10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj je kalorični primanjkljaj? Kako se učinkovito prehranjevati s kaloričnim primanjkljajem
Kaj je kalorični primanjkljaj? Kako izračunati kalorični primanjkljaj in predlagati učinkovite načine za prehranjevanje primanjkljaja kalorij. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!
Če poskušate shujšati, bo vaša prva reakcija manj jesti. Resnično, kalorični primanjkljaj je nujen, če želite shujšati. Toda samo osredotočanje na nepravilno zmanjševanje kalorij lahko vaše telo postavi v način preživetja in shrani več maščobe. Kako torej učinkovito zaužiti kalorični primanjkljaj? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kaj je kalorični primanjkljaj?
Vsak dan telo vedno potrebuje 1 kalorijo za vitalne funkcije, kot sta dihanje in cirkulacija; prebavo, absorpcijo in presnovo hrane; študij, delo, druge fizične in umske dejavnosti ... Če je kalorij, ki jih vnesete, vedno nižji od kalorij, ki jih porabite pri zgoraj navedenih dejavnostih, potem boste padli v kalorični deficit. Če kalorični primanjkljaj traja dlje časa, bo vaše telo porabilo odvečno shranjeno energijo in vam tako pomagalo pri učinkovitem hujšanju.
Kalorični primanjkljaj pomaga telesu pri učinkoviti izgubi teže
Ali morate za hujšanje slediti dieti s primanjkljajem kalorij?
Skratka ja. Mnogi ljudje pogosto pravijo, da "sem na dieti s primanjkljajem kalorij, vendar ne morem shujšati". To ni res. Pravzaprav obstajata dva razloga, zakaj se to lahko zgodi:
- Kalorični primanjkljaj je bil na začetku diete napačno izračunan, zato je delo z napačnimi številkami;
- Napačen izračun kalorij (to je pogosto razlog, ko ljudje nepravilno spremljajo svoje kalorije);
- Porabljene kalorije niso bile pravilno izračunane.
S kaloričnim primanjkljajem ne boste shujšali, razen če:
- Gradite več mišic in te so težje od maščobe, zato ne boste shujšali, izboljšala pa se bo vaša telesna sestava;
- Imate osnovno zdravstveno stanje, ki vpliva na izgubo teže. Vaš metabolizem je še posebej počasen (na primer po letih uživanja premalo kalorij).
Kalorijski primanjkljaj ni učinkovit, če so porabljene kalorije izračunane nepravilno
Kako zaužiti primanjkljaj kalorij za učinkovito hujšanje
Kalorijski primanjkljaj je najpomembnejše zlato pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite hitro shujšati. Razumite na najpreprostejši način: Če želite shujšati, morate imeti kalorični primanjkljaj, ampak kako to storiti?
Nutricionisti in fitnes trenerji v številnih fitnes centrih so potrdili, da so cilji in potrebe vsakega posameznika glede izgube teže različni. Veliko je ljudi, ki poznajo pravilo kaloričnega primanjkljaja, a ga ne znajo izvajati ali pa ga izvajajo napačno, zato je učinek močno zmanjšan. Če želite izračunati najbolj natančen kalorični primanjkljaj in učinkovito, hitro in varno shujšati, morate vedeti 4 stvari: postaviti si ustrezne cilje, izračunati standardne energijske potrebe, slediti dieti s primanjkljajem kalorij in ustrezno telovaditi.
Postavite si jasne osebne cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Cilji, kot so izguba teže , izguba maščobe ali pridobivanje mišic, se razlikujejo od osebe do osebe. Postavljanje ciljev je zelo pomembno, če želite sestaviti učinkovito dieto s kaloričnimi primanjkljaji, prehrano in vadbo, ki najbolj ustreza vašim potrebam in telesni pripravljenosti. Lahko se posvetujete s strokovnjakom, da ugotovite, kako zaužiti lasten kalorični primanjkljaj.
Postavite si cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Kako izračunati kalorični primanjkljaj za hujšanje?
Kako priti v kalorični deficit? Če želite ohraniti kalorični primanjkljaj in učinkovito shujšati, morate vedeti, kakšne so vaše energetske potrebe. Ta energijska potreba se izračuna na podlagi vaše bazalne presnovne stopnje (BMR), znane tudi kot število kalorij, ki jih potrebujete, da shujšate na dan. Ta indeks se razlikuje glede na spol, višino, težo in starost. Na podlagi BMR in ravni telesne aktivnosti je mogoče izračunati TDEE - skupno dnevno porabo energije.
Kalorični primanjkljaj je treba določiti glede na vaše fizično stanje in potrebe, saj bo prevelik kalorični primanjkljaj naredil telo utrujeno in oslabljeno , prenizek pa bo upočasnil učinek hujšanja. Po mnenju trenerja je treba kalorični primanjkljaj vzdrževati na varni ravni – med 10-25 % vnosa TDEE.
Na primer, če porabite približno 2000 kalorij na dan, bi bil vaš varni primanjkljaj približno 200 - 500 kalorij. Ko gre za hujšanje, se lahko vaše ohranjanje energije sčasoma zmanjša in morali boste prilagoditi vnos kalorij glede na svoje cilje glede izgube teže.
Jedilnik kalorične diete za ljudi, ki ne telovadijo
Dieta s kaloričnim primanjkljajem je eden od dveh načinov, kako enostavno zmanjšati kalorični primanjkljaj. Namesto, da bi prej jedli po meniju z 2000 kalorijami, vam bo nova dieta s 1500 kalorijami pomagala zmanjšati vnos do 500 kalorij. Ta način prehranjevanja s primanjkljajem kalorij, če ga vzdržujete nekaj časa, vam bo pomagal izgubiti znatno težo, ne da bi se morali več spraševati, kako priti v primanjkljaj kalorij.
Vendar izguba teže ne pomeni popolnega zmanjšanja kalorij, saj lahko neposredno vpliva na vaše zdravje in delovno sposobnost. Strokovnjaki priporočajo, da si morajo ljudje sestaviti varen in hranljiv prehranjevalni meni, pri čemer naj ženske ne zaužijejo manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa ne manj kot 1500 kalorij na dan.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za ljudi, ki ne telovadijo
Kako jesti kaloričen primanjkljaj v kombinaciji z vadbo
Vadba je tudi odličen način za kurjenje kalorij in pomaga zelo hitro zmanjšati kalorični primanjkljaj. Poleg zmerno intenzivnih vaj morate preizkusiti tudi visoko intenzivne vaje, kot so tabata, HIIT, vadba z utežmi, vadba z odpornostjo itd. Te vaje za hujšanje zahtevajo dobro telesno moč in prinašajo tudi osupljive rezultate: porabite do 500 kalorij v samo 30 minutah in pospešite svoj metabolizem nekaj ur po končani vadbi.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za vaditelje
Zgoraj so delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o tem, kako jesti s primanjkljajem kalorij . Že majhne spremembe v načinu prehranjevanja vam lahko pomagajo pri učinkoviti izgubi teže. Vso srečo!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.