Søvn er et grunnleggende behov for enhver person. Men for noen mennesker er det ikke lett å sovne. Farmasøyt aFamilyToday Blog vil avsløre hvordan du gjør det
Søvn er et grunnleggende behov for enhver person. Men for noen mennesker er det ikke lett å sovne. Farmasøytbloggen aFamilyToday vil avsløre hvordan du kan gjøre deg søvnig på bare 1 minutt nedenfor.
1. Uventede effekter av søvnproblemer som du ikke kjenner
Hver dag synes du det er veldig vanskelig å sovne selv om du har fulgt rådene om å ta et varmt bad eller drikke en kopp varmt vann og holde deg unna telefonen... Men det er fortsatt ikke lett å få en god natts søvn, hvis situasjonen ikke er lett Hvis denne situasjonen fortsetter i lang tid, vil det føre til uventet skade på deg.
Påvirker fruktbarheten
Hvis du mister søvn, vil den biologiske aktiviteten til kroppen bli forstyrret, og dermed påvirke hormonene som får deg til å føle deg stresset, trøtt ... Det er også årsaken til menstruasjonsforstyrrelser, kones aktiviteter, mannen din og fertiliteten din.
Slag
Sover ikke godt, å miste søvn i lang tid vil føre til en cerebrovaskulær ulykke
En fersk studie av ekspert Megan Ruiter fra University of Alabama, Birmingham på 5000 mennesker har funnet at de som sover mindre enn 6 timer om natten vil ha en relativt høy risiko for hjerneslag. Hvis denne tilstanden er igjen i lang tid, ikke finner en måte å sovne på , sover lett, mennesker med hjerte- og karsykdommer har en dødelighet på opptil 25%.
Overvekt og diabetes
Mangel på søvn, ikke å få nok søvn vil føre til at blodsukkeret stiger, og stoffskiftet vil også bremse ned. Dette er hovedårsaken til fedme og diabetes.
Økt sjanse for kreft
Mindre enn 6 timers søvn setter kvinner i fare for brystkreft
En britisk studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Cancer fant at kvinner som sov mindre enn 6 timer om natten hadde større sannsynlighet for å utvikle brystkreft. I 2010 også i tidsskriftet Cancer bekreftet, vil kvinner øke risikoen for å utvikle tykktarmskreft når de ofte har problemer med å sove, sover mindre enn 6 timer om natten.
2. Hvordan gjøre deg søvnig – Ring for å sove om 1 minutt
De skadelige effektene av å ikke sove godt, til og med søvnløshet er skumle. Og du sliter fortsatt med støttende tiltak, daglige måter å gjøre deg søvnig, men ikke effektiv.
Pusteteknikk 4 - 7 - 8
Ifølge Daily Mail har Dr. Andrew Weil foreslått en 4-7-8 pusteteknikk som vil gjøre deg søvnig på et blunk. Dette tipset kommer fra yoga, som regnes som et beroligende middel for å hjelpe deg med å redusere stress, kan sovne innen 60 sekunder uten rusmidler.
4-7-8 pusteteknikken er veldig enkel og lett å gjøre
Denne måten å sove på er ganske enkel, det tar ikke tid, men det er veldig effektivt, alle kan søke.
Implementeringstrinn:
Trinn 1: Pust helt ut (gjennom munnen).
Trinn 2: Lukk munnen, inhaler forsiktig gjennom nesen og tell fra 1-4.
Trinn 3: Hold pusten mens du teller fra 1-7.
Trinn 4: Pust helt ut gjennom munnen, teller fra 1-8.
Trinn 5: Fortsett å gjenta trinnene for innånding og utånding i henhold til prosedyren ovenfor 3 ganger hver kveld før du legger deg, alt innen 6-8 uker. Etter at du har mestret, blir kroppen vant til denne avspenningsmetoden, du vil lett sovne etter bare 1 minutt med å legge deg ned.
Gjør øvelsene 4 - 7 -8 hver dag for å hjelpe deg med å få en god natts søvn
Denne 1-minutters måten å gjøre deg søvnig på vil hjelpe deg å øke oksygen til lungene, slappe av nervesystemet, øke evnen til å holde seg rolig og hjelpe deg å sovne lettere. Gjør det hver dag for å alltid ha en god natts søvn.
Tsinghua
Døsighet under studier er en vanlig "sykdom" hos de fleste studenter når de går inn i eksamenssesongen. Mange lekser, men den kommende eksamenen får deg til å føle deg
Føler du deg ofte trøtt når du våkner og ønsker mer tid til å forlenge søvnen? For å forbedre denne situasjonen, se
Hvis du jobber kontinuerlig en stund, vil du definitivt føle deg trøtt og trøtt. Så, er det noen raskeste måte å kurere søvnighet? 1. Hvordan kurere tristhet
Døsighet er en vanlig "sykdom" for kontorarbeidere, spesielt tidlig på ettermiddagen etter bare å hvile og slappe av. Søvnighet reduserer ikke bare effektiviteten
Alltid søvnig hele tiden selv om du har fått nok søvn? Mange har spurt Farmasøytblogg aFamilyToday, hva er sykdommen? Er det farlig? Vi
Når du sovner på jobben, vil arbeidseffektiviteten din helt sikkert reduseres. Så hvordan ikke sovne på jobben? 1. Effektene av en orkan
Søvn er et grunnleggende behov for enhver person. Men for noen mennesker er det ikke lett å sovne. Farmasøyt aFamilyToday Blog vil avsløre hvordan du gjør det
Hvordan slutte å være trøtt på jobben er et spørsmål for kontorarbeidere. Søvnigheten påvirker kvaliteten på arbeidet alvorlig
Du føler deg ofte trøtt mens du jobber, dette påvirker arbeidseffektiviteten i stor grad, noe som fører til at du blir irettesatt av sjefen din... Ikke bekymre deg for mye, prøv det.
Hvordan slutte å være søvnig på jobb er et spørsmål mange stiller. Det er mange som, selv om de har fått nok søvn, bare setter seg ved pulten og jobber igjen
Du føler deg alltid trøtt hele tiden, noe som alvorlig påvirker kvaliteten på arbeid og studier. Farmasøyt aFamilyToday Blog vil avsløre noen måter å kurere søvnighet
Alle ønsker å starte dagen med en klar og lys ånd for å begynne å jobbe og studere effektivt. Men etter en lang natts søvn er du fortsatt
Når du holder deg oppe for å studere sent på kvelden, kommer døsigheten tydelig. Her er måter å bekjempe døsighet når du studerer sent på kvelden mens du fortsatt sørger for sikkerhet for helsen din.
Det moderne livet er opptatt av bekymringer som gjør det umulig å sovne lett. Hvordan sovne og sovne så fort jeg legger meg? først.
Om morgenen sovner mange, noe som gjør at arbeidet blir forsinket. Det er ikke så vanskelig for deg å finne en ekstremt effektiv måte å bekjempe søvnighet når du starter
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
