Koliko kalorij je v kuhanih jajcih? Ali so jajca dobra dietna hrana?

Jajca so zdravo in nizkokalorično živilo, ki nudi veliko pozitivnih koristi za zdravje. Koristi jajc pri hujšanju so dokazale številne znanstvene raziskave. Torej, koliko kalorij v kuhanih jajcih, ali je primerno za dieto?

Jajca so živilo, ki ga lahko pripravimo na različne načine, od kuhanega do ocvrtega ali kombiniramo z drugimi jedmi. Ali želite vedeti, koliko kalorij je v 1 kuhanem jajcu? In kako jesti jajca, da izgubijo težo? Sledite temu članku za več koristnih informacij za hujšanje in izboljšanje zdravja.

Koliko kalorij je v kuhanih jajcih?

Jajca so nizkokalorično živilo, polno beljakovin in drugih hranil. Uživanje jajc vam lahko pomaga pri hujšanju , še posebej, če jih znate vključiti v razumno in kalorično nadzorovano prehrano. Nemogoče je ne šteti kalorij v jajcih, ko dodate to postavko v dietni meni. Poglejmo, koliko kalorij je v jajcih.

• Kuhana jajca: povprečno 75 - 80 kalorij / sadje. V jajcu beli del vsebuje približno 17-20 kalorij in je mesto, ki vsebuje največ beljakovin v jajcu. Rumenjak vsebuje več kalorij, približno 55-60 kalorij in veliko drugih bistvenih hranil za telo.
• Kuhana račja jajca: 89 kalorij/sadje.
• Kuhana prepeličja jajca: 25 kalorij/sadje.
• Račja jajca: 122 kalorij/sadje.
• Kuhana jajca v sojini omaki: 100 kalorij/sadje.

Koliko kalorij je v kuhanih jajcih? Trdo kuhana jajca imajo nizko vsebnost kalorij, približno 75 - 80 kalorij za veliko jajce

Prehrana v jajcu 

Piščančja jajca ali trdo kuhana jajca so preprosta, a hranljiva jed. Hranilne vrednosti 1 piščančjega jajca so naslednje:

• Jajca so odličen vir visokokakovostnih beljakovin skupaj z več kot 13 vitamini in minerali, potrebnimi za dobro zdravje. 
• Poleg tega so tu še omega 3 maščobne kisline in antioksidanti. 
• Sestavine so koncentrirane v beljakih in rumenjakih. Več kot 60% beljakovin je v jajčnih beljakih. In 1 kokošje jajce ima približno 6,3 g beljakovin, ki pomagajo pri regeneraciji celic, zagotavljajo življenjsko energijo in gradijo mišice . 
• Če pojeste 2 jajci na dan, bo telo zagotovilo do 50 % potreb po folatih, 40 % potreb po selenu in več kot 82 % potreb telesa po vitaminu D.
• V 1 kuhanem jajcu so vitamini A, E, B5, B12, železo, jod, fosfor, zbirka različnih virov hranil za zdravo in uravnoteženo prehrano. 

Številni posebni dejavniki prispevajo k temu, da so jajca učinkovita hrana za hujšanje.

Nizkokalorična kuhana jajca

Najosnovnejši in najlažji način za hujšanje je zmanjšanje količine kalorij v dnevni hrani. Jajca odlično opravijo svoje delo, saj so bogata s hranili in imajo malo kalorij. Veliko jajce vsebuje le približno 78-80 kalorij, vendar vsebuje veliko bistvenih hranil. Obrok s 3 trdo kuhanimi jajci zagotavlja približno 240 kalorij. S temi kalorijami lahko dobro uravnotežena prehrana, ki združuje jajca s solato, predstavlja popoln glavni obrok s 300 kalorijami ali manj. 

Jajca so bogata z beljakovinami

Beljakovine so odlične za izgubo maščobe, ker so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit. Jajca so bogat vir beljakovin s 6 grami beljakovin v 1 velikem jajcu (50 - 55 gramov). Povprečna količina beljakovin, ki jih potrebujejo moški na dan, je 56 gramov, ženske pa 46 gramov. Beljakovin je še posebej veliko v jajčnem beljaku in vključuje esencialne aminokisline, ki pomagajo graditi mišice in pospešujejo metabolizem .

Beljakovine v jajcih so zelo dobre za izgubo maščobe, saj so dobre za mišice in lahko zavirajo apetit

Jejte jajca dolgo časa

Jajca so polna hranil, vključno z beljakovinami, ki vas dlje časa nasitijo in zmanjšajo željo po hrani . To prispeva k zmanjšanju vnosa kalorij, kar je koristno za hujšanje. 

Povečajte presnovo

Jajca vsebujejo vse aminokisline za vzdrževanje stabilne presnove. Dokazano je, da diete, bogate z jajčnimi beljakovinami, pospešijo metabolizem s kurjenjem 80–100 dodatnih kalorij na dan. Ta proces se imenuje termični učinek hrane.

Jajca zagotavljajo energijo za ves dan

Uživanje jajc zjutraj je boljše za hujšanje. Številne študije so primerjale učinke jutranjega uživanja jajc z drugimi obroki z enako kalorično vsebnostjo. Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so zjutraj jedli jajca, v naslednjih 36 urah pojedli manj hrane. Zajtrk z jajci pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjša željo. Tudi vsebnost maščobe v jajcih je precej visoka, približno 5,5 grama v velikem jajcu. To so zdrave maščobe, ki zagotavljajo energijo za vašo produktivnost ves dan. 

Koliko jajc bi morali pojesti na teden?

Nutricionisti pravijo, da bi morala povprečna odrasla oseba pojesti 3-4 jajca na teden. Poleg tega ustavitev pri tej številki tudi pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Uživanje zmernih količin ima veliko koristi za zdravje, če jajca vključite v uravnoteženo prehrano. Jajčni rumenjak pa vsebuje veliko holesterola, zato naj ljudje s srčnimi boleznimi namesto rumenjakov uživajo beljak. Jajca lahko jeste zjutraj, opoldne in zvečer, vendar, kot je bilo omenjeno zgoraj, je uživanje jajc zjutraj najboljše, če pa bi morali jesti jajca zvečer pred 19. uro.

Predmeti, ki ne smejo jesti jajc

Vročina

Ko ima telo vročino, ne smete jesti jajc. Ker je v tem času telo šibko, jajca pa imajo visoko vsebnost beljakovin, zato se bo uživanje jajc, ko imate vročino, povečalo telesno temperaturo. 

Ko ima telo povišano telesno temperaturo in je dehidrirano, ne smete jesti jajc, saj beljakovine v jajcih povzročijo povišanje telesne temperature.

driska

Če imate nenadzorovano drisko , izgubo vode in hranil. Prebavni izločki telesu otežujejo absorpcijo hranilnih snovi v hrani. Zato so jajca bogata s hranili in telesu ne pomagajo. V tem času je potrebna rehidracija telesa, da se izognemo izčrpanosti, utrujenosti, pomanjkanju energije in upadu telesnih funkcij. 

Ljudje s težavami z ledvicami ne smejo uživati ​​jajc

Dolgotrajno uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči prekomerno delo ledvic in zmanjša njihovo delovanje. Beljakovine v piščančjih jajcih so precej visoke, če jih zaužijete v presežku, bodo spodbudile nastajanje kamnov v žolčniku.

Uživanje velike količine kokošjih jajc poveča plak na stenah arterij 

Uživanje preveč jajc v primerjavi s standardom lahko zlahka povzroči obloge na stenah arterij. Plak povzroča slab krvni obtok in poveča pritisk, zaradi česar se srce bolj krči. To poveča tveganje za oslabitev srca in povzročanje težav s srcem.

Zgornji članek vam je povedal, koliko kalorij v kuhanih jajcih . Kdo ne sme jesti, da zagotovi zdravstveno varnost. Čeprav so jajca zelo hranljiva, jih ne smemo uživati ​​v pretiranih količinah. Za dobro zdravje uporabljajte jajca v zmernih količinah.