10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Koliko kalorij v beljaku? Se zrediš, če veliko poješ?
Jajca so hranljivo živilo z mnogimi koristmi za zdravje ... Vendar se ljudje pogosto sprašujejo, koliko kalorij je v jajčnih beljakih. Ugotovimo skupaj!
Jajčni beljak je priljubljeno živilo predvsem športnikov, saj je bogat z beljakovinami. Koliko kalorij je v beljaku in ali je veliko uživanje maščobe, pa sta vprašanji, ki danes še vedno zanimata marsikoga.
Koliko kalorij v beljaku?
Jajčni beljak je pravzaprav bistra bela tekočina, ki jo imajo vsa jajca. Skozi jajčno lupino do membrane in nato do beljaka. Predstavlja večino teže jajca. Pri čemer samo jajčni beljak predstavlja 90 % vode, ostalo so snovi, kot so albumin, globulin in mukoprotein.
Jajčni beljak je tako rekoč brez maščobe. Njegova hranilna vrednost je v veliki meri odvisna od velikosti jajc in vrste jajc, ki jih izberete med pripravo hrane.
Koliko kalorij v jajčnem beljaku, je vprašanje mnogih ljudi
Koliko kalorij v beljaku?
Jajčni beljak predstavlja približno 55-60% celotne teže jajca. Glede na raziskave o hranilni vrednosti vsebuje povprečno jajce približno 54 do 80 kalorij. 100 gramov jajčnega beljaka vsebuje približno 50 kalorij.
Vendar so te le za referenco. Ker imajo običajno jajčni beljaki različne hranilne vrednosti, če jih predelamo v različne jedi. Ko so jajca kuhana, se lahko vsebnost kalorij spreminja glede na jed in priložene začimbe.
Koliko kalorij v račjih beljakih?
Račja jajca so živila, ki vsebujejo hranila, ki so še posebej pomembna za telo. Jajčni beljak zagotavlja veliko bistvenih beljakovin in vitaminov, antioksidantov in peptidov. To so še posebej pomembna hranila za ohranjanje močnih kosti in zob, zaščito pred tveganjem okužb ali učinkovito preprečevanje srčno-žilnih ali nevrodegenerativnih bolezni.
Po ocenah strokovnjakov vsebuje beljak 1 račjega jajca približno 20 kalorij. 100 gramov račjega beljaka vsebuje približno 53 kalorij.
Kakšne so zdravstvene koristi jajčnih beljakov?
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi jajčnih beljakov, zlasti:
Pomaga, da se dlje časa počutite siti
Jajčni beljak je bogat z beljakovinami, a malo kalorij. Pravzaprav jajčni beljak predstavlja približno 67 % vseh beljakovin v jajcih. Beljakovine pomagajo zmanjšati vaš apetit in vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Še vedno pa dobite dovolj beljakovin, ki jih potrebujete, zlasti tisti, ki ste v procesu hujšanja.
Ne vsebuje holesterola
V preteklosti so bila jajca kontroverzna hrana zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob in holesterola. Vendar je ves holesterol in maščoba v jajcih v rumenjaku, ne v beljaku. Po drugi strani so jajčni beljaki skoraj čiste beljakovine brez maščob in holesterola.
Glede na sedanje raziskave holesterol v jajcih za večino ljudi ne bi smel biti velik problem. Vendar pa lahko v nekaterih primerih uživanje jajc rahlo zviša raven holesterola v krvi . Ljudje z visokim holesterolom naj za dobro zdravje izberejo jajčne beljake.
Tudi zato, ker jajčni beljak skoraj ne vsebuje maščobe, ima bistveno manj kalorij kot uživanje celih jajc.
Preprečite poškodbe živcev
Poleg nizke vsebnosti holesterola jajčni beljak vsebuje tudi zdrave sestavine, kot je holin. Ta spojina je bistvena za proizvodnjo DNK, razstrupljanje in živčno signalizacijo. Dovolj holina v telesu pomaga zaščititi živčni sistem pred škodljivimi dejavniki.
Podpira krepitev mišic
Jajčni beljak velja za eno beljakovinsko bogatih živil. Telo potrebuje reden vnos beljakovin za izgradnjo mišic in to lahko dosežete z vsakodnevnim uživanjem beljakov. Poleg tega je dodajanje jajčnih beljakov v prehrano majhnih otrok zelo pomembno, saj v tem času otrokovo telo za razvoj potrebuje visoko vsebnost beljakovin.
Pomaga uravnotežiti krvni tlak
Ena od vlog jajčnih beljakov, ki je ne smete prezreti, je, da lahko ta okusna jed pomaga uravnotežiti raven krvnega tlaka. Nutricionisti priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom redno jemljejo dodatke kalija, da uravnotežijo ta dejavnik, uživanje jajčnih beljakov pa vam bo pomagalo dobiti dovolj kalija. Poleg uravnavanja krvnega tlaka to hranilo pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter bolezni kosti zaradi škodljivih dejavnikov, kot so srčni napadi ali zlomi.
Uživanje jajčnih beljakov pomaga uravnotežiti krvni tlak
Je uživanje beljakov maščobno?
Na vprašanje "ali je maščoba jesti beljak?", če je beljak pravilno, je odgovor "ne". Vsekakor pa lahko vsa živila, ki ob nepravilnem uživanju povzročijo povečanje telesne teže in celo povečajo tveganje za zdravstvene težave.
Ob pravilni uporabi jajčni beljaki ne le povzročijo, da se ne zredite, ampak so lahko tudi del shujševalne diete skupaj s sadjem, zelenjavo in drugo zdravo hrano.
Če jajčni beljak pravilno uporabite, ne bo povzročil maščobe
Zgoraj so deleži o tem, koliko kalorij v jajčnih beljakih? Se zrediš, če veliko poješ? Upajmo, da ste z delitvijo v članku pridobili več koristnih informacij o hranilni vrednosti beljakov in učinkovitih načinov uporabe. Želim vam zdravje!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!