Jajca so hranljivo živilo z mnogimi koristmi za zdravje ... Vendar se ljudje pogosto sprašujejo, koliko kalorij je v jajčnih beljakih. Ugotovimo skupaj!
Jajčni beljak je priljubljeno živilo predvsem športnikov, saj je bogat z beljakovinami. Koliko kalorij je v beljaku in ali je veliko uživanje maščobe, pa sta vprašanji, ki danes še vedno zanimata marsikoga.
Koliko kalorij v beljaku?
Jajčni beljak je pravzaprav bistra bela tekočina, ki jo imajo vsa jajca. Skozi jajčno lupino do membrane in nato do beljaka. Predstavlja večino teže jajca. Pri čemer samo jajčni beljak predstavlja 90 % vode, ostalo so snovi, kot so albumin, globulin in mukoprotein.
Jajčni beljak je tako rekoč brez maščobe. Njegova hranilna vrednost je v veliki meri odvisna od velikosti jajc in vrste jajc, ki jih izberete med pripravo hrane.
Koliko kalorij v jajčnem beljaku, je vprašanje mnogih ljudi
Koliko kalorij v beljaku?
Jajčni beljak predstavlja približno 55-60% celotne teže jajca. Glede na raziskave o hranilni vrednosti vsebuje povprečno jajce približno 54 do 80 kalorij. 100 gramov jajčnega beljaka vsebuje približno 50 kalorij.
Vendar so te le za referenco. Ker imajo običajno jajčni beljaki različne hranilne vrednosti, če jih predelamo v različne jedi. Ko so jajca kuhana, se lahko vsebnost kalorij spreminja glede na jed in priložene začimbe.
Koliko kalorij v račjih beljakih?
Račja jajca so živila, ki vsebujejo hranila, ki so še posebej pomembna za telo. Jajčni beljak zagotavlja veliko bistvenih beljakovin in vitaminov, antioksidantov in peptidov. To so še posebej pomembna hranila za ohranjanje močnih kosti in zob, zaščito pred tveganjem okužb ali učinkovito preprečevanje srčno-žilnih ali nevrodegenerativnih bolezni.
Po ocenah strokovnjakov vsebuje beljak 1 račjega jajca približno 20 kalorij. 100 gramov račjega beljaka vsebuje približno 53 kalorij.
Kakšne so zdravstvene koristi jajčnih beljakov?
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi jajčnih beljakov, zlasti:
Pomaga, da se dlje časa počutite siti
Jajčni beljak je bogat z beljakovinami, a malo kalorij. Pravzaprav jajčni beljak predstavlja približno 67 % vseh beljakovin v jajcih. Beljakovine pomagajo zmanjšati vaš apetit in vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Še vedno pa dobite dovolj beljakovin, ki jih potrebujete, zlasti tisti, ki ste v procesu hujšanja.
Ne vsebuje holesterola
V preteklosti so bila jajca kontroverzna hrana zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob in holesterola. Vendar je ves holesterol in maščoba v jajcih v rumenjaku, ne v beljaku. Po drugi strani so jajčni beljaki skoraj čiste beljakovine brez maščob in holesterola.
Glede na sedanje raziskave holesterol v jajcih za večino ljudi ne bi smel biti velik problem. Vendar pa lahko v nekaterih primerih uživanje jajc rahlo zviša raven holesterola v krvi . Ljudje z visokim holesterolom naj za dobro zdravje izberejo jajčne beljake.
Tudi zato, ker jajčni beljak skoraj ne vsebuje maščobe, ima bistveno manj kalorij kot uživanje celih jajc.
Preprečite poškodbe živcev
Poleg nizke vsebnosti holesterola jajčni beljak vsebuje tudi zdrave sestavine, kot je holin. Ta spojina je bistvena za proizvodnjo DNK, razstrupljanje in živčno signalizacijo. Dovolj holina v telesu pomaga zaščititi živčni sistem pred škodljivimi dejavniki.
Podpira krepitev mišic
Jajčni beljak velja za eno beljakovinsko bogatih živil. Telo potrebuje reden vnos beljakovin za izgradnjo mišic in to lahko dosežete z vsakodnevnim uživanjem beljakov. Poleg tega je dodajanje jajčnih beljakov v prehrano majhnih otrok zelo pomembno, saj v tem času otrokovo telo za razvoj potrebuje visoko vsebnost beljakovin.
Pomaga uravnotežiti krvni tlak
Ena od vlog jajčnih beljakov, ki je ne smete prezreti, je, da lahko ta okusna jed pomaga uravnotežiti raven krvnega tlaka. Nutricionisti priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom redno jemljejo dodatke kalija, da uravnotežijo ta dejavnik, uživanje jajčnih beljakov pa vam bo pomagalo dobiti dovolj kalija. Poleg uravnavanja krvnega tlaka to hranilo pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter bolezni kosti zaradi škodljivih dejavnikov, kot so srčni napadi ali zlomi.
Uživanje jajčnih beljakov pomaga uravnotežiti krvni tlak
Je uživanje beljakov maščobno?
Na vprašanje "ali je maščoba jesti beljak?", če je beljak pravilno, je odgovor "ne". Vsekakor pa lahko vsa živila, ki ob nepravilnem uživanju povzročijo povečanje telesne teže in celo povečajo tveganje za zdravstvene težave.
Ob pravilni uporabi jajčni beljaki ne le povzročijo, da se ne zredite, ampak so lahko tudi del shujševalne diete skupaj s sadjem, zelenjavo in drugo zdravo hrano.
Če jajčni beljak pravilno uporabite, ne bo povzročil maščobe
Zgoraj so deleži o tem, koliko kalorij v jajčnih beljakih? Se zrediš, če veliko poješ? Upajmo, da ste z delitvijo v članku pridobili več koristnih informacij o hranilni vrednosti beljakov in učinkovitih načinov uporabe. Želim vam zdravje!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
