Aká je správna technika spätného chodu?

Technika znaku je v porovnaní s inými plaveckými technikami trochu náročná, ale je to zaujímavé plavecké cvičenie. Správne vykonaná technika znaku pomôže plavcom zlepšiť ich kondíciu tým najlepším spôsobom. Aká je teda štandardná technika spätného ťahu?

Plavecký šport pomáha precvičiť celé telo, preto ho volí veľa ľudí. Aj znak má podobný prístup k plávaniu. Technika plávania znakom je však pre mnohých ľudí stále neznáma. Ak chcete vedieť, ako správne plávať späť, prečítajte si článok!

Kroky na správne precvičenie techniky znaku

Plávanie znakom je takmer rovnaké ako plávanie

Keď učenie sa plávania prináša telu množstvo benefitov ako zlepšenie zdravia, zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky ... Aby ste sa naučili plávať rýchlo, prvá vec je nacvičiť si správnu techniku ​​a treba dodržiavať krok za krokom, ako je uvedené nižšie.

Plávajúca epizóda

Najprv by ste si mali vybrať pri hladine vody po kolená, potom si sadnúť, ruky za chrbát, zhlboka sa nadýchnuť a zadržať dych. Pomaly nechajte svoje telo plávať na vode, ruky natiahnite rovnobežne s telom. Potom pomaly vysúvajte nohy tak, aby celé telo plávalo na vode.

Prax surfovania

Pri nácviku surfovania si volíte hladinu vody pri bruchu, držíte ruky na stene nádrže a potom sa opriete nohami o stenu nádrže s polohou blízko vodnej hladiny. V tomto čase pomaly zakloňte hlavu dozadu, mierne uvoľnite ruky, kopnite nohami na stenu nádrže, aby vaše telo kĺzalo po vode.

Cvičte búchanie nohami o zem

Pre akýkoľvek druh plávania je potrebné najskôr cvičiť na súši a to isté platí aj o znaku. Začnime s prácou nôh. Tým, že sedíte na súši a často si siahate za ruky a nohy, pohybujete sa hore a dole, akoby ste mávali pod vodou.

Nacvičte si buchnutie nohami pod vodou

Po precvičení nôh na súši môžete začať s precvičovaním nôh vo vode. Vyberte si plytké miesto, ľahnite si na chrbát s rukami na dne nádrže, aby sa ľudia vznášali. Ľahnite si rovno a začnite mávať nohami hore a dole, ako keby ste cvičili na súši.

Precvičte si rytmy rúk na súši

Okrem pohybu nôh si môžete ľahnúť na chrbát na lavičku alebo stáť, rukami sa ovievať ako vodný vejár a nechať dlane smerovať nahor.

Precvičte si rytmus rúk pod vodou

Po zvládnutí cvičenia na súši môžete prejsť na cvičenie pod vodou tak, že si ľahnete na hladinu vody. Dve nohy sa zavesia do steny nádrže a potom ju použijú namiesto ventilátora.

Cvičte plávanie so znakom s končatinami a dýchanie na súši

Pri koordinácii nových pohybov budete mať stále ťažkosti. Keď si ich však dáte dokopy a zacvičíte, rýchlo sa spamätáte. Stačí si len ľahnúť na pohovku, búchať nohami a ovievať ruky a plynule dýchať. Pri ovievaní dominantnej ruky nádych a výdych na nedominantnú ruku.

Cvičte plávanie znak pod vodou

Toto je posledný krok po dokončení tréningu a jeho opätovnom zložení pri plávaní znaku pod vodou. Začnite robiť rovnaké pohyby, aké ste robili na súši. A vždy začnite od plytkej vody, aby bolo plávanie jednoduché.

Správna technika znaku

Plávanie je technický šport, takže učenie sa znaku si vyžaduje aj správnu techniku ​​znaku. Pri nácviku správnej techniky pomôže plavcom, aby sa neunavili, nevyčerpali a mohli plávať dlhé vzdialenosti, čím predíde riziku utopenia ...

Mali by cvičiť zručné pohyby rúk, nôh a dýchania na súši, aby ste trénovali pod vodou.

Držanie tela pri plávaní znak

Pri plávaní znaku hrá držanie tela veľmi dôležitú úlohu. Plavecký štýl znak bude náročnejší, pretože pri plávaní tvárou nahor nemôžete určiť svoju polohu.

Pozornosť treba venovať umiestneniu hrudníka na úroveň vody, nakloneniu hlavy dole k vode tak, aby voda bola až po ucho, oči sa pozerajú dopredu. Všimnite si, že ružová časť sa bude držať vyššie ako telo a ramená budú mierne otáčať hlavu, stále v pevnej polohe. 

Technika ruky v znaku 

Pri znaku je plávanie dosť dôležité, pretože je hlavným motorom tlačiť telo dopredu. Pohyb ruky je rozdelený do niekoľkých etáp od vstupu do vody, objatia vody, ovievania vody, vytiahnutia ruky z vody a švihu pažou vo vzduchu. Pohyby rúk v technike spätného ťahu zahŕňajú efektívnu fázu a fázu predpaženia.

Efektívna fáza je pohyb rúk na prijímanie vody, tlačenie vody a ťahanie vody nepretržite tak, aby sa telo pohybovalo dopredu. Švih vpred je pohyb vašich rúk vo vzduchu a von z vody. Pri znaku je akcia ruky kontinuálna, rytmická a tesná medzi týmito dvoma fázami ruky pri znaku. Keď budete pri plávaní robiť správnu techniku ​​ruky, ostatné techniky v znaku budú jednoduchšie. Techniky rúk, v znaku treba hladko koordinovať, dosiahnete maximálne výsledky. Keď jedna ruka dokončila ovievanie, druhá ruka bola uprostred fázy polievania, druhá ruka sa už hojdala vo vzduchu do polovice. Keď obe ruky pracujú nepretržite a symetricky, rýchlosť bude rovnomerná a rýchla. 

Technika chodidla v znaku

Pri akejkoľvek plaveckej technike, ktorá si vyžaduje koordináciu rúk aj nôh, Pri plávaní so znakom je potrebné držať nohy rovno, kedy pohyb sily musí vychádzať z bokov. Dávajte pozor, aby ste nevykopli kolená a chodidlá z vody. Nohy rytmicky kopú hore a dole

Dýchacie techniky v znaku

Pred plávaním sa treba dôkladne zahriať

Dýchanie je veľmi dôležitým faktorom pri plávaní, ak sa robí správne, neunaví. Ak to urobíte zle alebo mimo rytmu, budete sa cítiť zadýchaní. Pri plávaní znaku je každý ťah nádychom a výdychom. Pri plávaní absolútne nezadržiavajte dych a držte pery mierne otvorené. Jemne dýchajte, aby bolo telo čo najpohodlnejšie.

Pohyb ľudského tela 

Ako je to s pohybom tela pri cúvaní? Pri plávaní by ste mali pohybovať telom prirodzene podľa pohybov rúk, aby ste mali dobrý uhol na podporu sily. Vďaka tomu je kývanie a sťahovanie rúk pohodlné. Ak má plavec ohybný ramenný kĺb, môže sa otáčať pod uhlom väčším ako 45 stupňov.

Pri plávaní znak by ste nemali toľko hýbať telom, bude to plytvať silami a hlboko sa ponoríte. Ak sa telo otáča pozdĺž pozdĺžnej osi, zadkom by sa nemalo hýbať, pretože to spôsobí krivý pohyb nôh. Zároveň by ste nemali príliš naťahovať telo ani znižovať zadok, pretože keď pokrčíte kolená, aby ste kopli do vody, kolená sa zdvihnú z vody, čo spôsobí klesnutie ramien. Tým sa vytvorí odpor tela, kývanie pažami bude náročné, ovplyvnené bude aj dýchanie. Ak znížite zadok v technike znaku, bude to ako keby ste plávali. To spôsobuje, že telo je ťažšie a chrbtové svaly, napätie svalov krku znižuje účinnosť pri plávaní.

Poznámky o tom, ako plávať znak

Pred plávaním je potrebné sa dôkladne rozcvičiť, aby nedošlo ku kŕčom pri plávaní. Správna technika znaku je dosť dôležitá, aby pomohla plavcom plávať rýchlejšie, ďalej a necítiť únavu. Pri správnom plávaní znaku by mali byť ruky zatvorené a zakrivené ako lyžica, zápästia by mali byť natiahnuté pozdĺž ruky. Ventilátor by mal byť naklonený a mierne vodorovný do strán ako lopatka. Pri plávaní znaku je voda ponorená len dovtedy, kým uši nie sú príliš vysoko a nie príliš nízko. Uistite sa, že sa brada dotýka hrudníka a oči stále vidia vaše nohy. Nožný pedál musí byť pružný a jemný. Ramenné svaly sa otáčajú a bránia tomu, aby sa ponorili hlboko pod vodu.

Pri spúšťaní nohy držte koleno mierne rovné a pružné, pri vykopávaní nohy nahor by koleno malo byť mierne pokrčené a pružné, absolútne koleno neohýbajte ako pri jazde na bicykli.

Dá sa teda povedať, že technika znaku je o niečo ťažšia ako iné plavecké techniky, ale ak budete dôsledne cvičiť, prídete na to zaujímavou. Okrem toho by sa pohyby končatín a dýchanie mali precvičovať hladko a hladko, všetko pôjde ľahko.