko neposkytuje dostatok vápnika, nepriaznivo ovplyvní vývoj kostí a zubov u malých detí. Preto by tehotné ženy mali jesť viac vajec, mlieka, srvátky, jogurtov...
- Kyselina listová : Veľmi dôležitá pre vývoj nervového systému dieťaťa. Táto látka je hojne zastúpená v tmavozelenej zelenine, strukovinách, karfiole, zvieracej pečeni ...
- Omega-3: Nachádza sa v oleji na varenie, rybom tuku, olivovom oleji...
- Železo: Dobré pre krvotvorbu, transport kyslíka. Kuracia pečeň, hovädzie mäso, vaječný žĺtok, červené mäso, fazuľa, obilniny... obsahujú veľa železa.
- Zinok: Nachádza sa v morských plodoch, rybách, hydine, mlieku.
- Karotén alebo provitamín A, vitamín B , vitamín C: Bohaté na tmavozelenú zeleninu, ako je amarant, špenát, svlačca, žlté a červené hľuzy.
Tmavozelená zelenina je bohatá na vitamíny
Všimnite si, že matky po pôrode musia uchopiť, aby bezpečne pribrali
Vedieť, čo jesť po pôrode na zvýšenie telesnej hmotnosti nestačí, ženy musia mať na pamäti nasledujúce poznámky pre bezpečné a zdravé priberanie bez toho, aby to ovplyvnilo zdravie a kvalitu materského mlieka:
- Majte nutrične kompletnú stravu s 20-30 rôznymi potravinami na zabezpečenie výživy.
- Vyvážte stravu rôznymi jedlami, rozdelenými do 5-6 malých jedál každý deň.
- Zdržať sa alkoholu, stimulantov a tabaku, aby to negatívne neovplyvnilo hmotnosť a vývoj dieťaťa.
- Neužívajte nápoje obsahujúce kofeín, pretože spôsobujú podráždenosť, nespavosť a účinky na nervový systém, ktoré spôsobujú únavu a podráždenosť matky.
- Nejedzte silné, páchnuce koreniny, pretože poškodzujú tráviaci systém matky a dieťaťa, spôsobujú čudnú chuť mlieka, dieťa prestáva sať.
Mamičky po pôrode by sa mali zdržať kofeínových nápojov
Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday Blog pomohlo matkám získať najkonkrétnejšiu odpoveď na otázku, čo jesť po pôrode, aby pribrali . Skombinujte prosím výživnú stravu s vedeckým životným štýlom, udržujte zdravé návyky, aby ste rýchlo pribrali a mali dobré zdravie. Okrem toho, cvičenie, jemný pohyb je tiež tajomstvom, ktoré pomáha mame efektívne priberať!
Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Kedy môžu deti piť vodu?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Mal by sa olivový olej používať pre dojčatá?
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Význam železa pre tehotné ženy
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health zdieľa 8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu byť opatrní pri varení a jedení počas tehotenstva.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.
Tipy pre mamičky, ako bezpečne vyvárať dojčenské fľaše
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Môžu tehotné ženy používať nosový inhalátor? Odporúčanie nosového inhalátora pre tehotné ženy
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Kedy by mal byť 4D ultrazvuk pre tehotné ženy najlepší?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Môžu byť bábätká smutné?
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Čo je cervikálne ektropium? Ako liečiť cervikálne ektropium?
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň a veci, ktoré treba poznamenať
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Ako miešanie umelého mlieka nesprávnou rýchlosťou ovplyvňuje zdravie detí?
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
5 spôsobov, ako znížiť brušný tuk po pôrode doma, mali by ste vedieť
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Index gestačného diabetu je pre tehotné ženy bezpečný na zapamätanie
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva: Čo by mala vedieť každá tehotná žena
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.