5 cvikov na zníženie tuku na zadku, ktoré vám pomôžu vlastniť vyrysovaný zadok

3. kolo, žiadny prebytočný tuk je vždy snom každého dievčaťa. Nie každý má však prirodzene krásny zadok. Aby to dosiahli, veľa ľudí musí vykonávať cvičenia na zníženie tuku na zadku v kombinácii s rozumnou stravou. Existujú teda nejaké cviky na efektívne spaľovanie tukov v oblasti zadku?

Každý cvik má za následok spaľovanie tukov v určitých partiách. Tu je niekoľko účinných cvičení na redukciu tuku na zadku, ktoré vám aFamilyToday Blog navrhuje.

Čo spôsobuje hromadenie tuku v oblasti zadku?

Nadbytočný tuk je hlavným nepriateľom pre štandardnú postavu. Najmä tuk nahromadený v oblasti stehien a zadku je ťažké prekonať. Dream round 3 má tvar v tvare O, rovnomerne natiahnutý v oblasti zadku a bokov, spolu s vytváraním atraktívneho oblúka od pása dole.

Príliš veľký zadok však postavu oťaží a sťaží výber správneho oblečenia. To je aj príčinou 3. kola ochabnutého, zvrásneného a menej estetického.

Pred nájdením metód na zlepšenie tohto stavu musia ľudia zistiť, čo spôsobuje prebytočný tuk v oblasti zadku. Odtiaľ budete mať najefektívnejšie spôsoby redukcie tuku v zadku.

Každá oblasť tela bude mať iné vlastnosti, takže príčina nadbytočného tuku bude tiež iná. Hlavné dôvody, ktoré vedú k tomu, že 3. kolo má príliš veľa tuku, sú:

• Dlhé sedenie na jednom mieste: Ak budete musieť dlho sedieť a pracovať na jednom mieste, bude to pre vaše zdravie škodlivé a spôsobí to aj hromadenie tuku a ochabovanie zadku. Pri dlhom sedení nie sú precvičované svaly zadku, tukové vrstvy strácajú elasticitu a vedú k ochabovaniu. Navyše, dlhé sedenie spôsobuje, že pokožka zadku je tmavá, drsná a stráca na estetike.

• Nosenie úzkych nohavíc: Nosenie tesných nohavíc nielenže ľahko spôsobí ochorenia súkromnej oblasti, hemoroidy, chrbticu... ale aj 3. kolo sa stáva menej estetickým.

• Nutričný nedostatok: O statuse 3. kola rozhoduje aj strava. Ak budete držať diétu, povedie to k nedostatku živín, čím sa vaše prsia zmenšia. Naopak, príliš veľa živín spôsobí, že zadok bude pribúdať a ochabovať.

• Dlhotrvajúci stres a únava: Psychológia v skutočnosti často priamo ovplyvňuje zdravie, postavu a najmä zadok. Dlhodobý stres spôsobuje, že telo zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý urýchľuje hromadenie nadbytočného tuku. Odtiaľ budú 2. a 3. kolo ochabnuté, nie pevné.

Dlhé sedenie spôsobuje ochabnutie zadku

5 cvikov na zníženie tuku na zadku, ktoré vám pomôžu vlastniť vyrysovaný zadok

Drepy pomáhajú ženám zmenšiť veľkosť zadku a nôh

Za normálnych okolností drepy pomáhajú zväčšiť veľkosť zadku , vďaka čomu je zadok okrúhlejší. Toto cvičenie však bude vhodné aj pre tých, ktorí chcú zhodiť tuk okolo zadku.

Drepy pomôžu zredukovať tuk v oboch nohách a zadku súčasne, pretože tu má mechanizmus pracovať na svalových skupinách. Okrem toho pravidelný drep tiež pomáha redukovať tuk v oblasti brucha, stehien, chrbtových svalov, zadku sa stávajú pevnejšími.

• Krok 1: Pripravte si základnú polohu drepu a spustite telo.
• Krok 2: Silne sa otočte a zdvihnite telo. Dávajte pozor, aby ste skočili čo najvyššie.
• Krok 3: Pristaňte a vráťte sa do spodnej polohy.
• Krok 4: Opakujte pohyby 10-12 krát.

Drep je účinné cvičenie na zníženie tuku na zadku

Urobte rýchlo malý zadok vďaka posilňovaniu

Cvičenie mŕtveho ťahu s jednou nohou je schopné výrazne zlepšiť gluteus, brušné a chrbtové svaly. Vďaka komplexnému nárazovému mechanizmu toto cvičenie spôsobí rýchle uvoľnenie energie, čím pomôže ochabnutým prsiam zoštíhliť a spevniť.

• Krok 1: Postavte sa rovno, nohy na šírku bokov, ruky držiace činky.
• Krok 2: Nakloňte sa dopredu a dajte pravé koleno dozadu.
• Krok 3: Narovnajte ruky a držte chrbát rovno a vydýchnite.
• Krok 4: Vráťte svoje telo do východiskovej polohy a potom vymeňte nohy.

Dávajte pozor, aby sa vaše nohy počas procesu nedotýkali podlahy.

Znížte popôrodný tuk na zadku pomocou pohybu Ardha Uttanasana

Ide síce o základný pohyb končatín, ale tento cvik je veľmi účinný. Ardha Uttanasana má veľký vplyv na nohy, takže prvý deň cvičenia sa každý bude cítiť veľmi unavený.

Ak v tom však vytrváte, tento pocit rýchlo zmizne a vráti sa vám okrúhle, pevné brucho a štíhly pás.

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, ruky uvoľnené, nohy zatvorené.
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa a nechajte ruky dotknúť sa zeme.
• Krok 3: Vydržte v tejto polohe 45 sekúnd – 1 minútu, potom zvýšte na 1-3 minúty, keď si na to zvyknete.

Ardha Uttanasana je veľmi vhodná pre ženy po pôrode

Póza holuba

Toto je cvičenie, ktoré nielen pomáha znižovať tuk na zadku, ale je tiež veľmi užitočné pre chrbticu, najmä u žien po pôrode.

• Krok 1: Sadnite si na podlahu, chodidlá sú blízko pri sebe, kolená smerujú von a ruky sú uvoľnené
• Krok 2: Natiahnite pravú nohu dozadu, natiahnite sa tak, aby vaše pravé stehno tlačilo na podlahu, a zároveň tvárou nahor, hlavou hore
• Krok 3: Držte túto pozíciu asi 1 minútu a potom nohy vymeňte.

Nezabudnite cvičiť správne pohyby a robte ich pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Póza na holuba pomáha spevniť zadok a redukovať tuk v oblasti pása

Cyklistika pomáha redukovať tuk v oblasti zadku 

Je známe, že bicyklovanie prináša mnoho zdravotných výhod, ako je prevencia srdcovo-cievnych ochorení, prevencia osteoartrózy, dobrý spánok... Mnoho žien sa pýta, či môže bicyklovanie znížiť tuk na zadku?

Počas bicyklovania sa zlepšuje tráviaci systém, ktorý pomáha spevňovať svalové skupiny ako chrbát, lýtka, stehná a zadok. Aby som touto metódou rýchlo spálil tuk na zadku, mal by som vydržať každý deň 30-45 minút bicyklovania.

Niektoré potraviny pomáhajú spaľovať tuk v oblasti zadku

Ovocie a zelenina: Ide o skupinu potravín, ktoré sú bohaté na veľké množstvo vlákniny, povzbudia trávenie a zrýchlia metabolizmus. Preto sa prebytočný tuk nebude hromadiť v zadku, ako aj v iných oblastiach tela. Okrem toho vitamín C v zelenine tiež pomáha spaľovať tuk na 3. kolo a poskytuje optimálnu energiu.

Pite vodu zo zeleného čaju: Zelený čaj pomáha nielen zvýšiť metabolizmus, ale pomáha aj odstraňovať prebytočný tuk a účinne predchádzať starnutiu. Zelený čaj môžete piť po každom jedle asi 30 minút – 1 hodinu, aby ste dosiahli čo najlepší efekt chudnutia.

Použite zázvorovú šťavu: Zázvor má veľmi vysoký obsah antioxidačných kyselín, takže má schopnosť rýchlo spaľovať prebytočný tuk. Na rýchle zníženie 2. a 3. kola môžete piť zázvorovú vodu v kombinácii s primeraným cvičebným režimom.

Kurkumový škrob: Kurkuma je zložka, ktorá pomáha zvýšiť metabolizmus, mimoriadne dobre prečisťuje telo. Pomáhajú teda rýchlo redukovať tuk v zadku a iných častiach tela. Môžete zmiešať 1 čajovú lyžičku prášku z kurkumy s vodou a vypiť pred raňajkami alebo večerou. 

Vlastniť tónované, okrúhle 3 kolo nie je ľahká vec. Tuk na zadku je často ťažké prekonať. Ak však ľudia skombinujú cvičenia na redukciu tuku na zadku a spoja sa s vedeckou diétou, dosiahnu vysnívané 3. kolo. Dúfam, že vám tento článok priniesol veľa užitočných poznatkov. Prajem všetkým, aby boli vždy krásni, šťastní a nezabudnite sledovať ďalšie články blogu aFamilyToday Blog.