De fleste går på treningsstudio med hovedformålet å gå ned i vekt, gå ned i fett og komme i form igjen. Men mange av dere er fortsatt ikke sikre på om treningsstudioet vil gå ned i vekt? For å vite hva sannheten er, følg artikkelen nedenfor for å få svaret.
I dag har treningsstudio blitt en treningsform for mange mennesker, ikke bare for å trene, men også for å bidra til å gå ned i vekt og opprettholde en slank figur. Så hjelper trening deg å gå ned i vekt? Du har hodepine fordi du ikke vet hvordan du skal trene riktig, hva er en vekttap diett?
Går treningsstudioet ned i vekt?
Prinsippet for vekttap er at mengden kalorier som forbrukes må være mer enn kaloriene som tas inn. I tillegg avhenger ikke vekttap av en rekke faktorer som:
Treningsintensitet
Treningsintensitet representerer ditt daglige treningsnivå som hvor mange timer om dagen du trener, hvor mange dager i uken osv. Noen tror at jo tyngre treningsintensiteten er, desto høyere effekt. Dette er imidlertid ikke helt nøyaktig. Det viktigste er å trene med riktig intensitet for kroppstilstanden din for ikke å overdrive.
Går treningsstudio ned i vekt uavhengig av treningsintensitet, kosthold,...
Kjønn
Dette er bevist i praksis. Mengden testosteron er en faktor som påvirker evnen til å bygge muskler . Hos menn og kvinner er mengden testosteron forskjellig, så treningseffekten vil være forskjellig. Hos menn er mengden av dette hormonet 30 ganger høyere enn hos kvinner, så tiden for å gå ned i vekt er raskere.
Genetiske faktorer
Genetikk er også en av faktorene som påvirker treningsstudioets ytelse. For personer med en sunn kropp vil evnen til å trene være høy og effekten av vekttap vil være raskere.
Kosthold
Kosthold er faktoren som påvirker 70 % av vekttapets effektivitet. Hvis du driver med sport, må du ha et fornuftig og vitenskapelig kosthold, følge en streng vekttapdiett, så vil du gå ned i vekt effektivt.
Feil som fører til at gym ikke går ned i vekt
Trening hjelper å gå ned i vekt, men det er mange tilfeller hvor det ikke er mulig å gå ned i vekt som ønsket. Dette kan skyldes noen av de vanlige feilene nedenfor.
Feil ernæring
Ønsker du å gå ned i vekt på treningssenteret bør du eliminere matvarer som inneholder mye stivelse, fett, sukker, fet mat, ... I tillegg bør du spise mye protein, fiber og drikke mye vann. I prosessen med å gå ned i vekt, hvis du ikke kontrollerer mengden mat du spiser eller spiser feil gruppe stoffer, vil vekttap-treningssenteret ikke være særlig effektivt.
Ca 30 - 60 minutter før trening bør du spise et lett måltid for å ha energi til å trene. Etter trening bør du også tilsette tilbehør som melk, frukt, kokte egg... for å få tilbake energi og vann som går tapt under trening.
Hopp over frokosten
Frokost har som funksjon å gi energi til hele dagen. Hvis du hopper over frokosten, vil kroppen mangle energi til å jobbe og trene. I tillegg påvirker det å hoppe over frokosten også fordøyelsessystemet og magen.
Å hoppe over frokosten vil føre til at kroppen mangler energi til å trene og jobbe
Ikke bytt øvelser
Du må gjøre mange forskjellige øvelser for hvert kroppsområde eller hele kroppen for å forbedre effektiviteten av vekttap. Kombinasjonen og variasjonen av øvelser vil påvirke mange involverte muskelgrupper, og bidra til å redusere fett effektivt. Hvis du ikke endrer øvelsene regelmessig, vil du ikke gå ned i vekt effektivt.
Ikke øk treningsintensiteten
En feil når du går på treningssenteret som hindrer deg i å gå ned i vekt, er å ikke øke intensiteten på treningen. Du bør gjøre lette til moderate øvelser de første dagene for å la kroppen tilpasse seg. Etter en stund bør treningsnivået økes. Hvis du opprettholder den samme treningsintensiteten, vil kroppen venne seg til den intensiteten, noe som fører til en nedgang i forbrente kalorier.
Ikke tren cardio
Ønsker du å gå ned i vekt mens du trener, bør du fokusere på kondisjonsøvelser som knebøy, planke, jogging, sykling, ... Disse øvelsene har en rask fettforbrenningseffekt. Ønsker du å gå ned i vekt raskt og effektivt bør du kombinere kondisjonstrening.
Startet ikke skikkelig
Oppvarming har som mål å varme opp kroppen, strekke muskler og ledd for å tilpasse seg øvelsene og unngå muskelskader. Samtidig bidrar en grundig oppvarming også til å aktivere svake muskelgrupper for å forbedre treningseffektiviteten. Hvis du ikke varmer opp skikkelig, vil vekttapeffekten av treningsøkten reduseres kraftig.
Tar en lang pause fra treningsstudioet
Å gå ned i vekt raskt og effektivt avhenger mye av treningstidspunktet. Du må trene regelmessig, regelmessig hver dag, hviletiden bør også være rimelig, å unngå for mye hvile vil føre til muskeltap og redusere treningseffektiviteten.
Merknader når du trener for å gå ned i vekt
Treningsintensitet
Vekttap resultater er svært avhengig av treningsintensitet. Varigheten, frekvensen og produktiviteten av trening hver dag, hver uke påvirker vekttapresultater. Det er imidlertid nødvendig å balansere treningsintensiteten for ikke å overarbeide kroppen og påvirke helsen negativt. Derfor bør du trene 4-5 ganger/uke, moderat treningstid er 30-60 minutter/økt. Treningstiden kan endres avhengig av dine behov og helse.
Ernæring
Hvis treningsintensitet er en nødvendig betingelse, er ernæring en tilstrekkelig betingelse for effektivt vekttap i treningsstudioet. Derfor er det viktig å utvikle et kosthold som passer for din treningsintensitet og fysiske tilstand.
Sørg alltid for å gi nok grupper av stoffer som er nødvendige for kroppen som protein, stivelse, godt fett, vitaminer og mineraler, drikk mye vann.
Ernæring er en tilstrekkelig betingelse for effektiv vekttap trening i treningsstudioet
Treningsstudio med trener
Å gå til treningsstudioet med en trener er viktig fordi det hjelper deg med å gjøre øvelsene riktig, lage et treningsprogram og en ernæringsplan som er riktig for dine mål og treningsnivå. Treningsstudio for vekttap vil være mer effektivt hvis det er noen som veileder og motiverer deg.
Hold ut i treningsstudioet for å gå ned i vekt
Husk at vekttap suksess i treningsstudioet er helt opp til deg. Alle de ovennevnte faktorene bidrar til suksess, men når du er målbevisst og utholdende, er du halve suksessen.
Dermed har artikkelen ovenfor forklart om treningsstudioet kan gå ned i vekt og syntetiserer hemmelighetene og feilene som fører til effektivt vekttap når du trener på treningssenteret. Basert på informasjonen ovenfor kan du velge riktig treningsprogram for deg.
Hver sport har spesifikke helsemessige fordeler, det har golf også. Denne sporten har et kallenavn for eliten fordi kostnadene ved å delta i dette faget ikke er små. I tillegg krever det å spille golf også god fysisk styrke selv om bevegelsesgruppene ikke er raske og sterke. Så hva er helsefordelene ved å spille golf?
Badminton passer for alle fag, menn og kvinner, fra voksne til barn. Bevegelsene med å slå fjerbollen, løpe på banen gir mange helsemessige fordeler. Badminton gir mange effekter som du kanskje ikke kjenner som både fetttap og bra for hjertet? Og det er mange andre fordeler. La oss lese artikkelen nedenfor for å vite hva badminton gjør og hvordan du spiller badminton trygt.
Å hoppe tau er en enkel og lett sport å drive med, men ikke alle vet hvordan man hopper tau riktig. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære noen tips når du hopper tau for maksimal effektivitet gjennom artikkelen nedenfor!
Volleyball er en interessant og engasjerende sport. Denne sporten forbedrer ikke bare spillerens ånd, men har også mange fordeler for kroppen. La oss ta en titt på fordelene ved å spille volleyball for å oppmuntre til trening.
Basketball er en sport som gir mange fordeler for barns fysiske og mentale utvikling, så mange foreldre ønsker å melde barna sine i basketball. Imidlertid lurer mange foreldre på hvilken alder som er den beste alderen for å la barna spille basketball. Følg artikkelen for å vite fordelene med å spille basketball og svar på spørsmålene ovenfor.
Kåret til den mest kjente og populære kongesporten i verden. Fotballspillere må trene sin bevegelighet, løpe og øke utholdenheten. Fotball er ikke bare en favorittsport blant menn, men i dag er det mange kvinner som liker denne sporten. Fordelene med å spille fotball er ikke bare å forbedre den fysiske helsen, men hjelper også til å slappe av sinnet og trene lagånden.
Trening er viktig, spesielt for eldre. Det er imidlertid nødvendig å referere til passende øvelser for eldre for å oppnå ønsket effekt.
Lurer du på om du skal bruke en pilates-reformator eller ikke? Her, la oss lære mer om fordelene ved å bruke en pilates reformer!
Fotball er en svært fysisk krevende sport, så den forbrenner mange kalorier mens den bygger og opprettholder muskelmasse ved å øke hastigheten på stoffskiftet. Følg artikkelen for å finne ut om fotball kan hjelpe deg å gå ned i vekt og hvordan.
Jogging bidrar til å redusere stress, regulere psykologi, skape spenning for hjernen. Få en vane med å løpe for å beskytte din egen helse. Press og stress
Det generelle rådet som helseeksperter gir oss er regelmessig trening, fysisk trening. Hvorfor må du gjøre dette? La oss referere til artikkelen for å forstå fordelene ved å spille sport for helse og liv, og dermed bygge et rimelig treningsprogram.
Mageklemming er en av de enkle øvelsene som gir høy effektivitet for å forbedre fysikken, tone magemusklene. Hva er fordelene med mageøvelser? Er det skadelig å gjøre for mye mage? Hvordan gjøre mageøvelser riktig for å tone magen?
Personer som er inaktive vil føre til at stoffskiftet går ned, og gir ikke nok energi til at kroppen skal fungere. Tvert imot vil regelmessig mosjon bidra til å øke stoffskiftet, god støtte for personer som går ned i vekt.
Badminton er en sport som krever bevegelse av mange deler av kroppen som armer, ben, nakke, bryst, ... Derfor bringer fjerbold mange forskjellige effekter på spillerens helse. Så hva er effekten av å spille fotball spesielt?
De fleste går på treningsstudio med hovedformålet å gå ned i vekt, gå ned i fett og komme i form igjen. Men mange av dere er fortsatt ikke sikre på om treningsstudioet vil gå ned i vekt? For å vite hva sannheten er, følg artikkelen nedenfor for å få svaret.
Trening bidrar til å trene hele kroppen, tone muskler, fremme gunstig høydevekst. Blant idretter er fotball spesielt elsket av menn. Så øker høyden å spille fotball? Hvordan spille fotball for å øke høyden effektivt?
Ifølge mange studier er den beste tiden å trene tidlig om morgenen. Men i dag er det fortsatt mange mennesker, spesielt jenter, som ofte har for vane å trene før de legger seg. Så, er denne øvelsen bra for søvnen?
Har trening om morgenen eller kvelden ulike effekter på helsen vår? Se også svaret i artikkelen
Kampsport er en eldgammel disiplin med mange sekter som Vovinam, Karate, Taekwondo osv. Dette er kampsport som er interessert og elsket av mange mennesker rundt om i verden. Å lære kampsport fra en ung alder gir fysiske og mentale fordeler. Mange foreldre har en tendens til å ta barna med på kampsportklasser fra de er små. Men forstår du hva kampsport er for noe?
Fotball har lenge blitt en sport som er for kjent for hver enkelt av oss, spesielt i skolealder. Men det er et spørsmål som mange stiller, hvor mange kalorier taper kickball? Følg artikkelen for å lære fordelene med denne sporten.
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
Gravide med sprukne hæler kan påvirke fosteret? Kan Got Sen krem brukes til gravide? Hvis du også har slike spørsmål, ikke hopp over denne artikkelen!
