Mnogi ljudje jedo kuhano koruzo namesto riža, da bi shujšali, vendar ne vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza. Ali metoda uživanja kuhane koruze, ki jo uporabljate, res shujša? Oglejte si ta odgovor!
Koruza je znana tudi kot koruza – polnozrnato žito, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Koruzo lahko predelamo na več načinov, kot so: kuhanje, kuhanje juhe, priprava čaja, kuhanje mleka itd. Pri čemer je kuhana koruza najbolj priljubljen način uživanja, ljudje jo pogosto uporabljajo za prigrizek ali kot nadomestek riža v glavni obrok. Ali veste, če uživate kuhano koruzo, koliko kalorij naložite telesu?
Koliko kalorij v kuhani koruzi?
Kalorije so bistvene za telo, da ohranja težo in deluje. Glede na normalne potrebe potrebujejo odrasle ženske približno 2000 kalorij/dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij/dan. Kuhana koruza je živilo z veliko manj kalorijami, kot jih potrebujemo. Torej, koliko kalorij v 1 koruzi? Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 164 g rumene sladke koruze vsebuje 177 kalorij. Ena srednje velika kuhana koruza (102 g) zagotavlja 88 kalorij.
Številni uživajo kuhano koruzo, da bi shujšali, le redki vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza
Ali uživanje kuhane koruze shujša?
Kuhanje koruze je preprosta metoda predelave in skoraj ohrani bistvena hranila skupaj z lastno vsebnostjo kalorij koruze.
Če pogledamo le vsebnost kalorij, mnogi verjamejo, da bo uživanje kuhane koruze namesto riža pomagalo pri izgubi teže. Vendar pa hranilna sestava kuhane koruze vsebuje tudi veliko škroba. Škrob lahko zviša krvni sladkor in upočasni sproščanje kalorij. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da bo uživanje velike količine koruznega škroba povzročilo povečanje telesne mase. Natančneje, redno uživanje koruze vsak dan lahko poveča 0,9 kg.
Toda v resnici je veliko primerov učinkovitega hujšanja s koruzo. To je zahvaljujoč razumnemu odmerku hrane in kombinaciji znanstvenih metod hujšanja. Koruza je bogata z vlakninami, ki pospešujejo pretvorbo maščobe v energijo. Zaužitje 164 g kuhane koruze prav tako zadosti 17 % potreb po vitaminu C na dan. Vitamin C bo pokuril odvečno maščobo in jo odstranil iz notranjih organov.
Kako jesti kuhano koruzo, da izgubijo težo?
Kot je navedeno zgoraj, lahko kuhana koruza pomaga pri izgubi teže, vendar obstaja tudi tveganje za povečanje telesne mase. Če želite ostati v formi in pokuriti odvečno maščobo, jejte kuhano koruzo po spodnjih navodilih.
Zjutraj bi morali jesti kuhano koruzo
Po tradicionalni kitajski medicini je jutro najboljši čas za uživanje kuhane koruze. V tem času želodec ni preveč aktiven in raven kisline je še vedno visoka. Koruza je žito, bogato s celulozo, ki aktivira prebavni sistem. Jutranje uživanje kuhane koruze namesto riža ali lepljivega riža ne povzroča bolečin v želodcu, vsebuje malo kalorij, a še vedno zagotavlja potrebne hranilne snovi za začetek novega dne.
Ne jejte preveč kuhane koruze
Če želite zdravo shujšati, pojejte le približno 1-2 kuhani koruzi na dan. Vsak teden je dovolj, če jeste 3-4 obroke koruze. Celuloza v koruzi bo težko prebavljiva, če je v telo vnesena prevelika količina. Uživanje velike količine koruze povzroča tudi prebavne motnje in napenjanje. Indeks GI koruze se giblje od 56 do 69 na 100-stopenjski lestvici, prekomerno uživanje bo povečalo krvni sladkor, kar ni dobro za zdravje.
Ne jejte veliko kuhane koruze, ker lahko poveča krvni sladkor
Zvečer ne jejte kuhane koruze
Če nimate težav s prekomerno težo in trebušno maščobo, lahko zvečer jeste kuhano koruzo. Če želite shujšati, to ni koristen način prehranjevanja, ponoči pa ne smete jesti kuhane koruze. Koruza vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki zlahka povzročijo kopičenje maščob. Po mnenju strokovnjakov, če želite jesti kuhano koruzo, ne da bi se zredili, morate jesti vsaj 3 ure pred spanjem.
Kombinirajte druge metode hujšanja
Če želite pospešiti hitro hujšanje, morate hkrati kombinirati številne druge metode. Namesto samo kuhane koruze si ustvarite bolj raznoliko prehrano. To je hkrati polno hranilnih snovi, pomaga v boju proti dolgočasju in podpira boljše izgorevanje maščob. Za hujšanje povečate vnos zelene zelenjave, kot so: špinača, ohrovt, zelena, paradižnik, ... Ali pa uporabite več dodatkov za hujšanje , ki so certificirani kot učinkoviti in varni za zdravje.
Ne pozabite na vadbo, saj je to vedno najhitrejši način za porabo kalorij. Odvisno od vadbe in intenzivnosti vadbe lahko s 30 minutami vadbe porabite od 100 do 500 kalorij. Navajate vaje za hujšanje, kot so: skakalna vrv, tek, aerobika, telovadnica, joga. Ali pa se ukvarjajte s športi, kot so nogomet, plavanje, tenis, badminton, odbojka ...
30-minutni tek lahko zmanjša 200-500 kalorij
Predlogi za shujševalni jedilnik s koruzo
Spodaj je meni za 3 dni hujšanja s koruzo. Lahko jeste kuhano koruzo ali pripravite koruzno mleko, ki je tudi zelo okusno.
Prvi dan:
ponedeljek:
Tretji dan:
100 g koruznega mleka vsebuje le 71,9 kalorij, zato je primerno, da ga dodate na svoj shujševalni jedilnik.
Članek je torej odgovoril, koliko kalorij je v 1 kuhani koruzi ! Kot je navedeno zgoraj, ne smete jesti kuhane koruze nenehno vsak dan. Na jedilnik za hujšanje v 1 mesecu se obrnete na raznolike obroke namesto samo kuhane koruze. Vso srečo pri hujšanju!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
