Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Ak máte často zápchu, máte veľa stolice, ... tak isto má váš črevný trakt problémy. Aké stravovacie návyky vám teda môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev?
Zdravie čriev sa v posledných rokoch stalo horúcou témou. Počas niekoľkých posledných desaťročí nové štúdie objavili prepojenia medzi zdravím čriev a imunitným systémom, náladou a duševným zdravím a naznačujú, že môže hrať úlohu pri chorobách, autoimunitných, kožných ochoreniach a dokonca aj pri rakovine. Inými slovami, niektorým fyzickým a duševným problémom môžete predchádzať a riešiť ich jednoducho starostlivosťou o svoj mikrobióm.
Podľa Katie Krejciovej sa 70 % telesných lymfocytov – bielych krviniek, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnej funkcii – nachádza vo vašom čreve. Nielen to, ale produkuje sa tu aj 75 % neurotransmiterov dobrej nálady – ako je serotonín a dopamín.
Zatiaľ čo veda o mikrobióme je stále v plienkach, štúdie ukazujú, že ide o jeden z najdôležitejších regulátorov celkového zdravia, ktorý môže ovplyvniť trávenie, hmotnosť, pokožku, alergie, hormóny,...
To, čo jete, má významný vplyv na zdravie čriev. Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu pomôcť podporiť zdravý a vyvážený mikrobióm, iné môžu podporiť nerovnováhu, ktorá súvisí s gastrointestinálnymi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva , preferencie , ako aj iné chronické stavy a ochorenia, ako je obezita , astma, kolitída, cukrovka 2. a kardiovaskulárne ochorenia.
Vzhľadom na to všetko odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce tipy na ochranu vášho čreva.
Jedzte rôzne potraviny rastlinného pôvodu
Rastlinné potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, sú veľmi dobré pre črevá
Keď nabudúce pôjdete do supermarketu, urobte si zásoby zeleniny, ovocia, obilnín, fazule, strukovín, orechov a semien, aby ste naplnili svoj nákupný košík. American Gut Project zistil, že ľudia, ktorí jedia 30 alebo viac rastlinných potravín týždenne, majú viac črevných baktérií ako ľudia, ktorí jedia menej ako 10 rastlín týždenne.
Vláknina vyživuje naše črevá a zvyšuje pre nás prospešné baktérie. Ak sú baktérie dobre zásobené, budú sa množiť, čo pomáha podporovať zdravie našich čriev. Keď vláknina fermentuje, produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú zahusťovať steny hlienu v našom tele. Tráviaci trakt, ktorý vytvára bariéru a bráni zlým baktériám v pohybe. A rôzne rastliny poskytujú rôzne živiny, prebiotiká a polyfenoly.
Pridajte viac prebiotík a probiotík
Konzumácia probiotík je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre obnovenie rovnováhy čriev. Probiotiká majú silnú antibakteriálnu aktivitu, zlepšujú fungovanie črevnej steny a priaznivo ovplyvňujú imunitné bunky v čreve.
Spôsob, ako získať probiotiká, je prostredníctvom rôznych potravín bohatých na tieto priateľské baktérie, ako je jogurt, kefír, kombucha, kimchi a fermentovaná zelenina. Pre maximálny úžitok by ste ich mali konzumovať niekoľkokrát denne a z rôznych zdrojov.
Okrem probiotík by ste podľa odborníkov mali uprednostniť aj užívanie prebiotík. Táto nestráviteľná vláknina vyživuje dobré baktérie vo vašom čreve, aby sa im darilo. Mikrobiota fermentuje prebiotiká na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Mastné kyseliny s krátkym reťazcom majú silné protizápalové účinky a posilňujú črevnú bariéru, aby sa patogény nedostali do krvného obehu.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Jesť veľa spracovaných potravín zvyšuje riziko zápchy
Ultra-spracované potraviny, ako sú cereálie s pridaným cukrom, sušienky a hranolky, často obsahujú málo alebo žiadnu vlákninu – najmä ak sú vyrobené z rafinovanej múky namiesto celých zŕn.
Vláknina pomáha vytvárať objem v stolici a zmierňuje zápchu . Časté pohyby čriev skracujú čas strávený v hrubom čreve. Zistilo sa, že ľudia s chronickou zápchou majú v črevách vyššie hladiny baktérií produkujúcich metán. Metán nielenže ďalej spomaľuje váš tráviaci trakt, ale môže sa tiež presunúť z hrubého čreva do tenkého čreva a spôsobiť stav známy ako prerastanie baktérií v tenkom čreve, čo môže v závažných prípadoch viesť k malabsorpcii a nedostatku mikroživín.
Obmedzte príjem alkoholu
Odborníci odporúčajú premýšľať dvakrát, kým si nalejete druhý pohár vína. Čím viac alkoholu pijete, tým je pravdepodobnejšie, že si poškodíte črevá. Výskumy ukazujú, že chronická konzumácia alkoholu môže spôsobiť črevný zápal a negatívne zmeniť zloženie a funkciu črevnej mikroflóry.
Vylúčte umelé sladidlá
Nealkoholické nápoje sú potraviny s množstvom umelého cukru
Najmä ak sa snažíte schudnúť, môžete sa rozhodnúť pre používanie umelých sladidiel – ale predtým, ako tak urobíte, zvážte toto: Množstvo štúdií preukázalo tieto bezkalorické alternatívy To môže spôsobiť zmätok vo vašich črevách. Konkrétne, prehľad z roku 2019 publikovaný v časopise Advanced Nutrition odhalil, že sukralóza a stévia môžu negatívne ovplyvniť baktérie v čreve.
V skutočnosti viaceré štúdie ukázali, že konzumácia umelých sladidiel môže viesť k intolerancii glukózy. A čo je horšie, štúdia z roku 2021 v International Journal of Molecular Sciences zistila, že umelé sladidlá môžu spôsobiť, že sa normálne a zdravé črevné baktérie stanú patogénnymi.
Črevá sú dôležitou súčasťou tela. Preto by ste si mali vytvoriť stravovacie návyky, aby ste chránili svoje črevá . Zdravé črevá môžu viesť k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu. Našťastie si môžeme chrániť črevá zdravými potravinami a vyhýbaním sa iným nezdravým jedlám.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.