Koliko kalorij v kuhani koruzi? Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo

Mnogi ljudje jedo kuhano koruzo namesto riža, da bi shujšali, vendar ne vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza. Ali metoda uživanja kuhane koruze, ki jo uporabljate, res shujša? Oglejte si ta odgovor!

Koruza je znana tudi kot koruza – polnozrnato žito, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Koruzo lahko predelamo na več načinov, kot so: kuhanje, kuhanje juhe, priprava čaja, kuhanje mleka itd. Pri čemer je kuhana koruza najbolj priljubljen način uživanja, ljudje jo pogosto uporabljajo za prigrizek ali kot nadomestek riža v glavni obrok. Ali veste, če uživate kuhano koruzo, koliko kalorij naložite telesu?

Koliko kalorij v kuhani koruzi?

Kalorije so bistvene za telo, da ohranja težo in deluje. Glede na normalne potrebe potrebujejo odrasle ženske približno 2000 kalorij/dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij/dan. Kuhana koruza je živilo z veliko manj kalorijami, kot jih potrebujemo. Torej, koliko kalorij v 1 koruzi? Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 164 g rumene sladke koruze vsebuje 177 kalorij. Ena srednje velika kuhana koruza (102 g) zagotavlja 88 kalorij.

Koliko kalorij v kuhani koruzi?  Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo

Številni uživajo kuhano koruzo, da bi shujšali, le redki vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza

Ali uživanje kuhane koruze shujša?

Kuhanje koruze je preprosta metoda predelave in skoraj ohrani bistvena hranila skupaj z lastno vsebnostjo kalorij koruze.

Če pogledamo le vsebnost kalorij, mnogi verjamejo, da bo uživanje kuhane koruze namesto riža pomagalo pri izgubi teže. Vendar pa hranilna sestava kuhane koruze vsebuje tudi veliko škroba. Škrob lahko zviša krvni sladkor in upočasni sproščanje kalorij. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da bo uživanje velike količine koruznega škroba povzročilo povečanje telesne mase. Natančneje, redno uživanje koruze vsak dan lahko poveča 0,9 kg.

Toda v resnici je veliko primerov učinkovitega hujšanja s koruzo. To je zahvaljujoč razumnemu odmerku hrane in kombinaciji znanstvenih metod hujšanja. Koruza je bogata z vlakninami, ki pospešujejo pretvorbo maščobe v energijo. Zaužitje 164 g kuhane koruze prav tako zadosti 17 % potreb po vitaminu C na dan. Vitamin C bo pokuril odvečno maščobo in jo odstranil iz notranjih organov.

Kako jesti kuhano koruzo, da izgubijo težo?

Kot je navedeno zgoraj, lahko kuhana koruza pomaga pri izgubi teže, vendar obstaja tudi tveganje za povečanje telesne mase. Če želite ostati v formi in pokuriti odvečno maščobo, jejte kuhano koruzo po spodnjih navodilih.

Zjutraj bi morali jesti kuhano koruzo

Po tradicionalni kitajski medicini je jutro najboljši čas za uživanje kuhane koruze. V tem času želodec ni preveč aktiven in raven kisline je še vedno visoka. Koruza je žito, bogato s celulozo, ki aktivira prebavni sistem. Jutranje uživanje kuhane koruze namesto riža ali lepljivega riža ne povzroča bolečin v želodcu, vsebuje malo kalorij, a še vedno zagotavlja potrebne hranilne snovi za začetek novega dne.

Ne jejte preveč kuhane koruze

Če želite zdravo shujšati, pojejte le približno 1-2 kuhani koruzi na dan. Vsak teden je dovolj, če jeste 3-4 obroke koruze. Celuloza v koruzi bo težko prebavljiva, če je v telo vnesena prevelika količina. Uživanje velike količine koruze povzroča tudi prebavne motnje in napenjanje. Indeks GI koruze se giblje od 56 do 69 na 100-stopenjski lestvici, prekomerno uživanje bo povečalo krvni sladkor, kar ni dobro za zdravje.

Koliko kalorij v kuhani koruzi?  Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo

Ne jejte veliko kuhane koruze, ker lahko poveča krvni sladkor

Zvečer ne jejte kuhane koruze

Če nimate težav s prekomerno težo in trebušno maščobo, lahko zvečer jeste kuhano koruzo. Če želite shujšati, to ni koristen način prehranjevanja, ponoči pa ne smete jesti kuhane koruze. Koruza vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki zlahka povzročijo kopičenje maščob. Po mnenju strokovnjakov, če želite jesti kuhano koruzo, ne da bi se zredili, morate jesti vsaj 3 ure pred spanjem.

Kombinirajte druge metode hujšanja

Če želite pospešiti hitro hujšanje, morate hkrati kombinirati številne druge metode. Namesto samo kuhane koruze si ustvarite bolj raznoliko prehrano. To je hkrati polno hranilnih snovi, pomaga v boju proti dolgočasju in podpira boljše izgorevanje maščob. Za hujšanje povečate vnos zelene zelenjave, kot so: špinača, ohrovt, zelena, paradižnik, ... Ali pa uporabite več dodatkov za hujšanje , ki so certificirani kot učinkoviti in varni za zdravje.

Ne pozabite na vadbo, saj je to vedno najhitrejši način za porabo kalorij. Odvisno od vadbe in intenzivnosti vadbe lahko s 30 minutami vadbe porabite od 100 do 500 kalorij. Navajate vaje za hujšanje, kot so: skakalna vrv, tek, aerobika, telovadnica, joga. Ali pa se ukvarjajte s športi, kot so nogomet, plavanje, tenis, badminton, odbojka ...

Koliko kalorij v kuhani koruzi?  Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo

30-minutni tek lahko zmanjša 200-500 kalorij

Predlogi za shujševalni jedilnik s koruzo

Spodaj je meni za 3 dni hujšanja s koruzo. Lahko jeste kuhano koruzo ali pripravite koruzno mleko, ki je tudi zelo okusno.

Prvi dan:

  • Za zajtrk pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec kuhane koruzne vode.
  • Malica: 1 jabolko ali 1 škatla nesladkanega jogurta.
  • Kosilo: 1 skodelica rjavega riža, 1 krožnik kuhane zelenjave, 1 kuhano jajce.
  • Pri popoldanski malici popijte 1 kozarec koruznega mleka (100 g koruznega mleka vsebuje le približno 71,9 kalorij).
  • Večerja: 100 g piščančjih prsi, 1 krožnik zelenjave in 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.

ponedeljek:

  • Zajtrk: 1 kozarec nesladkanega jogurta in 1 banana.
  • Kot prigrizek pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec kuhane koruzne vode.
  • Kosilo: 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 krožnik zelenjavne solate in pol kuhane koruze.
  • Popoldansko malico pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
  • Večerja: 2 kuhani jajci, zelenjavna solata s paradižniki, zelena solata, jabolko.

Tretji dan:

  • Pojejte 1 kuhano koruzo in popijte 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
  • Prigrizek popijte 1 kozarec koruznega mleka.
  • Kosilo: 1 kuhana koruza, 1 zelenjavna solata s 100 g kuhanih kozic ali 100 g lososa.
  • Za popoldansko malico popijte 1 skodelico sadnega ali zelenjavnega soka.
  • Večerja: 100 g goveje pečenke, kuhana cvetača, 1 jabolko.

Koliko kalorij v kuhani koruzi?  Kako jesti kuhano koruzo, da izgubite težo

100 g koruznega mleka vsebuje le 71,9 kalorij, zato je primerno, da ga dodate na svoj shujševalni jedilnik.

Članek je torej odgovoril, koliko kalorij je v 1 kuhani koruzi ! Kot je navedeno zgoraj, ne smete jesti kuhane koruze nenehno vsak dan. Na jedilnik za hujšanje v 1 mesecu se obrnete na raznolike obroke namesto samo kuhane koruze. Vso srečo pri hujšanju!


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Kdaj lahko dojenčki pijejo vodo?

Kdaj lahko dojenčki pijejo vodo?

Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.

Prehrana za otroke s hiperaktivnostjo: kaj jesti in čemu se izogibati?

Prehrana za otroke s hiperaktivnostjo: kaj jesti in čemu se izogibati?

aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?

11 prednosti za vašega otroka, ko dojite

11 prednosti za vašega otroka, ko dojite

Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.

Ali je treba olivno olje uporabljati za dojenčke?

Ali je treba olivno olje uporabljati za dojenčke?

Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?

Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?

Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.

Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?

Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?

Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!

Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru

Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru

Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino

Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Katera zelenjava ima največ vitamina C?

Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?

Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?