S kalcijem bogata živila za nosečnice glede na mesec nosečnosti

Med nosečnostjo so nosečnice zelo dovzetne za pomanjkanje kalcija, če kalcija ne prejemajo pravilno. Naslednji članek vam bo ponudil živila, bogata s kalcijem, za nosečnice, ki si jih lahko ogledate.

Pri nosečnicah ima kalcij pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovih kosti in zob ter pomaga materi, da se pozneje v življenju izogne ​​tveganju za osteoporozo. Poleg tega se bodo tudi potrebe nosečnic po kalciju spreminjale iz meseca v mesec nosečnosti. Zato morajo matere posvetiti pozornost dopolnjevanju s kalcijem bogatih živil za nosečnice v kombinaciji s kalcijevimi dodatki.

Kaj jesti za dopolnitev kalcija za nosečnice glede na vsak mesec nosečnosti, da se tako mati kot otrok zdravo razvijata?

Kaj jesti za dopolnitev kalcija za nosečnice in plodove?

Količina kalcija, ki jo potrebuje telo nosečnice, se bo spreminjala glede na vsako fazo nosečnosti, in sicer prve 3 mesece, druge 3 mesece in zadnje 3 mesece.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v prvih 3 mesecih

V prvih 3 mesecih nosečnosti je količina kalcija, ki jo potrebujejo nosečnice, približno 800 mg, poleg pitja mleka pa morajo nosečnice dodajati le živila, bogata s kalcijem .

Tukaj je nekaj živil, bogatih s kalcijem, za prve 3 mesece nosečnosti:

  • Mleko in jogurt: Vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki pomagajo pri boljši absorpciji kalcija.
  • Brokoli, bok choy: To sta dve s kalcijem bogati živili za nosečnice, ki ju ne gre prezreti, v 100 g bok choya bo 105 mg kalcija, brokoli pa 47 mg.
  • Oves, mandlji, kostanj: tudi to so s kalcijem bogata živila za nosečnice. Poleg tega ti 3 oreščki vsebujejo tudi vitamine, prebavne vlaknine in beljakovine, ki nosečnicam pomagajo bolje absorbirati in presnavljati kalcij.
  • Tofu: vsakih 100 g surovega tofuja vsebuje 350 mg kalcija in snovi, kot so vitamin E, fosfor in vitamin E, ki podpirajo presnovo kalcija.
  • Morski rak: Nosečnice bi morale poskusiti redno jesti morskega raka, da ne le dopolnijo kalcij za mater in otroka, ampak tudi zagotovijo cink ter vitamina A in E.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v drugem trimesečju

Sledijo drugi 3 meseci nosečnosti, količina kalcija, ki jo nosečnice potrebujejo v tem času, je približno 1000 mg na dan. V tem času morajo biti poleg živil, bogatih s kalcijem za nosečnice, nosečnice pozorne tudi na uporabo dodatkov kalcija , da zagotovijo, da v primeru, da telo še ne absorbira iz hrane, ne bo primanjkovalo kalcija.

S kalcijem bogata živila za nosečnice glede na mesec nosečnostiŽivila, bogata s kalcijem, za nosečnice v drugem trimesečju nosečnosti morajo vsebovati dovolj kalcija 1000 mg na dan.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v zadnjih 3 mesecih

Živila, bogata s kalcijem, za nosečnice v drugih 3 mesecih se ne razlikujejo veliko od prvih 3 mesecev, zato si lahko ogledate nekaj naslednjih živil, da bo vaš dnevni jedilnik bolj raznolik.

  • Pomaranče in banane vsebujejo kalij – pomembno snov, ki pomaga preprečevati degeneracijo kosti in povečuje vnos kalcija v telo. Pomaranče vsebujejo vitamin C , fosfor in natrij, ki so dobri za prebavni sistem, povečujejo odpornost in povečujejo absorpcijo kalcija.
  • Ostrige so tudi s kalcijem bogato živilo za nosečnice, vendar naj bi jih uživali le 1-2 krat na teden, ker je to živilo preveč hranljivo.
  • Artičoka vsebuje več mangana in kalija kot druga zelenjava, kar pomaga pri preprečevanju kapi , absorbira kalcij in krepi imunski sistem.
  • Sladki krompir je dobro živilo tudi v nosečnosti. Mame lahko skuhajo ali uporabijo posušen sladki krompir z manj sladkorja.
  • Morske alge – poleg kalcija morske alge pomagajo tudi pri zagotavljanju vlaknin in joda za ohranjanje zdravja ščitnice.

V zadnjih 3 mesecih nosečnosti je količina kalcija, ki jo potrebujejo nosečnice, približno 1200 mg. V zadnjih 3 mesecih tega je izredno pomembna količina kalcija, ki ne sme primanjkovati, da lahko dojenček dokonča razvoj in da ima materino telo še dovolj kalcija za kosti.

S kalcijem bogata živila za nosečnice v zadnjih 3 mesecih so podobna prvima 2 fazama nosečnosti. Matere lahko vsakodnevno zamenjajo živila, da jim ne bo dolgčas, poleg tega pa morajo matere obiskati zdravnika, da se prepriča, da je količina kalcija v telesu na normalni ravni, ali pa jim svetovati uporabo izdelkov, drugih dodatkov kalcija.

Kako najbolje absorbirati s kalcijem bogato hrano za nosečnice?

Poleg učenja o živilih, bogatih s kalcijem, za nosečnice ali o tem, kaj jesti, da bi dobili kalcij za plod, morajo matere paziti tudi, da se izogibajo naslednjim dejavnostim, da ne motijo ​​procesa absorpcije kalcija v telesu.

S kalcijem bogata živila za nosečnice glede na mesec nosečnostiIzogibajte se nezdravim dejavnostim, da ima telo odpornost in absorbira veliko hranilnih snovi.

  • Ne pijte gaziranih pijač, gaziranih pijač, kave ali hrane z visoko vsebnostjo fosforne kisline, ker te snovi odstranjujejo kalcij iz telesa.
  • Omejite vnos soli, ker sol ne vpliva samo na absorpcijo kalcija, temveč tudi na izločanje kalcija z izločanjem.
  • Izogibajte se dietam z visoko vsebnostjo maščob, ker maščoba moti absorpcijo kalcija v telesu.

Ne samo nosečnice, tudi v normalnem obdobju bi morale ženske paziti na zdrave dejavnosti, da bo telo zdravo in da mu ne bo manjkalo hranil. To je predpostavka za pomoč plodu, da bo zdrav in se bo v prihodnosti dobro razvijal.


Leave a Comment

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

6 najpomembnejših hranil za otroke

6 najpomembnejših hranil za otroke

aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in ​​dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.

Ali rak materničnega vratu umre? Simptomi in zdravljenje?

Ali rak materničnega vratu umre? Simptomi in zdravljenje?

Rak materničnega vratu - bolezen, ki preganja ženske. Ali torej rak materničnega vratu umre? Po statističnih podatkih vsako minuto 2 osebi umreta zaradi raka materničnega vratu v zadnjem stadiju na svetu.

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih običajno niso nevarne, vendar so zaradi simptomov včasih zelo neprijetne. Pomembno je ugotoviti vzrok alergij pri dojenčkih, da ga odpravimo in poiščemo najprimernejše zdravljenje.

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Zdravljenje revmatoidnega artritisa z moško medicino je zelo učinkovita in varna metoda. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

Nosna higiena pomaga preprečevati sinusitis, rinitis in bolezni dihal, kot je COVID 19... Oglejte si 5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, stekleničke za izpiranje nosu, ki jim zaupa veliko ljudi.

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

Odpoved ledvic je stanje, pri katerem ledvice v daljšem časovnem obdobju ne morejo filtrirati odpadnih snovi iz krvi. Ta bolezen, če jo pustite dlje časa, lahko povzroči kronično odpoved ledvic

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Injekcija v lička je sodobna lepotna metoda, ki je priljubljena pri mnogih ljudeh. Da bi dosegli najboljše rezultate, morate poznati postopek injiciranja. Torej, koliko časa traja vbrizgavanje otroških ličk?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Ne le ženske, tudi moški vedno najdejo načine, kako poskrbeti za svoj videz, da bodo imeli bolj čvrsto in samozavestno telo. Plank je vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in učinkovitem zmanjševanju odvečne maščobe. Torej veste, koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Melaleuca olje in evkaliptusovo olje sta dve znani in priljubljeni olji na trgu. Kaj je torej boljše kajeputovo olje in evkaliptusovo olje? Za pravi odgovor si oglejte spodnji članek!

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zrna rjavega riža, ki jih uporabljamo, običajno ločijo le lupino in ohranijo otrobi nedotaknjen, zato so svetlo rjave barve, ki postopoma postane rdeča. In zahvaljujoč ohranitvi teh sestavin, rjavemu rižu zaupa veliko ljudi zaradi številnih dobrih zdravstvenih koristi.

Je nizek krvni tlak nevaren?

Je nizek krvni tlak nevaren?

Nizek krvni tlak je nevaren, običajno zapleti nizkega krvnega tlaka potekajo v akutnih in kroničnih oblikah. Nizek krvni tlak, če ne hitro