Nosečnost in materinstvo sta povzročila veliko sprememb v materinem telesu, predvsem njeni teži. Večina žensk se po porodu zredi. V spodnjem članku bo aFamilyToday Blog z vami delil preprost način za izgubo trebušne maščobe po 6 mesecih poroda doma za doječe matere.
Imeti vitek pas po porodu so sanje večine doječih mater. Vedno iščejo metode za zmanjšanje obsega pasu, ki so še vedno varne, ne da bi vplivale na mater in otroka. Za zmanjšanje trebušne maščobe 6 mesecev po porodu in doseganje najboljših rezultatov mora mati imeti znanstveni načrt prehranjevanja ter redno in razumno telovaditi.
Mati mora imeti znanstveni načrt prehranjevanja in razumno telesno vadbo
Znanstvena dieta za hujšanje po porodu 6 mesecev
Omejite škrob
Ni naključje, da matere, ki izgubijo težo 6 mesecev po porodu, predlagajo omejitev škroba v prehrani. Kajti v prehrani je odstotek škroba vedno najvišji, in sicer od 60 do 70 %.
Nadomestite rjavi riž v obrokih
Rjavi riž je bogat z vitamini B, manganom, selenom in železom, kar vpliva na preprečevanje sladkorne bolezni, dislipidemije in predvsem debelosti.
Zlasti rjavi riž vsebuje tudi GABA (gama aminomasleno kislino), skvalen, vse to so potrebne snovi, ki pomagajo koži, da se raztegne, zgladi, zbledijo gube, premagajo slabosti izgube teže po porodu.
Zato metoda z uporabo rjavega riža za hujšanje po porodu ni samo učinkovita metoda hujšanja, temveč tudi odlična rešitev za mnoge nosečnice, da si povrnejo svojo formo 6 mesecev po porodu.
Za omejitev kopičenja odvečne maščobe uporabite svežo zelenjavo
Sveža zelenjava je nizkokalorična, neškrobna hrana, dolgotrajno uživanje bo ustvarilo občutek sitosti, zmanjšalo vnos hrane in učinkovito podpiralo hujšanje .
Dodajanje sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, oreščkov in stročnic v vsakodnevno prehrano je najvarnejši in najbolj zdrav način za izgubo ali vzdrževanje teže po porodu. Dokazano je, da diete z veliko zelenjave zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka in kronične bolezni. Zelenjava je bogata z vitamini, vlakninami in minerali, ki pomagajo pri izgubi teže in ohranjajo zdravje.
Zelenjavo lahko skuhate na pari ali skuhate in jo jeste celo ali pa jo zmešate z zelišči in začimbami za dodaten okus. Omejite konvencionalne metode kuhanja, kot so cvrtje, dušenje, paniranje itd., saj s tem povečate vsebnost kalorij in maščobe v jedi.
Absorbirajte hranila iz rib
Ribe vsebujejo tudi veliko bistvenih vitaminov, kot so: omega-3, beljakovine, vitamini A, D, magnezij, cink in jod ... Ta hranila so zelo dobra za razvoj možganov in oči otroka ter pomagajo materam po porodu zmanjšati stres , anksioznost in utrujenost. Kalcij, zlasti v ribah, kot je losos, prav tako pomaga graditi močne kosti.
Kalcij v ribah, kot je losos, pomaga krepiti kosti
V glavnem obroku naj bo meso, sveže ribe z malo škroba, zelena zelenjava in oreščki. Če jeste razumno količino škroba, lahko udobno jeste ribe, ne da bi vas skrbelo, da se boste zredili.
Zgradite zdrave življenjske navade po porodu
Redno telovadite in telovadite
Prav tako vam ni treba hoditi v telovadnico, samo hodite naokoli, da ne boste pasivni. Pozitivne navade si lahko ustvarite z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so sprehodi z otroki, nakupovanje, kuhanje, opravljanje gospodinjskih opravil ... Če se vaše telo nenehno giblje, vam bo to pomagalo porabiti energijo, izboljšalo se bo tudi zdravje in duševno počutje.
Dojenčka morate pri hujšanju 6 mesecev po porodu dojiti
Materino mleko je najboljši vir prehrane za otrokovo zdravje in imunski sistem. Ne le to, dojenje je odlično tudi za zmanjšanje obsega pasu. Z dojenjem boste dnevno porabili približno 500 kalorij.
Dojenje velja za zdrav način hujšanja po porodu, saj materam med dojenjem pomaga porabiti odvečne kalorije brez pretirane diete in preveč časa za telovadbo.
Pijte več vode, da hitro izgubite težo
Piti morate veliko vode, saj je to zelo učinkovit način za hujšanje po porodu . Če ga vzamete pred obrokom, se lahko počutite siti in ne boste več želeli jesti. Poleg tega vaše telo ne porabi toliko kalorij, ko ste dehidrirani. Pred ponovnim dojenjem morate popiti vsaj 1 kozarec vode.
Pitje veliko vode je učinkovit način za hujšanje po porodu
Redno preverjajte svojo težo
Postavite si realistične cilje, koliko teže lahko poskusite izgubiti, in jih redno spremljajte. Izguba 0,5 kg na teden je realen in primeren cilj, ki ga predlagajo matere po porodu. Upoštevajte, da potrebujete 9 mesecev, da zanosite. Zato ne poskušajte takoj priti v formo.
Dovolj spi
Za mlade mamice je lahko dovolj spanja težko. Ko skrbi za novorojenčka, je lahko mati s številnimi obveznostmi preobremenjena in stresna. In če telesu primanjkuje spanja, lahko to negativno vpliva na presnovo.
Ko ste utrujeni, vaše telo proizvaja kortizol in druge stresne hormone, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Poleg tega, ko je mati izčrpana zaradi pomanjkanja spanja, ne bo imela več dovolj energije za vadbo in ne bo želela več skrbeti za svoje telo.
Z deljenjem informacij o tem, kako shujšati 6 mesecev po porodu na blogu aFamilyToday, doječim materam ne bo več treba skrbeti za svojo težo in druge meritve. Uporabite hranljivo uravnoteženo prehrano v kombinaciji z vadbo lahke intenzivnosti, kot so hoja, gospodinjska opravila, joga, da hitro dosežete želeno težo.
Med nosečnostjo se pogosto pojavijo temne pazduhe. Po porodu modrice pod pazduho še vedno obstajajo. Kaj naj matere storijo, da bi izvedele za temne pazduhe po porodu? Bodo poporodne pazduhe izginile same od sebe?
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Lubenica je poznan sadež vsake družine v poletnih dneh. Poporodna porodnica pa lahko uživa lubenico, kar marsikoga sprašuje.
Elevit je prehransko dopolnilo, ki nosečnicam ni več tuje. Vendar pa obstaja več vrst zdravila Elevit, ki jih sprašuje veliko ljudi. Za pomoč pri odgovoru na to vprašanje si oglejte naš spodnji članek!
Ženske po porodu pogosto želijo poskrbeti in retuširati svojo lepoto po dolgem času spreminjanja videza zaradi nosečnosti in poroda. Toda ali je mogoče uporabiti čistilo za obraz ali ne? Kako dolgo po porodu lahko uporabljam čistilo za obraz?
Salanganes'Nest je zelo hranljiv, vendar ne vem, ali lahko nosečnice jedo oves med bivanjem? Uživanje hranljivega ptičjega gnezda se boji mrzlega želodca ali prebavnih motenj? Doječe matere si oglejte ta odgovor!
Med nosečnostjo je prehrana nosečnice izjemno pomembna, saj zagotavlja bistvena hranila za mater in otroka. Enako pomembna pa je tudi prehrana matere po porodu. To pomaga telesu nosečnice, da si hitro opomore po porodu in zagotavlja potrebno energijo in hranila za mamo, da nahrani otroka. Kaj torej jesti po porodu?
Mnoge ženske po porodu rade jedo pho namesto riža, a jih skrbi, da bo njihova mama lahko jedla pho? Spodnji odgovori vam bodo pomagali vedeti, ali bi morali po porodu jesti pho.
Jajčevec je vrsta hrane, ki je Vietnamcem precej domača in blizu. Vendar pa je med nosečnostjo zaradi te vrste hrane mnoge ženske sramežljive in obotavljajo, da bi jih vsak dan dodale na jedilnik. Torej, ali lahko nosečnice in matere po porodu jedo jajčevce?
Vse porodnice pri izbiri hrane želijo ugotoviti, ali je ta hrana dobra za zdravje? Ali povzroča izgubo mleka? In v prehrani ne morete jesti melone ni ena od takih skrbi.
Glavoboli pri novopečenih materah niso redki. Ta članek vam bo pomagal bolje razumeti stanje nosečniških glavobolov in kako jih učinkovito premagati.
Hujšanje po porodu z rjavim rižem z naravnimi živili in sestavinami je vedno najbolj priljubljen način. Če vas ta tema zanima, se pridružite blogu aFamilyToday in spoznajte 10 načinov, kako shujšati po porodu z izjemno »koristnim« rjavim rižem!
Po porodu uživanje longana ni pogosto vprašanje za mnoge nosečnice, ker je longan pekoč sadež, če ga uživamo veliko, lahko vpliva na zdravje matere. Kakšen je torej odgovor na to vprašanje? Vabimo vas, da skupaj preberemo ta članek.
Mleko Milo je zelo priljubljena pijača za odrasle in otroke. Toda, ali je med nosečnostjo mogoče piti mleko Milo, je nekaj, kar skrbi mnoge ženske po porodu.
Liči je okusen, poln hranljivih snovi, a zelo sladek in pekoč. Mnoge matere se sprašujejo, ali lahko med nosečnostjo jedo liči, ker se bojijo izgube mleka in zastrupitve. To bo odgovor pri jedenju blaga.
Sveže sadje je nepogrešljivo v prehrani. Toda obstajajo vrste mater, ki bi jih morale jesti, obstajajo tudi vrste mater, ki bi se jih morale izogibati. Ali lahko med nosečnostjo jeste jabolčno kremo? Poiščimo odgovor skupaj!
Zelje je priljubljena zelenjava mnogih ljudi. Za normalno zdrave ljudi je kamilica zelo dobra za zdravje. Kaj pa nosečnice? Ali lahko ženske po porodu jedo zelenjavo iz krizantem?
Ali lahko matere po porodu pijejo kokosovo vodo? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk v zgodnjih fazah poroda in nege otroka. Čeprav gre za pijačo, ki lahko prinese številne koristi za zdravje. Toda zaradi spajkanja kokosove vode mnogi ljudje oklevajo, preden jo uporabijo za ta poseben predmet.
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
