Tukaj je 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani. Preverite zdaj!
Vitamin A je eno bistvenih hranil za delovanje telesa. V bistvu človeško telo te snovi ne more proizvesti, ampak jo mora dobiti iz živil v dnevni prehrani. V katerih živilih je vitamin A? Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali poznati, ugotovimo takoj!
1. Živila, bogata z vitaminom A: Goveja jetra
Prvo živilo na vrhu seznama 7 živil, bogatih z vitaminom A, so goveja jetra. V skladu s tem približno 85 g govejih jeter, ocvrtih v ponvi, vsebuje približno 6.582 mikrogramov (mcg) vitamina A, kar ustreza 731 % dnevne vrednosti (DV).
DV je odstotek priporočenega dnevnega vnosa ključne hranilne snovi s strani Urada za hrano in zdravila (FDA). Ta indeks vam bo pomagal enostavno primerjati hranilno sestavo različnih živil. To je odstotek hranilne vrednosti
Poleg tega jetra vsebujejo tudi veliko drugih hranil, vključno z: beljakovinami; baker; vitamin B2; vitamin B12; železo; folat; holin.
Goveja jetra – živilo, bogato z vitaminom A, ki ga morate poznati
2. Sladki krompir
En pečen sladki krompir zagotavlja 1403 mcg vitamina A, kar je 156 % DV. Vitamin A, ki je prisoten v tej korenasti zelenjavi, se imenuje beta karoten. Raziskave kažejo, da ta spojina pomaga preprečevati tveganje za starostno degeneracijo makule (AMD).
Nekatere druge študije kažejo, da ima beta karoten sposobnost boja proti različnim vrstam raka prostate. Vendar ti rezultati še niso dosegli soglasja. Poleg tega ima sladki krompir malo kalorij, veliko vlaknin in veliko drugih hranil, kot so vitamin C , vitamin B6 in kalij. Sladki krompir ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomaga nadzorovati krvni sladkor pri diabetikih .
3. Korenje – Živila, bogata z vitaminom A
Korenje je zelo bogato z beta karotenom. Približno 25 g surovega korenja vsebuje 459 mcg vitamina A, kar ustreza 51 % DV. En velik korenček vsebuje približno 29 kalorij.
Poleg tega je ta korenina bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje in podpirajo zdravje črevesja. To je lahek in zdrav prigrizek, ki ga zlahka najdete v svojih dnevnih obrokih.
4. Špinača
Špinača ali špinača vsebuje veliko enakih hranil kot druga zelena listnata zelenjava.
Približno 112 g špinače zagotavlja 573 mcg vitamina A, kar je 64 % DV. Ta porcija zagotavlja tudi 17 % DV železa in 19 % DV magnezija. Medtem pa je v telesu 300 funkcionalnih procesov, ki zahtevajo prisotnost magnezija.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko špinača pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Iz špinače lahko naredite veliko okusnih jedi, kot so dušena špinača, špinačna solata, špinačni jajčni zvitki ...
Špinača – živilo, bogato z vitaminom A, ki bi ga morali poznati
5. Brokoli
Brokoli je bogat vir vitamina A. V skladu s tem približno 45 g brokolija zagotavlja 60 mcg ali 7 % človekove DV. Ta porcija vsebuje le 15 kalorij in zagotavlja visoko raven zdravega vitamina C in vitamina K.
Zlasti vitamin K je bistven pri ohranjanju trdnosti kosti in izvajanju strjevanja krvi, medtem ko ima vitamin C antioksidativne in protivnetne lastnosti ter pomaga krepiti imunsko funkcijo telesa.
Pa vendar uživanje zelenjave iz skupine križnic, kot je brokoli, zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka zaradi učinkov sulforafana.
6. Rdeča paprika – živila, bogata z vitaminom A
Približno 75 g rdeče paprike bo zagotovilo 117 mcg vitamina A, kar predstavlja 13 % DV. Hkrati ta porcija vsebuje le približno 19 kalorij, veliko vitamina C, vitamina B6 in folne kisline.
Poleg tega je paprika bogata tudi z antioksidantoma kapsantinom in kvercetinom s protivnetnimi in antihistaminskimi lastnostmi.
Rdeča paprika - živila, bogata z vitaminom A
7. Mango
Mango je sadež, ki je bogat z antioksidanti in vlakninami, kar prispeva k izboljšanemu delovanju črevesja in nadzoru krvnega sladkorja. Tudi to je tropski sadež, ki ga lahko predelate v različne slane jedi, sladice ... in ga zlahka najdete.
Poleg tega so sadje, kot so melone, buče, paradižnikov sok ali suhe marelice, prav tako živila, bogata z vitaminom A, ki jih morate dodati uravnoteženi prehrani.
Upajmo, da vam bo ta članek pomagal razumeti živila, bogata z vitaminom A, ki jih je treba dodati v jedilnik, da bo hranljiv in zdrav. Prepričajte se, da vsak dan še vedno jeste dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in pustih beljakovin.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
