S kalcijem bogata živila za nosečnice glede na mesec nosečnosti

Med nosečnostjo so nosečnice zelo dovzetne za pomanjkanje kalcija, če kalcija ne prejemajo pravilno. Naslednji članek vam bo ponudil živila, bogata s kalcijem, za nosečnice, ki si jih lahko ogledate.

Pri nosečnicah ima kalcij pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovih kosti in zob ter pomaga materi, da se pozneje v življenju izogne ​​tveganju za osteoporozo. Poleg tega se bodo tudi potrebe nosečnic po kalciju spreminjale iz meseca v mesec nosečnosti. Zato morajo matere posvetiti pozornost dopolnjevanju s kalcijem bogatih živil za nosečnice v kombinaciji s kalcijevimi dodatki.

Kaj jesti za dopolnitev kalcija za nosečnice glede na vsak mesec nosečnosti, da se tako mati kot otrok zdravo razvijata?

Kaj jesti za dopolnitev kalcija za nosečnice in plodove?

Količina kalcija, ki jo potrebuje telo nosečnice, se bo spreminjala glede na vsako fazo nosečnosti, in sicer prve 3 mesece, druge 3 mesece in zadnje 3 mesece.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v prvih 3 mesecih

V prvih 3 mesecih nosečnosti je količina kalcija, ki jo potrebujejo nosečnice, približno 800 mg, poleg pitja mleka pa morajo nosečnice dodajati le živila, bogata s kalcijem .

Tukaj je nekaj živil, bogatih s kalcijem, za prve 3 mesece nosečnosti:

• Mleko in jogurt: Vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki pomagajo pri boljši absorpciji kalcija.
• Brokoli, bok choy: To sta dve s kalcijem bogati živili za nosečnice, ki ju ne gre prezreti, v 100 g bok choya bo 105 mg kalcija, brokoli pa 47 mg.
• Oves, mandlji, kostanj: tudi to so s kalcijem bogata živila za nosečnice. Poleg tega ti 3 oreščki vsebujejo tudi vitamine, prebavne vlaknine in beljakovine, ki nosečnicam pomagajo bolje absorbirati in presnavljati kalcij.
• Tofu: vsakih 100 g surovega tofuja vsebuje 350 mg kalcija in snovi, kot so vitamin E, fosfor in vitamin E, ki podpirajo presnovo kalcija.
• Morski rak: Nosečnice bi morale poskusiti redno jesti morskega raka, da ne le dopolnijo kalcij za mater in otroka, ampak tudi zagotovijo cink ter vitamina A in E.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v drugem trimesečju

Sledijo drugi 3 meseci nosečnosti, količina kalcija, ki jo nosečnice potrebujejo v tem času, je približno 1000 mg na dan. V tem času morajo biti poleg živil, bogatih s kalcijem za nosečnice, nosečnice pozorne tudi na uporabo dodatkov kalcija , da zagotovijo, da v primeru, da telo še ne absorbira iz hrane, ne bo primanjkovalo kalcija.

Živila, bogata s kalcijem, za nosečnice v drugem trimesečju nosečnosti morajo vsebovati dovolj kalcija 1000 mg na dan.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v zadnjih 3 mesecih

Živila, bogata s kalcijem, za nosečnice v drugih 3 mesecih se ne razlikujejo veliko od prvih 3 mesecev, zato si lahko ogledate nekaj naslednjih živil, da bo vaš dnevni jedilnik bolj raznolik.

• Pomaranče in banane vsebujejo kalij – pomembno snov, ki pomaga preprečevati degeneracijo kosti in povečuje vnos kalcija v telo. Pomaranče vsebujejo vitamin C , fosfor in natrij, ki so dobri za prebavni sistem, povečujejo odpornost in povečujejo absorpcijo kalcija.
• Ostrige so tudi s kalcijem bogato živilo za nosečnice, vendar naj bi jih uživali le 1-2 krat na teden, ker je to živilo preveč hranljivo.
• Artičoka vsebuje več mangana in kalija kot druga zelenjava, kar pomaga pri preprečevanju kapi , absorbira kalcij in krepi imunski sistem.
• Sladki krompir je dobro živilo tudi v nosečnosti. Mame lahko skuhajo ali uporabijo posušen sladki krompir z manj sladkorja.
• Morske alge – poleg kalcija morske alge pomagajo tudi pri zagotavljanju vlaknin in joda za ohranjanje zdravja ščitnice.

V zadnjih 3 mesecih nosečnosti je količina kalcija, ki jo potrebujejo nosečnice, približno 1200 mg. V zadnjih 3 mesecih tega je izredno pomembna količina kalcija, ki ne sme primanjkovati, da lahko dojenček dokonča razvoj in da ima materino telo še dovolj kalcija za kosti.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v zadnjih 3 mesecih so podobna prvima 2 fazama nosečnosti. Matere lahko vsakodnevno zamenjajo živila, da jim ne bo dolgčas, poleg tega pa morajo matere obiskati zdravnika, da se prepriča, da je količina kalcija v telesu na normalni ravni, ali pa jim svetovati uporabo izdelkov, drugih dodatkov kalcija.

Kako najbolje absorbirati s kalcijem bogato hrano za nosečnice?

Poleg učenja o živilih, bogatih s kalcijem, za nosečnice ali o tem, kaj jesti, da bi dobili kalcij za plod, morajo matere paziti tudi, da se izogibajo naslednjim dejavnostim, da ne motijo ​​procesa absorpcije kalcija v telesu.

Izogibajte se nezdravim dejavnostim, da ima telo odpornost in absorbira veliko hranilnih snovi.

• Ne pijte gaziranih pijač, gaziranih pijač, kave ali hrane z visoko vsebnostjo fosforne kisline, ker te snovi odstranjujejo kalcij iz telesa.
• Omejite vnos soli, ker sol ne vpliva samo na absorpcijo kalcija, temveč tudi na izločanje kalcija z izločanjem.
• Izogibajte se dietam z visoko vsebnostjo maščob, ker maščoba moti absorpcijo kalcija v telesu.

Ne samo nosečnice, tudi v normalnem obdobju bi morale ženske paziti na zdrave dejavnosti, da bo telo zdravo in da mu ne bo manjkalo hranil. To je predpostavka za pomoč plodu, da bo zdrav in se bo v prihodnosti dobro razvijal.