10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Koliko kalorij v kuhani koruzi? Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo
Mnogi ljudje jedo kuhano koruzo namesto riža, da bi shujšali, vendar ne vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza. Ali metoda uživanja kuhane koruze, ki jo uporabljate, res shujša? Oglejte si ta odgovor!
Koruza je znana tudi kot koruza – polnozrnato žito, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Koruzo lahko predelamo na več načinov, kot so: kuhanje, kuhanje juhe, priprava čaja, kuhanje mleka itd. Pri čemer je kuhana koruza najbolj priljubljen način uživanja, ljudje jo pogosto uporabljajo za prigrizek ali kot nadomestek riža v glavni obrok. Ali veste, če uživate kuhano koruzo, koliko kalorij naložite telesu?
Koliko kalorij v kuhani koruzi?
Kalorije so bistvene za telo, da ohranja težo in deluje. Glede na normalne potrebe potrebujejo odrasle ženske približno 2000 kalorij/dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij/dan. Kuhana koruza je živilo z veliko manj kalorijami, kot jih potrebujemo. Torej, koliko kalorij v 1 koruzi? Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 164 g rumene sladke koruze vsebuje 177 kalorij. Ena srednje velika kuhana koruza (102 g) zagotavlja 88 kalorij.
Številni uživajo kuhano koruzo, da bi shujšali, le redki vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza
Ali uživanje kuhane koruze shujša?
Kuhanje koruze je preprosta metoda predelave in skoraj ohrani bistvena hranila skupaj z lastno vsebnostjo kalorij koruze.
Če pogledamo le vsebnost kalorij, mnogi verjamejo, da bo uživanje kuhane koruze namesto riža pomagalo pri izgubi teže. Vendar pa hranilna sestava kuhane koruze vsebuje tudi veliko škroba. Škrob lahko zviša krvni sladkor in upočasni sproščanje kalorij. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da bo uživanje velike količine koruznega škroba povzročilo povečanje telesne mase. Natančneje, redno uživanje koruze vsak dan lahko poveča 0,9 kg.
Toda v resnici je veliko primerov učinkovitega hujšanja s koruzo. To je zahvaljujoč razumnemu odmerku hrane in kombinaciji znanstvenih metod hujšanja. Koruza je bogata z vlakninami, ki pospešujejo pretvorbo maščobe v energijo. Zaužitje 164 g kuhane koruze prav tako zadosti 17 % potreb po vitaminu C na dan. Vitamin C bo pokuril odvečno maščobo in jo odstranil iz notranjih organov.
Kako jesti kuhano koruzo, da izgubijo težo?
Kot je navedeno zgoraj, lahko kuhana koruza pomaga pri izgubi teže, vendar obstaja tudi tveganje za povečanje telesne mase. Če želite ostati v formi in pokuriti odvečno maščobo, jejte kuhano koruzo po spodnjih navodilih.
Zjutraj bi morali jesti kuhano koruzo
Po tradicionalni kitajski medicini je jutro najboljši čas za uživanje kuhane koruze. V tem času želodec ni preveč aktiven in raven kisline je še vedno visoka. Koruza je žito, bogato s celulozo, ki aktivira prebavni sistem. Jutranje uživanje kuhane koruze namesto riža ali lepljivega riža ne povzroča bolečin v želodcu, vsebuje malo kalorij, a še vedno zagotavlja potrebne hranilne snovi za začetek novega dne.
Ne jejte preveč kuhane koruze
Če želite zdravo shujšati, pojejte le približno 1-2 kuhani koruzi na dan. Vsak teden je dovolj, če jeste 3-4 obroke koruze. Celuloza v koruzi bo težko prebavljiva, če je v telo vnesena prevelika količina. Uživanje velike količine koruze povzroča tudi prebavne motnje in napenjanje. Indeks GI koruze se giblje od 56 do 69 na 100-stopenjski lestvici, prekomerno uživanje bo povečalo krvni sladkor, kar ni dobro za zdravje.
Ne jejte veliko kuhane koruze, ker lahko poveča krvni sladkor
Zvečer ne jejte kuhane koruze
Če nimate težav s prekomerno težo in trebušno maščobo, lahko zvečer jeste kuhano koruzo. Če želite shujšati, to ni koristen način prehranjevanja, ponoči pa ne smete jesti kuhane koruze. Koruza vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki zlahka povzročijo kopičenje maščob. Po mnenju strokovnjakov, če želite jesti kuhano koruzo, ne da bi se zredili, morate jesti vsaj 3 ure pred spanjem.
Kombinirajte druge metode hujšanja
Če želite pospešiti hitro hujšanje, morate hkrati kombinirati številne druge metode. Namesto samo kuhane koruze si ustvarite bolj raznoliko prehrano. To je hkrati polno hranilnih snovi, pomaga v boju proti dolgočasju in podpira boljše izgorevanje maščob. Za hujšanje povečate vnos zelene zelenjave, kot so: špinača, ohrovt, zelena, paradižnik, ... Ali pa uporabite več dodatkov za hujšanje , ki so certificirani kot učinkoviti in varni za zdravje.
Ne pozabite na vadbo, saj je to vedno najhitrejši način za porabo kalorij. Odvisno od vadbe in intenzivnosti vadbe lahko s 30 minutami vadbe porabite od 100 do 500 kalorij. Navajate vaje za hujšanje, kot so: skakalna vrv, tek, aerobika, telovadnica, joga. Ali pa se ukvarjajte s športi, kot so nogomet, plavanje, tenis, badminton, odbojka ...
30-minutni tek lahko zmanjša 200-500 kalorij
Predlogi za shujševalni jedilnik s koruzo
Spodaj je meni za 3 dni hujšanja s koruzo. Lahko jeste kuhano koruzo ali pripravite koruzno mleko, ki je tudi zelo okusno.
Prvi dan:
- Za zajtrk pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec kuhane koruzne vode.
- Malica: 1 jabolko ali 1 škatla nesladkanega jogurta.
- Kosilo: 1 skodelica rjavega riža, 1 krožnik kuhane zelenjave, 1 kuhano jajce.
- Pri popoldanski malici popijte 1 kozarec koruznega mleka (100 g koruznega mleka vsebuje le približno 71,9 kalorij).
- Večerja: 100 g piščančjih prsi, 1 krožnik zelenjave in 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
ponedeljek:
- Zajtrk: 1 kozarec nesladkanega jogurta in 1 banana.
- Kot prigrizek pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec kuhane koruzne vode.
- Kosilo: 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 krožnik zelenjavne solate in pol kuhane koruze.
- Popoldansko malico pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
- Večerja: 2 kuhani jajci, zelenjavna solata s paradižniki, zelena solata, jabolko.
Tretji dan:
- Pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
- Prigrizek popijte 1 kozarec koruznega mleka.
- Kosilo: 1 kuhana koruza, 1 zelenjavna solata s 100 g kuhanih kozic ali 100 g lososa.
- Za popoldansko malico popijte 1 skodelico sadnega ali zelenjavnega soka.
- Večerja: 100 g goveje pečenke, kuhana cvetača, 1 jabolko.
100 g koruznega mleka vsebuje le 71,9 kalorij, zato je primerno, da ga dodate na svoj shujševalni jedilnik.
Članek je torej odgovoril, koliko kalorij je v 1 kuhani koruzi ! Kot je navedeno zgoraj, ne smete jesti kuhane koruze nenehno vsak dan. Na jedilnik za hujšanje v 1 mesecu se obrnete na raznolike obroke namesto samo kuhane koruze. Vso srečo pri hujšanju!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.