Povzetek 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali poznati

Tukaj je 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani. Preverite zdaj!

Vitamin A je eno bistvenih hranil za delovanje telesa. V bistvu človeško telo te snovi ne more proizvesti, ampak jo mora dobiti iz živil v dnevni prehrani. V katerih živilih je vitamin A? Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali poznati, ugotovimo takoj!

1. Živila, bogata z vitaminom A: Goveja jetra

Prvo živilo na vrhu seznama 7 živil, bogatih z vitaminom A, so goveja jetra. V skladu s tem približno 85 g govejih jeter, ocvrtih v ponvi, vsebuje približno 6.582 mikrogramov (mcg) vitamina A, kar ustreza 731 % dnevne vrednosti (DV).

DV je odstotek priporočenega dnevnega vnosa ključne hranilne snovi s strani Urada za hrano in zdravila (FDA). Ta indeks vam bo pomagal enostavno primerjati hranilno sestavo različnih živil. To je odstotek hranilne vrednosti 

Poleg tega jetra vsebujejo tudi veliko drugih hranil, vključno z: beljakovinami; baker; vitamin B2; vitamin B12; železo; folat; holin.

Goveja jetra – živilo, bogato z vitaminom A, ki ga morate poznati

2. Sladki krompir

En pečen sladki krompir zagotavlja 1403 mcg vitamina A, kar je 156 % DV. Vitamin A, ki je prisoten v tej korenasti zelenjavi, se imenuje beta karoten. Raziskave kažejo, da ta spojina pomaga preprečevati tveganje za starostno degeneracijo makule (AMD).

Nekatere druge študije kažejo, da ima beta karoten sposobnost boja proti različnim vrstam raka prostate. Vendar ti rezultati še niso dosegli soglasja. Poleg tega ima sladki krompir malo kalorij, veliko vlaknin in veliko drugih hranil, kot so vitamin C , vitamin B6 in kalij. Sladki krompir ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomaga nadzorovati krvni sladkor pri diabetikih .

3. Korenje – Živila, bogata z vitaminom A

Korenje je zelo bogato z beta karotenom. Približno 25 g surovega korenja vsebuje 459 mcg vitamina A, kar ustreza 51 % DV. En velik korenček vsebuje približno 29 kalorij. 

Poleg tega je ta korenina bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje in podpirajo zdravje črevesja. To je lahek in zdrav prigrizek, ki ga zlahka najdete v svojih dnevnih obrokih.

4. Špinača

Špinača ali špinača vsebuje veliko enakih hranil kot druga zelena listnata zelenjava.

Približno 112 g špinače zagotavlja 573 mcg vitamina A, kar je 64 % DV. Ta porcija zagotavlja tudi 17 % DV železa in 19 % DV magnezija. Medtem pa je v telesu 300 funkcionalnih procesov, ki zahtevajo prisotnost magnezija.

Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko špinača pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Iz špinače lahko naredite veliko okusnih jedi, kot so dušena špinača, špinačna solata, špinačni jajčni zvitki ...

Špinača – živilo, bogato z vitaminom A, ki bi ga morali poznati

5. Brokoli

Brokoli je bogat vir vitamina A. V skladu s tem približno 45 g brokolija zagotavlja 60 mcg ali 7 % človekove DV. Ta porcija vsebuje le 15 kalorij in zagotavlja visoko raven zdravega vitamina C in vitamina K.

Zlasti vitamin K je bistven pri ohranjanju trdnosti kosti in izvajanju strjevanja krvi, medtem ko ima vitamin C antioksidativne in protivnetne lastnosti ter pomaga krepiti imunsko funkcijo telesa.

Pa vendar uživanje zelenjave iz skupine križnic, kot je brokoli, zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka zaradi učinkov sulforafana.

6. Rdeča paprika – živila, bogata z vitaminom A

Približno 75 g rdeče paprike bo zagotovilo 117 mcg vitamina A, kar predstavlja 13 % DV. Hkrati ta porcija vsebuje le približno 19 kalorij, veliko vitamina C, vitamina B6 in folne kisline.

Poleg tega je paprika bogata tudi z antioksidantoma kapsantinom in kvercetinom s protivnetnimi in antihistaminskimi lastnostmi.

Rdeča paprika - živila, bogata z vitaminom A

7. Mango

Mango je sadež, ki je bogat z antioksidanti in vlakninami, kar prispeva k izboljšanemu delovanju črevesja in nadzoru krvnega sladkorja. Tudi to je tropski sadež, ki ga lahko predelate v različne slane jedi, sladice ... in ga zlahka najdete.

Poleg tega so sadje, kot so melone, buče, paradižnikov sok ali suhe marelice, prav tako živila, bogata z vitaminom A, ki jih morate dodati uravnoteženi prehrani.

Upajmo, da vam bo ta članek pomagal razumeti živila, bogata z vitaminom A, ki jih je treba dodati v jedilnik, da bo hranljiv in zdrav. Prepričajte se, da vsak dan še vedno jeste dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in pustih beljakovin.


Leave a Comment

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Prednosti uživanja indijskih oreščkov za otroke

Prednosti uživanja indijskih oreščkov za otroke

aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.

9 koristi in 5 stranskih učinkov jackfruita, ki bi jih morale vedeti nosečnice

9 koristi in 5 stranskih učinkov jackfruita, ki bi jih morale vedeti nosečnice

Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.

Pomen vitaminov za razvoj otroka

Pomen vitaminov za razvoj otroka

aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?

aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?

Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune

Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune

Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.

Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice

Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice

aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.

Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu

Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu

Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.

Kako spraviti dojenčke v spanec, ki bi jih morale vedeti matere

Kako spraviti dojenčke v spanec, ki bi jih morale vedeti matere

Po rojstvu se mora telo novorojenčka prilagoditi številnim spremembam v zunanjem okolju. Nekateri otroci bodo imeli pojave, kot so nespečnost, težave s spanjem, kar vpliva na razvoj telesa. Kako torej preprečiti, da bi dojenčki zaspali?

Kolenski izliv bi morali jesti in kaj je dobro?

Kolenski izliv bi morali jesti in kaj je dobro?

Kolenski izliv je ena izmed pogostih bolezni pri ljudeh srednjih in starejših let. To je bolezen, ki bolniku povzroča bolečino in nelagodje. Da bi bolniki hitreje okrevali, je potrebna pravilna in razumna prehrana. Kaj naj torej ljudje z izlivom v kolenu jedo in česa se vzdržijo?

Kinder Optima sirup - Multivitamin za pomoč otrokom pri pravilni prehrani in celovitem razvoju

Kinder Optima sirup - Multivitamin za pomoč otrokom pri pravilni prehrani in celovitem razvoju

Sirup Kinder Optima trenutno spada med multivitamine, ki jih priporočajo številni nutricionisti. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in takoj izveste o tem izdelku!

Kako skrbeti za podhranjene otroke, da jim pomagamo pridobiti težo

Kako skrbeti za podhranjene otroke, da jim pomagamo pridobiti težo

Pomanjkanje znanja o prehrani otrok in o tem, kako jih vzgajati, je glavni vzrok za podhranjenost otrok. Torej, ali starši vedo, kako poskrbeti za podhranjene otroke? Če ne, takoj odkrijmo načine in potrebna živila za podhranjene otroke!

6 skupin hranil, ki jih matere ne smejo pozabiti jemati med nosečnostjo

6 skupin hranil, ki jih matere ne smejo pozabiti jemati med nosečnostjo

Prehrana za nosečnice med nosečnostjo neposredno vpliva na razvoj ploda, nastajanje materinega mleka in kasnejši razvoj otroka.

Nosečnice z anemijo so nevarne?

Nosečnice z anemijo so nevarne?

Anemija pri nosečnicah je v mnogih državah pomemben javnozdravstveni problem. Raziskava Nacionalnega inštituta za prehrano je pokazala, da ima 36,8 % nosečnic v Vietnamu med nosečnostjo anemijo.

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.

Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!

Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona

Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona

Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!

Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?

Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?

Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.