Čo je to prerušované jedenie? Dnes najpopulárnejšie metódy prerušovaného pôstu

V súčasnosti sa prerušované jedenie stalo mincou, ktorá zlepšuje zdravie a zároveň efektívne chudne. Táto metóda vraj pomáha schudnúť, zlepšiť metabolizmus a možno aj predĺžiť život. Táto metóda stravovania je pomerne účinná, ale musíte určiť, či je pre vás vhodná.

Prerušovaný pôst je v posledných rokoch jednou z najpopulárnejších foriem výživy. Nie každý ho však aplikuje efektívne a dosahuje očakávaný úspech. Nasledujúci článok vám pomôže pochopiť viac o tom, čo je prerušované jedenie a aké má zdravotné výhody.

Čo je to prerušované jedenie?

Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom sa strieda jedenie a pôst. Jedinečnosť tohto prístupu spočíva v tom, že sa zameriava skôr na to, kedy jesť ako na to, čo jesť a má výhody, ako napríklad: 

• Chudnutie: Tento spôsob stravovania pomáha spaľovať prebytočný telesný tuk a viscerálny tuk, podporuje sa proces chudnutia. 
• Zlepšuje zdravie srdca: Znížením cholesterolu v krvi, zlepšením problémov s krvnými cievami, prevenciou rizika kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. 
• Zlepšuje zdravie nervov: Zlepšuje funkciu mozgu, zlepšuje pamäť, zabraňuje neurodegenerácii ( Alzheimerova choroba ). 
• Proti starnutiu, predlžuje život: Bojuje proti bunkovému oxidačnému stresu, ktorý je jedným z procesov vedúcich k starnutiu a chronickým ochoreniam.

Niektoré výskumy naznačujú, že prerušovaný pôst je prospešnejší ako iné diéty pri znižovaní zápalu a zlepšovaní stavov súvisiacich so zápalom, ako je Alzheimerova choroba, artritída, astma, roztrúsená skleróza, mŕtvica a iné stavy .

Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom sa strieda jedenie a pôst

Niektoré populárne metódy prerušovaného stravovania dnes

Metóda 16/8

Metóda 16/8 zahŕňa pôst 14-16 hodín denne. Počas obdobia jedenia môžete jesť tri jedlá denne. Metóda pôstu sa považuje za celkom jednoduchú na implementáciu, pretože nejesť po večeri a vynechávať raňajky. Ak ste napríklad dojedli posledné jedlo o 20:00 a nejedli až na poludnie nasledujúceho dňa, postili by ste sa 16 hodín.

Ženám sa vo všeobecnosti odporúča držať pôst 14-15 hodín. Ak máte vo zvyku raňajkovať, môže byť spočiatku ťažké si na to zvyknúť. Ale ľudia, ktorí často vynechávajú raňajky, sú na tento pôst celkom vhodní. Počas pôstu môžete piť vodu, kávu a iné nápoje s nulovým obsahom kalórií, aby ste znížili hlad. 

Je dôležité, aby ste zatiaľ jedli zdravé jedlá. Ak počas tejto doby zjete veľa nezdravého jedla alebo príliš veľa kalórií, neprinesie to chudnutie ani zdravotné výhody.

Diéta 5:2

Diéta 5:2 je forma normálneho stravovania počas 5 dní a obmedzenie kalórií na 500 - 600 počas zostávajúcich 2 dní v týždni. Túto diétu, tiež známu ako rýchla diéta, spopularizoval britský novinár Michael Mosley. 

V dňoch pôstu by ženy mali zjesť 500 kalórií a muži 600. Napríklad môžete normálne jesť všetky dni v týždni okrem pondelka a štvrtka.

Počas týchto dvoch dní zjedzte dve malé jedlá po 250 kalórií pre ženy a 300 kalórií pre mužov. Žiadne štúdie netestovali diétu 5:2, ale existuje veľa štúdií o výhodách prerušovaného hladovania.

Prerušovaná diéta má veľa rôznych metód v závislosti od stavu každého človeka, čo je vhodné

Jesť - prestať jesť

Jedzte – prestať jesť znamená, že sa budete postiť 24 hodín a budete to robiť 1-2 krát týždenne. Ak ste napríklad v pondelok večerali pred 19:00 a v utorok do 19:00 ste nič nejedli, postili ste sa 24 hodín. Môžete sa tiež postiť od dnešných raňajok do nasledujúceho rána alebo od dnešného obeda do obeda nasledujúceho dňa.

Počas 24-hodinového pôstu môžete piť vodu, kávu a bezkalorické nápoje, ale nekonzumovať žiadne potraviny. Ak držíte diétu na chudnutie, je to veľmi dôležité. Je dôležité, aby ste zvyšok dňa jedli normálne.

Nevýhodou tejto metódy je, že 24-hodinový pôst môže byť pre mnohých ľudí dosť náročný. Nemusíte to však urobiť hneď. Môžete začať hladovať po dobu 14-16 hodín a potom ho postupne zvyšovať.

Prerušovaný pôst počas dňa

Pri prerušovanom pôste počas dňa máte dovolené zjesť asi 500 kalórií. Mnohé štúdie preukázali zdravotné výhody tejto metódy prerušovaného hladovania. Pre tých z vás, ktorí len začínajú, sa pôst počas dňa môže zdať dosť extrémny a neodporúča sa. Pri tejto metóde môžete pociťovať pred spaním niekoľko dní veľký hlad, čo je nepríjemné a z dlhodobého hľadiska to nemusí byť udržateľné.

Diéta bojovníka

Warrior Diet spopularizoval fitness expert Ori Hofmekler. Pri tejto metóde jete malé množstvo surového ovocia a zeleniny počas dňa a veľké jedlo v noci. V podstate sa celý deň postíte a štyri hodiny jete večeru. Warrior Diet bola jednou z prvých populárnych diét, ktorá zahŕňala formu prerušovaného pôstu. Spôsobom výberu potravín v strave sú najmä celé, nespracované potraviny.

Spontánny pôst

Nemusíte dodržiavať plán prerušovaného pôstu, aby ste získali konkrétne výhody. Ďalšou možnosťou je občas vynechať jedlo v dňoch, keď nie ste hladní alebo príliš zaneprázdnení. 

Nemusíte dodržiavať plán prerušovaného pôstu, aby ste získali konkrétne výhody

Niektorí ľudia si myslia, že musíte jesť po niekoľkých hodinách, aby ste sa vyhli hladu alebo strate svalov. Avšak, pretože vaše telo je dobre vybavené na to, aby sa vysporiadalo s dlhodobým hladom, môžete príležitostne vynechať jedno alebo dve jedlá. Ak teda jedného dňa naozaj nepociťujete hlad, vynechajte raňajky a jedzte len zdravý obed a večeru. Vynechanie jedného alebo dvoch jedál, keď zrazu cítite, že nechcete jesť, je v podstate spontánne prerušenie. Je dôležité, aby ste pri iných jedlách jedli zdravé jedlá. Pamätajte, že dôležitá je kvalita jedla, ktoré jete. Nemôžete schudnúť, nabrať svaly a zlepšiť si zdravie bez toho, aby ste prestali maškrtiť a sladené nápoje.

Najúčinnejšia diéta neexistuje. Z krátkodobého hľadiska sa predpokladá, že diéty s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a prerušovaný pôst podporujú chudnutie. Môžu sa však vyskytnúť vedľajšie účinky, nemali by ste ho užívať dlhodobo. Dúfajme, že tento článok pomôže čitateľom pochopiť, aký je spôsob prerušovaného stravovania, aby ste schudli bezpečne, a zvážiť výber vhodnej metódy chudnutia.