Čo je to lopta na jogu? 10 najlepších cvičení s jogovými loptičkami doma

Joga je šport, o ktorý sa zaujíma veľa žien. A jogová loptička je jedným zo skvelých pomocníkov, vďaka ktorým je proces praktizovania niektorých cvikov jogy pohodlnejší a jednoduchší. Ako teda loptička na jogu funguje? Aké sú dnes obľúbené domáce cvičenia na loptičke z jogy? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Veľkými benefitmi, ktoré joga prináša, si joga postupne presadzuje svoje postavenie vo svete populárnych športov. Aby sme lepšie porozumeli účinkom jogových loptičiek, ako aj účinným cvičeniam s loptičkami na jogu doma, najprv si na blogu FamilyToday zopakujme niekoľko základných informácií o loptách na jogu!

Aké sú účinné cvičenia s loptou jogy doma?

Čo je to lopta na jogu? Účinok jogových loptičiek

Lopta na jogu je gumená loptička, rôznej farby, s mimoriadne dobrou elasticitou a rozťažnosťou. Tento typ lopty je zvyčajne navrhnutý s priemerom v rozmedzí 65 - 80 cm a má schopnosť odolať hmotnosti až 200 kg.

Podľa tvaru lopty sa ľudia delia na 3 typy: hladké loptičky na jogu, loptičky na jogu s hrotmi a oválne loptičky na jogu. Každý typ lopty má iné vlastnosti a vlastnosti.

Ako už bolo spomenuté vyššie, jogová lopta je špeciálny typ lopty, ktorá je elastická a podlieha veľkému tlaku, takže cvičenie s jogovou loptou prináša veľmi dobré účinky na zdravie cvičiaceho. Aké sú teda účinky jogových loptičiek?

• V prvom rade je to účinok, ktorý pomáha telu cvičiaceho stať sa pružnejším a flexibilnejším.
• Cvičenie s loptou na jogu tiež prispieva k rozvoju svalov cvičenca, tonizuje a zároveň zvyšuje svalovú silu a odstraňuje prebytočný tuk, čím pomáha vášmu telu zoštíhliť, najmä časti tela ako brucho, stehná...
• Používanie jogovej lopty pri cvičení pomáha podporovať pohybový aparát v oblastiach tela, čím napomáha uvoľneniu svalstva a rozšíreniu škály aktivít svalov a kostí. Je to tiež jedna z metód, ktorá pomáha predchádzať riziku osteoporózy , spondylolistézy, znižuje bolesť kĺbov a posilňuje kosti.
• Cvičenie s loptou na jogu má tiež schopnosť pomôcť vám regulovať dýchací systém, pomôcť telu uvoľniť sa a zlepšiť ducha cvičiaceho.

Cvičenie v kombinácii s jogovou loptou pomáha pri podpore schopnosti cvičiaceho udržiavať rovnováhu

10 efektívnych cvičení s loptičkami na jogu doma

Cvičenie na brucho s jogovou loptou: Jack - Pohyb nožom 

Cvičenie na brucho v kombinácii s jogovými loptičkami pomáha spaľovať brušný tuk, spevňuje ramenné svaly a pomáha bokom stať sa pružnými a pružnými.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Pripravte sa v polohe planku s vysokými ramenami . Umiestnite loptu na jogu pod holene a položte ruky na podlahu kolmo na podlahu.
• Krok 2: Pomaly zatnite brušné svaly, nohami ťahajte jogovú loptičku smerom k bruchu, až kým stehná neztvoria 90-stupňový uhol s podlahou, potom zastavte.
• Krok 3: Držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte tieto pohyby 15-20 krát.

Cvičte Jacka – pohyby nožom s loptičkami na jogu, ktoré vám pomôžu rozvíjať ramenné svaly a spaľovať brušný tuk

Cvičenie brucha pomocou jogových lôpt v štýle V-pass

Počas tohto cvičenia cvičiaci pocíti spaľovanie prebytočného tuku v brušných svaloch, zadku, chrbte a bokoch. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte cvičiť pomaly.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Pripravte cvičiaceho, aby si ľahol na chrbát, zdvihol ruky nad hlavu a držal nohy v rovnej a paralelnej polohe. Rozkročte nohy na šírku ramien, pričom držte loptu v oboch rukách.
• Krok 2: Nadýchnite sa, potom pomaly zdvihnite ruky a nohy z podlahy, zohnite sa a umiestnite loptu medzi nohy. Držte loptu pevne oboma nohami.
• Krok 3: Nohy držiace loptu sa pomaly spúšťajú a cvičenec si ľahne na podložku. Pokračujte v zdvíhaní tela, aby ste dostali loptu späť do pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb 15-20 krát.

Cvičenie na brucho s loptičkami na jogu: Russian Twist

Toto cvičenie sa považuje za celkom jemné a jednoduché. Pohyby v tomto cvičení budú mať priamy vplyv na brušné a medzirebrové svaly, čím pomôžu týmto svalom spevniť sa a rýchlo zredukovať prebytočný tuk. Malá poznámka k tomuto cviku je, že pri cviku zostáva spodná časť tela rovnaká, netočí sa s hornou časťou tela.

• Krok 1: Cvičenec si ľahne na loptu na chrbát, zopne ruky a zdvihne ich, nohy vytvárajú s podlahou uhol 90 stupňov.
• Krok 2: Pomaly otáčajte trupom doľava, potom sa vráťte do strednej polohy a pokračujte v otáčaní doprava. Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát po dobu 7-10 minút. Cvičte dôsledne, aby ste dosiahli výsledky.

Cvičenie na zadok v kombinácii s jogovými loptičkami v štýle Hamstring Curl

Toto je jedno z cvičení, ktoré ľuďom pomáha znižovať bolesť chrbta a zároveň pomáha efektívne tonizovať stehná a svaly zadku. Pri tomto cviku potrebuje cvičenec napnúť svaly, chrbát je rovný a zadok by sa nemal dotýkať zeme.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Cvičenec si ľahne na chrbát na podložku a natiahne ruky do strán.
• Krok 2: Položte nohy na loptu na jogu, potom napnite brucho, pomaly zdvihnite telo a zatlačte loptu smerom k vnútornému telu. Opakujte tento pohyb 15-20 krát.

Drepové cvičenie v kombinácii s loptou na jogu

Toto cvičenie pomáha cvičiacemu vlastniť tónovaný zadok  silným dopadom na zadok a nohy.

• Krok 1: Pripravte cvičiaceho do polohy s rovným chrbtom, opierajúc sa o loptu na jogu a pritláčajte loptu k stene, aby bola lopta zafixovaná a nespadla na zem.
• Krok 2: S nohami od seba na šírku ramien, vaše päste sú vytiahnuté rovno pred hrudník rovnobežne s podlahou. Pomaly si sadnite, až kým nebudete mať stehná rovnobežne s podlahou a chrbát nebudete mať stále rovný.
• Krok 3: Pomaly zdvihnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie 15-20 krát.

Pravidelné cvičenie drepu s loptou na jogu vám pomôže mať pevný zadok bez ovisnutia

Push-up cvičenie s jogovou loptou v push-up štýle

Ide o variáciu zložitejšieho cviku push-up. Vďaka tomuto cviku bude mať cvičenec pevný, silný a zväčšený hrudný sval.

• Krok 1: Ruky na podložke zvierajú s podlahou 90-stupňový uhol, prsty na nohách položte na loptu na jogu tak, aby bolo telo rovnobežne s podlahou.
• Krok 2: Udržujte svoje telo v rovnej polohe s krkom, chrbtom a zadkom. Pomaly zatlačte telo nadol a potom pomocou sily zatlačte telo späť do východiskovej polohy. Tento pohyb opakujte 10-15 minút.

Cvičenie celého tela pomocou jogovej lopty s pohybom Deadbug

Kroky implementácie:

• Krok 1: Pripravte cvičiaceho v polohe na chrbte. Zdvihnite a držte ruky v pravom uhle k trupu, pričom pomaly ohýbate kolená, pričom držte holene rovnobežne s podlahou.
• Krok 2: Držte loptu rukami a kolenami, pomaly spúšťajte ľavú ruku a držte pravú nohu rovnobežne s podlahou.
• Krok 3: Držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vymeňte strany a zopakujte rovnaké kroky ako vyššie. Cvičenec by mal vykonať toto cvičenie asi 20-30 krát.

Sedy-ľahy s loptičkami na jogu

Sedy-ľahy s loptou na jogu sú pomerne jednoduché, podobne ako bežné brušáky.

• Krok 1: Cvičenec leží naplocho na podložke a súčasne upne jogovú loptu medzi nohy, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
• Krok 2: Pomaly zdvíhajte nohu, kým netvorí pravý uhol s kolenom.
• Krok 3: Pokračujte v predklone, nohy majte zafixované, ruky si jemne položte na uši a vydýchnite. Trpezlivo udržujte tento pohyb 15-20 krát.

Sedy-ľahy s jogovými loptičkami sú jedným z účinných cvikov na spaľovanie brušného tuku

Cvičenie s jogovou loptou: Rollout

Toto je cvičenie pre mužov. Cvičenie, ktoré nasleduje po tomto cviku, pomáha mimoriadne efektívne redukovať prebytočný tuk a zvyšovať brušné svaly. 

• Krok 1: Cvičenec si kľakne na podložku, položí ruky na cvičebnú loptu, udrží chrbát rovno a stiahne brucho
• Krok 2: Pomaly sa zrolujte, aby ste sledovali jogovú loptu tak ďaleko, ako len môžete, a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte v 2 sériách, každá séria zopakujte tento pohyb 10-15 krát.

Cvičenie zadku s jogovou loptou: Hip Thrust

Ženy, ktoré chcú mať sexi kolo 3, je tento cvik ideálnou voľbou. Kroky implementácie:

• Krok 1: Jedna noha je umiestnená na lopte, druhá noha je narovnaná.
• Krok 2: Pomaly zdvihnite celé telo a súčasne stláčajte zadok. Opakujte tento pohyb 15-20 krát.
• Krok 3: Vymeňte strany a vykonajte rovnaké pohyby ako vyššie.

Vyššie je 10 cvičení s jogovými loptičkami , ktoré aFamilyToday Blog zostavil, aby ich zdieľal s čitateľmi. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku môžu čitatelia trochu porozumieť jogovým loptičkám a pochopia kroky na vykonávanie niektorých cvičení v kombinácii s jogovými loptičkami na dennú aplikáciu. Prajem vám veľa zdravia pri čítaní a nezabudnite aj naďalej sledovať webovú stránku Lekárne, kde získate ďalšie užitočné informácie o zdraví!