Det moderne livet er opptatt av bekymringer som gjør det umulig å sovne lett. Hvordan sovne og sovne så fort jeg legger meg? først.
Det moderne livet er opptatt av bekymringer som gjør det umulig å sovne lett. Hvordan sovne og sovne så fort jeg legger meg?
1. Hvorfor er du trøtt, men kan ikke sove når du legger deg ned?
Det er mange grunner til at du ikke kan sovne like lett som andre:
Stresset og bekymret mye
I følge en rapport fra Sleep Foundation i USA kan bekymringer for arbeid, studier og familie føre til at hjernen jobber selv om natten, og dermed gjøre det vanskelig å sove. Posttraumatisk stresslidelse eller sorg kan også forårsake stress, noe som gjør det vanskeligere å sove.
Jobber om kvelden
Lyset fra den fungerende datamaskinen gjør det vanskeligere å sovne
Kveldsarbeid kan gjøre deg sliten, overveldet etter en stressende arbeidsdag. Hvis det å jobbe mye om natten vil gjøre det vanskelig for hjernen å slappe av, gjør lyset fra datamaskinen deg også mer våken og vanskelig å føle deg søvnig.
Rotete soverom
Hvis soverommet ditt er et rot med klær, bøker og papirer, vil det være vanskelig for deg å få en god natts søvn.
Problemer med biologiske klokker
Noen mennesker tror ikke de har søvnløshet, men legger seg ned og kaster og snur seg uten å vite hvordan de skal sovne . Denne følelsen viser at de er ekte "natteravner". Hvis du tilhører denne gruppen, er den biologiske klokken i kroppen din definitivt i ferd med å gå tom for rytme sammenlignet med folk flest rundt.
Spis mye koffein
Å drikke kaffe om kvelden vil gjøre hjernen din begeistret
Ifølge den amerikanske avisen Prevention trenger fordøyelsessystemet fra 45 minutter til 1 time for å kunne absorbere koffein fullt ut. Koffeinen blir så i kroppen i noen timer. Derfor, når folk drikker kaffe eller koffeinholdige produkter, føler folk seg ofte mer euforiske som varer opptil flere timer. For å unngå at kroppen blir stimulert, er det derfor best å ikke drikke kaffe om ettermiddagen til kvelden, slik at det kan være lettere å sove.
2. Hvordan sovne så snart du legger deg ned
En god natts søvn er viktig for din generelle helse etter en dags arbeid. Så hvis du opplever at du har vanskelig for å sovne og ikke vet hvordan du skal sovne, følg disse tipsene:
Slå av elektriske og elektroniske enheter
I et rom med mindre lys vil kroppen ha en tendens til å øke hormonene for å gjøre oss mer søvnige. Det hjelper kroppen snart å føle seg sliten og trenger å hvile. Så prøv å slå av elektroniske enheter 30 minutter før sengetid vil hjelpe oss til å føle oss lettere søvnige.
Varm dusj
Å slappe av i 20 minutter med varmt vann vil hjelpe deg med å sovne
Å øke kroppstemperaturen er også en metode for å hjelpe kroppen lett å sovne, du vil få en kvalitetssøvn. Å ta et varmt bad omtrent 1 time før du legger deg vil hjelpe kroppen din til å slappe av og sove bedre. Ideelt sett er badetemperaturen over 38 grader Celsius. Hvis du kan, suge i en balje full av varmt vann, slapp av kun i ca. 20 minutter for å få best effekt.
Forbered soverommet
Å investere i det mest komfortable soverommet er en av løsningene for å sovne lett. Og det er også en investering i langsiktig helse. Du bør velge en harmonisk farge på gardiner, en stor nok seng, myk ... er ekstremt viktige faktorer
Ikke prøv å sove når du ikke får sove
Å lese en bok før sengetid gjør det lettere å sovne
Hvis du ikke kan sovne, ligge i sengen i mer enn 20 minutter og fortsatt våken? Kom deg ut av sengen og prøv en avslappende aktivitet som å lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å tenke på å ikke få sove, da det vil føre til mer angst.
Hvordan sovne er spørsmålet til mange mennesker når de ikke har en hel natts søvn. Bruk derfor rådene fra Pharmacist Blog aFamilyToday akkurat nå, det vil gi deg uventede effekter.
Tsinghua
Døsighet under studier er en vanlig "sykdom" hos de fleste studenter når de går inn i eksamenssesongen. Mange lekser, men den kommende eksamenen får deg til å føle deg
Føler du deg ofte trøtt når du våkner og ønsker mer tid til å forlenge søvnen? For å forbedre denne situasjonen, se
Hvis du jobber kontinuerlig en stund, vil du definitivt føle deg trøtt og trøtt. Så, er det noen raskeste måte å kurere søvnighet? 1. Hvordan kurere tristhet
Døsighet er en vanlig "sykdom" for kontorarbeidere, spesielt tidlig på ettermiddagen etter bare å hvile og slappe av. Søvnighet reduserer ikke bare effektiviteten
Alltid søvnig hele tiden selv om du har fått nok søvn? Mange har spurt Farmasøytblogg aFamilyToday, hva er sykdommen? Er det farlig? Vi
Når du sovner på jobben, vil arbeidseffektiviteten din helt sikkert reduseres. Så hvordan ikke sovne på jobben? 1. Effektene av en orkan
Søvn er et grunnleggende behov for enhver person. Men for noen mennesker er det ikke lett å sovne. Farmasøyt aFamilyToday Blog vil avsløre hvordan du gjør det
Hvordan slutte å være trøtt på jobben er et spørsmål for kontorarbeidere. Søvnigheten påvirker kvaliteten på arbeidet alvorlig
Du føler deg ofte trøtt mens du jobber, dette påvirker arbeidseffektiviteten i stor grad, noe som fører til at du blir irettesatt av sjefen din... Ikke bekymre deg for mye, prøv det.
Hvordan slutte å være søvnig på jobb er et spørsmål mange stiller. Det er mange som, selv om de har fått nok søvn, bare setter seg ved pulten og jobber igjen
Du føler deg alltid trøtt hele tiden, noe som alvorlig påvirker kvaliteten på arbeid og studier. Farmasøyt aFamilyToday Blog vil avsløre noen måter å kurere søvnighet
Alle ønsker å starte dagen med en klar og lys ånd for å begynne å jobbe og studere effektivt. Men etter en lang natts søvn er du fortsatt
Når du holder deg oppe for å studere sent på kvelden, kommer døsigheten tydelig. Her er måter å bekjempe døsighet når du studerer sent på kvelden mens du fortsatt sørger for sikkerhet for helsen din.
Det moderne livet er opptatt av bekymringer som gjør det umulig å sovne lett. Hvordan sovne og sovne så fort jeg legger meg? først.
Om morgenen sovner mange, noe som gjør at arbeidet blir forsinket. Det er ikke så vanskelig for deg å finne en ekstremt effektiv måte å bekjempe søvnighet når du starter
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
