Lær ernæring for gravide i 6. måned av svangerskapet

Den 6. måneden av svangerskapet er tidspunktet da den gravide moren må supplere med folsyre og proteinrike grønnsaker, frukt og kjøtt for å gi babyen de beste utviklingsforholdene.

Da svangerskapet gikk inn i den 6. måneden, kontrollerte gravide kvinner gradvis kvalme og morgenkvalme . Men sultfølelsen kan øke fordi babyen trenger mer næringsstoffer for å vokse i denne perioden. I tillegg til å spise regelmessig for å stille sulten, må gravide også spise riktig fordi alt du spiser nå vil spille en stor rolle i utviklingen av fosteret samt for å komme i form.

Hva bør jeg spise i den 6. måneden av svangerskapet?

Når du går inn i den 6. måneden av svangerskapet, vil du begynne å føle sug eller sult dukker opp oftere. La oss derfor finne ut god mat til gravide på 6 måneder slik at du både kan mette magen og være bra for helsen.

1. Mat rik på vitamin C

I løpet av den 6. måneden av svangerskapet, på grunn av økt blodstrøm i kroppen, kan gravide kvinner begynne å oppleve blødende tannkjøtt . Hvis tilstanden forverres, kan det føre til gingivitt. Derfor vil økt absorpsjon av vitamin C være avgjørende for å vedlikeholde og reparere bindevev i hele kroppen, inkludert vev som forbinder tenner med tannkjøtt og bein. Mat rik på vitamin C som du kan spise inkluderer vanligvis:

Appelsiner, sitroner og mandariner

Jordbær

Drue

Kål

Søtpotet

Paprika.

2. Grønnsaker og frukt

Når babyen vokser, betyr det at gravide kvinner er mer utsatt for fordøyelsesbesvær og forstoppelse. I visse studier kan opptil 85 % av kvinnene oppleve hemoroider under graviditeten .

På den annen side er fiber fra grønnsaker og frukt alltid en essensiell del av kostholdet for gravide kvinner i 6. måned av svangerskapet fordi dette stoffet vil hjelpe din "tunge gange"-prosessen foregå mer skånsomt. Gjør gjerne fersk frukt og grønnsaker til deilige retter, ikke bare til hovedmåltider, men også til snacks.

3. 6 måneder gravid bør drikke mye vann

Husk at når du er gravid, spiser du ikke bare for to, men drikker for to også. Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen. Alternativt, for en smaksendring, tilbered deg selv en smoothie eller en kjølig juice å nippe til. Hydrering er en av de mest undervurderte faktorene når man diskuterer mat for en 6-måneds gravid kvinne. Å drikke nok vann vil imidlertid hjelpe deg å reversere forstoppelse og mange andre ubehagelige tilstander.

4. Mat rik på folsyre

Folsyre er en ganske kompleks form for vitamin. I løpet av den sjette måneden av svangerskapet trenger du folsyre for å lage nye celler. I tillegg understreker eksperter også viktigheten av å aktivt supplere dette vitaminet i andre trimester fordi fosterhjernen utvikler seg raskt på slutten av den 24. svangerskapsuken.

Noen matvarer rike på folsyre for deg inkluderer:

Brød

Hele korn, grønne grønnsaker (brokkoli, spinat og salat)

Linfrø

Solsikke frø

Gresskar

Sesamfrø (sesamfrø)

Peanøtt

Mandel

Okra

Erter

Drue

Banan.

5. Proteinrik mat

Dette viktige næringsstoffet bør være en del av ditt daglige kosthold. Eksperter har anbefalt at når du spiser fet fisk, bør du begrense å spise skinnet eller kjøttet med for mye fett. I tillegg inkluderer matvarer som inneholder godt protein for gravide kvinner i 6. måned av svangerskapet:

Egg

Kyllingbryst

Svarte bønner

Magert svinekjøtt

Hvit fisk som rød snapper, basa, pomfret, kveite, steinbit, tilapia...

6. Karbohydratrik mat

Som protein er karbohydrater et essensielt næringsstoff for hverdagen. Kroppen forbrenner karbohydrater for energi. I tillegg blir overflødige karbohydrater omdannet til fett og lagret i cellene. Avhengig av vektmengden og legens råd, kan gravide utforme et passende kosthold for seg selv.

Matvarer som er gode kilder til karbohydrater inkluderer:

Havre

Quinoa (quinoa)

Banan

Søtpotet

oransje

Grapefrukt

blåbær

eple

Kikerter

Vestlige bønner.

Hva bør gravide kvinner i 6. måned av svangerskapet unngå?

Det er noen matvarer som ikke er egnet for gravide kvinner i 6. måned av svangerskapet og fosteret i livmoren, for eksempel:

1. Rå sjømat

Er du fan av fersk sjømat, som sushi, fiskesalat? Kanskje det er på tide å gå bort fra disse favorittmatene for en stund. Ifølge eksperter har rå fisk høye nivåer av metylkvikksølv, som kan forårsake matrelaterte sykdommer, som matforgiftning.

2. Kjøttet er ikke ferdigstekt

Foruten rå sjømat er også retter med nystekt kjøtt på listen over matvarer som gravide ikke bør spise i 6. måned av svangerskapet fordi risikoen for matforgiftning ikke er lav. Pass alltid på at det du liker er godt tilberedt.

3. Drikker høy i koffein

Gravide mødre som regelmessig nyter koffeinrike drikker øker sannsynligheten for at babyene deres vil lide av rastløshet eller søvnløshet. I tillegg fører gravide som drikker mye kaffe også til at fosteret får økt puls og gradvis har potensiale til å bli «avhengige» av kaffe i livmoren. I tillegg, fordi fosteret ennå ikke har dannet en avgiftningsmekanisme, vil koffein forbli i babyens kropp i lang tid.

4. Soyabønner

Soya inneholder fytoøstrogener - forbindelser som brukes til å øke fruktbarheten. Fytoøstrogener fungerer som en "naturlig" form for østrogen og de øker bindingen til østrogenreseptorer hos mennesker.

Men hvis du er gravid, kan disse falske hormonene påvirke utviklingen av babyens hjerne, kjønnsorganer og immunsystem negativt. Derfor bør du ikke drikke for mye soyamelk for å unngå at det oppstår dårlige forhold.

5. Fet mat

Mange gravide deler at de plutselig har lyst på fet mat under svangerskapet. Du er imidlertid ikke alene! Hurtigmat eller stekt mat kan lett friste hvem som helst. Kaloriene i dem er imidlertid ikke lave, og det er lett å få blodsukkerindeksen til gravide kvinner i den 6. måneden av svangerskapet til å stige og deretter raskt falle. Disse endringene forårsaker ubehag, tretthet og langvarig skade på vitale organer.

6. Maten er for krydret

Å spise litt krydret vil øke appetitten på måltidet, men spiser du det "litt" krydret er det ikke bra. Krydret krydder når det kommer inn i magen vil skape uønskede forhold, som halsbrann, fordøyelsesbesvær og ubehag inne i kroppen.

Tips til gravide i 6. måned av svangerskapet

Cravings er en naturlig del av svangerskapet! Gjør det til en vane å nyte sunne cravings som frukt og grønnsaker eller sunne nøtter.

Sugen på fet hurtigmat er normalt under graviditet. Gravide kvinner bør unne seg disse sugene bare en eller to ganger i uken så lenge de bare spiser små porsjoner.

Å tilfredsstille et sug er heller ikke lett. Etter at du har spist noe og ønsker å bestille mer, ikke skynd deg å gjøre dette med en gang. Sett deg ned og vent ca 5 minutter eller så for å kunne dempe trangen. I tillegg trenger magen også tid til å signalisere til hjernen at den gravide moren er mett og ikke trenger å spise mer.

Det er veldig viktig å ha et balansert kosthold som gir både kroppen og babyen alle de essensielle næringsstoffene. I tillegg til regelmessige svangerskapskontroller, bør gravide ivareta egen helse og psykisk velvære. En glad, lykkelig mor vil også føde sunne, aktive små engler.