Kako vedeti, ali je trenutna hrana zdrava ali ne? Katera živila z veliko vlakninami so dobra za vaš prebavni sistem? Samo z bogato hrano
Kako vedeti, ali je trenutna hrana zdrava ali ne? Katera živila z veliko vlakninami so dobra za vaš prebavni sistem? Samo s temi živili, bogatimi z vlakninami, lahko popolnoma odpravite potrebo po obisku zdravnika zaradi prebavnih težav.
Živila, bogata z vlakninami, so "panaceja" ne le za prebavni sistem, temveč vam pomagajo preprečiti številne nevarne bolezni: prekomerno telesno težo in debelost, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, vnetne črevesne bolezni in nekatere vrste raka. Zato morate od zdaj naprej pregledati dnevni jedilnik in paziti na zadostne količine vlaknin za telo.
1. Manifestacije dobrega prebavnega sistema
Na lastne oči ne morete videti, kako se hrana prebavlja, a telo vedno kaže veliko znakov, da deluje pravilno ali ne. Zdravo telo bo imelo:
- Normalen telesni vonj
- Ni reakcij iz požiralnika, kot so zgaga, slabost
- Nadzor hrepenenja
- Enostaven za prebavo in iztrebljanje
Stanje vašega prebavnega sistema lahko spoznate prek izrazov svojega telesa
Prehrana in način življenja neposredno vplivata na prebavni sistem. Če redno telovadite, pijete dovolj vode, ne kadite, ne pijete alkohola, a imate kljub temu prebavne težave, potem obstaja velika verjetnost, da vam primanjkuje vlaknin.
2. Prednosti živil z veliko vlakninami
Izboljšajte delovanje črevesja
Živila, bogata z vlakninami, pomagajo pri boljši prebavi hrane, ko gre skozi črevesje, zaradi česar je odvajanje blata redno in enakomerno. Vlaknine vam tudi pomagajo, da se izognete bolečinam v želodcu in napihnjenosti, ker se hrana ne prebavi pravočasno.
Lajšanje bolečin v želodcu
Obstaja na milijarde razlogov, zakaj imate težave z želodcem, vlaknine so učinkovita rešitev za spodbujanje stabilnega prebavnega sistema. O prebavnem sistemu redko zares resno razmišljamo, saj menimo, da je to naravni proces v telesu. Pravzaprav morate biti pozorni na znake, da ima prebavni sistem težave, kot so: gastroezofagealna refluksna bolezen , slabost, bolečine v želodcu, nenormalno odvajanje blata ... vse to so znaki težave, resna prebavna bolezen.
3. Sadje z veliko vlakninami

Skupina živil, bogata z vodotopnimi vlakninami
maline
Samo majhen kozarec malin zagotavlja 8 gramov (več kot 30 %) dnevnih potreb telesa po vlakninah.
Avokado
Avokado vsebuje veliko hranil in je okusna, hranljiva in privlačna jed. S samo polovico avokada boste takoj imeli 6 gramov vlaknin, kar ustreza 22,5 % telesnih potreb.
Mulberry poje
Murve so bogat vir vlaknin, samo ena skodelica murv vas bo napolnila s 7 grami vlaknin.
Chia semena
Chia semena so dodatek zdravju z desetinami hranil, ne le z vlakninami, ampak tudi s številnimi antioksidanti, omega 3 in minerali. Chia semena so primerna za tiste, ki se držijo diete brez glutena in mleka ter tiste, ki so vegetarijanci. Najboljše od vsega pa je, da lahko chia semena uporabite pri kateri koli, da, kateri koli jedi, če le želite. Razlog je v tem, da chia semena nimajo izrazitega okusa, zato jih je enostavno kombinirati z različnimi jedmi.
Vrste fižola
Črni fižol, beli fižol, lima fižol ... so živila, ki vsebujejo veliko zdravih vlaknin. Kuhate lahko različne okusne jedi, od sladkih do slanih.
Žitarice
Nezmleta cela zrna vsebujejo precej v vodi netopnih vlaknin. Poleg vodotopnih vlaknin (v sadju, fižolu itd.) so za telo bistvene tudi v vodi netopne vlaknine v žitih.

Polnozrnata žita vsebujejo veliko v vodi netopnih vlaknin
Bolje je uporabljati naravne vlaknine kot sintetične vlaknine, ker morate dodati tako topne kot netopne vlaknine, da uravnotežite prehrano telesa.
Veter
Vir: Medicmagic