Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Predlogi za dieto za pridobivanje teže za standardne praktikante joge
Ali ste vedeli, da lahko vadba joge pomaga pri hujšanju? To bo postalo zelo učinkovito, če bomo imeli dieto za pridobivanje teže za znanstvene praktikante joge.
Vadba joge je sama po sebi ena od meditativnih vaj in jo uporablja veliko ljudi. Ste suhljat človek, ki cilja na jogo in išče standardno dieto za pridobivanje teže? Spremljajte nas takoj v spodnjem članku, če želite izvedeti več o standardni joga dieti za povečanje telesne mase.
Ali joga v kombinaciji s pravilno prehrano pomaga pridobiti težo?
Strokovnjaki pravijo, da bodo ljudje, ki se želijo zrediti, z vadbo joge v kombinaciji s hranljivo in znanstveno dieto dosegli želeni učinek in obratno. Za vadbo joge v kombinaciji z dieto za povečanje telesne mase morate biti pozorni na dopolnjevanje naslednjih skupin hranil:
- Škrob: Je nepogrešljivo hranilo za človeško telo. Še posebej zelo vpliva na hiter telesni razvoj, izboljša pa tudi uspešnost vsakodnevne vadbe joge.
- Beljakovine: Beljakovine ne pomagajo le zgraditi trdnega telesa, ampak pomagajo tudi pri zmanjševanju odvečne maščobe. Če vaditelj joge telesu ne doda dovolj beljakovin, se lahko pojavijo številni mišični simptomi, kot so: bolečine v mišicah, umik mišic, ... zmanjšanje učinkovitosti vadbe.
- Maščoba: Dobre maščobe za telo bodo pomagale pri rasti mišic in izboljšale telesno zmogljivost. Maščobe, ki jih morate dodati, kot so: losos, jajčni rumenjaki, govedina, svinjina, ...
- Vlaknine: Vlaknine bodo vaditeljem joge pomagale zmanjšati stanja, kot so: bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, ter pripomogle k hitrejšemu izgorevanju maščob in odvečne maščobe v telesu.
- Vitamin C in minerali: Vnesite več vitaminov in mineralov v telo s hrano, kot je sadje, polnozrnata žita, ... da bo telo močnejše.
- Voda: pitje vsaj 2 litrov vode na dan bo pripomoglo k čiščenju telesa in čim hitrejšemu odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa. Izogibajte se pitju gaziranih ali alkoholnih pijač.
Vadba joge v kombinaciji z dobro prehrano pomaga varno pridobivati težo
Za ljudi, ki vadijo jogo, da pridobijo težo, so beljakovine temelj v procesu oblikovanja celic in tkiv. Vitamini, mineralne soli in vlakna bodo vplivali na prebavni sistem in pospešili proces absorpcije v telesu. Zato je pri dieti za pridobivanje telesne teže za vaditelje joge potrebno posebno pozornost nameniti tem skupinam snovi.
Dieta za pridobivanje telesne teže za standardne praktikante joge
Dobra hrana za vaditelje joge je nepogrešljiva, če naj bo vadba uspešna. Pri dieti za pridobivanje telesne teže za vaditelje joge bodite pozorni na živila, ki so razdeljena pred in po vadbi.
Pred prakso
Vaditelji joge ne smejo jesti preveč, ko se bliža čas vadbe, ampak jejte 1-2 uri pred vadbo. Ta formula je uporabna ne glede na to, ali vadite jogo za pridobivanje teže ali hujšanje. Krožnik zelenjavne solate ali nekaj rezin kruha s kozarcem soka, če zjutraj izvajate jogo. Če vadite popoldne, lahko pojeste nekaj kruha s ocvrtim fižolom ali ocvrto zelenjavo.
Nekatera živila, ki bi jih morali zaužiti pred vadbo, so:
- Banana: Banane niso dobre le za prebavni sistem, ampak tudi zagotavljajo več energije telesu praktikantov joge.
- Oves: Živilo, ki zagotavlja izjemno bogato količino vlaknin in zagotavlja veliko energije za delovanje telesa.
- Jajčni kruh: Pomaga pri zagotavljanju zadostne količine ogljikovih hidratov za telo.
- Sadni smoothie: napitek, bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami za ljudi, ki se pripravljajo na vadbo.
Predlogi za dieto za pridobivanje teže za standardne praktikante joge
Po treningu
Če želite pridobiti težo med vadbo joge, dodajte več živil, kot so:
- Žita in mleko: Polnozrnata žita bodo pomagala telesu, da v celoti napolni beljakovine, ogljikove hidrate ter druge vitamine in minerale. Ob tem popijte dodaten kozarec mleka za boljšo prebavo.
- Jajca in pomarančni sok: To je legendarna kombinacija, ki zagotavlja potrebne beljakovine in telesu doda vitamin C.
- Voda in zelenjava: Podpora za rehidracijo celic po obdobju vadbe.
Za boljšo sprostitev lahko popijete smoothie ali limonado s torto ali čokolado. Potem lahko še vedno začnete z glavnim obrokom kot običajno. Vaš glavni obrok mora vsebovati dovolj mesa, rib, zelenjave, da telesu zagotovite dovolj hranil. Omejite živila, ki so bogata z maščobami, pekoča in začinjena ter težko prebavljiva.
Pred in po vadbi mora imeti razumno prehrano
Opombe med jogo za pridobivanje teže
- Ne pijte limoninega soka ali drugih kislih pijač, če zjutraj niste ničesar jedli.
- Uporabljajte sveža, naravna in zdrava živila. Čim bolj omejite hitro hrano in konzervirano hrano.
- V dnevni jedilnik dodajte več mesa in rib.
- Vsak dan poskrbite za ustrezno količino vode za telo.
- Izogibajte se uživanju nezdravih pijač, ki vsebujejo alkohol in poživila.
- Jejte počasi, počasi in udobno.
- V glavnih obrokih omejite začinjeno, vročo, slano in neprebavljivo hrano.
- Jejte veliko rastlinske hrane, stročnic in mlečnih izdelkov.
Zgoraj so informacije, ki jih lahko uporabite za dieto za povečanje telesne mase za praktikante joge . Upajmo, da vam bomo s tem člankom zagotovili veliko potrebnega in koristnega znanja za zdravje vas in vaše družine.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.